Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Рашэнне пра здарэнне
• Спосаб 2 з 3: Паспрабуйце мінімізаваць здарэнне
• Метад 3 з 3: Вырашэнне асноўнай праблемы

Патрапіўшы ў няёмкую сітуацыю, вы можаце адчуць сябе адзіным чалавекам на Зямлі, які так сябе адчувае. Аднак пачуццё сораму - адна з самых універсальных эмоцый, якія адчуваюць людзі. Кожнаму чалавеку на зямлі час ад часу даводзіцца з гэтым сутыкацца, і нават для некаторых жывёл гэта пачуццё не дзіўнае. Хоць мы, верагодна, бачым пачуццё сораму выключна негатыўным з-за пачуццяў, якія яно выклікае ў нас, яно на самой справе выконвае важную сацыяльную функцыю, дапамагаючы нам вызначыць, каму давяраць і з кім мы хочам будаваць далейшыя адносіны. Паспрабуйце прымаць кожны няёмкі момант як мага больш, не прымаючы яго занадта цяжка. Замест таго, каб ізаляваць сябе ад навакольных, здольнасць выпрабоўваць пачуццё сораму - адзін з аспектаў вас, які найбольш звязвае вас з іншымі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Рашэнне пра здарэнне

1. Смейцеся з сябе. У нядаўніх даследаваннях гаворыцца, што і смех, і гумар з'яўляюцца ключавымі ў плане здароўя ў цэлым. Самы просты спосаб пазбавіцца страху і хвалявання, выкліканых сорамам, - проста пасмяяцца з сябе і сітуацыі. Такім чынам, пабочным асобам лягчэй пасмяяцца з вамі, а не з вас.
   • Той факт, што вы выпрабоўваеце пачуццё сораму, - гэта выдатны спосаб звязацца з іншымі, і гэта адчуванне, з якім кожны меў справу ў той ці іншы момант. Калі вы ў стане пасмяяцца з сябе, няёмкі момант можа стаць выдатнай адпраўной кропкай для цікавай размовы альбо для набыцця новых сяброў.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць змяніць сітуацыю смешна.Калі падысці да сітуацыі з гумарам, гэта будзе здавацца менш бянтэжлівым і больш падобным на маленькі жарт. Напрыклад, калі вы ўпадзеце з месца, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Я заўсёды раблю ўласныя трукі!"
2. Прызнайся, табе было сорамна. Сутыкнуўшыся з няёмкім момантам, лепш проста прыняць сітуацыю. Вы не можаце вярнуцца ў мінулае, таму няма сэнсу адмаўляць гэта. Прызнайце, што вы збянтэжаныя, і, калі неабходна, таксама паведаміце пра гэта пабочным асобам, калі вы выпрабавалі няёмкі момант. Гэта таксама можа даць вам магчымасць пачаць размову з іншымі, бо, верагодна, яны таксама перажывалі падобныя сітуацыі і, магчыма, захочуць падзяліцца імі з вамі.
3. Растлумачце, што стала прычынай няёмкага моманту. Могуць быць абставіны, якія прыводзяць да няёмкіх момантаў, але якія зразумелыя і вытлумачальныя. Напрыклад, калі вы ўвесь дзень называлі кагосьці няправільным імем, пасля нейкага разважання вы можаце зразумець, што вашы думкі пастаянна былі з іншым чалавекам.
   • У такім выпадку вы можаце сказаць нешта накшталт: «Прабач, што я тэлефанаваў табе некалькі разоў. Мой розум пастаянна дрэйфуе да майго добрага сябра, які перажывае цяжкі час, і таму я не зусім мае рацыю са сваімі думкамі ".
4. Папытаеце іншых дапамагчы вам. Магчыма, вы пралілі каву па важных паперах падчас сустрэчы, альбо спатыкнуліся і ўпусцілі стос кніг на нагу дэкану. Папытаеце іншага чалавека дапамагчы вам прыбраць альбо забраць рэчы, якія вы звалілі або ўпалі. Гэта адразу пераменіць фокус з няёмкага моманту на задачу.

