Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Справа з нечаканым болем
• Частка 2 з 3: Навучанне змагацца з хранічнай болем
• Частка 3 з 3: Веданне, калі трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу
• Парады

Справіцца з моцным болем можа быць стрэсам і цяжка. Часам боль можа ўзнікаць раптоўна і нечакана, а ў іншых выпадках боль выклікана раней існуючым станам альбо хваробай. Незалежна ад прычыны болю і ад таго, узнікае яна нечакана ці не, існуюць спосабы, якія могуць дапамагчы вам, калі вы маеце справу з моцнай і пакутлівай болем. Засяродзьцеся на кантролі над болем і паспрабуйце знайсці метады, якія найбольш падыдуць вам.

Крок

Частка 1 з 3: Справа з нечаканым болем

1. Захоўвайце спакой. Боль адчувае стрэс, асабліва калі вы не ведаеце, што выклікае боль. Пачуццё страху і панікі на самай справе можа пагоршыць боль. Дыхавіца можа прывесці да гіпервентыляцыі, недахопу кіслароду ў крыві і ўзмацненню такіх боляў, як боль у грудзях і цягліцах.
   • Не спрабуйце засяродзіцца на болі. Калі вы сканцэнтруеце свае думкі і энергію на болі, вы можаце пагоршыць боль. Таму паспрабуйце расслабіцца і засяродзіцца на іншых рэчах. Напрыклад, разгледзім наступныя крокі, неабходныя для ліквідацыі прычыны болю.
2. Кантралюйце сваё дыханне. Рабіце павольныя глыбокія ўдыхі жыватом ці дыяфрагмай, а не кароткія неглыбокія ўдыхі грудзьмі. Гэта спрыяе паступленню кіслароду ў кроў, а таксама дапамагае паменшыць інтэнсіўнасць болю.
   • Тэхнікі кантраляванага дыхання вядомыя сваёй эфектыўнасцю ў барацьбе з моцнай болем. Тэхнікі дыхання выкарыстоўваюцца гадамі, каб зрабіць боль пры родах больш памяркоўнай.
3. Устаньце ў зручную позу і паспрабуйце расслабіцца. Боль можа паменшыцца, калі вы сядзіце, прымаеце вертыкальнае становішча або ляжыце. Паспрабуйце прыняць пазіцыю, якая памяншае боль, каб вы маглі засяродзіцца на выяўленні прычыны болю.
4. Вызначце прычыну болю. Нечаканая боль, якую таксама называюць вострай болем, звычайна з'яўляецца папераджальным знакам. Боль папярэджвае вас аб непазбежнай альбо рэальнай небяспецы. Некаторыя прыклады распаўсюджаных прычын вострай болю ўключаюць: пераломы, расцяжэнне звязкаў або расцяжэнняў, нязначныя пацёртасці, парэзы альбо глыбокія парэзы, курчы цягліц, апёкі альбо зламаны зуб.
   • Вострая боль лічыцца ноцицептивной болем. Боль ад наступу цвіка або дакранання да гарачай пліты адносіцца да катэгорыі ноцицептивных боляў.
5. Не варта ігнараваць нечаканую, пакутлівую боль. У некаторых выпадках нечаканы пачатак моцнай болю можа стаць адзіным папярэджаннем пра тое, што нешта страшэнна не так. Напрыклад, нечаканая моцная боль у вобласці страўніка можа сведчыць аб апендыцыце, перытаніце або разрыве кісты яечніка. Ігнараванне раптоўнай болю можа прывесці да сур'ёзных, часам небяспечных для жыцця вынікаў, калі неабходнасць аператыўнай медыцынскай дапамогі не прызнаецца.
6. Прыміце меры па барацьбе з праблемай. Вызначыўшы прычыну болю, прыміце меры па яе выпраўленні, калі гэта магчыма. Вострая боль паляпшаецца і можа цалкам знікнуць, як толькі праблема, якая выклікае боль, будзе вырашана.
   • Прыняцце мер па барацьбе з прычынай болю можа таксама ўключаць зварот да ўрача. Медыцынскія работнікі могуць дапамагчы вызначыць прычыну болю і забяспечыць адпаведнае лячэнне пры сур'ёзных пашкоджаннях або працяглых, невытлумачальных болях.
   • Сітуацыі, пры якіх вы адчуваеце востры боль, могуць працягвацца некалькі хвілін, але можа здарыцца і так, што боль доўжыцца некалькі месяцаў. Вострая боль, якая не вырашаецца, можа прывесці да доўгатэрміновай болю ці нават хранічнай болю.

