Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Падрыхтуйцеся да менструацыі
• Спосаб 2 з 3: Мінімізацыя болю і дыскамфорту
• Спосаб 3 з 3: Беражыце сябе
• Парады
• Папярэджанні

Менструацыі - гэта натуральная частка жыцця жанчын. Часам гэта можа выклікаць расчараванне і стрэс, а часам - балюча і дыскамфортна. Аднак, калі вы фізічна і разумова рыхтуецеся да менструацыі, справіцца з гэтым можа быць нашмат прасцей. Дбайны догляд за сваім целам і кіраванне сімптомамі дапамогуць вам кіраваць менструацыяй.

Крок

Спосаб 1 з 3: Падрыхтуйцеся да менструацыі

1. Зменіце налады пра менструацыю. Многія жанчыны баяцца свайго перыяду і думаюць, што ім гэта трэба прайсці. Падчас менструальнага цыклу гармоны мозгу змяняюцца, што можа паўплываць на настрой, але вы таксама можаце свядома змяніць сваё меркаванне пра менструацыю. Гэта можа прымусіць вас мацней разглядаць свой перыяд як сімвал жаноцкасці і натуральную частку вашага жыцця.
   • У першы перыяд, які называецца менархе, часта адзначаецца, што дзяўчына ператвараецца ў жанчыну. Калі вы разумееце, што ваша менструацыя - гэта тое, што можна адзначыць, вы можаце менш баяцца яе і лепш з ёй змагацца.
2. Сачыце за менструальным цыклам. Сачэнне за менструальным цыклам не толькі падказвае, калі трэба месячныя, але і дапамагае ведаць, калі вы фертыльныя і гатовыя да зачацця. Перажыванне нечаканага перыяду можа выклікаць непадрыхтаванасць і стрэс. Вы можаце сачыць за тым, калі ваш перыяд пачынаецца і заканчваецца, з дапамогай календара, дзённіка або мабільнай праграмы.
   • Ёсць некалькі прыкладанняў, такіх як "Жыццё" ці "Дзённік перыяду", якія дапамагаюць адсочваць перыяд і ўсталёўваць напаміны пра наступны цыкл.
   • Памятаеце, што падчас першага курса перыяды часта бываюць непрадказальнымі і выпадковымі. Яны таксама могуць прапусціць. Гэта цалкам нармальна. Аднак пасля першага года менструацыя павінна праходзіць больш рэгулярна і лягчэй адсочваць яе.
   • Менструальны цыкл вар'іруецца ў жанчын. Яны могуць працягвацца ад 21 да 35 дзён, а менструацыя - ад двух да сямі дзён. Вашы месячныя могуць быць рэгулярнымі і прыходзіць у адзін і той жа час кожны месяц, альбо могуць быць нерэгулярнымі.
   • Сачыць за менструацыяй вельмі важна, калі вы сэксуальна актыўныя. Гэта можа дапамагчы вам вызначыць, калі вы найбольш плённыя, што важна ведаць, калі вы хочаце прадухіліць цяжарнасць ці калі вы хочаце зацяжарыць.
3. Заўсёды трымайце пры сабе прадукты перыяду. Захоўвайце ў сумачцы, заплечніку і аўтамабілі дадатковы тампон, падкладкі для трусоў альбо гігіенічную сурвэтку. Такім чынам, вы заўсёды ў бяспецы, калі ў вас месячныя, і вы не можаце атрымаць іншыя прадукты менструацыі. Гэта асабліва важна, калі менструацыя нерэгулярная, і вы не можаце дакладна прадказаць, калі пачнецца наступная менструацыя.
   • Нядрэнна мець пры сабе некалькі дадатковых прадуктаў для менструацыі, каб вы маглі прапанаваць іх іншай жанчыне, калі яна ў гэтым мае патрэбу.
4. Ешце багатую жалезам ежу. Падчас авуляцыі, якая адбываецца за 12-16 дзён да пачатку менструацыі, ваша цела рыхтуецца да магчымай цяжарнасці. У вашым целе вырабляюцца два розныя гармоны - прогестэрон і эстраген, якія загадваюць вашаму арганізму падрыхтавацца да цяжарнасці. У гэты момант ваш метабалізм ідзе хутчэй, таму вам трэба больш калорый, чым звычайна. Ешце дастатковую колькасць багатай жалезам ежы, каб замяніць жалеза, якое вы страцілі перад менструацыяй і пасля яе.
   • Мяса, фасоля, сачавіца, яйкі і цёмная ліставая зеляніна - усе карысныя крыніцы жалеза.
   • Працягвайце ўжываць ежу, багатую жалезам, падчас менструацыі. Гэта можа дапамагчы зняць некаторыя менструальныя сімптомы, такія як стомленасць і спазмы.
   • Вітамін С можа дапамагчы вашаму арганізму лепш засвойваць жалеза. Таксама старайцеся ёсць шмат прадуктаў, багатых вітамінам С, такіх як апельсіны, перац і капуста.