Спосаб 2 з 3: Паспрабуйце мінімізаваць здарэнне

1. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Калі мы сутыкнуліся з няёмкім момантам, пачуццё страху будзе пераважаць у большасці людзей. Вы можаце пачырванець на твары, у вас пачасціцца пульс і крывяны ціск, узнікне дыхавіца і вы пачнеце больш пацець. Каб супакоіцца, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, а потым перагледзьце сітуацыю. Гэта дапаможа вам з фізіялагічнай рэакцыяй, якую вы выпрабоўваеце (напрыклад, прамыванне). Гэта таксама перашкодзіць вам выпадкова сказаць ці зрабіць што-небудзь, што можа яшчэ больш узмацніць пачуццё сораму. Знайдзіце хвілінку, каб супакоіцца, а потым прыступайце да звычайных спраў.
2. Не рабіце відовішча з сябе і сітуацыі. Горшае, што вы можаце зрабіць, калі вы сутыкнуліся з няёмкім момантам, - гэта ператварыць яго ў вялікую драму. Калі здараецца няёмкі момант, паспрабуйце не крычаць, не крычаць, уцякаць са слязамі на вачах альбо гучна плакаць на публіцы. Чым больш вы зробіце драму ў гэты момант, тым больш верагодна, што людзі будуць памятаць пра здарэнне. Не забывайце, што гэта таксама момант, які пройдзе досыць хутка. Калі вы рэагуеце належным чынам і спакойна на сітуацыю, верагодна, што навакольныя хутка забудуць, што-небудзь здарылася.
3. Скажыце сабе, што гэты момант сам па сабе зусім не быў такім няёмкім. Вам трэба прызнаць, што з вамі толькі што здарылася непрыемнае. Але майце на ўвазе, што гэта няёмка, калі вы кажаце сабе. Калі вы хутка пакінеце момант і скажаце сабе, што гэта не бянтэжыць, вы зможаце хутка пазбавіцца пачуцця сораму.
   • Цалкам верагодна, што вы значна больш самакрытычныя, чым іншыя. Псіхолагі сцвярджаюць, што ў выпадках страху і сораму людзі, як правіла, празмерна занепакоеныя сабой, моцна завышаючы ўвагу навакольных.
   • Майце на ўвазе гэтыя веды, калі сутыкаецеся з няёмкім момантам, бо ў такі момант верагодна, што навакольныя звяртаюць на сябе больш увагі, чым на вас.
4. Рабіце тое, што вас адцягвае. Выправіўшы няёмкі момант, вы маглі б зрабіць нешта, каб адцягнуць сябе. Напрыклад, вы маглі б чытаць кнігу, займацца фізічнымі практыкаваннямі, глядзець тэлевізар, слухаць музыку і г. д. Засяродзіўшы сваю ўвагу на чымсьці іншым, вы больш не будзеце займацца збянтэжаным момантам у вашай галаве.
5. Вучыцеся з няёмкага моманту. Такім чынам, вам давялося сутыкнуцца з велізарным пачуццём сораму, але гэта не праблема, успрымайце гэта як момант навучання і атрымлівайце ўрокі з гэтага здарэння. Вы спатыкнуліся і ўпалі на зямлю прама перад чалавекам, у якога вы патаемна закаханыя? Тады ў далейшым перастаньце насіць высокія абцасы. Вы страцілі прытомнасць падчас прэзентацыі? Тады паспрабуйце высветліць, як супакоіць сябе, перш чым выступаць з прэзентацыяй.

