Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 5: Падрыхтоўка
• Частка 2 з 5: Прыняцце як стратэгія барацьбы са зменамі
• Частка 3 з 5: Дайце сабе час вылечыцца
• Частка 4 з 5: Аднаўленне раўнавагі ў вашым жыцці
• Частка 5 з 5: Зноў падымаем нітку
• Парады
• Папярэджанні

Змены - гэта непарыўная і пастаянная частка нашага жыцця. Няхай гэта будзе развод, пераезд у іншы горад па якіх-небудзь прычынах, адзін з вашых лепшых сяброў, які пераязджае ў іншае месца, смерць члена сям'і, страта працы альбо паніжэнне ў пасаду альбо што-небудзь іншае для вас шмат што значыла, але не атрымалася так, як вы спадзяваліся - змяніць няпроста, але з іншага боку, гэта таксама дае магчымасць расці і выпрабоўваць вас.

Крок

Частка 1 з 5: Падрыхтоўка

1. Будзьце гатовыя. Жыццё поўнае нечаканых сюрпрызаў; хай гэта не будзе ўрокам, які вы адмаўляецеся вывучаць. Смерць, страты і дзіўныя сітуацыі стануць часткай вашага жыцця, незалежна ад таго, як вы паспрабуеце схавацца ці абараніцца ад гэтага. Галоўны ключ да барацьбы са зменамі - прыняцце рэальнасці і яе непазбежнасці.
2. Звярніце ўвагу на ўказанні. Мы часта адмаўляемся бачыць, што адбываецца прама перад намі. Зніжэнне здароўя каханага чалавека, перабудова працоўнага месца, рашучыя каментарыі пра тое, што ўсё трэба мяняць. Каб пазбегнуць сюрпрызаў або шоку ў апошнюю хвіліну, вам трэба будзе сачыць, слухаць і запісваць падказкі аб хуткім змене. Распазнаванне надыходзячых змен дае папярэджанне, каб вы маглі падрыхтавацца да іх. Не дапамагае, калі вы робіце выгляд, што ўсё ў парадку - - магчыма, і ёсць, але гэтак жа не так. Прадастаўленне магчымасцей змагацца са зменамі да фактычных змен можа не толькі дапамагчы вам справіцца з імі, але і дапамагчы яму квітнець.
   • Усе агульныя размовы пра звальненне на працоўным месцы павінны быць у цэнтры вашай увагі. Пачніце з шліфоўкі рэзюмэ, шукайце новыя працоўныя месцы і пачынайце падаваць заяўкі. Нават калі вы любіце тое, што зараз знаходзіцеся, разумна шукаць новыя варыянты. Вы заўсёды можаце адмовіцца ад прапановы на іншую працу, але гэта можа зрабіць вашу бягучую пасаду яшчэ больш трывалай, калі ваш працадаўца даведаецца, што нехта лічыць вас дастаткова каштоўным для крадзяжу.
   • Даведайцеся пра хваробу, калі пакутуе каханы чалавек. Ведаць і разумець розныя стадыі захворвання, у тым ліку, што рабіць, калі сітуацыя хутка пагаршаецца. Калі гэта невылечная хвароба, даведайцеся, што вы можаце зрабіць, каб астатні час быў лепшым і як зрабіць апошнія дні максімальна камфортнымі і бязбольнымі. Вам трэба будзе прыняць рашэнні, пра якія вы зможаце даведацца больш, хаця ўсё яшчэ можаце ясна думаць.
   • Калі вам трэба пераехаць у іншы горад, штат ці краіну, даведайцеся як мага больш пра новае месца, перш чым пераехаць туды. Выкарыстоўвайце Інтэрнэт, каб прачытаць больш пра новае месца і даведацца пра падобныя паслугі, якія вам спатрэбяцца, патрапіўшы туды. Пакінуць любімы дом і месца ніколі не бывае проста, але вам не трэба рабіць гэтыя змены больш складанымі для сябе, чым гэта павінна быць.
3. Задайце сабе вельмі карыснае пытанне. А менавіта: "што найгоршае можа здарыцца?" Гэта пытанне прымусіць вас паглядзець на горшы сцэнар і адтуль працаваць назад. Гэта прымушае паглядзець на тое, што можа пайсці не так, і знайсці стратэгіі для прадухілення гэтага.
   • Напрыклад, выкажам здагадку, што вас пераводзяць на працу ў іншы аддзел. Вы думаеце, што гэта азначае, што ў новым аддзеле вам не атрымаецца, бо гэта не тая сфера, пра якую вы шмат ведаеце. Што найгоршае можа здарыцца? Вы можаце страціць працу. З гэтага моманту працуйце назад: што вы можаце зрабіць, каб палепшыць свае шанцы? Папытаеце пра перападрыхтоўку, пачніце кнігі, якія вы можаце вывучыць, каб пачаць з нуля, вярніцеся да вячэрніх заняткаў, каб даведацца пра ўрокі бухгалтарскага ўліку, якія вы прапусцілі ў школе і г. д. Вы нават можаце абмеркаваць свае праблемы з давераным кіраўніком. Якія б рашэнні вы ні прыдумалі, вы сутыкнуліся з горшай магчымасцю, і цяпер у вас ёсць ідэі, каб спыніць іх рэалізацыю.
   • Іншым прыкладам можа быць аб'яднанне дзвюх сем'яў, бо ваша маці выйшла замуж паўторна. Вы можаце пачаць думаць, што ў яе больш няма часу на вас альбо што яна пазбавіць вас спадчыны. Спытаеце сябе: "Што найгоршае можа здарыцца?" Магчыма, яны з новым мужам будуць падарожнічаць па свеце большую частку года, альбо новая сям'я атрымае ў спадчыну рэчы, прызначаныя для вас. Цяпер папрацуйце адтуль і задайце сабе пытанне, што вы можаце зрабіць. Вы можаце ў пачатку абмеркаваць з ёй свае праблемы і спытаць, ці можаце вы дамовіцца пра тое, каб рэгулярна праводзіць час разам, ці яна хоча растлумачыць вам сваю волю?

