Справа з расчараваннем

Відэа: Джо Диспенза. Творчество в квантовом поле, мысли и практика. Joe Dispenza. Draw your future

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: барацьба з расчараваннем
Спосаб 2 з 3: барацьба з доўгатэрміновым расчараваннем
Метад 3 з 3: барацьба з расчараваннямі ў адносінах ці сяброўстве
Парады
Папярэджанні

Усім вядомыя пачуцці расчаравання, ці з'яўляюцца яны вынікам вашых уласных недахопаў, якія перашкаджаюць дасягнуць мэты, альбо таму, што хтосьці іншы не адпавядае вашым чаканням. Навучыцца змагацца з расчараваннем азначае навучыцца распазнаваць прычыны, якія выклікаюць гэтыя пачуцці, і выкарыстоўваць правільныя метады, каб выбраць іншы эмацыйны адказ.

Крок

Спосаб 1 з 3: барацьба з расчараваннем

Навучыцеся распазнаваць, што такое раздражняльнікі. Стымул - гэта элемент у вашым асяроддзі, які выклікае ў вас раптоўную эмацыянальную рэакцыю, несувымерную з самім раздражняльнікам. Ёсць некалькі агульных стымулаў, але ва ўсіх розныя абставіны, якія могуць выклікаць гэтыя расчараваныя пачуцці.
- Вы зрываецеся, калі вас прымушаюць чакаць і нічога не рабіць? Напрыклад, таму, што вы апынуліся ў корку альбо вымушаны стаяць у чарзе ля касы?
- Вы расчароўваецеся, калі людзі не адпавядаюць вашым чаканням альбо перашкаджаюць вам на працы? Напрыклад, калі хто-небудзь дашле вам тэкставае паведамленне альбо ліст, якія псуюць вам цэлы дзень?
- Вы зрываецеся, калі ў вас узнікае складаная праблема? Ці можа складанае хатняе заданне выклікаць для вас прыступ расчаравання?
Паспрабуйце пазбягаць раздражняльнікаў як мага больш. Веданне таго, што тычыцца вашага нерва, дапаможа вам зразумець, калі гэтыя пачуцці ўсплывуць, і пазбегнуць раздражняльнікаў, наколькі гэта магчыма. Стымулы часта выклікаюць аўтаматычную рэакцыю, таму веданне вашых раздражняльнікаў дапаможа вам кіраваць ім, калі вы сутыкнецеся з ім.
- Напрыклад, усталюйце бязгучны тэлефон, калі хочаце працаваць без адцягнення, альбо зрабіце перапынак, калі ваша хатняе заданне вельмі цяжка, як толькі вы адчуваеце расчараванне.
- Калі вы не можаце пазбегнуць раздражняльніка, паспрабуйце зразумець, што раздражняльнікі - гэта на самой справе мысленныя схемы, якія вы можаце дазволіць, а можаце і не дазволіць, нават калі вы не зможаце іх змяніць. Як толькі вы ўзбудзіцеся, знайдзіце хвілінку, каб падумаць, а не рэагаваць імпульсіўна.
