Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Шляхецкі васьміразовы шлях
• Частка 2 з 3: Дасягненне Нірваны ў паўсядзённым жыцці
• Частка 3 з 3: Чатыры высакародныя ісціны
• Парады

Чатыры высакародныя ісціны складаюць самую сутнасць будызму і даюць план па ліквідацыі ўсіх пакут, якія пераносяць людзі. Гэтыя ісціны сцвярджаюць, што жыццё напоўнена рознымі відамі пакут; пакуты заўсёды маюць прычыну і канец; вы дасягаеце Нірваны, калі ведаеце, як пакласці канец пакутам. Шляхецкі васьміразовы шлях паказвае крокі, якія вы павінны зрабіць, каб дасягнуць Нірваны ў сваім жыцці. Чатыры высакародныя ісціны апісваюць хваробы ў чалавечым вопыце, а Шляхетны васьміразовы шлях - рэцэпт лячэння. Разуменне ісцін і падарожжа па гэтым шляху прывядуць да міру і шчасця ў жыцці.

Крок

Частка 1 з 3: Шляхецкі васьміразовы шлях

1. Рэгулярна медытуйце. Медытацыя з'яўляецца ключом да змены спосабу працы вашага розуму і дазволіць вам прайсці шлях да Нірваны. Гэта павінна быць часткай вашага паўсядзённага жыцця. Хоць вы можаце навучыцца самастойна медытаваць, настаўнік можа дапамагчы і накіраваць вас у прымяненні правільных метадаў. Вы можаце медытаваць самастойна, але ёсць сэнс медытаваць разам з іншымі і пад кіраўніцтвам настаўніка.
   • Вы не можаце прайсці шлях без медытацыі. Медытацыя дапаможа вам лепш зразумець сябе і свет.
2. Атрымайце патрэбную карцінку. Будыйскае вучэнне (г.зн. Чатыры высакародныя ісціны) - гэта лінза, праз якую вы глядзіце на свет. Калі вы не можаце прыняць вучэнне, вы не зможаце прытрымлівацца іншых крокаў на гэтым шляху. Правільны погляд і разуменне - аснова шляху. Убачыце свет такім, які ён ёсць на самой справе, а не такім, якім бы вам хацелася. Вы стараецеся зразумець рэальнасць максімальна аб'ектыўна. Для гэтага вам трэба даследаваць, вывучаць і даведацца пра рэальнасць.
   • Чатыры высакародныя ісціны - аснова правільнага разумення. Вы павінны верыць, што гэтыя ісціны апісваюць рэчы такімі, якія яны ёсць на самой справе.
   • Нішто не з'яўляецца ідэальным і пастаянным. Крытычна думайце пра сітуацыі, а не афарбоўвайце іх сваімі асабістымі пачуццямі, жаданнямі і клопатамі.
3. Ёсць правільныя намеры. Імкніцеся развіваць стаўленне, якое адпавядае вашай сістэме перакананняў. Дзейнічайце так, быццам усё жыццё роўнае і заслугоўвае, каб да яго ставіліся са спагадай і любоўю. Гэта датычыцца і вас саміх, і іншых. Адкіньце думкі эгаістычныя, гвалтоўныя і нянавісныя.Любоў і ненасілле павінны быць правілам.
   • Выяўляйце павагу да ўсяго жывога (раслін, жывёл і людзей), незалежна ад іх статусу. Напрыклад, з аднолькавай павагай трэба ставіцца да багатага чалавека і беднага. Да людзей любога паходжання, узроставай групы, расы, этнічнай прыналежнасці і эканамічнага становішча трэба ставіцца аднолькава.
4. Кажыце патрэбныя словы. Трэці крок - правільнае маўленне. Калі вы трэніруецеся гаварыць правільна, вы не будзеце хлусіць, не будзеце казаць зло, не будзеце пляткарыць альбо не будзеце гаварыць агрэсіўна. Замест гэтага гаварыце добрыя і праўдзівыя словы. Вашы словы павінны пацвярджаць і ўзвышаць іншых. Таксама важна ведаць, калі трэба замоўчваць і стрымліваць свае словы.
   • Кажучы правільна, ты займаешся кожны дзень.