Частка 2 з 5: Прыняцце як стратэгія барацьбы са зменамі

1. Прызнайце, што ў жыцці вы можаце кантраляваць толькі адну рэч, і гэта вы самі. Змены могуць перавярнуць ваш свет з ног на галаву, але гэта тое, як вы рэагуеце, што робіць розніцу паміж справай і падзеннем. Вінаваціць іншых - даволі стандартны адказ, але незалежна ад таго, сумленная гэта ацэнка, віна не вырашыць нічога, і вы рызыкуеце стаць горкім і адчуваць сябе бездапаможным.
   • Прыміце, што вы не можаце змяніць іншых. Таксама не трэба разглядаць іх учынкі як адлюстраванне таго, хто ты ёсць ці чаго ты варты. Гэта слізкі схіл аддацца лёсу і пазбавіць сябе сіл.
   • Замест гэтага паспрабуйце зрабіць сябе мацнейшым. Пашырэнне магчымасцей мае важнае значэнне для таго, каб годна змагацца са зменамі. Рэальнасць пераменаў не знікне, але разуменне таго, што вы можаце - і будзеце - прайсці шлях, які абапіраецца як на вашу ўласную вынаходлівасць, так і на дапамогу тых, хто клапоціцца пра вас, - гэта нахіліцца ад пераменаў, не зламаўшыся.
2. Будзьце асцярожныя з парадамі іншых. У некаторых людзей ёсць перамыкач, які ўключаецца, калі бачыць, як чужое жыццё развальваецца. Ці будзе гэта рэжым выратавальніка ці рэжым умяшання, на самой справе не мае значэння; калі парады неапраўданыя і непажаданыя, вы гэтага таксама не хочаце. Дык каму ўсё роўна, калі місіс Уайт не аплаквала мужа больш за тыдзень і каму цікава, што містэр Блэк знайшоў новую працу ўсяго праз два тыдні пасля стральбы. Што людзі не могуць вам сказаць, дык гэта тое, што яны набівалі сябе Вікадзінам, выпівалі паўдзясятка выпечкі ў дзень альбо абапіраюцца на свайго ўжо знясіленага швагра, каб дастаць ім нешта новае. Людзі могуць быць цудоўнымі, калі ўсё становіцца складана, але яны могуць быць сапраўды маніпулятыўнымі і неабдуманымі, і вам прыйдзецца ўлічваць матывы людзей, якія прапануюць парады.
   • Калі парада адчувае сябе няправільна, назойліва ці маніпулятыўна, прыслухайцеся да свайго ўнутранага голасу. Дзякуй ім за дапамогу і ідэі, але не бярыце на сябе ніякіх абавязацельстваў. Проста паведаміце ім, што "вы працуеце над гэтым" альбо "дзякуй, але я ўжо маю дапамогу". Няма падстаў удавацца ў падрабязнасці.
   • Памятайце, што шмат хто сапраўды не хоча ведаць. Слуханне пра змены і / або страту іншых людзей палохае некаторых людзей і прымушае паставіць сцяну, спадзеючыся, што вы не заразіце іх. Пакіньце іх у спакоі - жыццё часта мае пацешны спосаб перадаць тое, чаго яны больш за ўсё баяцца. Шукайце людзей, якія падтрымліваюць, клапатлівыя і гатовыя выслухаць. Нават калі вам давядзецца плаціць за кансультанта, пераканайцеся, што вы можаце пагаварыць з кімсьці, хто не асуджае вас, каб вы маглі выкідваць усё гэта час ад часу.

