Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Прадухіленне перагрузкі
• Частка 2 з 4: Справа з празмернай стымуляцыяй
• Частка 3 з 4: Дапамажыце аўтысту справіцца з перагрузкамі
• Частка 4 з 4: Дапамога камусьці справіцца
• Парады

Людзі, якія маюць праблемы з апрацоўкай сэнсарнай інфармацыі, напрыклад, людзі, якія пакутуюць аўтызмам, людзі з засмучэннем сэнсарнай апрацоўкі (СДПГ) альбо вельмі адчувальныя людзі часам могуць стаць сэнсарнай перагрузкай. Перагрузка ўзнікае, калі чалавек мае і не можа апрацаваць занадта шмат сэнсарнай стымуляцыі, як кампутар, які спрабуе апрацаваць занадта шмат дадзеных і пераграваецца. Гэта можа адбыцца, калі адначасова шмат што адбываецца - людзі размаўляюць з уключаным тэлевізарам на заднім плане, занятая натоўп альбо мноства міргаючых экранаў і агнёў. Калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых адчуваеце сэнсарныя перагрузкі, вы можаце зрабіць некалькі дзеянняў, каб паменшыць яго эфект.

Крок

Частка 1 з 4: Прадухіленне перагрузкі

1. Распазнайце першыя прыкметы перагрузкі. Перагрузка можа перажывацца рознымі людзьмі па-рознаму. Гэта можа выглядаць як прыступ панікі, стаць "гіпер", зачыніцца альбо абрынуцца (што выглядае як істэрыка, але ненаўмысна).
   • У хвіліну паслаблення спытайцеся ў тым, якія характарыстыкі мае ваша сэнсарная перагрузка. Што гэта выклікае? Як вы ці ваш сябар паводзіце сябе, калі вас ахоплівае гэтае пачуццё? Калі вы з'яўляецеся адным з бацькоў альбо выхавальнікам, вы можаце папрасіць дзіцяці, які адчувае сэнсарную перагрузку, пра спускавыя механізмы ў спакойны момант.
   • Многія людзі з аўтызмам выкарыстоўваюць самастымуляцыю пры перагрузцы альбо паўторныя рухальныя шляхі, чым у іншы час (напрыклад, пампаванне, калі яны адчуваюць сябе шчаслівымі, і трапятанне рукамі пры перагрузцы). Падумайце, ці выкарыстоўваеце вы толькі самастымуляцыю, каб супакоіць сябе альбо справіцца з перагрузкай.
   • Страта нармальных фізічных функцый, такіх як размова, часта з'яўляецца прыкметай моцнай перагрузкі. Выхавальнікі і бацькі могуць заўважыць гэта асабліва ў маленькіх дзяцей, якія перагружаюцца.
2. Абмежаваць візуальную стымуляцыю. Чалавек, які выпрабоўвае візуальныя перагрузкі, можа насіць у доме сонцаахоўныя акуляры, адмаўляцца ад кантакту з вачыма, адварочвацца ад людзей, якія кажуць, закрываць вочы і натыкацца на людзей ці рэчы. Каб абмежаваць візуальную стымуляцыю, павесьце як мага менш прадметаў на столь або сцены. Захоўвайце дробныя прадметы ў скрынях ці скрынях, арганізуйце і маркіруйце іх.