Частка 2 з 3: Навучанне змагацца з хранічнай болем

1. Паспрабуйце кантраляваць боль. Справа з болем патрабуе волі да засваення новых метадаў, і тады вам трэба папрактыкавацца і прымяніць гэтыя метады.
2. Разважаць. Даказана, што медытацыя з'яўляецца магутным спосабам вырашэння праблем з болем. Навучанне медытацыі патрабуе інструкцый і пазітыўнага стаўлення. Даследаванні паказалі, што інтэнсіўнасць болю можа быць зніжана на 11-70% і на 20% - 93% пры дыскамфорце, звязаным з болем.
3. Падумайце пра ежу. Даследаванні паказалі, што арыентацыя на любімую ежу можа дапамагчы зняць боль. Добры прыклад - арыентацыя на шакалад.
4. Не саромейцеся дазволіць сабе адцягнуцца. Хранічны боль патрабуе вашай увагі. Але засяроджанасць на іншых рэчах, такіх як прагляд фільма, забаўляльныя заняткі з сябрамі і сям'ёй, чытанне ці новае захапленне, не дазволіць вам увесь час думаць пра боль. Проста сканцэнтраваўшыся на іншых частках цела, вы пераключыце ўвагу і, такім чынам, менш будзеце думаць пра боль.
5. Візуалізуйце што ваш боль памяншаецца. Паспрабуйце ўявіць, як выглядае ваша боль, магчыма, вы можаце сабе ўявіць запаленне сустава, заціснуты нерв на шыі альбо пералом ступні. Тады ўявіце ці ўявіце сабе, што траўма гоіцца, становіцца менш ці менш запаляецца.
   • Дазволіць сабе часова ўцячы ад рэальнасці - гэта частка візуалізацыі. Паспрабуйце памарыць прэч і адправіцца ў спакойнае і спакойнае месца альбо на любімае мінулае.
6. Заставайцеся пазітыўным. З хранічнай болем цяжка справіцца, бо боль заўсёды прысутнічае і можа негатыўна адбіцца на вашым пазітыўным настроі. Калі вы дапускаеце негатыўныя думкі, пастаянна думаеце пра боль і павялічваеце расчараванне, вы, хутчэй за ўсё, толькі ўзмоцніце боль. Нягледзячы на ​​ўсё, паспрабуйце заставацца пазітыўным і не ўяўляць горшага.
   • Падумайце над тым, каб пагаварыць з тэрапеўтам альбо кансультантам, калі вы апынуліся ў спіралі негатыву альбо дэпрэсіі ў выніку хранічнай болю.
7. Паспрабуйце зняць боль пры дапамозе безрэцэптурных прадуктаў. Лекі для зняцця лёгкай болю адпускаюцца без рэцэпту. Такія прадукты, як ацетамінофен, ібупрофен, аспірын, і нават некаторыя мясцовыя пластыры могуць аказаць палёгку.
   • Сцеражыцеся выкарыстання лекаў без рэцэпту. Не перавышайце рэкамендаваную сутачную колькасць і прачытайце ўкладыш альбо інфармацыю пра ўпакоўку, каб быць у курсе магчымых пабочных эфектаў. Аднак, калі вы прымаеце абязбольвальныя прэпараты, лекар, хутчэй за ўсё, параіць не прымаць безрэцэптурныя лекі з-за большага рызыкі ускладненняў. Пракансультуйцеся з урачом перад выкарыстаннем безрэцэптурных лекаў і рэцэптаў лекаў.
8. Пагрузіцеся ў стан, які ў вас ёсць. Лепшае разуменне вашага стану можа дапамагчы вам выбраць метады, якія найбольш адпавядаюць вашым патрэбам.
   • Хранічная боль у некаторых выпадках можа прывесці да неўрапатычных змен або паразы нерваў, што ўскладніць лячэнне. Калі вы лепш зразумееце свой стан, магчыма, будзе прасцей выбраць тэхніку, якая забяспечыць палягчэнне і прадухіліць далейшыя траўмы.