Частка 3 з 5: Дайце сабе час вылечыцца

1. Прыміце, што перамены падвялі вас да бульдозера. Прызнанне таго, што вы адчуваеце, што не можаце зрабіць гэта, - гэта першы крок у падняцці сябе і ўставанні зноў. Шмат эмацыянальнага болю звязана са шматлікімі відамі змен, ад страты працы да смерці каханага. Любое эмацыянальнае ўзрушэнне вельмі асабістае і не можа быць вымерана любым іншым чалавекам, кім бы ён ні быў. Дайце сабе час паплакацца аб зменах, акрамя таго, знайсці спосабы акрыяць. Калі вы не прызнаеце боль, якая ўзнікае пры змене, адна з іх заключаецца ў тым, што вы збіраецеся яе хаваць і рабіць выгляд, што можаце справіцца з гэтым. У сваю чаргу, ёсць рызыка, што гэтая эмацыянальная бомба запаволенага дзеяння ўзарвецца пазней, калі вы менш за ўсё зможаце з ёй справіцца.
   • Напрыклад, вас маглі звольніць, і раптам не паступае рэгулярны прыбытак, няма рэжыму дня, на які можна ўстаць, і ніякіх дзеянняў за межамі вашых чатырох сцен. Такія змены звязаны не толькі са стратай даходу - стратай месца ў грамадстве, якое шануе тое, што ты робіш, гэта патэнцыйна страта здольнасці забяспечыць дах над галавой і страта цябе. . Шчыра прызнаўшы свае страхі і боль, вы можаце пачаць дакладна перабіраць свае пачуцці, вырашаючы практычную рэальнасць, з якой зараз сутыкаецеся. Будзьце цярплівыя са сваімі пачуццямі, але канцэнтруйцеся на тым, каб не адставаць ад практычных практык, напрыклад, паведаміць банку, што вам трэба больш часу, устанавіць строгі бюджэт, вырасціць уласную ежу і г.д. Гэты падыход заключаецца ў тым, каб клапаціцца пра сябе і пазбягаць практычных праблем, таму што эмацыйныя настолькі разгромныя, што вы хацелі б цалкам зачыніцца.
2. Чакайце, што гэта зойме некаторы час, каб прызвычаіцца да новых жыццёвых узораў. Змены - гэта шок, таму што гэта дэстабілізуе ваша жыццё, як вы жывяце цяпер. Калі ў вас былі мэты, якія былі дасягнуты, перамены могуць стаць адчуваннем удару па вашых мэтах. Усе звычкі і звычайныя справы падлягаюць абмеркаванню, калі ўмяшаюцца змены, таму лёгка і павольна прывыкаць да новай сітуацыі - важная стратэгія пераадолення.
   • Дайце сабе час аднавіцца. Напрыклад, калі вы перажываеце смерць каханага чалавека ці свайго гадаванца, прызнайце, як вы смуткуеце і як доўга вы можаце прымаць рашэнні. Ніхто не можа сказаць вам, каб вы спяшаліся, як бы яны ні настойвалі. Час вельмі суб'ектыўны, і толькі вы можаце зразумець, скончыўся працэс смутку. Сапраўды, ёсць шмат доказаў таго, што тыя, хто не сумуе, у рэшце рэшт руйнуюцца ў нечаканыя моманты і не маюць магчымасці справіцца.
   • Аднаўленне не заключаецца ў тым, каб здацца пачуццю безвыходнасці. Як было прапанавана раней, важна выхоўваць свае пачуцці, але клапаціцца аб практычных рашэннях паўсядзённага жыцця, а таксама пра спосаб вярнуць сабе руціну ў жыццё і пераканацца, што нерашучасць не шкодзіць вашай паўсядзённым жыцці і самазадаволенасці.
3. Шануйце свае ўспаміны, але таксама ўкладвайце грошы ў сваю будучыню. Калі гаворка ідзе пра гора пасля смерці, у вашым сэрцы заўсёды будзе адсутнічаць частка вашага сэрца, але калі вы прымеце гэта і гатовыя несці ўспаміны з сабой так яскрава, як і на ўсё астатняе жыццё, вы даможацеся ступень прыняцця таго, што адбылося. Калі справа даходзіць да страты працы ці якой-небудзь іншай асабістай страты, не звязанай са смерцю, вам усё яшчэ патрэбны час, каб смуткаваць і тым самым супакоіць сваё гора з-за страты таго, што калісьці было вялікай справай вашага жыцця. Магчыма, нейкая невялікая цырымонія развітання можа дапамагчы вам зачыніцца і даць вам магчымасць рухацца далей; гэта можа дапамагчы прачытаць Як атрымаць закрыццё.