   • Калі асвятленне пераважнае, выкарыстоўвайце лямпу замест люмінесцэнтнага асвятлення. Вы таксама можаце выкарыстоўваць менш яркае святло. Каб дом быў менш светлым, выкарыстоўвайце заслоны, якія зацямняюць святло.
   • Калі ўнутранае асвятленне занадта яркае, парасоны могуць стаць рашэннем.
3. Абмяжуйце ўзровень шуму. Празмерная адчувальнасць да шуму можа азначаць, што вы не ў стане заблакаваць навакольны шум (напрыклад, хтосьці вядзе размову ў дарозе), што можа негатыўна адбіцца на вашай здольнасці канцэнтравацца. Некаторыя гукі могуць успрымацца як пакутліва гучныя і трывожныя. Спачатку зачыніце дзверы і вокны, каб паступала менш шуму. Паменшыце ці выключыце музыку, калі яна вас адцягвае, альбо ідзіце куды-небудзь цішэй. Абмяжуйце маўленчае адцягненне ўвагі і / або размовы, наколькі гэта магчыма.
   • Берушы, навушнікі і белы шум могуць спатрэбіцца, калі гукі занадта вялікія.
   • Калі вы спрабуеце мець зносіны з чалавекам, які адчувае перагрузку на гукі, задавайце пытанне "так" ці "не", а не адкрытыя пытанні. На іх лягчэй адказаць, і на іх можна адказаць без слоў (з вялікімі пальцамі ўверх ці ўніз).
4. Паменшыць тактыльны ўвод. Тактыльная перагрузка адносіцца да дакрананняў, можа азначаць, што хтосьці не можа справіцца з тым, каго дакранаюцца альбо абдымаюць. Многія людзі, якія адчуваюць праблемы з сэнсарнай апрацоўкай, адчуваюць падвышаную адчувальнасць да дакрананняў і дакрананняў, і думка пра гэта можа пагоршыць перагрузку. Тактыльная адчувальнасць можа ўключаць адчувальнасць да адзення (пераважныя мяккія тканіны) альбо дакранання да пэўных структур альбо тэмператур. Распазнайце, якія рэчывы ўспрымаюцца як прыемныя, а якія - не. Пераканайцеся, што ўся новая адзенне добразычлівая да пачуццяў.
   • Калі вы выхавальнік альбо сябар, слухайце, калі хтосьці кажа, што дотык баліць і / або адступае. Прызнайце боль і не працягвайце спрабаваць дакрануцца да чалавека.
   • Маючы зносіны з чалавекам, які пакутуе ад тактыльнай адчувальнасці, заўсёды папярэджвайце іх, калі вы збіраецеся дакрануцца да іх, заўсёды падыходзьце да іх спераду і ніколі не ззаду.
   • Звярніцеся да эрготерапевта для атрымання дадатковых ідэй аб сэнсарнай інтэграцыі.
5. Звярніце ўвагу на пахі. Некаторыя водары і пахі непераадольныя, і, у адрозненне ад зроку, немагчыма зачыніцца ад паху. Калі водары моцныя, разгледзьце выкарыстанне шампуня без араматызатара, мыйных і чысцячых сродкаў.
   • Выдаліце ​​з навакольнага асяроддзя як мага больш непрыемных пахаў. Вы можаце купіць прадукты без паху, альбо заняцца творчасцю і зрабіць уласную зубную пасту, мыла і мыйныя сродкі без водару.

