Не жыць у мінулым

Відэа: Джо Диспенза Исцеление в потоке жизни.Joe Dispenza. Healing in the Flow of Life

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Апрацуйце свае пачуцці
Спосаб 2 з 3: Змена налад
Метад 3 з 3: Пераключыцеся на здаровае паводзіны
Парады

Жыццё непрадказальна, і ўсе мы сутыкаемся з праблемамі і праблемамі. Мы часта ставім пад сумнеў сваё мінулае і задаемся пытаннем, што было б, калі б некаторыя рэчы склаліся інакш. Гэтыя думкі могуць паглынуць вас і перашкодзіць рухацца далей па жыцці. Развагі пра мінулае могуць прывесці да трывогі і дэпрэсіі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Апрацуйце свае пачуцці

Выкажыце свой боль. Ёсць шмат рэчаў, якія могуць прычыніць боль у жыцці. Магчыма, вы памыліліся, пашкадавалі аб прынятым рашэнні, упусцілі магчымасць, пашкодзілі каго-небудзь альбо пацярпелі ад кагосьці іншага. Замест таго, каб зноў і зноў перажываць у думках сваё мінулае, лепш выкіньце яго.
- Выкажыце сябе, вядучы часопіс, размаўляючы з блізкім сябрам ці членам сям'і ці размаўляючы з прафесійным кансультантам.
- Калі ваш боль звязаны з іншым чалавекам, вы можаце пагаварыць з гэтым чалавекам пра свае пачуцці альбо напісаць ім ліст. Калі вы не хочаце размаўляць з гэтым чалавекам, вы можаце напісаць ліст гэтаму чалавеку, але фактычна ніколі не адпраўляйце гэты ліст таму чалавеку.
- Выказванне пачуццяў адносна мінулага таксама можа дапамагчы зразумець сапраўдныя пачуцці наконт сітуацыі.
Прыміце свае рашэнні. Кожны раз, прымаючы рашэнне, вы кажаце станоўча адной магчымасці, а другой - не. Можа быць занадта лёгка сесці і задумацца, "а што, калі", але гэта прыводзіць толькі да расчаравання. Перагляд сцэнарыяў у вашай галаве не зменіць таго, што ўжо адбылося. Замест таго, каб думаць пра тое, што магло б і не адбылося, калі б вы зрабілі іншы выбар, засяродзьцеся на сучаснасці і тым, што вы можаце зрабіць зараз.
- Прыміце, што ваша мінулае адбылося, і вы можаце ганарыцца гэтым, а можа і не ганарыцца. У любым выпадку, гэта цяпер частка вашай гісторыі жыцця.
- Скажыце сабе: "Я прыняў такое рашэнне ў мінулым. У той час гэта здавалася лагічным крокам. Азіраючыся назад, магчыма, было б лепш ____. Аднак я не мог прадказаць вынік, але гэта дапаможа мне будучыню. калі мне давядзецца зноў мець справу з падобнымі сітуацыямі ".
Прыміце рашэнне адпусціць сваё мінулае. Пасля таго, як вы выказалі свой боль, зрабіце свядомы выбар, каб адпусціць яго. Хоць вы не можаце змяніць сваё мінулае, вы можаце вырашыць не разважаць пра гэта і прыняць меры, каб рухацца далей. Калі вы вырашыце адпусціць сваё мінулае, вы будзеце актыўна адпускаць, а не быць ахвярай свайго мінулага.
- Скажыце сабе: "Я прымаю сябе і сваё мінулае. З гэтага часу я вырашаю рухацца далей". Або скажыце: "Мяне не вызначыць маё мінулае. Я вырашаю яго адпусціць".
- Гэта рашэнне - выбар, які вы зробіце кожны дзень. Магчыма, вам прыйдзецца казаць сабе кожную раніцу рухацца далей, пакуль вы на самой справе не перажывеце сваё мінулае.
Падумайце пра тое, што вы даведаліся. Ваша мінулае - гэта магчымасць для вас даведацца. Магчыма, ваш вопыт навучыў вас больш пра сябе, іншых людзей ці жыццё ў цэлым. Сядзьце і падумайце пра пазітыўныя і негатыўныя рэчы, якія вы даведаліся, але больш канцэнтруйцеся на станоўчых.