Частка 4 з 5: Аднаўленне раўнавагі ў вашым жыцці

1. Выкарыстоўвайце мэтанакіраваны падыход да аднаўлення пасля перамен. Перафарміроўка, пераасэнсаванне альбо канчатковае знаходжанне з вашай жыццёвай мэтай можа стаць вельмі магутным спосабам кантэкстуалізацыі змен у вашым жыцці. Першапачаткова вы можаце адчуваць супраціў думцы, што ваша пачуццё мэты ў жыцці альбо адсутнічае, альбо перакошана, але змены на самой справе могуць актывізаваць пошук таго, што сапраўды важна для вас. Разглядайце гэта як магчымасць аднавіць або перанакіраваць мэту вашага жыцця.
   • Ці былі вы верныя сабе ў жыцці? Часам вы можаце выявіць, што вы адхіліліся ад важнага для вас і што гадамі пераследвалі мары ці чаканні іншых людзей.
   • Ці паказала вам гэтая змена, што расколіны маглі з'явіцца ў марах і мэтах, якія вы мелі? Магчыма, вы дасягнулі ўсяго, чаго хацелі, толькі выявіўшы, што гэта была даволі пустая перамога. Ці можа змяненне навучыць вас вяртацца на шлях, які ідзе ў тым жа кірунку, што і той, які дае вам пачуццё дасягненні?
   • Вы ўсё яшчэ верыце ў сябе? Страта каханага чалавека, працы ці дома можа пахіснуць гэты аспект вас саміх. Ведаючы, што тое, што кажуць ці робяць іншыя, не вызначае вас, пара аднавіць веру ў сябе, успомніўшы, што важна ў вашым жыцці, і прыняць рашэнне аб практычных спосабах яго аднаўлення.
   • Ці рэагуеце вы на змены, ці вы іх змяняеце? Мэтанакіраваны падыход да пераменаў і жыцця ў цэлым - гэта неадкладна злавіць і адкінуць складаныя рэчы, якія трапляюцца вам на шляху, проста мець справу з іншымі рэчамі, якія трапляюцца вам на шляху. Змены не знікнуць, але на гэты раз шуміце ад змен і стварыце прэцэдэнт, як вы будзеце вынаходліва змагацца з будучымі зменамі ў сваім жыцці.
   • Ніхто не просіць вас разарваць, хто вы. Калі ў зменах ёсць адна рэч, дык гэта ў тым, што надыходзіць ваша сапраўдная прырода. Але ці настолькі адпаведны і здаровы персанаж, як хацелася б? Вывучыце сябе, будзьце сумленныя і сканцэнтруйцеся на ўдасканаленні ўсяго, што, на вашу думку, можа зрабіць лепш.
2. Разглядайце змены як магчымасць. Змены - гэта магчымасць перагледзець жыццё, якое вы пражылі да гэтага часу. Каб даведацца, ці зрабілі вы правільны выбар, плаціце занадта шмат (часу, грошай, намаганняў) за тое, што вы не зрабілі лад жыцця, ці вы безмэтны, а не робіце выбар, каб стаць лідэрам свайго жыццё. Як бы ні было разбуральна, кожны з наступных відаў пераменаў можа мець срэбную падкладку:
   • Гора можа прывесці да глыбейшага разумення цыкла жыцця, ад нараджэння да смерці. Гэта можа даць вам новае пачуццё мэтанакіраванай жыццяздольнасці і паменшаны страх перад уласнай смерцю. Гэта можа ўразіць вас пасіўным задавальненнем другога месца. І гэта можа заахвоціць вас праводзіць больш часу з сям'ёй і сябрамі.
   • Страта працы можа прывесці да сустрэчы з людзьмі, пра якія вы ніколі не падазравалі, і да пошуку новых рэчаў, звязаных з вашымі навыкамі і творчасцю. Гэта таксама можа дапамагчы зразумець, як мала вам спадабалася ваша апошняя праца, але вы трымаліся дзеля выжывання. Час, які застаўся пасля звальнення, часам можа стаць поўнай нечаканасцю, калі вы выявіце, што можаце зэканоміць грошы, робячы шмат што самастойна з нуля, менавіта таму, што зараз у вас ёсць час. Гэта таксама можа быць час, каб змяніць прафесію, магчыма, атрымаўшы некаторыя навыкі, каб вы маглі пачаць займацца той справай, якая вам сапраўды падабаецца.
   • Пераезд на новае месца можа прывесці да знаёмства з новымі людзьмі і адкрыць шлях да новых новых магчымасцей. Гэта можа пашырыць ваша разуменне людзей і вашага месца ў свеце і ўнесці ў ваша жыццё шмат новых відаў дзейнасці, пра якія вы ніколі раней не думалі.