Спосаб 2 з 3: Мінімізацыя болю і дыскамфорту

1. Піць дастаткова. Многія жанчыны адчуваюць сябе раздутымі і няўтульна ў перыяд менструацыі. Прадухіліць ўздуцце жывата можна, выпіўшы дастаткова. Паспрабуйце абмежаваць колькасць кафеіну, алкаголю і салодкіх напояў. Ужыванне дастатковай колькасці вады, асабліва вады, з'яўляецца добрым спосабам лячэння ўздуцці жывата.
2. Прымайце абязбольвальныя. Многія жанчыны адчуваюць пэўную ступень болю падчас менструацыі. Звычайна гэтая боль звязана з курчамі, калі сценкі маткі скарачаюцца. Вы можаце набыць безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі, такія як ібупрофен, ацетамінофен і аспірын, каб кіраваць болем. Гэтыя прэпараты можна набыць у любой аптэцы. Выконвайце дазоўку, рэкамендаваную вытворцам.
   • Пагаворыце са сваім лекарам, калі абязбольвальныя прэпараты, якія прадаюцца без рэцэпта, не дзейнічаюць, і падчас курчаў у вас працягваюць моцна балець.
3. Выкарыстоўвайце цяпло, каб супакоіць курчы. Цяпло дапамагае паслабіць цягліцы жывата, калі ў вас спазмы. Вы можаце выкарыстоўваць грэлку або грэлку і пакласці яе на жывот там, дзе баліць, альбо прыняць цёплы душ або бурбалку.
   • Масаж жывата лёгкімі кругавымі рухамі таксама можа палегчыць боль.
4. Наладзьце свой рацыён. У перыяд менструацыі вы можаце прагнуць розных прадуктаў. На жаль, салёная, салодкая і перапрацаваная ежа можа зрабіць курчы больш балючымі. Ежа, якую вы ясьце, павінна быць пажыўнай і забяспечваць вас дастатковай энергіяй на працягу дня. Магчыма, вам падабаецца пачастунак, напрыклад, шакалад ці марожанае, і гэта нядрэнна папесціць сябе, пакуль гэта будзе ў меру.
   • Багатыя каліем прадукты, такія як бананы і ліставая зеляніна, могуць дапамагчы натуральна зняць ўздуцце жывата.
   • Ешце шмат прадуктаў, багатых каліем, такіх як фасолю, міндаль і малако.
5. Змагацца з млоснасцю. Многія жанчыны адчуваюць млоснасць у менструацыю, што можа вельмі раздражняць. Змены гармонаў могуць прывесці да засмучэнні страўнікава-кішачнага гасцінца, альбо вы можаце адчуваць млоснасць у выніку болю пры курчах ці галаўных болях. Магчыма, вы страцілі апетыт, паспрабуйце ёсць мяккую ежу, напрыклад, белы рыс, яблыкі і тосты, якія супакояць ваш страўнік. Імбір у гарбаце, дадатках альбо ў выглядзе кораня - таксама натуральны спосаб барацьбы з млоснасцю.
   • Лячыце млоснасць лекамі, якія прадаюцца без рэцэпту, асабліва несцероіднымі супрацьзапаленчымі сродкамі (НПВС), такімі як напроксен або ібупрофен. Гэта дапамагае паменшыць млоснасць у перыяды, прадухіляючы выпрацоўку гармонаў, званых простагландынамі, якія могуць быць прычынай вашай млоснасці.
6. Рухайцеся. Фізічныя практыкаванні - гэта добры спосаб натуральнай барацьбы з болем. Калі вы займаецеся спортам, ваша цела вылучае эндарфін "гармон шчасця", які можа супакоіць боль і адцягнуць вашу ўвагу ад дыскамфорту менструацыі. Вы можаце зрабіць менш напружаную трэніроўку, чым звычайна, калі вам баліць.
   • Лёгкія практыкаванні, якія саграваюць ваш стрыжань, напрыклад, ёга, таксама могуць дапамагчы мінімізаваць ўздуцце жывата.
   • Не саромейцеся прапускаць спартзалу, калі вам сапраўды не хочацца. Хоць практыкаванні дапамагаюць вам кіраваць сімптомамі, вам не трэба прымушаць сябе займацца.
7. Калі вашы сімптомы не паддаюцца кіраванню, парайцеся з лекарам. Хоць невялікая боль і дыскамфорт з'яўляюцца звычайнай з'явай падчас менструацыі, магчыма, вам прыйдзецца звярнуцца да ўрача, калі вашы сімптомы не паддаюцца кіраванню. Вы можаце пагаварыць са сваім лекарам ці гінеколагам, і яны могуць парэкамендаваць звярнуцца да спецыяліста. Яны могуць выпісаць абязбольвальныя прэпараты, падказаць парады па змене ладу жыцця альбо прапанаваць аральныя кантрацэптывы.
   • Звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць крывацёк паміж менструацыямі, у вас вельмі моцная менструацыя, вельмі балючыя курчы або калі менструацыя доўжыцца больш за 10 дзён.