5. Дзейнічайце правільна. Вашы дзеянні выцякаюць з таго, што знаходзіцца ў вашым сэрцы і вашым розуме. Ставіцеся добра да сябе і да іншых людзей. Не разбурайце жыццё і не крадзіце. Вядзіце мірнае жыццё і дапамагайце іншым людзям таксама весці мірнае жыццё. Будзьце сумленныя, калі вы ўзаемадзейнічаеце з іншымі людзьмі. Напрыклад, вы не павінны падманваць альбо хлусіць, каб прасунуцца наперад альбо атрымаць тое, што хочаце.
   • Ваша прысутнасць і дзейнасць павінны быць пазітыўнымі і паляпшаць жыццё іншых людзей і грамадства.
6. Абярыце добрую прафесію. Выберыце прафесію, якая адпавядае вашым перакананням. Не рабіце шкоду іншым людзям, забойства жывёл альбо падман. Продаж зброі ці наркотыкаў альбо праца на бойні - непрымальныя прафесіі. Які б тып працы вы не абралі, вы павінны выконваць яе сумленна.
   • Напрыклад, калі вы прадавец, вы не павінны выкарыстоўваць падман і хлусня, каб прымусіць людзей купіць ваш тавар.
7. Прыкласці намаганні. Калі вы сапраўды зробіце ўсё, што ад вас залежыць, гэта прывядзе да поспеху. Пазбаўцеся ад негатыўных думак і сканцэнтруйцеся на пазітыўным мысленні. Будзьце ў захапленні ад таго, што вы робіце (напрыклад, пра школу, кар'еру, сяброўскія адносіны, хобі і г.д.). Трэба пастаянна практыкаваць пазітыўныя думкі, бо гэта не заўсёды прыходзіць натуральна. Гэта падрыхтуе ваш розум да практыкі ўважлівасці. Чатыры прынцыпы правільных намаганняў:
   • Не дапускайце развіцця шкоднасных і нездаровых умоў (пачуццёвае жаданне, дрэнная воля, клопаты, сумневы, неспакой).
   • Выдаліце ​​злыя і нездаровыя ўмовы, якія ўжо ўзніклі, змагаючыся з імі добрымі думкамі, звяртаючы ўвагу на нешта іншае альбо супрацьстаянне думцы і вывучэнне крыніцы думкі.
   • Ствараюць добры і здаровы стан свядомасці.
   • Падтрымлівайце і ўдасканальвайце гэты добры і здаровы стан свядомасці.
8. Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць дазваляе ўбачыць рэальнасць такой, якая яна ёсць на самой справе. Чатыры асновы ўважлівасці: сузіранне цела, пачуццяў, настрояў і з'яў. Калі вы ўважлівыя, вы жывяце імгненнем і адкрыты для ўсяго вопыту. Вы арыентуецеся на сваю бягучую сітуацыю, а не на будучыню ці мінулае. Звярніце ўвагу на сваё цела, свае пачуцці, свае думкі, ідэі і ўсё, што вас акружае.
   • Жыццё ў сучаснасці вызваляе ад жаданняў пра будучыню і мінулае.
   • Уважлівасць таксама азначае звяртаць увагу на пачуцці, эмоцыі і цела іншых людзей.
9. Засяродзьце свой розум. Правільная канцэнтрацыя - гэта здольнасць засяродзіць розум на адным прадмеце і не адцягвацца на ўздзеянне звонку. Пакуль вы практыкуеце іншыя часткі шляху, ваш розум вучыцца факусавацца. Ваш розум будзе сканцэнтраваны і не напоўнены стрэсам і трывогай. У вас будуць добрыя адносіны з самім сабой і светам. Правільная канцэнтрацыя дазваляе ўбачыць нешта выразна, як яно ёсць на самой справе.
   • Канцэнтрацыя падобная на ўважлівасць, але калі вы сканцэнтраваны, вы не настолькі ўсведамляеце ўсе розныя адчуванні і пачуцці. Напрыклад, калі вы сканцэнтраваны на экзамене, вы арыентуецеся толькі на экзамен. Калі вы займаецеся ўважлівасцю падчас гэтага экзамену, вы заўважыце, як вы ставіцеся да іспыту, як паводзяць сябе іншыя людзі вакол вас ці як вы сядзіце.

