Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
28 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Ільняны алей змяшчае тлустыя кіслоты амега-3 і амега-6. Абедзве гэтыя кіслаты з'яўляюцца поліненасычанымі тлустымі кіслотамі (ПНЖК), якія неабходныя для здароўя. Акрамя таго, ільняны алей таксама ўтрымлівае іншыя незаменныя тлустыя кіслоты, такія як альфа-ліноленовая кіслата (ALA) і амега-9, якія дапамагаюць знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту. Ужыванне ільнянога алею дапамагае дадаваць у арганізм дастатковую колькасць амега-3 тоўстых кіслот, тым самым дапамагаючы паменшыць запаленне, знізіць узровень халестэрыну і прадухіліць хранічныя захворванні, такія як хваробы сэрца, дыябет і артрыт. Існуе мноства розных спосабаў выкарыстання ільнянога алею, напрыклад, прыём капсул, прыём алею альбо даданне ільнянога насення ў ежу. Вось некалькі спосабаў уключыць ільняны алей у свой штодзённы рацыён.
Крокі
Спосаб 1 з 2: Карыстайцеся ільняным алеем
Перад прыёмам ільнянога алею пракансультуйцеся з урачом. Пацікаўцеся ў лекара аб даданні ільнянога алею ў свой рацыён, асабліва калі вы прымаеце лекі. Ільняны алей можа ўзаемадзейнічаць з шэрагам лекаў, уключаючы антыкаагулянты, паніжальныя ўзровень халестэрыну статыны і лекі ад дыябету.
- Заўсёды кансультуйцеся з урачом пра ўсе лекі і дадаткі, якія вы прымаеце.
Выконвайце інструкцыі на ўпакоўцы. Купляйце ільняныя прадукты з інструкцыямі па дазоўцы і працягласці. Прачытайце і прытрымлівайцеся канкрэтных указанняў на ўпакоўцы, як выкарыстоўваць ільняны алей.- Адна сталовая лыжка ільнянога алею тры разы на дзень з'яўляецца найбольш распаўсюджанай дазоўкай. Аднак, каб быць у бяспецы, варта праверыць інструкцыі на ўпакоўцы.
- Ужыванне занадта вялікай колькасці ільнянога алею можа выклікаць тлушчавую скуру, прарывы і нават глейкі крэсла.
Спалучайце ільняны алей з сокам, вадой ці гарбатай. Калі смак ільнянога алею вам не падабаецца, вы можаце змяшаць яго з вадой, зялёным гарбатай ці фруктовым сокам. З-за сваёй тлустай прыроды ільняны алей цяжка змешваць з іншай вадой. Нягледзячы на гэта, спалучэнне з вадой можа дапамагчы, калі смак ільнянога алею вам не падабаецца. Акрамя таго, вы можаце таксама выкарыстоўваць вадкае ільняное алей падчас ежы альбо дадаваць яго ў закускі, каб абмежаваць прысмак алею.
Падумайце аб прыёме ільнянога алею ў капсулах. Ільняны алей таксама выпускаецца ў форме капсул. Аднак перад ужываннем капсул з ільняным алеем трэба ўважліва прачытаць інструкцыю. Капсулы з ільняным алеем трэба прымаць з вялікай колькасцю вады.
Захоўвайце капсулы з алеем альбо ільняным алеем у халадзільніку. Змесціце капсулы альбо ільняны алей у шкляны посуд з герметычнай вечкам. Ільняны алей можа рэагаваць у паветры і прагоркнуць. Захоўванне ў халадзільніку можа падоўжыць свежасць алею.
Дадавайце ільняны алей у прыгатаваныя стравы. Ільняны алей нельга награваць, каб пазбегнуць страты харчовай каштоўнасці. У ежу трэба дадаваць ільняны алей пасля прыгатаваны. Лепш за ўсё распыляць ільняны алей на страву, а не выкарыстоўваць алей для падрыхтоўкі ежы.