Частка 3 з 3: Веданне, калі трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу

1. Звярніцеся да ўрача, калі боль раптоўна зменіцца ці пагоршыцца. Для лячэння змяненняў вашага стану могуць быць даступныя працэдуры. Лячэнне болю павінна быць сканцэнтравана на выяўленні і лячэнні асноўнай прычыны ўвесь час, перш чым здымаць сімптомы.
   • Калі вы яшчэ не звярталіся да лекара з-за болю, і боль пастаянная, вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
2. Прымайце абязбольвальныя па рэцэпце. Гэтыя абязбольвальныя прэпараты больш магутныя, чым лекі, якія адпускаюцца без рэцэпта, і выпускаюцца як у выглядзе лекавых формаў для пероральнага прымянення, так і ў выглядзе мясцовых прэпаратаў. Такія прадукты часта ўтрымліваюць кантраляваныя рэчывы, якія могуць выклікаць прывыканне, напрыклад, апіяты. Выпускаюцца таксама лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, у якіх няма апіятаў, такіх як супрацьзапаленчыя прэпараты і трамадол.
   • Часцей прызначаюцца антыдэпрэсанты старэйшага ўзросту, якія называюцца трыціклічэскіх антыдэпрэсантамі, некаторыя супрацьсутаргавыя прэпараты і міярэлаксанты, якія дапамагаюць кіраваць хранічнай болем. Гэтыя сродкі працуюць па-рознаму, каб кантраляваць болевыя сігналы, якія паступаюць у мозг і ад яго, а таксама расслабляць цягліцавую тканіну вакол балючых участкаў.
   • Ёсць таксама пластыры, якія прадаюцца толькі па рэцэпце. Некаторыя з іх трэба наносіць непасрэдна на балючую вобласць, такія пластыры звычайна ўтрымліваюць актыўныя інгрэдыенты, такія як лідокаін, а некаторыя можна наносіць у любым месцы, дзе лекі можа ўсмоктвацца ў кроў, напрыклад, пластыры, якія змяшчаюць фентаніл.
3. Разгледзім медыцынскую працэдуру. Акрамя лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, існуе мноства працэдур, прызначаных для лячэння болю. Фізіятэрапія, нервовыя блокі, мясцовыя анестэтыкі, іглаўколванне, электрастымуляцыя ці нават хірургічнае ўмяшанне могуць зняць боль.
   • Сімптомы хранічнай болю часам можна лячыць ін'екцыямі, якія прыводзяць да нервовай блакады, якая з'яўляецца амбулаторным лячэннем. Паведаміце лекара, калі ў вас алергія на кантрасныя фарбавальнікі, якія звычайна выкарыстоўваюцца падчас гэтых працэдур.
   • У залежнасці ад месца ін'екцыі, вы павінны ведаць пра распаўсюджаныя пабочныя эфекты, такія як часовае здранцвенне і боль вакол месца ін'екцыі. Некаторыя працэдуры могуць прывесці да апускання стагоддзе, часовага закладзенасці носа і часовага цяжкасці з глытаннем.
4. Спытайцеся ў лекара аб прыладзе TENS. Пры некаторых формах хранічнай болю стымуляцыя нерваў у вобласці можа паменшыць хваравітыя сімптомы. Прылада TENS альбо транскутанная электрычная стымуляцыя нейростымуляцыі складаецца з невялікіх самаклейных электродаў, якія прыліпаюць да скуры вакол балючай вобласці. Прыбор уключае і выключае пацыент уручную.
5. Распазнайце папераджальныя знакі, характэрныя для вашага стану. Хранічная боль узнікае ў любой узроставай групе, можа закрануць любую частку цела і ўключае сотні хвароб. Не забудзьцеся падтрымліваць сувязь са сваім лекарам. Калі сімптомы пагаршаюцца, прытрымлівайцеся рэкамендацый лекара.

Парады

• Праклён. Гэта можа здацца дзіўным, але даследаванні паказалі, што лаянка выклікае эмацыянальную рэакцыю, якая адцягвае вас ад болю.
• Разгледзім магчымасць больш займацца фізічнымі практыкаваннямі. Выберыце фізічную актыўнасць, бяспечную для тых, хто ў вашым стане. Разгледзім, напрыклад, ёгу ці цігун.
• Калі боль, здаецца, узмацняецца, спыніце выкарыстоўваць якую-небудзь тэхніку альбо практыкаванне.
• Заўсёды звяртайцеся да ўрача, калі вы плануеце дадаць што-небудзь новае ў сваё лячэнне.