Рабіце расслабляльныя дыхальныя практыкаванні. З дапамогай спакойнага, кантраляванага дыхання вы змяняеце хімію мозгу так, каб дзейнасць кантралявалася прадуманай неакартэксам, а не міндалінай. Напрыклад, усвядомленае, канцэнтраванае дыханне можа дапамагчы вам пазбегнуць імпульсіўнай рэакцыі або нахабных слоў. Зрабіце глыбокі ўдых. Перш чым вырабіць расчараванне альбо гнеў, зрабіце паўзу і глыбока ўдыхніце. На ўдыху павольна палічыце да чатырох, потым, на выдыху, зноў да чатырох. Паўтарайце гэта, пакуль вам не стане спакайней.
Адкарэктуйце свае чаканні ад навакольных. Іншыя людзі могуць быць вельмі расчаравальнымі, таму што людзі могуць быць дзівоснымі і прыгожымі. Але людзі таксама могуць быць ірацыянальнымі, эгаістычнымі, несумленнымі і непаслядоўнымі. Гэта можа вельмі расчараваць. Вы можаце кантраляваць уласную рэакцыю, але ніколі не паводзіны кагосьці іншага.
- Дапусцім, у вас ёсць сябар, які заўсёды спазняецца, але ў астатнім вельмі добры сябар. Адкарэктуйце свае чаканні, разумеючы, што вы проста не можаце прымусіць сябра прыйсці своечасова, але самі можаце вырашыць, для чаго яго / яе запрашаць. Калі вы ведаеце, што пунктуальнасць - адзін з вашых стымулаў, не запрашайце сябра да магчымасці, дзе своечасова вельмі важна.
Паглядзіце, ці разумны ваш адказ. Фрустрацыя - стрэс, які выклікае ў вас выкід адрэналіну і іншых нейрахімічных рэчываў, якія могуць выклікаць імпульсіўную ці нават агрэсіўную рэакцыю. Перш чым крычаць, рабіць грубы жэст альбо абражаць каго-небудзь, пачакайце крыху і падумайце пра адпаведныя падзеі. Паглядзіце, ці ваш адказ перабольшаны ці, магчыма, неадэкватны. Мэта складаецца ў тым, каб не дазваляць іншым хадзіць па табе, а таксама не быць уладным і хадзіць над іншымі. Каб даведацца, як рэагаваць на сітуацыю, задайце сабе наступныя пытанні:
- Ці сапраўды ўсё так, як я іх бачу? Мне чагосьці не хапае?
- Ці важна тое, што зараз, заўтра? Ці праз тыдзень? Праз год?
- Ці магу я агучыць свае праблемы, не зрабіўшыся варожымі?
- Ці ёсць інфармацыя, якой я спрабую падзяліцца з іншымі?
- Я спрабую высветліць сітуацыю ці проста хачу мець рацыю?
- Ці зацікаўлены я ў патрэбах іншага чалавека? Ці можам мы працаваць разам?
Думайце пра расчараванне хутчэй як "затрымка поспеху", а не "няўдача". Як вы ацэньваеце сітуацыю, змяняецца ваша рэакцыя і вашы эмоцыі. Калі вы разглядаеце сітуацыю як рэцыдыў, які вы можаце перамагчы, вы, напэўна, адразу ведаеце, што можаце супакоіць расчараванне.
- Скажам, вы эканоміце на новым аўтамабілі, але вам трэба ўзяць грошы са свайго ашчаднага рахунку, каб адрамантаваць бягучы аўтамабіль. Замест таго, каб зацыклівацца на тым, што вы не можаце набыць новую машыну зараз, калі планавалі, падумайце, што гэта зойме толькі адзін-два месяцы больш часу, і вы гэта пераадолееце.