- Нічога страшнага, калі вам цяжка ўявіць нешта станоўчае, пра што вы даведаліся.
- Пералік станоўчых і адмоўных урокаў можа дапамагчы.
- Напрыклад, няўдалыя рамантычныя адносіны могуць паказаць вам якасці, якіх вы хочаце ад новага партнёра (больш цярплівыя, больш ласкавыя і г.д.).
Даруй сабе. Усе робяць памылкі і шкадуюць. Тваё мінулае - тваё мінулае. Гэта не тое, што адбываецца зараз альбо, напэўна, адбудзецца ў будучыні. Вы больш, чым ваша мінулае. Гэта не вызначэнне таго, хто ты ёсць. Прабачце сябе і дазвольце сабе рухацца далей па жыцці.
- Напішыце сабе ліст, у якім растлумачыце, што здарылася, што б вы зрабілі інакш, якія выбары ў той час паўплывалі на тое, як вы ставіцеся да сябе. Скончыце ліст, напісаўшы пра дараванне сабе і ацэнку таго, хто вы зараз.
- Скажыце сабе: "Я дарую сабе", "я люблю сябе" і "я прымаю сябе".
Дараваць іншым людзям. Магчыма, вам у мінулым нанеслі боль іншы чалавек, і вы ўвесь час перажываеце гэтую балючую сітуацыю ў сваім розуме. Аднак вы не можаце змяніць, як гэты чалавек адносіўся да вас, але вы можаце дараваць ім. Прабачэнне - гэта прыняцце таго, што з вамі адбылося, і прыняцце рашэння адпусціць гнеў і боль, каб вы маглі рухацца далей па жыцці. Дараванне - гэта пра цябе, а не пра чалавека, які цябе пакрыўдзіў.
- Даследуйце, якую ролю вы адыгралі ў сітуацыі, калі яна была. Будзьце спагадлівыя і падумайце пра перспектыву іншага чалавека і матывацыю яго ўчынкаў. Гэта дазваляе лепш зразумець сітуацыю.
- Вы можаце кантраляваць толькі сябе і ўласныя эмоцыі. Зрабі выбар, каб дараваць іншаму чалавеку. Вы можаце пачаць размову з чалавекам, вы можаце напісаць чалавеку ліст, а можаце напісаць ліст і ніколі не аддаваць яго чалавеку.
- Дараванне - гэта працэс, які нельга скончыць за дзень.
Пазбягайце таксічных адносін. У вашым жыцці могуць быць шкодныя людзі, якія перашкаджаюць вашаму росту і вашай здольнасці рухацца далей. Чалавек можа нанесці вам шкоду, калі вы турбуецеся, засмучаецеся альбо саромеецеся, адчуваеце сябе знясіленым альбо засмучаным вакол чалавека, негатыўна ўплывае на яго асабістае становішча альбо пастаянна спрабуеце дапамагчы альбо выправіць. Важна, каб вы альбо кантралявалі гэтыя адносіны, альбо выдалілі іх са свайго жыцця.
- Калі вы ўтрымліваеце таксічнага чалавека ў сваім жыцці, усталюйце межы, якія абараняюць вас ад паводзін гэтага чалавека.
- Скажыце ім, як вы ставіцеся да іх паводзін, сказаўшы: "Калі вы ___, я адчуваю сябе ___. Мне трэба ___. Я раскажу вам пра свае пачуцці, таму што ___."
Знайдзіце прафесійнага кансультанта. Калі вам патрэбна дапамога ў барацьбе са сваім мінулым, прафесійны кансультант ці тэрапеўт можа дапамагчы вам перапрацаваць свае пачуцці. Прафесіянал, які навучыўся слухаць, можа дапамагчы вам апрацаваць праблемы і даць вам інструменты для больш пазітыўнага жыцця. Знайдзіце тэрапеўта, які будзе прызнаны, камфортны і дасведчаны ў лячэнні вашых праблем.
- Калі ў вас ёсць медыцынская страхоўка, звярніцеся да ўрача па спісе спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя. Вы таксама можаце звярнуцца за рэкамендацыяй да ўрача.
- Калі ў вас яшчэ няма медыцынскай страхоўкі, шукайце ў Інтэрнэце сайты для параўнання, каб параўнаць розныя медыцынскія кампаніі.