Частка 5 з 5: Зноў падымаем нітку

1. Пакіньце скаргі і абвінавачванні. Калі змяненне прымушае пастаянна скардзіцца і абвінавачваць, то гэта зразумела на кароткі час. Сябры і сям'я будуць за вамі ў пачатку любога няшчасця. Аднак з цягам часу пастаянныя скаргі абернуцца няшчасцем вашай сям'і і сяброў і зусім не дапамогуць вам вырашыць праблемы. Вы, хутчэй за ўсё, адчужаеце людзей, якія сапраўды хочуць дапамагчы вам перажыць цяжкі перыяд у вашым жыцці, калі вы ператворыцеся ў свавольніка для таго, хто ўвесь час адчувае сябе ахвярай і лае ўвесь свет за тое, што ён мае праблемы.
   • У пачатку лёгкая тырада - гэта добра; быць аматарам жыцця на ўсё астатняе жыццё - гэта той, хто ўсё больш ізалюе сябе. Не дазваляйце гэтаму здарыцца з вамі.
   • Паспрабуйце быць аптымістам, які сутыкнуўся з горшым з магчымых сцэнарыяў, але ведайце, што жыццё проста працягваецца, нягледзячы ні на што. Зрабіце ўсё, каб палепшыць сітуацыю, і памятайце, што дзеянне - лепшае проціяддзе для развалу.
2. Адпусціце тое, што адбылося, і рухайцеся далей. Вы не можаце спыняцца ў сучаснасці і мінулым. Гэта можа суцешыць, а вяртанне да звычкі - гэта заўсёды шлях найменшага супраціву. Тым не менш, перамены таксама патрабуюць змены сябе, і вам прыйдзецца навучыцца супрацьстаяць спакусе вярнуцца ў мінулае і паспрабаваць узнавіць нешта з мінулага. Будзьце засяроджаныя на будучыні і з гонарам вертыкальна. Выкарыстоўвайце вывучанае, але не дазваляйце гэтаму весці вас.