Спосаб 3 з 3: Беражыце сябе

1. Адпачніце дастаткова. Падчас менструацыі вы можаце адчуваць сябе больш стомленай, чым звычайна. Боль і дыскамфорт ад курчаў і ўздуцці жывата могуць ускладніць сон, а стомленасць зніжае ваш болевы парог. Паспрабуйце спаць не менш за восем гадзін і дрымаць на працягу дня, калі вам трэба.
   • Лёгкія практыкаванні, такія як медытацыя, ёга і расцяжка, могуць дапамагчы вам лепш спаць.
   • У перыяд менструацыі тэмпература цела павышаецца, робячы цяплей. Калі вам горача, спаць можа быць больш складана, таму падтрымлівайце тэмпературу ў вашай спальні ад 15,5 да 19 градусаў Цэльсія.
2. Насіце зручную вопратку. Большасць жанчын аддаюць перавагу не занадта цеснай, цеснай альбо нязручнай вопратцы, калі ў іх месячныя. Жанчыны з уздуццем жывата могуць аддаць перавагу больш свабодным топам або штанам на гумцы.
3. Насіце адпаведнае бялізну. Падчас менструацыі вы павінны насіць бялізну, якое не супраць запэцкацца. Нават калі вы ўжываеце правільныя прадукты для менструацыі, магчыма, выцякаць. Некаторыя жанчыны любяць мець бялізну, якое яны апранаюць толькі ў перыяд. Падчас менструацыі вам можа быць зручней насіць ніз бікіні з поўным пакрыццём, чым стрынгі, асабліва калі вы носіце гігіенічныя пракладкі.
   • Паспрабуйце набыць баваўнянае бялізну на перыяд. Гэта не толькі зручна, але і зніжае верагоднасць заражэння дражджавымі інфекцыямі.
   • Плямы менш прыкметныя на бялізне цёмнага колеру.
   • Ваша бялізну павінна быць баваўняным, якое дыхае і мякчэй на скуры.
4. Знайдзіце спосабы расслабіцца. Вашы месячныя могуць быць стрэсавымі і непрыемнымі. Дайце сабе час расслабіцца пасля выхаднога дня і знайдзіце спакойнае месца, каб проста сабраць свае думкі і пачуцці. Знайдзіце спосабы расслабіцца і адцягнуць сябе ад любога болю ці дыскамфорту, які вы можаце адчуваць.
   • Рабіце тое, што вас радуе. Напрыклад, слухайце любімыя песні і выканаўцаў і танцуйце ў сваім пакоі.
   • Знайдзіце заняткі, якія вам падабаюцца ці расслабляюць, напрыклад, медытацыя, запіс у дзённік, маляванне, праслухоўванне супакойлівай музыкі альбо прагляд тэлевізара.
   • Ароматэрапія таксама можа дапамагчы вам расслабіцца. Паспрабуйце эфірныя алею, такія як шалфей, лаванда ці ружа.
5. Улічвайце змену настрою падчас менструацыі. Змяненне гармону можа паўплываць на ваш настрой падчас менструацыі. Напрыклад, вы можаце адчуваць смутак, нерваванне альбо раздражненне ў сітуацыях, якія звычайна не ўплываюць на вас. Памятайце, што калі вы чымсьці засмучаны, вашы эмоцыі могуць быць звязаныя з вашымі гармонамі, а не з тым, як вы сябе адчуваеце. Магчыма, паспрабуйце не прымаць вялікіх рашэнняў падчас менструацыі і пазбягаць канфрантацыі.
   • Вы можаце кожны дзень запісваць свае эмоцыі, каб даведацца, ці не адчуваеце вы сябе ў гэты час больш сумна ці нервова.
   • Калі ў вас узнікаюць экстрэмальныя перапады настрою альбо вы думаеце нашкодзіць сабе, неадкладна звярніцеся да ўрача. Магчыма, вы пакутуеце ад перадменструальнага дысфарычнага засмучэнні, якое можа істотна паўплываць на ваш настрой.
6. Зменіце прадукт для менструацыі, калі адчуеце патрэбу. Гігіенічныя ручнікі трэба мяняць кожныя тры-шэсць гадзін, а тампоны - кожныя чатыры-шэсць гадзін. Ніколі не захоўвайце тампон больш за восем гадзін; гэта павялічвае рызыку развіцця сіндрому таксічнага шоку (ТСС). Вы можаце трымаць менструальную кубак больш за 12 гадзін, і гэта найбольш экалагічны варыянт. Замена перыядычнага прадукту дапаможа вам адчуць сябе свежым і пераканацца, што вы не працякаеце.
   • Магчыма, вам прыйдзецца часцей мяняць прадукт для менструацыі, калі ў вас моцная менструацыя ці гэта першы дзень менструацыі.
   • ТСС - гэта сур'ёзная і небяспечная для жыцця бактэрыяльная інфекцыя. Калі ў вас ёсць сып, якая нагадвае сонечны апёк (асабліва на далонях і падэшвах), высокая тэмпература, паніжаны артэрыяльны ціск ці пачынаецца ваніты, звярніцеся да медыцынскага спецыяліста.

