Спіць на падлозе

Відэа: “Заходжу ў камеру, а там Лябедзька на падлозе спіць” | Захожу в камеру, а там Лебедько на полу спит

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Усталёўка ложка
Частка 2 з 3: Класціся спаць
Частка 3 з 3: Прадухіленне болю
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Незалежна ад таго, дома вы ці не вытрымліваеце свайго матраца, часам даводзіцца знаходзіць месца на падлозе. Сон на падлозе патрабуе некаторага прывыкання, але гэта значна менш складана, чым вы думаеце. Для вашага камфорту вам патрэбна добрая аснова, на якой можна легчы, і тонкая падушка, якая падтрымлівае галаву. Дадаўшы дадатковыя падкладкі, каб мінімізаваць боль, вы хутка зможаце выжыць, спаўшы на падлозе падчас начлегу, кемпінга і ў любы іншы час, калі ў вас няма матраца.

Крок

Частка 1 з 3: Усталёўка ложка

Выбірайце дывановае пакрыццё, калі вы ўпершыню спіце на падлозе. Мяккія дываны і дываны адчуваюць сябе цяплей, чым іншыя паверхні, і забяспечваюць большую амартызацыю. Гэтыя паверхні чымсьці падобныя на матрац. Хутчэй за ўсё вы заснеце і адчуеце меншую скаванасць, калі прачнецеся.
- Спаць на цвёрдай паверхні магчыма, калі ў вас няма іншага выбару. Гэта не моцна адрозніваецца ад сну на дыване, але для падрыхтоўкі пасцельнай бялізны патрабуецца дадатковы час.
Пакладзеце на падлогу тоўсты ліст альбо кілімок. Выберыце тое, што дае вялікую амартызацыю, напрыклад, коўдру або спальны кілімок. Калі ў вас няма нічога тоўстага, складзеце некалькі коўдраў. Праверце спальную накладку, каб пераканацца, што яна забяспечвае дастатковую падтрымку вашай спіны.
- У некаторых частках свету людзі спяць на ізаляваных кілімках. Кілімкі з татамі выдатна падыходзяць для шматразовага выкарыстання, але таксама падыдуць масажныя кілімкі, футоны і нават дыванкі для ёгі.
ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА
Калі ў вас ёсць кропкі ціску і вы ўвесь час перасоўваецеся, гэта абудзіць вас ноччу, таму вы не высыпцеся.

Пакладзеце тонкую мяккую падушку ў падгалоўе ложка. Вам патрэбна толькі адна добрая падушка. Выбірайце падушку, якая адчувае сябе камфортна, калі вы ляжыце на ёй. Пераканайцеся, што ён тонкі, каб ён не надта падымаў галаву. Калі ён занадта моцна падыме галаву, шыя і спіна стануць неўраўнаваны, што вы заўважыце на наступную раніцу.
- Кладка падушкі не рэкамендуецца, бо яна мае такі ж эфект, як і тоўстая падушка. Складайце падушкі толькі ў тым выпадку, калі вам зручней спаць.
- Калі ў вас калі-небудзь скончыцца добрая падушка, вы можаце выкарыстоўваць адну руку як такую. Гэта не самае зручнае становішча для сну, але яно лёгка ўладкоўваецца.
Дайце цёплую коўдру, каб накрыцца на ноч. Пасля таго, як вы падрыхтавалі асновы, ператварыце яго ў сапраўдную ложак з коўдрамі. Што вам трэба, залежыць ад таго, наколькі вам цёпла. Падлогі часта нашмат халаднейшыя за матрацы, таму пераканайцеся, што ў вас ёсць хаця б цёплая коўдра або тоўстая коўдра.
- Не варта недаацэньваць спальнікі. Яны часта забяспечваюць шмат цяпла і камфорту незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў глушы альбо застаецеся на ноч.
Забяспечце другую падушку, каб абараніць суставы ад цвёрдай паверхні. Цяпер самы час набыць больш тоўстыя падушкі. Звярніце ўвагу на любыя ўчасткі, дзе суставы адчуваюць сябе няўтульна на падлозе. Самыя распаўсюджаныя вобласці - калені і сцёгны. Падсуньце падушку пад гэтыя месцы для дадатковай амартызацыі.
- Будзьце асцярожныя, каб не надта падымаць цела. Прасуньце край падушкі пад частку, якая вам патрэбна. Пераканайцеся, што ваша галава знаходзіцца на адной лініі з астатняй часткай цела, каб абараніць пазваночнік.