Частка 2 з 3: Дасягненне Нірваны ў паўсядзённым жыцці

1. Патрэніруйцеся ў добразычлівасці (Мэта Бхавана). Мэта азначае (нерамантычную) любоў і дабрыню. Гэта пачуццё прыходзіць ад вашага сэрца, і яго трэба культываваць і практыкаваць. Звычайна гэта практыкуецца ў пяць этапаў. Калі вы пачатковец, паспрабуйце заставацца па пяць хвілін на кожным этапе.
   • Этап 1 - Адчуйце Метта для сябе. Засяродзьцеся на пачуцці міру, спакою, сілы і ўпэўненасці. Вы можаце паўтарыць фразу "Няхай мне будзе добра і шчасліва".
   • Этап 2 - Падумайце пра сябра і пра ўсё, што вам спадабаецца. Паўтарыце фразу "Адпусціце яго / яе добра; няхай ён / яна будзе шчаслівы ".
   • Этап 3- Падумайце пра таго, да каго вы ставіцеся нейтральна. Вы не любіце гэтага чалавека, але і не ненавідзіце яго. Падумайце пра чалавечнасць гэтага чалавека і распаўсюдзьце свае пачуцці Metta на гэтага чалавека.
   • Этап 4- Падумайце пра таго, хто вам зусім не падабаецца. Замест таго, каб думаць пра тое, чаму вам не падабаецца гэты чалавек, і думаць пра гэта з нянавісцю, адпраўце свае пачуцці Мэта да яго.
   • Этап 5- На гэтым заключным этапе вы думаеце пра ўсіх, у тым ліку і пра сябе. Адпраўце Метту ўсім людзям, у ваш горад, вашыя суседствы, краіну і ўвесь свет.
2. Практыкуйцеся ўважлівым дыханнем. Дзякуючы гэтай форме медытацыі вы можаце навучыцца канцэнтравацца і засяроджваць свае думкі. З дапамогай гэтай формы медытацыі вы вучыцеся практыкаваць ўважлівасць, вучыцеся расслабляцца і пазбаўляцца сябе ад страху. Знайдзіце зручнае становішча седзячы. Пазваночнік павінен быць прамым і расслабленым. Вашы плечы павінны быць расслабленыя і трохі адцягнутыя назад і ўніз. Уперцеся рукамі ў падушку альбо пакладзеце іх на калені. Пасля таго, як вы знайшлі правільную позу, пачніце праходзіць розныя этапы. Кожная фаза павінна доўжыцца не менш за 5 хвілін.
   • Фаза 1- У думках лічыце (удых, 1, выдых, удых 2, выдых і г.д.) пасля кожнага ўдыху, пакуль не дасягне 10. Тады пачніце спачатку. Засяродзьцеся на адчуванні ўдыху і выдыху. Думкі прыйдуць да вас. Проста кожны раз вяртайце думкі да дыхання.
   • Фаза 2- Працягвайце цыклы па 10 удыхаў, але на гэты раз падлічыце перад удыхам (г.зн.: 1, удых, выдых, 2, удых, выдых, 3 і г.д.). Сканцэнтруйцеся на адчуваннях, якія ўзнікаюць пры ўдыху.
   • Этап 3- Удых і выдых без падліку галасоў. Паспрабуйце думаць пра сваё дыханне як пра бесперапынны працэс, а не проста пра ўдых і выдых.
   • Фаза 4 - Цяпер ваша ўвага павінна быць накіравана на адчуванне вашага дыхання, калі яно ўваходзіць і выходзіць з вашага цела. Вы адчуваеце, як дыханне праходзіць праз ноздры альбо міма вуснаў.
3. Сцвярджайце і ўздымайце іншых. Канчатковая мэта будызму - дасягнуць унутранага спакою, а потым падзяліцца гэтым досведам з навакольнымі. Дасягненне Nirvana не толькі для вашай карысці, але і для свету вакол вас. Важна заўсёды быць крыніцай заахвочвання і падтрымкі для іншых. Гэта так проста і проста, як абняць кагосьці, калі ён адчувае сябе няўдалым. Калі вам хтосьці важны ці робіць для вас нешта прыемнае, дайце яму зразумець, што вы адчуваеце. Дайце людзям ведаць, што вы ўдзячныя і што іх шануеце. Калі ў кагосьці дрэнны дзень, прыслухайцеся.
4. Ставіцеся да людзей са спачуваннем. Ваша шчасце напрамую звязана са шчасцем іншых. Выяўленне спагады спрыяе шчасцю ўсіх. Вы можаце практыкаваць спачуванне рознымі спосабамі:
   • Выключыце тэлефон альбо прыбярыце яго, калі праводзіце час з сябрамі і сям'ёй.
   • Усталюйце глядзельную кантакт, калі хтосьці размаўляе з вамі, і слухайце, не перарываючы.
   • Валанцёр.
   • Трымайце дзверы адчыненымі для іншых.
   • Будзьце спагадлівыя да людзей. Напрыклад, калі хтосьці засмучаны, прызнайце сваю праблему і паспрабуйце зразумець, чаму гэты чалавек засмучаны. Спытайцеся, чым вы можаце дапамагчы. Слухайце і звяртайце ўвагу на іх пачуцці.
5. Будзьце ўважлівыя. Калі вы практыкуеце ўважлівасць, вы ўважліва сочыце за тым, як вы думаеце і як сябе адчуваеце ў сапраўдны момант. Уважлівасць - гэта не толькі метад медытацыі, але і прызначаны для прымянення ў паўсядзённым жыцці. Напрыклад, вы можаце быць уважлівымі падчас вячэры, пад душам ці калі апранаецеся раніцай. Пачніце з выбару заняткаў, а потым засяродзьцеся на пачуццях у целе і на дыханні.
   • Калі вы хочаце займацца ўважлівасцю падчас ежы, засяродзьце ўвагу на гусце, структуры і паху ежы, якую вы ясце.
   • Мыючы посуд, звярніце ўвагу на тэмпературу вады, на тое, як адчуваюць сябе рукі падчас мыцця посуду і на тое, як вада адчувае ополаскивание кубкі альбо талеркі.
   • Замест таго, каб слухаць музыку ці тэлевізар, апранаючыся раніцай, рабіце гэта моўчкі. Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце. Вы стаміліся ці добра адпачылі, прачнуўшыся? Як ваша цела адчувае сябе падчас апранання ці прыняцця душа?

