Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Кіньце паліць
• Частка 2 з 3: Не чапайце цыгарэты
• Частка 3 з 3: Падрыхтоўка кінуць паліць

Кінуць паліць - складаная і доўгатэрміновая задача. Вам трэба шмат сілы волі і поўнай самааддачы, каб дасягнуць сваёй мэты - весці жыццё без дыму. Ёсць некалькі стратэгій, каб спыніць вашу залежнасць; універсальнага спосабу няма, і шанцы на поспех ва ўсіх будуць розныя. Хоць вы, верагодна, не пазбавіцеся ад шкоднай звычкі адразу, вы можаце зрабіць гэта крыху прасцей, склаўшы план і прытрымліваючыся розных метадаў, каб утаймаваць цягу.

Крок

Частка 1 з 3: Кіньце паліць

1. Спыніцеся адным махам курэнне. Гэта самы вядомы і для многіх самы просты спосаб кінуць паліць, бо не патрабуе старонняй дапамогі. Вы проста кідаеце паліць і прытрымліваецеся гэтага. У той час як тыя, хто кідае паліць адразу, часцей дасягаюць поспеху, чым тыя, хто кідае паступова, адмова ад курэння без замены тытуню рэдка бывае паспяховым - толькі тры-пяць адсоткаў тых, хто кідае паліць адразу, могуць зрабіць гэта. Калі вы вырашыце не выкарыстоўваць нікацінавыя пластыры або іншыя падобныя прадукты, поспех вашай спробы цалкам залежыць ад вашай уласнай сілы волі.
   • Людзі, якія кідаюць паліць адразу, хутчэй за ўсё, маюць прыроджаную карысць - 20% людзей маюць генетычную мутацыю, якая зніжае прыемны эфект нікаціну.
   • Каб павялічыць шанцы на поспех, калі вы кідаеце паліць адначасова, паспрабуйце пачаць новыя віды дзейнасці, якія могуць замяніць курэнне (асабліва тое, чым вы можаце заняць рукі ці рот, напрыклад, вязанне або жаванне гумкі); старайцеся пазбягаць сітуацый і людзей, якія ў вас асацыююцца з курэннем; патэлефанаваць сябру; ставіце мэты і ўзнагароджвайце сябе.
   • Падумайце аб наяўнасці стратэгіі на выпадак, калі вы не можаце кінуць усё адразу.
   • Гэта самая простая стратэгія, але найбольш складаная для паспяховага выканання.
2. Паспрабуйце нікацінавыя заменнікі. Метад замяшчэння нікаціну - адзін з самых паспяховых у пераадоленні тытунёвай залежнасці з 20% поспеху. Выкарыстоўваючы жавальную гумку, таблеткі для рассмоктвання або пластыры, ваша цела па-ранейшаму атрымлівае нікацін, які ён просіць, у меншай дозе, так што вы можаце павольна пазбаўляцца ад нікаціну. Падчас гэтага працэсу вы таксама выводзіце рэчыва, якое выклікае прывыканне, і вы можаце пачаць ажыццяўляць больш здаровую дзейнасць.
   • Кінуць паліць адразу пры дапамозе прадуктаў, якія замяняюць нікацін, прасцей, чым карыстацца нікацін-заменнікамі, а потым усё менш і менш паліць цыгарэт. Даследаванні паказваюць, што 22% людзей, якія кінулі ўсе адразу, па-ранейшаму не паляць пасля шасці месяцаў, у параўнанні з 15,5% людзей, якія паступова сталі менш паліць.
   • У аптэцы можна набыць нікацінавую гумку, пластыры і пасцілкі.
   • Гэтая стратэгія каштуе больш грошай, таму што вам прыйдзецца купляць жуйку, пластыры або пасцілкі.
   • Метад замены нікаціну менш паспяховы ў людзей, метабалізм якіх хутка перапрацоўвае нікацін. Пагаворыце са сваім лекарам аб метабалізме і ўжыванні прадуктаў, якія замяняюць нікацін.
3. Папытаеце лекі, якія дапамогуць вам кінуць паліць. Лекар можа прызначыць такія лекі, як бупропіён або варэніклін, якія прызначаны для зніжэння патрэбы ў курэнні. Пагаворыце са сваім лекарам пра пабочныя эфекты гэтых лекаў і пра тое, ці падыдуць яны вам.
   • Было паказана, што бупрапіён добра працуе ў людзей, якія хутка перапрацоўваюць нікацін.
   • Спытайцеся ў медыцынскай страхавой кампаніі, ці кампенсуецца лекі.
4. Атрымаць тэрапію. Працуйце з тэрапеўтам для вырашэння асноўных эмацыйных праблем, якія прымушаюць вас паліць. Гэта дапаможа вам даведацца, ці існуюць якія-небудзь эмацыйныя або экалагічныя фактары, якія прымушаюць вас паліць. Тэрапеўт таксама можа стварыць доўгатэрміновы план барацьбы з залежнасцю.
   • Пракансультуйцеся са страхавальнікам, ці кампенсуецца тэрапія.
5. Вывучыце альтэрнатыўныя метады. Ёсць шмат альтэрнатыўных метадаў, якія могуць дапамагчы вам кінуць паліць. Яны вар'іруюцца ад раслінных і мінеральных дабавак да гіпнозу і медытацыі. Хоць ёсць курцы, якія паспяхова кінулі гэта, навуковых доказаў таго, што яны працуюць, мала.
   • Многія курцы прымаюць прысмакі і пасцілкі з вітамінам С, бо кажуць, што яны радзей кураць.
   • Медытацыя можа дапамагчы адцягнуць ваш розум ад цягі да цыгарэт.
6. Выкарыстоўвайце камбінацыю стратэгій. Хоць вы можаце выявіць, што пэўная стратэгія працуе добра для вас, вам можа спатрэбіцца вывучыць некалькі стратэгій, каб не вярнуцца да сваёй старой звычкі. Стратэгія, якую вы паспрабуеце спачатку, можа не спрацаваць, і вам захочацца паспрабаваць нешта іншае, альбо вы выявіце, што прасцей, калі вы аб'яднаеце некалькі стратэгій.
   • Пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што вы не камбінуеце рэчывы нездарова.
   • Разгледзім магчымасць спалучэння альтэрнатыўнага метаду з больш распаўсюджаным.