Частка 2 з 3: Класціся спаць

Забэрзайце падушку ў западзіну паміж галавой і плячом. Ляжце на бок, прытуліўшы галаву да падушкі. Пацягніце падушку да сябе, каб яна шчыльна прылягала да пляча. Затым пакладзеце галаву на падушку і паглядзіце, як сябе адчувае ваша цела. Пераканайцеся, што галава злёгку прыпаднятая ад зямлі, пазваночнік выгнуты натуральным чынам.
- Гэта асноўная адпраўная кропка. Калі вы больш спячы ў спіне ці жываце, павярніцеся пасля таго, як уладкуецеся.
Абхапіце падушку рукой, каб яна засталася на месцы. Часам падушка ці посцілка саслізнуць, калі вы ляжыце на голай падлозе. Павярнуўшыся ў адзін бок, падніміце руку ўверх і вакол падушкі. Ваша рука забяспечвае пэўную ўстойлівасць, каб вы маглі рухацца без неабходнасці кожны раз перастаўляць пасцельныя прыналежнасці. Перастаўце рукі ў больш зручнае становішча, калі скончыце раскладваць ложак.
- Каб спаць на жываце, трымайце руку ў ранейшым становішчы. Адвядзіце другую руку на другі бок падушкі.
- Калі вы спіце на спіне, адвядзіце рукі назад пасля ўключэння на спіне.
Ляжце на спіну, каб стымуляваць натуральнае скрыўленне вашага цела. Лежачы на спіне, трымае пазваночнік на падлозе, спіна, шыя і плечы выраўнаваны. Часта дзякуючы гэтаму прасцей за ўсё зручна легчы. Недахопам з'яўляецца тое, што падлога аказвае большы ціск на суставы, што часам прыводзіць да болю.
- Паменшыць магчымасць болю пры дапамозе падушак. У гэтым становішчы вам пойдзе на карысць падушка пад каленамі.
- Спальнае становішча - гэта асабістыя перавагі, таму становішча спіны падыходзіць не ўсім. Калі вы не ўпэўненыя ў тым, як легчы, звярніцеся па кансультацыю да ўрача альбо спецыяліста па сну.
Ляжце на бок альбо на жывот, калі вам больш падабаецца. Перавярніцеся і адкарэктуйце становішча так, каб ваша цела было прамым, супадала з галавой. І ў баку, і ў становішчы лежачы не хапае пэўнай падтрымкі ў спіне. Пры правільных мерах засцярогі гэтыя позы часам могуць паменшыць колькасць боляў у спіне, якія ўзнікаюць у выніку сну на падлозе.
- Для бакавога сну падцягніце калені ўверх да грудзей. Пакладзеце паміж імі падушку, каб аддзяліць іх, а потым пры неабходнасці пакладзеце яшчэ адну падушку.
- Калі вы спіце на жываце, пры неабходнасці пакладзеце пад жывот яшчэ адну падушку.
Пакладзеце другую падушку пад калені альбо паміж імі. Выкарыстоўвайце свабодную руку, каб перамясціць падушку туды, дзе вам патрэбна найбольш падтрымка вашага цела. Прадухіліце большы дыскамфорт, даючы каленам вялікую падтрымку. Перасоўвайце падушку, пакуль не адчуеце сябе дастаткова камфортна, каб пайсці спаць.
- Лежачы на спіне або жываце, пакладзеце падушку пад абодва калені, каб яны не прыціскаліся да падлогі. Робячы гэта, крыху падцягнеце ніжнюю палову, каб пазваночнік заставаўся прамым.
- Стоячы на баку, прасуньце падушку паміж каленаў, каб яны не датыкаліся. Падыдзіце другі канец падушкі да грудзей. Па меры неабходнасці падніміце грудзі.