Паменшыце спажыванне ільнянога алею, калі ў вас узнікнуць пабочныя эфекты з боку ЖКТ. Упершыню ільняны алей можа выклікаць газаўтварэнне, дыярэю і / альбо ўздуцце жывата. У большасці людзей уздуцце жывата можа спыніцца праз 1-2 тыдні выкарыстання. Калі вы заўважылі якія-небудзь пабочныя эфекты ільнянога алею, на некаторы час паменшыце дозу. рэклама
Спосаб 2 з 2: Выкарыстоўвайце суцэльныя ільняныя семечкі
Купляйце насенне лёну высокай якасці. Ёсць два розныя гатункі ільнянога насення: карычневы і жоўты. Хоць кошт гэтых двух насення моцна адрозніваецца, харчовая каштоўнасць падобная. Выберыце гатунак насення лёну, які адпавядае вашым эканамічным умовам і плану выкарыстання.
Здрабніце насенне лёну з дапамогай кавамолкі альбо кухоннага камбайна. Калі вы хочаце выкарыстоўваць цельнозерновые насенне лёну, вы можаце іх пюрировать, выкарыстоўваючы кавамолку. Аднак варта вылучыць кавамолку для драбнення ільнянога насення толькі для таго, каб пазбегнуць змешвання молатых насення лёну з молатай кавай.
- Некаторыя спецыялісты па харчаванні рэкамендуюць старанна здрабніць насенне лёну, каб зрабіць арганізм лягчэй пераварваць і засвойваць пажыўныя рэчывы. Суцэльныя ільняныя насенне, як правіла, выводзяцца з арганізма, таму ўтрыманне пажыўных рэчываў будзе значна абмежавана.
Дадайце ў ежу суцэльнае збожжа. Кожны дзень у ежу можна дадаваць 1 чайную лыжку цельнозерновые ільнянога насення. Дадайце насенне лёну ў крупы, супы, рагу, соусы або запраўкі для салат. Вы можаце дадаць у страву цэлую чайную лыжку ільнянога насення (напрыклад, ранішную кашу) альбо раўнамерна размеркаваць яго на працягу дня.
Пасыпце молатым ільняным насеннем ежу. Вы таксама можаце здрабніць насенне лёну, каб пасыпаць іх крупамі, супамі, салатамі, гароднінай і рагу. Вы можаце выкарыстоўваць палову чайнай лыжкі молатых насення лёну альбо падзяліць іх на некалькі прыёмаў ежы ў дзень.
- Вы таксама можаце выкарыстоўваць молатыя насенне лёну для падрыхтоўкі булачак, бліноў і хлебнага тэсту. Выкарыстоўвайце молатыя насенне лёну замест спецыялізаванай мукі. Калі ваш рэцэпт патрабуе каля 1 шклянкі мукі, вы можаце змяшаць 1/2 шклянкі мукі з 1/2 шклянкі молатага ільнянога насення.
Парада
- Захоўвайце вадкае ільняны алей у халадзільніку, каб яно не прагоркла. Акрамя таго, алей будзе мець лепшы смак і смак больш халодным.
- Вегетарыянцы не могуць атрымліваць тлустыя кіслоты амега-3 і амега-6 з рыбы або дабавак з рыбінага тлушчу. Такім чынам, ільняны алей з'яўляецца выдатнай вегетарыянскай альтэрнатывай.
Папярэджанне
- Даведаўшыся, як выкарыстоўваць ільняны алей, не разглядайце яго як неабходны прадукт харчавання. Па-ранейшаму трэба харчавацца здаровай ежай, якая ўключае садавіна, гародніна і іншыя крыніцы антыаксідантаў і амега-тлустых кіслот.
- Не выкарыстоўвайце ільняны алей у якасці лекаў і не сцвярджайце, што яно можа лячыць некаторыя захворванні, такія як высокі ўзровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП). Заўсёды звяртайцеся да ўрача, каб выключыць сур'ёзныя праблемы са здароўем альбо правільна лячыць хваробы.
- Не забудзьцеся прыняць яго, як толькі вы пачнеце рэжым ільнянога алею. Амега-алей будзе ўтварацца ў арганізме і прыносіць карысць здароўю, калі прымаць яго рэгулярна і рэгулярна.