Метад 3 з 3: Вырашэнне асноўнай праблемы

1. Паразважайце над эмоцыямі, якія вы выпрабоўваеце ў выніку няёмкага моманту. Памятаеце, што вы можаце даведацца, у якіх сітуацыях вам сорамна. Падумайце пра сітуацыю, у якой вы знаходзіліся. Спытаеце сябе: "Што менавіта прымусіла мяне саромецца?" Гаворка можа ісці не заўсёды пра людзей, якія былі побач.
   • Напрыклад, калі вы адчуваеце надзвычайную няёмкасць пасля няўдач у чымсьці, у чым вы звычайна вельмі добрыя, у вас могуць быць занадта вялікія чаканні ад сябе. Кожны раз, калі вы маеце справу з пачуццём сораму, вам варта задумацца над сітуацыяй. Даведайцеся, што вашы эмоцыі могуць сказаць вам пра вашы чаканні ад сябе і ад іншых у цэлым.
2. Вызначце, ці не маеце вы справу з трывожным засмучэннем. У той час як загаловак гэтага артыкула прысвечаны барацьбе з нязручнымі момантамі і адпушчэнні іх, некаторыя людзі шмат у чым звязаны з пачуццём сораму. Гэта можа быць нават штодзённай паўторнай з'явай. Калі вы адчуваеце, што рэгулярна сутыкаецеся з няёмкімі момантамі, якія суправаджаюцца пачуццём сораму, не кіруючы, гэта можа сведчыць пра трывожнае засмучэнне. На самай справе гэта тып трывожнага засмучэнні, які, як уяўляецца, цесна звязаны з пастаянным пачуццём сораму. Гэта засмучэнне вельмі цяжка адпускае няёмкія моманты, калі яны ўзнікаюць.
   • Калі вы адчуваеце, што не можаце проста пазбавіцца пачуцця сораму і спраўляецеся з гэтым даволі рэгулярна, падумайце аб тым, каб прыняць меры для лячэння трывогі.
3. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Калі вы адчуваеце, што ў аснове пачуцця сораму ляжаць мацнейшыя за звычайныя прычыны, разумна пагаварыць з тэрапеўтам. Гэты чалавек можа дапамагчы вам зразумець свае эмоцыі і даведацца адказ, чаму вы так сябе адчуваеце. Тэрапеўт таксама можа даць вам стратэгіі, якія могуць дапамагчы вам паменшыць інтэнсіўнасць пачуцця сораму, якое вы выпрабоўваеце.
4. Практыкуйце ўважлівасць (часам яе называюць паслухмянасць), якая з'яўляецца формай медытацыі. Калі вы не можаце перастаць думаць пра няёмкі момант, паспрабуйце медытацыю. Памятайце, што няёмкі момант за вамі. Паспрабуйце засяродзіцца на сучаснасці. Уважлівасць - гэта форма медытацыі, пры якой вы ўсведамляеце ўласныя думкі і эмоцыі нерэактыўным чынам. Гэта можа быць вельмі карыснай тэхнікай, каб збянтэжыць момант з вашага жыцця.
   • Пасядзіце нерухома на працягу 10 - 15 хвілін і бесперапынна глыбока ўдыхайце. Поўнасцю сканцэнтруйцеся на дыханні.
   • Прызнайце кожную думку, калі яна ўзнікае ў вашай свядомасці. Вызначце, якія эмоцыі вы выпрабоўваеце. Скажыце сабе нешта накшталт: "Я маю справу з пачуццём сораму".
   • Прыміце эмоцыі, з якімі вы маеце справу, сказаўшы сабе наступнае: "Я магу прыняць пачуццё сораму".
   • Улічвайце той факт, што вы маеце справу з часовым пачуццём. Скажыце сабе наступнае: «Я ведаю, што гэта пачуццё часовае. Пачуццё хутка зменшыцца. Што мне трэба для сябе ў дадзены момант? " Пакіньце месца для праверкі сваіх пачуццяў, але таксама прызнайце, што вашы думкі і рэакцыі могуць крыху сказіць рэальнасць сітуацыі.
   • Вярніце ўвагу і ўсведамленне на дыханне. Калі ў вашай свядомасці праходзяць дадатковыя думкі, вы можаце паўтарыць працэс прызнання, а потым адпусціць думкі.
   • Вы таксама можаце шукаць у Інтэрнэце практыкаванні па медытацыі ўважлівасці.