Частка 3 з 3: Прадухіленне болю

Пакладзеце пад суставы невялікія падушкі, каб абараніць іх. Самыя распаўсюджаныя болевыя плямы, якія ўзнікаюць падчас сну на падлозе, - гэта такія суставы, як хвасцец, лапаткі і сцягна. Пастаўце невялікую падушку альбо складзены ручнік там, дзе вам няёмка. Дадатковая амартызацыя часта з'яўляецца розніцай паміж паўнавартасным сном і балючым абуджэннем.
- Дадатковая амартызацыя каштоўная, калі вы прывыклі спаць на матрацы. Боль у суставах памяншаецца па меры прывыкання ляжаць на падлозе.
Пакладзеце пад сябе больш слаёў, каб прызвычаіцца спаць на падлозе. Калі вы плануеце спаць на падлозе не адзін раз, спакойна. Выкладзеце некалькі слаёў коўдраў, каб ваша цела адчувала сябе як на матрацы. Стварыце столькі амартызацыі, колькі вам трэба, каб перажыць ноч.
- Каб прывыкнуць спаць на падлозе, прыбірайце коўдры кожныя некалькі начэй. У рэшце рэшт, вы зможаце спаць на падлозе з мінімумам амартызацыі.
Пачніце з матраца і прызвычаіцеся да падлогі, калі ён усё яшчэ адчувае хваравітасць. Прызвычаіцеся спаць на падлозе, паступова скарачаючы час, праведзенае за матрацам. Усталюйце будзільнік прыблізна за дзве гадзіны да таго, як вам трэба будзе ўставаць. Ляжце на падлогу, калі спрабуе будзільнік. Звычайна вы настолькі стомлены, што адразу засынаеце спаць.
- Гаворка ідзе пра прывыканне да гэтага досведу. Сон на падлозе адрозніваецца ад сну на мяккім матрацы. Паступова вы праводзіце большую ноч на падлозе, каб палегчыць боль.
Патрэніруйцеся спаць на падлозе даўжэй. Фізічныя практыкаванні - гэта адзіны спосаб зрабіць сон на падлозе больш камфортным. Магчыма, спачатку вы адчуваеце дыскамфорт альбо нават балюча. Боль сыдзе, чым больш вы будзеце займацца. Калі ў вас вялікая падзея, напрыклад, начлег або паход, паспрабуйце спачатку патрэніравацца дома, каб лепш прайсці ноч.
- Збярыце рэчы, якія вы хочаце ўзяць з сабой на мерапрыемства, напрыклад, добрую коўдру, любімую падушку ці спальны мяшок.

Парады

Падлогі даволі халодныя. Драўляныя падлогі, але асабліва пліткавыя і бетонныя, будуць халадней, чым дывановыя, таму бярыце з сабой шмат коўдраў.
Каб ваш кілімок ці футон не слізгалі па голай падлозе, пакладзеце пад яго дыван ці нешта падобнае.
Шмат хто лічыць, што сон на падлозе на самай справе вырашае боль і боль у спіне. Гэта працуе толькі ў тым выпадку, калі вы звяртаеце ўвагу на тое, што вам трэба. Звярніце ўвагу на тыя часткі цела, якія адчуваюць хваравітасць, і абараніце іх адпаведна.
Патрэніруйцеся як мага больш, каб прызвычаіцца ляжаць на падлозе. Людзям, якія прывыклі да матрацаў, спаць на падлозе спачатку здаецца дзіўна, але вы хутка да гэтага прызвычаіцеся.
Праявіце творчы падыход да сваіх рэчаў. Нават такія простыя прадметы, як кілімкі і рушнікі, дапамогуць вам добра выспацца.

Папярэджанні

Сон на падлозе карысны не для ўсіх. Калі вы спіце на спецыяльным матрацы, паспрабуйце не спаць на падлозе. Пагаворыце з лекарам і выконвайце іх рэкамендацыі, каб абараніць сваё здароўе.