Спосаб 2 з 3: барацьба з доўгатэрміновым расчараваннем

Паспрабуйце нешта новае. Змена распарадку дня альбо пачатак новага хобі можа дапамагчы вам справіцца з доўгатэрміновым расчараваннем. Калі вам цяжка прысвяціць час хобі і на самай справе аддаеце перавагу працаваць, абярыце што-небудзь прагматычнае, напрыклад, выпякайце хлеб, вырабляйце мыла, шыйце вопратку і г. д. Вы ўбачыце, што ў вас ёсць шмат пераваг як унутраных, так і знешніх.
Убачыце гэта з іншага пункту гледжання. Справа з расчараваннем - гэта на самай справе барацьба з бездапаможнымі пачуццямі. Вы можаце навучыцца прымаць меры для барацьбы з расчараваннем. Прыняцце мер азначае, што ў вас ёсць магчымасць што-небудзь зрабіць, а бездапаможнасць азначае, што вы нічога не можаце зрабіць, каб палепшыць сваё становішча. Выберыце тое, што зараз недаступна - якім бы нязначным яно ні здавалася - і проста зрабіце гэта.Мыць рукі ці апранаць чыстую вопратку можа здацца нязначным у параўнанні з вашай праблемай, але, па меншай меры, гэта нешта, і паколькі наш мозг працуе так, гэта крытычна важна.
Праводзіце час з людзьмі, якія вас падтрымліваюць. Знайдзіце сяброў, з якімі вы можаце пагаварыць пра свае расчараванні, якія будуць вас слухаць і не асуджаць. Калі ў вас няма сяброў, з якімі вы адчуваеце сябе дастаткова камфортна для гэтага, знайдзіце каго-небудзь, хто дапаможа вам выканаць такія расчаравальныя задачы, як пошук працы альбо выкарыстанне сайта знаёмстваў. Сацыяльныя кантакты карысныя для рэгулявання вашага настрою. Нават калі праблема можа здацца відавочнай, калі вы з кімсьці размаўляеце пра яе, вы можаце выявіць незразумелыя на першы погляд рэчы, напрыклад, нізкая самаацэнка альбо канкрэтныя страхі. Вы таксама можаце пагаварыць з ментарам ці тэрапеўтам пра гэтыя рэчы.
Пацешце сябе. Расчараванне можа выклікаць напружанне і трывогу, што можа нанесці шкоду нашаму настрою, цыклу сну і агульнай біяхіміі. Клапоцячыся пра сябе - асабліва пра сваё цела - вы можаце расслабіцца і адпусціць пачуцці, выкліканыя расчараваннем. Прымайце ванну, доўга шпацыруйце, пячыце хлеб альбо чытайце кнігу. Гэтыя спакойныя, заспакаяльныя мерапрыемствы могуць змяніць біяхімію з устрывожанай і неўпарадкаванай на спакойную і мэтанакіраваную.
Вядзіце дзённік сваіх дасягненняў. Расчараванне часта прыходзіць з адчуваннем, што вы не маеце мэты і выкарыстання, але расчараваныя людзі рэдка маюць рэалістычны погляд на сябе. Процідзейнічайце гэтаму, запісваючы тое, што вы дасягнулі, у тым ліку штодзённыя задачы, з якімі вы сутыкнуліся. Калі вы з цяжкасцю бачыце, што дасягнулі, у вас можа быць нізкая самаацэнка. Няхай сябар ці член сям'і дапаможа вам запісаць, чаго вы дасягнулі і чым можаце ганарыцца.
Практыкаванне для памяншэння стрэсу. Фізічная актыўнасць памяншае напружанне і стрэс, выкліканыя расстройствам, асабліва калі вы рухаецеся ў правільным асяроддзі. Як мага больш шпацыруйце, бегайце па крамах ці катайцеся на ровары ў натуральных умовах. Калі вы не прывыклі рэгулярна займацца, пачынайце павольна, каб пасля адчуваць сябе бадзёрым, але не знясіленым.