Парады

• Магчыма, вам цікава, тампоны ці пракладкі? Вось адказы. Тампоны могуць дапамагчы вам, калі вы займаецеся спортам, але яны могуць выклікаць TSS. Гігіенічныя пракладкі абараняюць бялізну, але вы можаце выцякаць і плаваць без поўнага прыніжэння.
• У няшчасным выпадку, калі ў вас ёсць пляма на ніжняй бялізне, абавязкова намочыце іх у халоднай вадзе. Цёплая вада яшчэ больш усталюе пляма.
• Калі вы заўважылі, калі вязеце сумку ў ванную, вы можаце пракрасці гігіенічную сурвэтку ў рукаў пінжака, калі яна ёсць.
• Калі вам трэба памяняць пракладкі падчас заняткаў, спытайцеся ў настаўніка, ці можна вам схадзіць у туалет. А калі ў вас няма гігіенічнай сурвэткі, проста выкарыстоўвайце туалетную паперу. Ці вы можаце проста пакласці гігіенічныя пракладкі ў чаравікі / чаравікі.
• Знайдзіце тампоны або тампоны, якія дастаткова ўбіраюць для вас. Кожная дзяўчына розная, і калі вы знойдзеце патрэбную, менш верагоднасць выцячы і адчуваць сябе больш упэўнена.
• Калі вас турбуе разліванне на прасцінах падчас сну, падкладзеце пад сябе ручнік цёмнага колеру. Калі вы заснулі, вы, магчыма, захочаце ўзяць з сабой коўдру (якую вы не супраць запэцкаць), каб спаць.
• Калі ў вас нічога няма, абматайце туалетную паперу 3 разы ніжняй бялізнай, каб імправізаваць гігіенічную сурвэтку, альбо папытаеце школьную медсястру альбо сябра. Не саромейцеся пытацца, яны зразумеюць.
• Калі вы з сябрамі размаўляеце перад хлопцамі пра перыяды, прыдумайце слова, якое прымусіць вашых сяброў зразумець. Такія, як чырвоная ручка. "У мяне ёсць мая чырвоная ручка".

Папярэджанні

• Вы ніколі не павінны трымаць тампоны даўжэй 8 гадзін. Праз 8 гадзін у вас павялічваецца рызыка развіцця сіндрому таксічнага шоку, які можа стаць смяротным.
• Прачытайце этыкеткі на любых леках, якія вы прымаеце, нават без рэцэпту, асабліва калі вы адчувальныя да некаторых лекаў. Заўсёды выконвайце правілы дазавання і не прымайце абязбольвальныя прэпараты нашча.