Парады

• Калі вы пастаянна вінаваціце іншых, навучыце сябе спыняцца.Запішыце ключавыя словы, якія, на вашу думку, з'яўляюцца папераджальнымі прыкметамі крыку на каго-небудзь ці чагосьці (напрыклад, імёнаў людзей, якія вас сапраўды турбуюць), пытанняў, якія вас сапраўды турбуюць, і эмацыянальных слоў, якія вы часта выкарыстоўваеце, калі гаворка ідзе пра маўленчыя здзекі. прыходзьце. Выкарыстоўвайце гэтыя ключавыя словы як папярэджанне, каб спыніцца, перавесці дух і перафразаваць сваё мысленне. Трэба трохі папрактыкавацца, але для вашага доўгатэрміновага здароўя гэта нашмат лепш, чым несці цяжар віны і нянавісці.
• Раптоўная рэзкая змена жыцця таксама часам зручны час, каб змяніць звычкі, якія вы даўно хацелі змяніць. Паколькі ўсё па-іншаму, самы час змяніць свае звычкі. Паспрабуйце новую звычку на працягу трох тыдняў, і калі яна працягнецца, вы гатовыя ўнесці гэтыя змены, і гэта ўжо само па сабе.
• Смуткуйце аб стратах і беражыце свае пачуцці. Нават калі вялікія змены ў вашым жыцці - шчаслівыя, напрыклад, выйсці замуж альбо пераехаць туды, дзе вы заўсёды хацелі жыць, прыміце меркаванне, што ёсць і эмацыянальныя страты, і стаўцеся да іх асабіста. Не цягніце самых блізкіх, калі гаворка ідзе пра мінус шчаслівых змен у вашым жыцці. Пагаворыце з людзьмі, якія ўжо адчувалі гэта раней, і спытайцеся, як яны адаптаваліся.
• Рабіце гэта паступова, калі вы спрабуеце палепшыць сітуацыю для сябе. Лепш рабіць дробязі раз-пораз, чым наогул нічога. Напрыклад, магчыма, вы захочаце зарабіць крыху грошай, каб палегчыць фінансавыя праблемы пры пошуку новай працы. Магчыма, вам прадаецца адзенне на eBay, але ўвесь працэс ад фотаздымкаў, апісанняў, дастаўкі і водгукаў занадта шмат для вас. Затым паспрабуйце спачатку з аднаго элемента. Потым два. Потым тры. Затым прытрымлівайцеся максімум 10 прадметаў адначасова. Не адчувайце сябе вымушанымі стаць нейкім "мегапрадаўцом". Даляр тут і там хутка складваецца і пазбаўляе ваш гардэроб ад бязладзіцы. Раптам вы можаце заўважыць, што 100 даляраў былі залічаны на ваш банкаўскі рахунак толькі таму, што вы зрабілі шмат намаганняў, каб паспрабаваць яго ў сціплых маштабах. Вы патрапіце туды, калі будзеце проста ўпарціцца.
• Звярніцеся ў Інтэрнэт па падтрымку да людзей, якія перажылі такія ж змены, як і вы. Шукайце форумы пра гэтыя змены, няхай гэта будзе развод, смерць, пераезд ці звальненне.

Папярэджанні

• Будзьце асцярожныя, каб не вычарпаць навакольных. Гэта добрая прычына, чаму нейтральны, прафесійны аўтсайдэр часта з'яўляецца лепшым выбарам, калі вам патрэбна доўгатэрміновая падтрымка. Калі ў вас узніклі эмацыйныя праблемы, кансультант - правільны чалавек, каб вызваліцца ад іх. Памятайце, што вашы блізкія ўвесь час сутыкаліся з такімі зменамі, і, магчыма, таксама не змогуць справіцца з вашымі глыбіннымі праблемамі.
• Не перашчыруйце з намаганнямі знайсці добрыя рэчы ў змене. Часам перамены ўключаюць столькі негатыву, што сутыкнуцца з ім - гэта велізарны ўдар. Прыўзнятыя крыкі радасці і бескарысныя аффирмации вам тады не дапамогуць. У такіх выпадках лепш шукаць іншых, на якіх можна абаперціся. Людзі, якія могуць дапамагчы вам, - гэта сям'я, сябры і прафесійныя кансультанты.
• Перамены складаныя для ўсіх. Часам усё мяняецца, калі вы ўжо абцяжараны папярэднімі зменамі. У гэтым выпадку не саромейцеся звяртацца па дапамогу, бо знаходжанне на абедзвюх нагах важней, чым гонар альбо ўпартая настойлівасць.