- Калі вы не можаце рабіць доўгія перапынкі, каб перамяшчацца падчас працы з задавальненнем, зрабіце невялікі перапынак і зрабіце дыхальныя практыкаванні альбо разважайце.
Перастаньце марудзіць. Расчараванне можа зрабіць вас апатычным альбо менш матываваным. Гэта можа прывесці да марнавання гадзін на дзейнасць, якая не прыносіць ні прадукцыі, ні прыемнасці, альбо вы можаце прапусціць мэты з-за зацягвання. Калі гэта тычыцца вас, перапыніце цыкл, паспрабаваўшы наступныя парады, калі яны тычацца вашай сітуацыі:
- Прыбярыце непатрэбныя адцягваючыя факты. Паспрабуйце засяродзіцца, незалежна ад таго, адцягваеце вы сябе ці адцягваеце сябе, бо вам не хочацца выконваць свае задачы. Выключыце тэлефон і іншыя электронныя прылады і адключыцеся ад Інтэрнэту, калі гэта неабходна для задачы, над якой вы працуеце. Вызваліце сваё працоўнае месца ад непатрэбных прадметаў.
- Усталюйце свае тэрміны і ўзнагароды. Непрыемныя альбо складаныя задачы могуць знізіць матывацыю. Паспрабуйце націснуць на сябе пазітыўна, узнагародзіўшы сябе пачастункам, чым-небудзь цікавым ці іншай перспектывай, калі вы скончыце заданне на працягу гадзіны альбо ў канцы дня.
Унясіце змены. Калі асабісты праект альбо пастаянная задача вас расчароўвае, паспрабуйце знайсці іншы праект або хобі. Калі вы расчараваны сваёй працай, прыдумайце спосабы зрабіць працу больш прыемнай альбо спытайцеся, ці можаце вы атрымаць іншыя задачы ці працоўны час.
- Паспрабуйце сканцэнтравацца на адной задачы адначасова. Спыніць шматзадачнасць. Шматзадачнасць ускладняе любую задачу, што робіць больш верагодным яе абыйсці, нават калі вы лічыце, што ў вас усё атрымліваецца. Замест таго, каб працаваць над дзвюма задачамі адначасова, па чарзе, калі вам падабаецца.
- Разгледзім магчымасць пераключэння паміж двума праектамі, каб не сутыкнуцца са сцяной расчаравання і заставацца больш прадуктыўным. Выдаткуйце на праект за раз ад трыццаці да шасцідзесяці хвілін, робячы паміж імі пяціхвілінны перапынак.
- Калі вы атрымліваеце шмат стрэсу і расчаравання ад працы, падумайце пра адпачынак, адпачынак ці нават пошук іншай працы.
Адкарэктуйце свае чаканні ад свету. Калі вы чакаеце, што ўсё будзе лёгка, што нічога не можа альбо ніколі не пойдзе не так, і вы заўсёды зможаце дасягнуць усяго без асаблівых высілкаў, хутчэй за ўсё, вы будзеце расчараваныя і расчараваныя. Самыя важныя рэчы ў вашым жыцці - праца, школа, адносіны, навыкі навучання - рэдка бываюць простымі і хуткімі. Калі ўсё пачынаецца лёгка, звычайна так і не застаецца.
Прызнаць негатыўнае паводзіны. Расчараванне часта прыводзіць да думак і паводзін, якія толькі пагаршаюць сітуацыю. Калі здараюцца негатыўныя рэчы, паспрабуйце дзейнічаць неадкладна і зрабіць крок назад, выкарыстоўваючы парады вышэй. Адмоўнае паводзіны, выкліканае расчараваннем, можа ўключаць:
- Думаючы пра тое, што магло здарыцца, альбо пра тое, як вы хацелі б, каб было ваша жыццё.
- Марнаваць гадзіны на заданне, якое не з'яўляецца ні вясёлым, ні прадуктыўным, напрыклад, глядзець тэлешоу, якое вам нават не падабаецца.
- Сядзець і наогул нічога не рабіць.