Частка 2 з 4: Справа з празмернай стымуляцыяй

1. Зрабіўшы сэнсарны перапынак. Калі вас атачаюць вялікія групы людзей ці шмат дзяцей, вы можаце адчуць сябе здзіўленым. Такіх сітуацый часам не пазбегнуць, як на сямейным мерапрыемстве альбо дзелавой сустрэчы. Хоць цалкам пазбегнуць падобных сітуацый немагчыма, вы можаце зрабіць перапынак, каб аднавіцца пасля перагрузкі. Спрабуючы быць жорсткім да сябе, вы толькі пагоршыце сітуацыю і прымусіце сябе аднавіць. Перапынак можа дапамагчы вам разрадзіцца і выйсці з сітуацыі, перш чым яна стане невыноснай.
   • Рэагуйце на свае патрэбы своечасова, каб вам было лягчэй справіцца з імі.
   • Калі вы знаходзіцеся ў грамадскім месцы, вы можаце папрасіць прабачэння за тое, што схадзіце ў прыбіральню, альбо сказаць: "Я падыду паветра", а потым на некаторы час выйсці на вуліцу.
   • Калі вы знаходзіцеся ў доме, знайдзіце месца, каб легчы і адпачыць.
   • Адкажыце: "Мне трэба трохі часу", калі людзі хочуць прыйсці за вамі, калі вы не можаце з гэтым справіцца.
2. Знайдзіце баланс. Вам важна ведаць свае межы і ўсталяваць межы, але гэта не абавязкова для вас саміх занадта каб вам было сумна. Пераканайцеся, што вашы асноўныя патрэбы задаволены, бо на парог стымуляцыі могуць уплываць такія адчуванні, як голад, знясіленне, адзінота і фізічная боль. У той жа час пераканайцеся, што не надта націскаеце на сябе.
   • Задавальненне гэтых асноўных патрэбаў важна для ўсіх, але асабліва важна для людзей з высокай адчувальнасцю і тых, хто пакутуе ад СПД.
3. Усталюйце межы. Усталюйце некаторыя межы пры працы з сітуацыямі, якія могуць прывесці да сэнсарнай перагрузкі. Шум непрыемны, таму падумайце пра тое, каб хадзіць у рэстараны ці гандлёвыя цэнтры ў цішэйшы час сутак, а не ў гадзіну пік. Вы можаце ўсталяваць абмежаванні на тое, колькі часу праводзіце перад тэлевізарам, за кампутарам, альбо для зносін з сябрамі і сям'ёй. Калі надыходзіць буйная падзея, рыхтуйцеся да яе на працягу дня, каб як мага лепш разабрацца ў сітуацыі.
   • Магчыма, вам спатрэбіцца ўсталяваць абмежаванні на размовы. Калі вы стаміліся ад працяглых размоў, ветліва апраўдайцеся.
   • Калі вы выхавальнік альбо бацька, звярніце ўвагу на дзейнасць дзіцяці і шукайце заканамернасці, якія сведчаць пра тое, што тэлевізар ці камп'ютэр становіцца занадта вялікай нагрузкай.
4. Дайце сабе час аднавіцца. Паўнавартаснае акрыянне ад сэнсарнай перагрузкі можа заняць некалькі хвілін. Калі актываваны механізмы "бой-палёт-параліч", то, верагодна, пасля вы будзеце вельмі стамляцца. Калі вы можаце, паспрабуйце паменшыць стрэс па меры яго ўзнікнення. Час для сябе часта з'яўляецца лепшым спосабам акрыяць.
5. Разгледзім некаторыя метады барацьбы са стрэсам. Праца над зніжэннем стрэсу і распрацоўка здаровых спосабаў барацьбы са стрэсам і празмернай стымуляцыяй можа дапамагчы паменшыць узбуджэнне нервовай сістэмы. Ёга, медытацыя і глыбокае дыханне - гэта ўсе спосабы знізіць стрэс, знайсці раўнавагу і нават развіць пачуццё бяспекі з цягам часу.
   • Выкарыстоўвайце механізмы пераадолення, якія вам найбольш дапамагаюць. Вы можаце інстынктыўна ведаць, што вам трэба, напрыклад, пампаваць ці сядзець дзе-небудзь на месцы. Не хвалюйцеся, "дзіўна" гэта ці не; засяродзьцеся на тым, што можа вам дапамагчы.
6. Паспрабуйце працатэрапію. Для дарослых і дзяцей працоўная тэрапія можа дапамагчы знізіць адчувальнасць і, такім чынам, зменшыць перагрузку з цягам часу. Вынік лячэння мацней, калі яго пачынаюць у маладым узросце. Калі вы выхавальнік, шукайце тэрапеўта, які дасведчаны ў вырашэнні праблем са сэнсарнай апрацоўкай.