Частка 3 з 3: Чатыры высакародныя ісціны

1. Вызначце пакуты. Буда апісвае пакуты не так, як звычайна пра гэта думаюць людзі. Пакуты непазбежныя і з'яўляюцца часткай жыцця. Дукха - гэта праўда, што ўсё, усё жыццё, пакутуе. Слова пакута звычайна выкарыстоўваецца для апісання такіх рэчаў, як хвароба, старэнне, няшчасныя выпадкі альбо фізічны і эмацыянальны боль. Тым не менш Буда лічыць жаданні (асабліва няздзейсненыя) і патрэбы пакутамі. Гэтыя дзве рэчы лічацца каранямі пакут, бо чалавек рэдка бывае задаволены альбо задаволены. Пасля таго, як жаданне выканана, адразу ж ствараецца новае жаданне. Гэта заганны круг.
   • Дукха азначае "тое, што цяжка пераносіць". Пакута мае шырокі спектр і ўключае ў сябе рэчы вялікія і малыя.
2. Вызначце прычыну пакут. Жаданне і няведанне - корань пакут. Вашы няздзейсненыя жаданні - гэта найгоршы выгляд пакут. Напрыклад, калі вы хворыя, вы пакутуеце. Пакуль вы хворыя, вы прагнеце быць здаровым. Ваша няздзейсненае жаданне быць здаровым - гэта большая форма пакут, чым проста хварэць. Кожны раз, калі вы прагнеце чагосьці, чаго ў вас не можа быць - магчымасці, чалавека ці дасягнення - вы падвяргаецеся пакутам.
   • Адзіныя гарантыі ў жыцці - гэта старэнне, хваробы і смерць.
   • Вашы жаданні ніколі не будуць па-сапраўднаму задаволены. Як толькі вы дасягнеце чаго-небудзь ці атрымаеце тое, што хочаце, вы пачнеце прагнуць чагосьці іншага. Гэтыя пастаянныя жаданні перашкаджаюць дасягнуць сапраўднага шчасця.
3. Скончыце пакуты ў сваім жыцці. Кожная з чатырох ісцін - прыступка. Калі ўсе пакуты і пакуты зыходзяць ад вашых жаданняў, то адсутнасць жаданняў - адзіны спосаб пакласці канец пакутам. Вы павінны верыць, што вам не трэба пакутаваць і што ў вас ёсць магчымасць укласці пакуты ў сваё жыццё. Каб скончыць пакуты ў сваім жыцці, вы павінны змяніць сваё ўспрыманне і навучыцца кантраляваць свае жаданні.
   • Кантраляванне сваіх жаданняў і жаданняў дазволіць вам жыць свабодна і задаволена.
4. Дайдзіце да канца пакут у сваім жыцці. Канец пакут можа быць дасягнуты шляхам Шляхетнага васьмікратнага шляху. Ваш шлях да Нірваны можна абагульніць трыма ідэямі. Па-першае, вы павінны мець правільныя намеры і мысленне. Па-другое, вы павінны ўжываць правільныя намеры ў сваім паўсядзённым жыцці. Нарэшце, вы павінны разумець сапраўдную рэальнасць і мець правільныя перакананні ва ўсім.
   • Васьмікратны шлях можна падзяліць на тры катэгорыі: мудрасць (правільны погляд, правільны намер), этычныя паводзіны (правільная гаворка, правільныя дзеянні і правільныя сродкі да існавання) і разумовае вырошчванне (правільныя намаганні, правільная ўважлівасць і правільная канцэнтрацыя).
   • Гэты шлях дае арыенціры для паўсядзённага жыцця.