Частка 2 з 3: Не чапайце цыгарэты

1. Выкіньце ўсё, што звязана з курэннем. Выкіньце ўсё, што ў вас асацыюецца з курэннем. Гэта цыгарэты, цыгары, тытунь-рулон, запальніцы, попельніцы і гэтак далей. Важна не спакушацца, вярнуўшыся дадому, каб не падарваць мэту кінуць паліць.
   • Не хадзіце ў месцы, дзе дазволена паліць.
   • Выходзьце з не паляць.
2. Займай сябе. Рабіце тое, што вас адцягвае, каб вы не думалі пра курэнне. Пачніце новае хобі альбо праводзіце больш часу з сябрамі. Заставацца фізічна актыўным знізіць стрэс і кантралюе цягу да цыгарэт.
   • Займіцеся рукамі, гуляючы з дробнымі прадметамі, такімі як манеты або сашчэпкі, а вуснамі займайцеся, разжоўваючы калыпкі, жуйкі або грызучы карысныя закускі, такія як моркву.
   • Знайдзіце заняткі, якімі вы можаце займацца з іншымі не паляць.
   • Пазбягайце мерапрыемстваў, якія павышаюць цягу альбо звязаны з курэннем.
3. Узнагародзьце сябе. Узнагародзьце за добрыя паводзіны, пачастуючы чым-небудзь, што вам падабаецца ці спадабаецца. Адмова ад курэння можа выклікаць засмучэнне, ад чаго зноў хочацца папяросы. Паспрабуйце актываваць цэнтр узнагарод мозгу іншымі рэчамі.З'ешце што-небудзь смачненькае або займіцеся займальным заняткам.
   • Будзьце асцярожныя, каб не замяніць адну звычку, якая выклікае залежнасць, другой.
   • Пакладзеце грошы, якія вы зэканоміце, не паліўшы, у банку, і купіце сабе што-небудзь прыемнае, папесціце сябе ў кіно, паедзеце на абед альбо зэканоміце на адпачынак.
4. Заставайцеся пазітыўным і даруйце сабе. Майце на ўвазе, што адмова ад курэння - працаёмкі працэс і займае шмат часу. Жывіце па днях і не будзьце занадта жорсткія да сябе, калі памыліцеся. Час ад часу вы будзеце рэцыдываваць, але важна памятаць, што гэта частка працэсу.
   • Засяродзьцеся на кароткатэрміновай перспектыве, напрыклад, на дзень ці нават на некалькі гадзін. Разважанне пра больш працяглы тэрмін (напрыклад, "Я ніколі не павінен паліць зноў") можа быць непераадольным і прывесці да страхаў, ад якіх хочацца паліць.
   • Напрыклад, практыкуйце ўважлівасць з дапамогай медытацыі, каб вы маглі сканцэнтраваць свой розум на тут і зараз і поспеху, які адчуваеце прама зараз.
5. Прасіць аб дапамозе. Кінуць паліць прасцей пры падтрымцы сяброў і сям'і, чым самастойна. Пагаворыце з іншымі, калі вам цяжка, і дайце ім ведаць, як яны могуць дапамагчы вам пазбегнуць цыгарэт. Не трэба несці цяжар кінуць паліць у адзіночку.
   • Пагаварыце з сябрамі ці сям'ёй, калі плануеце кінуць паліць. Іх уклад можа дапамагчы вам распрацаваць сваю стратэгію.