Частка 3 з 4: Дапамажыце аўтысту справіцца з перагрузкамі

1. Стварыце «сэнсарную дыету». Сэнсарная дыета - гэта спосаб зрабіць нервовую сістэму чалавека арганізаванай і эфектыўнай, забяспечваючы сэнсарны ўваход пажыўным і звыклым спосабам. Напрыклад, сэнсарная дыета можа ўключаць сэнсарнае ўвядзенне праз узаемадзеянне з іншымі людзьмі, навакольным асяроддзем, мерапрыемствы, запланаваныя ў пэўны час сутак, і забаўляльныя мерапрыемствы.
   • Падумайце пра сэнсарную дыету, як пра здаровую, збалансаваную дыету. Вы хочаце, каб чалавек атрымліваў усе неабходныя пажыўныя рэчывы з розных крыніц, але вы не хочаце, каб яны атрымлівалі занадта шмат альбо занадта мала чаго-небудзь, бо гэта было б дрэнна для росту здаровага, які працуе арганізма. Мэта сэнсарнай дыеты - каб чалавек меў збалансаваны досвед розных сэнсарных уражанняў.
   • Такім чынам, калі кагосьці лёгка перагрузіць слыхавой стымуляцыяй (альбо шумам), вы можаце мінімізаваць славесныя рэплікі і замест гэтага выкарыстоўваць больш візуальных элементаў і праводзіць час у месцах з мінімальным фонавым шумам альбо дазваляць людзям выкарыстоўваць берушы. Аднак слых патрабуе харчавання, таму вы павінны даць чалавеку час праслухаць любімую музыку.
   • Звядзіце да мінімуму непатрэбныя сэнсарныя ўражанні, абмежаваўшы метраж у пакоі, дазволіўшы карыстацца навушнікамі ці берушамі, знайсці зручную вопратку, выкарыстаць сродкі для мыцця і мыла без паху і г.д.
   • Надзея складаецца ў тым, што сэнсарная дыета можа супакоіць чалавека і ў рэшце рэшт нармалізаваць сэнсарныя ўражанні, навучыць чалавека спраўляцца з імпульсамі і эмоцыямі і павысіць прадуктыўнасць.
2. Паспрабуйце не занадта рэагаваць на агрэсію. У некаторых выпадках перагружаныя людзі могуць стаць фізічна альбо вербальна агрэсіўнымі. Як выхавальніку, цяжка не ўспрымаць гэта асабіста. Гэтая рэакцыя звязана хутчэй з панікай, чым з самім сабой.
   • Фізічная агрэсія ўзнікае таму, што вы спрабавалі дакрануцца альбо ўтрымаць чалавека альбо паспрабаваць прадухіліць уцёкі, выклікаючы ў іх паніку. Ніколі не спрабуйце схапіць чалавека ці кіраваць ім.
   • Рэдка хто, хто перагружаны, сапраўды наносіць шкоду. Іншы чалавек зусім не хоча нашкодзіць вам, а проста хоча выйсці з сітуацыі.
3. Сачыце за прыкметамі. Чалавек з аўтызмам, які пакутуе ад сэнсарнай перагрузкі, можа адчуваць сябе да ўспрымання раўнавагі ці руху. Чалавек можа асабліва схільны да хваробы руху, лёгка губляе раўнавагу альбо адчувае цяжкасці з каардынацыяй рук і вачэй.
   • Калі чалавек здаецца перагружаным рухам альбо неактыўны, вы можаце паспрабаваць запаволіць свае ўласныя руху альбо павольна і асцярожна перайсці ў іншыя пазіцыі (з ляжачага ў стаячае становішча і г.д.).