Спосаб 2 з 3: Змена налад

Перанакіруйце свае думкі. Успаміны пра сваё мінулае будуць узнікаць у вас час ад часу. Чым больш вы не хочаце думаць пра мінулае, тым больш будзеце думаць пра сваё мінулае. Замест таго, каб змагацца са сваімі думкамі, прыміце іх, а потым перанакіруйце.
- Складзіце план таго, што вы збіраецеся сказаць сабе, калі разважаеце. Калі вы пачнеце думаць пра мінулае, што будзеце рабіць?
- Калі вам прыходзяць у галаву думкі з вашага мінулага, скажыце сабе: "Гэта нармальна. Гэта было маё мінулае, але цяпер я засяроджаны на ___".
Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць дапамагае засяродзіцца на сучаснасці і больш кантраляваць свае думкі. Уменне засяродзіцца на абраных вамі думках дапаможа вам перастаць заставацца ў мінулым. Рабіце практыкаванні на ўважлівасць, калі выявіце, што раздумваеце.
- Засяроджванне ўвагі - адно з найбольш часта выкарыстоўваюцца практыкаванняў ўважлівасці. Заўважайце ўсе цялесныя адчуванні, дыхаючы. Як адчуваеце перамяшчэнне паветра праз ноздры? Вашы лёгкія? Звярніце ўвагу, як грудзі падымаецца і апускаецца.
- Практыкуйце ўважлівасць кожны дзень. Паслядоўная практыка можа дапамагчы палепшыць настрой і паменшыць колькасць негатыўных думак.
Усталюйце ліміт часу для вашых думак. Калі вы не можаце перастаць думаць пра мінулае, паспрабуйце абмежаваць час, затрачаны на гэтыя думкі. Выберыце пэўную колькасць часу (напрыклад, 10 хвілін, 20 хвілін, 30 хвілін) і час, які вы можаце выдаткаваць, думаючы пра сваё мінулае. Выберыце час сутак, калі вы звычайна расслабленыя.
- Напрыклад: вы можаце думаць пра мінулае кожны дзень з 17:00 да 17:00.
- Калі ў вас ёсць такая думка па-за прызначанага часу, скажыце сабе, што зараз не час для гэтага, і вы звернеце на гэта ўвагу пазней.
Кіньце выклік сваім думкам. Калі вы спыніцеся на сваім мінулым, вы можаце ўбачыць яго з ірацыянальным альбо скажоным позіркам (напрыклад, "ва ўсім вінаваты мой, я дрэнны чалавек" і г.д.), які адрозніваецца ад таго, што адбылося на самой справе. як праўду і рэальнасць. Калі вы пачынаеце аспрэчваць свае думкі, як толькі яны ўзнікаюць, вы можаце выпрацаваць больш аб'ектыўны спосаб бачання. Задайце сабе такія пытанні, як:
- Ці ёсць больш пазітыўны погляд на маю сітуацыю?
- Ці ёсць доказы таго, што мае думкі праўдзівыя? Сведчанне таго, што мае думкі памыляюцца?
- Што я сказаў бы сябру ў гэтай сітуацыі?
- Ці карысныя гэтыя думкі?
- Ці дапамагае мне ці шкодзіць спыненне на мінулым?
- Замест таго, каб сказаць сабе: "Гэта занадта складана", скажы сабе: "Я магу паспрабаваць зрабіць гэта" альбо "Дазвольце па-іншаму паглядзець на гэта".

Метад 3 з 3: Пераключыцеся на здаровае паводзіны

Адцягніцеся. Калі вы актыўна займаецеся заняткам, якое вам падабаецца, вашы думкі не занятыя мінулым. Напоўніце сваё жыццё дзейнасцю і людзьмі, якія адвядуць вас ад мінулага. Знайдзіце новае хобі (напрыклад, мастацтва, рамёствы, спорт, чытанне і г.д.), правядзіце час з сябрамі і сям'ёй, пачытайце кнігу або паглядзіце фільм. Рабіце тое, што вам падабаецца і што прымушае вас адчуваць сябе добра.
- Зрабіце прыемныя заняткі звычайнай часткай вашага жыцця.
- Дзейнасць, якая патрабуе вашай поўнай увагі (напрыклад, прыгатаванне ежы, выкананне крыжаванкі) альбо прымушэнне засяродзіцца на чымсьці, акрамя сябе (дагляд за хатнім жывёлам, няня дзіцяці і г.д.), асабліва падыходзіць для пераключэння ўвагі.
Патрэніруйцеся. Практыкаванне вызваляе эндарфін (гармоны, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра) у арганізме і стымулюе вашу нервовую сістэму. Паспрабуйце займацца па 30 хвілін і больш кожны дзень. Лепш за ўсё займацца фізічнымі практыкаваннямі, пры якіх выкарыстоўваюцца і рукі, і ногі (напрыклад, хада, бег, плаванне, танцы і г.д.).
- Засяродзьце ўвагу на сваім целе і на тым, як яно рухаецца падчас практыкаванняў.
- Займаючыся, слухайце музыку, якая вам падабаецца.
- Патрэніруйцеся з сябрамі і зрабіце гэта сацыяльнай дзейнасцю.
Выдаліце трыгеры са свайго жыцця. Вы можаце выявіць, што некаторыя рэчы спрыяюць развалу. Праслухоўванне пэўнай музыкі, наведванне пэўных месцаў альбо прагляд пэўных фільмаў і г.д. могуць прымусіць задумацца пра сваё мінулае. Змена некаторых звычак можа дапамагчы вам адпусціць мінулае.
- Напрыклад, калі пэўная сумная альбо павольная музыка прымушае задумацца пра мінулае, некаторы час слухайце іншую музыку.
- Калі ў вас узнікае спакуса разважаць прама перад сном, зменіце сваю звычку, чытаючы альбо запісваючы ў дзённік перад сном.
- Гэтыя змены не абавязкова павінны быць пастаяннымі. Вы можаце зрабіць некаторыя з гэтых рэчаў зноў, як толькі перастанеце думаць пра мінулае.
Будуйце планы на будучыню. Калі вы будзеце працягваць глядзець у будучыню, у вас не будзе часу засяродзіцца на мінулым. Складзіце спіс таго, за што вы ўдзячны, чаго чакаеце і чаго хочаце зрабіць. Уключыце рэчы, якія вы ўжо запланавалі, і складзіце новыя планы.
- Вашы будучыя планы не павінны быць экстравагантнымі. Гэта можа быць чымсьці простым, як выхад на вячэру з сябрам на наступным тыдні.
- Складаючы планы на будучыню, запішыце ўсё, што трэба для дасягнення гэтых мэтаў.
- Засяродзьце ўвагу на сваіх моцных баках і тых якасцях, якія вас задавальняюць.