Частка 3 з 3: Падрыхтоўка кінуць паліць

1. Разгледзім доўгатэрміновы падыход. Калі вашы намаганні хутка кінуць паліць не змаглі, вы можаце паспрабаваць доўгатэрміновы падыход, які патрабуе большага планавання і цярпення. Калі вы плануеце загадзя, вы можаце лепш улічваць перашкоды, якія суправаджаюць адмова ад курэння, і прыдумаць лепшыя стратэгіі барацьбы з імі.
   • Пракансультуйцеся з урачом, каб скласці план адмовы ад курэння.
   • Ёсць усе вэб-сайты і групы падтрымкі, якія могуць дапамагчы вам падрыхтаваць план.
2. Вырашыце, што хочаце кінуць паліць. Падумайце, чаму вы хочаце кінуць паліць і што гэта значыць для вас. Узважце плюсы і мінусы адмовы і спытаеце сябе, ці гатовыя вы. Пагаворыце з сябрамі і сям'ёй пра сваё рашэнне.
   • Якія магчымыя рызыкі для здароўя, калі вы працягваеце паліць?
   • Які фінансавы ўплыў мае ваша залежнасць?
   • Як гэта ўплывае на вашу сям'ю і сяброў?
   • Складзіце спіс усіх прычын, па якіх вы хочаце кінуць паліць, каб потым можна было зноў звярнуцца да іх, калі вы адчуваеце, як папяроса.
3. Усталюйце дату, на якую вы хочаце кінуць паліць. Выберыце дату, каб кінуць, і прытрымвайцеся яе. Заплануйце дату на будучыню настолькі далёка, каб у вас яшчэ было час да яе падрыхтавацца, але не настолькі далёка, каб вы маглі перадумаць - дайце сабе каля двух тыдняў. Дакладны тэрмін кінуць дапаможа вам падрыхтавацца духоўна і дасць канкрэтны графік. Прытрымліванне строгага рэжыму вельмі важна, калі вы хочаце выканаць задуманае і перамагчы залежнасць.
   • Не пераглядайце дату. Гэта дрэнны пачатак, і толькі абцяжарыць захаванне наступнай даты выхаду.
4. Складзіце план кінуць паліць. Даследуйце розныя стратэгіі і пракансультуйцеся з урачом наконт метадаў, якія могуць вам лепш падысці. Узважце плюсы і мінусы розных стратэгій і тое, як яны паўплываюць на ваша жыццё. Падумайце, якіх метадаў вам лепш прытрымлівацца.
   • Вырашыце, ці хочаце вы спыніць прыём лекаў альбо тэрапіі адначасова. Усе яны маюць свае перавагі і недахопы.
5. Падрыхтуйцеся да даты выхаду. Выкіньце ўсё, што звязана з курэннем. Запісвайце, колькі і калі вы паліце ​​да дня, калі вы кідаеце, бо гэта дапаможа вам вызначыць час, калі вы звычайна паліце ​​(напрыклад, пасля ежы), каб у гэты час атрымліваць нікацін. лекі пад рукой.
   • Шмат адпачывайце і па магчымасці пазбягайце стрэсавых сітуацый.
   • Хоць адначасова пачаць новыя, здаровыя звычкі можа здацца добрай ідэяй, гэта таксама можа вас напружыць і падарваць вашу спробу кінуць паліць. Рабіце адну рэч за раз.
6. Чакайце стрэсу. Адмова ад курэння - гэта велізарная змена ладу жыцця. Гэта можа выклікаць гнеў, страх, дэпрэсію і расчараванне. Падрыхтуйце стратэгіі барацьбы з гэтымі непажаданымі, але прадказальнымі цяжкасцямі. Майце пад рукой мноства прадуктаў для замены нікаціну, лекаў і нумароў тэлефонаў. Калі гэтыя адчуванні захоўваюцца больш за месяц, звярніцеся да лекара.