Парады

• Дабрацца да Нірваны наўрад ці будзе проста. Гэта можа заняць некаторы час. Нават калі гэта здаецца немагчымым, працягвайце спрабаваць і не здавайцеся.
• Вы можаце практыкаваць будызм самастойна, але вам таксама можа быць карысна пайсці ў храм і мець настаўніка. Не спяшаецеся вырашаць групу альбо настаўніка. Заўсёды давярайце ўласнай інтуіцыі і не спяшайцеся. Ёсць выдатныя выкладчыкі, але ёсць і вельмі непрыемныя. Паглядзіце ў Інтэрнэце храм / групу / настаўніка і паглядзіце, што прыходзіць са словамі спрэчка і культ. Рабі хатняе заданне.
• Васьмікратны шлях - гэта не лінейны шлях. Гэта падарожжа, якое вы праводзіце кожны дзень.
• Ваш шлях да прасвятлення будзе адрознівацца ад іншых, гэтак жа, як кожная сняжынка мае непаўторную форму і непаўторна круціцца ў паветры. Рабіце практыкаванні, якія вам падабаецца рабіць / вам падаецца натуральнымі / якія дазваляюць адчуваць сябе добра.
• Паспрабуйце розныя спосабы медытацыі; гэта проста розныя інструменты і метады, якія вы можаце выкарыстоўваць на сваім духоўным шляху. Затым вы можаце выкарыстоўваць розную колькасць інструментаў у розны час.
• Нірвана дасягаецца, калі памылковыя ўяўленні пра тое, як існуе Я (і ўсё астатняе), знікаюць назаўсёды. Метадаў гэтага дасягнуць шмат. Ніхто не мае рацыю ці не, лепш ці горш. Часам Нірвана ўзнікае спантанна, а часам патрабуецца шмат часу і сіл.
• У рэшце рэшт, мяркуецца, што і шукальнік, і шуканая Нірвана павінны быць вызвалены.
• Ніхто іншы не ведае вашага шляху (гл. Аналогію сняжынкі вышэй), але часам настаўнік можа сказаць вам, што вам варта перайсці ў іншую групу. Большасць выкладчыкаў / традыцый / сект вельмі моцна прывязваецца да прапісанага ім шляху да прасвятлення, але ў той жа час прыхільнасць да ўласнага меркавання / меркавання з'яўляецца адной з галоўных перашкод на шляху да прасвятлення. Вы не павінны выпускаць з увагі іронію гэтага падчас сваёй паездкі.
• Займацца сабой важна для дасягнення Nirvana. Роля настаўніка - дапамагчы вам вырасці і стаць духоўна аўтаномным. Іх роля заключаецца не ў стварэнні залежнасці і рэгрэсу да інфантыльнага стану, але гэта вельмі часта.
• Даведайцеся, што вам падабаецца, і зрабіце больш.
• Ідзіце наперад, працягвайце і думайце пра перавагі (нават самыя нязначныя), якія вам прапануе гэты шлях, і памятайце пра іх. Такім чынам, вы заўсёды будзеце матываваны.
• Калі гэта паўстане ў вас, прыміце сумнеў.