Частка 4 з 4: Дапамога камусьці справіцца

1. Умяшацца як мага хутчэй. Часам людзі не разумеюць, што з чымсьці змагаюцца, і застаюцца даўжэй, чым могуць, альбо спрабуюць "быць жорсткімі". Гэта толькі пагоршыць сітуацыю. Затым умяшайцеся ў іх, як толькі заўважыце, што яны адчуваюць стрэс, і дапамажыце ім хвіліну супакоіцца.
2. Будзьце спагадлівыя і з разуменнем. Ваш каханы адчувае сябе засмучаным і засмучаным, і ваша падтрымка можа супакоіць і дапамагчы яму супакоіцца. Будзьце любячымі, спагадлівымі і чулымі на чужыя патрэбы.
   • Памятайце, людзі не робяць усё гэта наўмысна. Крытыка толькі павялічыць узровень стрэсу.
3. Прапануйце выйсце. Самы хуткі спосаб спыніць перагрузку - часта вывесці гэтых людзей з сітуацыі. Паспрабуйце вынесці іх на вуліцу ці ў цішэйшае месца. Папытаеце іх ісці за вамі альбо вазьміце іх за руку, калі яны могуць справіцца з дакрананнем.
4. Зрабіце навакольнае асяроддзе больш гасцінным. Прыглушыце яркае святло, выключыце музыку і заахвочвайце іншых даць вашаму сябру трохі больш месца.
   • Чалавек ведае, калі людзі глядзяць на іх, і можа саромецца альбо саромецца, калі адчувае, што на іх глядзяць.
5. Перад тым, як дакрануцца да чалавека, коратка папярэдзьце. Падчас перагрузкі чалавек можа адчуваць цяжкасці з разуменнем таго, што адбываецца, і калі ён здзівіцца, гэта можа быць няправільна вытлумачана як атака. Прапануйце гэта спачатку і пагаворыце пра тое, што вы хочаце зрабіць, перш чым гэта зрабіць, каб іншы чалавек паспеў адмовіцца. Напрыклад, "Я хацеў бы паціснуць вам руку і вывесці вас адсюль" альбо "Ці хочаце вы абняць?"
   • Часам перагружаных людзей можна супакоіць цвёрдым абдымкам або невялікім паціраннем па спіне. У іншы час дотык можа толькі пагоршыць сітуацыю. Прапануйце і не хвалюйцеся, калі яны скажуць "не"; гэта не асабіста.
   • Не захоплівайце іх і не перашкаджайце. Затым яны могуць панікаваць і рэагаваць агрэсіўна, напрыклад, адштурхнуць вас ад дзвярэй, каб яны маглі сысці.
6. Задавайце простыя пытанні так ці не. Адкрытыя пытанні апрацоўваць складаней, і калі чый-то мозг ужо спрабуе ўтрымаць сябе, ён можа не здолець сфармуляваць змястоўны адказ. Калі пытанне "так" ці "не", яны могуць кіўнуць галавой альбо даць вялікі палец уверх / уніз, каб адказаць.
7. Адказвайце на патрэбы. Чалавек можа захацець яшчэ раз выпіць вады, зрабіць перапынак альбо зрабіць што-небудзь яшчэ. Падумайце, што зараз можа быць найбольш карысным, і зрабіце гэта.
   • Як выхавальнік, занадта лёгка рэагаваць расчаравана, але нагадайце сабе, што яны не могуць дапамагчы сваім паводзінам і патрабуюць вашай падтрымкі.
   • Калі вы заўважылі, што хтосьці выкарыстоўвае шкодны механізм барацьбы, папярэдзьце таго, хто ведае, што рабіць (напрыклад, бацьку ці тэрапеўту). Спроба схапіць іх можа выклікаць паніку, падвяргаючы вас абодвух рызыкай атрымаць траўму. Тэрапеўт можа дапамагчы распрацаваць план замены шкоднага механізму пераадолення.
8. Заахвочвайце іх супакоіцца, што б гэта ні значыла. Яны могуць любіць качацца і качацца, скручвацца пад цяжкім коўдрай, гудзець ці рабіць ад вас масаж. Нічога страшнага, калі гэта выглядае дзіўна альбо не «адпавядае ўзросту». Важна толькі тое, што гэта дапамагае расслабіцца.
   • Калі вы ведаеце пра іх, як правіла, супакойваецеся (напрыклад, любімае пудзіла), дайце ім гэта і пакладзіце ў межах дасяжнасці. Калі хочуць, могуць захапіць.

Парады

• У дарослых і дзяцей працоўная тэрапія можа дапамагчы знізіць сэнсарную адчувальнасць і, такім чынам, паменшыць нагрузку з цягам часу. Вынік лячэння мацней, калі яго пачынаюць маладым. У якасці выхавальніка вы павінны шукаць тэрапеўта, які мае вопыт у працы з праблемамі сэнсарнай апрацоўкі.