Метад 3 з 3: барацьба з расчараваннямі ў адносінах ці сяброўстве

Не размаўляйце, калі злуецеся. Выказванне моцных, негатыўных пачуццяў рэдка бывае карысным для адносін. Калі вы часта дзейнічаеце расчаравана альбо раззлаваны чалавекам, спакойная размова, хутчэй за ўсё, будзе значна больш карыснай. Пакіньце на некаторы час, пакуль не супакоіцеся.
Выхоўвайце па адной праблеме. Пачніце абмеркаванне адной тэмы, напрыклад, пэўнага дзеяння або перыядычных паводзін, якія вас расчароўваюць. Заставайцеся на гэтай тэме, пакуль вы яе правільна не абмяркуеце. Вы таксама можаце казаць пра магчымыя асноўныя прычыны альбо звязаныя з імі дзеянні, але не пералічвайце рэчы, якія вас раздражняюць.
- Паспрабуйце з самага пачатку дамовіцца з іншым чалавекам, што вы засяроджваецеся на разгляданай тэме.
Дазволіць іншаму чалавеку адказаць. Дазвольце іншаму чалавеку размаўляць і быць выслуханым без перапынкаў. Паспрабуйце ўважліва слухаць, а потым вызначыце, як вы рэагуеце, а не імпульсіўна. Калі вам гэта цяжка, паспрабуйце паўтарыць словы іншага чалавека ў думках, каб заставацца засяроджаным і трымаць цела і твар звернутымі да іншага.
- Напрыклад, калі вы спрачаецеся з партнёрам, паспрабуйце не перабіваць іншага. Дазвольце яму / ёй выказаць сваё меркаванне, перш чым адказаць, і добра падумайце аб сваім адказе, перш чым проста кінуць вучобу.
Абагульніце адказы іншага чалавека сваімі словамі. Гэта паказвае, што вы разумееце, што сказаў другі, і гэта дае шанцу іншаму перагледзець свае словы альбо высветліць памылковыя ўяўленні. Гэта можа быць вельмі складаным крокам, таму што сапраўды слухаць - замест таго, каб думаць пра тое, што вы скажаце - можа быць вельмі складана.
- Калі ваш сябар кажа, што вы ніколі не знайшлі для яго часу, паўтарыце гэта і спытаеце: "Вы сапраўды думаеце, што я ніколі не знаходжу для вас час?" Гэта дае іншаму чалавеку магчымасць разглядаць скаргу гэтак жа, як і вы.
Будзьце сумленныя, але са спачуваннем. Шчыра абмяркуйце, як вы сябе адчуваеце і што хацелі б змяніць, і папытаеце іншага чалавека пра яго шчырае меркаванне. Устрымайцеся ад абразлівых альбо балючых каментарыяў. Выкарыстоўвайце сказы, якія пачынаюцца на "Я", каб апісаць, што вы адчуваеце, і пазбягайце прапаноў, якія пачынаюцца на "вы", бо яны часта гучаць як абвінавачанне.
- Спыніце пасіўна-агрэсіўныя паводзіны, напрыклад, хавайце свае сапраўдныя эмоцыі альбо абразіце кагосьці за спіной.
- Падчас дыскусіі пазбягайце сарказму і абраз, нават калі гэта проста жарты.
Пазбягайце выкарыстання абсалютных ісцін. Гэта такія словы, як "заўсёды" і "ніколі". Выкарыстанне гэтых слоў можа зрабіць іншага чалавека абарончым, бо яны робяць несапраўднымі іх спробы, хаця другі спрабаваў, але не ўдалося.
- Напрыклад, не кажыце: "Вы ніколі не выносіце мяшок са смеццем!" Замест гэтага скажыце: "Вы выносіце смецце радзей, чым мы дамовіліся".
Разам прыдумляйце рашэнні. Паспрабуйце знайсці кампраміс, які задавальняе вас абодвух. Часам гэта можа дапамагчы скласці спіс ідэй разам. Не трэба мець ідэальнага рашэння адразу пасля першай дыскусіі. Напрыклад, вы таксама можаце сказаць, што рашэнне часовае, і вы абмяркуеце, ці працуе яно зноў праз некалькі тыдняў.
- Калі вы расчараваны тым, што ваш сябар не заплаціў вам, паглядзіце, ці можаце вы зрабіць план растэрміноўкі замест таго, каб быць расчараваным, таму што ён / яна не можа вярнуць яго адначасова.
Пакажыце, што вы ацэньваеце намаганні. Дзякуй другому чалавеку за намаганні, каб змяніць паводзіны. Нават невялікія змены - меншыя, чым хацелася б - могуць прывесці да большых змен, калі вы заахвочваеце іншага.
- На тым самым прыкладзе сябра, які вінен вам грошы, скажыце гэтаму сябру, колькі для вас значыць, што ён / яна гатовы вярнуць іх невялікімі кавалкамі ці нават проста таму, што вы рады, што ён / яна хацеў пагаварыць гэта. Ацэньваючы намаганні вашага сябра, вы зробіце яго больш гатовым да супрацоўніцтва ў будучыні.