Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Паслабце боль, парэпаўшы сківіцу
• Спосаб 2 з 3: Выцягніце сківіцу
• Метад 3 з 3: Зменіце свае звычкі і звярніцеся па медыцынскую дапамогу

Рашэнне болю ў сківіцы можа быць цяжкім. Часта боль у сківіцы альбо лопанне сківіцы выклікана ВНЧС (сіндром скронева-ніжнечэлюстнага сустава). Некаторыя людзі знаходзяць палёгку ад болю ў сківіцы шляхам расколін сківіцы, а іншыя расцягваюць і масажуюць сківіцу. Акрамя таго, змяненне паўсядзённых звычак і ўсведамленне таго, што вы робіце (што можа пагоршыць ваш стан), можа дапамагчы вам справіцца са скаргамі на сківіцы. З болем у сківіцы звычайна можна справіцца без прафесійнага лячэння. Аднак, калі вы адчуваеце пастаянную моцную боль або калі ваша ніжняя сківіца зафіксавана ў адным становішчы, вам можа спатрэбіцца медыцынская дапамога.

Крок

Спосаб 1 з 3: Паслабце боль, парэпаўшы сківіцу

1. Паслабце ніжнюю сківіцу. Некаторыя людзі лічаць, што расколіна сківіцы дапамагае зняць боль, выкліканую ВНЧС ці іншымі праблемамі сківіцы. Для гэтага расслабце сківіцу і дайце ёй злёгку звесіць, каб рот быў злёгку адкрыты.
2. Пакладзеце далоні ў бакі ніжняй сківіцы. Пакладзеце далоні насупраць кожнага боку твару. Затым вялікі і ўказальны пальцы ўтвараюць "вуха" вакол вуха.
3. Націсніце на ніжнюю сківіцу, па чарзе з аднаго і з іншага боку. Прыцісніце далонь да сківіцы і перамесціце яе ў адзін, а потым у другі бок. Мэта складаецца ў тым, каб рухаць ніжняй сківіцай наперад і назад, пакуль вы не зможаце яе ўзламаць альбо адсунуць на месца.
4. Рухайце сківіцай у розныя бакі. Акрамя перамяшчэння сківіцы ўбок, вы таксама можаце паспрабаваць рухаць яе наперад, назад, уверх і ўніз. Усе розныя, таму, магчыма, вам прыйдзецца паэксперыментаваць з тым, што вам падыходзіць, каб узламаць сківіцу.

Спосаб 2 з 3: Выцягніце сківіцу

1. Паглядзіце на выраўноўванне сківіц у люстэрку. Выпростванне сківіцы таксама можа дапамагчы зняць боль. Пачніце з ніжняй сківіцы ў паслабленым і цэнтралізаваным становішчы, але не дазваляйце зубам дакранацца. Выкарыстоўвайце люстэрка, каб даведацца, ці сківіца сканцэнтравана.
   • У вас можа быць напружанне ў сківіцы, не разумеючы гэтага. У гэтым выпадку ваша ніжняя сківіца можа зрушыцца ў той ці іншы бок.
   • Калі рот зачынены і знаходзіцца ў нейтральным становішчы, вусны павінны быць зачыненыя, але верхнія і ніжнія зубы не павінны кантактаваць адзін з адным.
2. Адкрыйце рот як мага шырэй. Калі вы адкрываеце рот, уявіце, як ваша ніжняя сківіца падае на падлогу, і яна цягне рот. Вы павінны адчуваць, што мышцы сківіц расцягваюцца, але вы не павінны адчуваць боль.
   • Будзьце асцярожныя, каб не расцягнуць сківіцу - суставы на шыі і сківіцы невялікія і могуць лёгка раздражняць. Няма неабходнасці раскрываць рот пасля таго, як ён адчувае сябе няёмка.
   • Затрымаецеся ў гэтым становішчы пяць секунд. Паглядзіце ўверх у бок столі. Калі ў шчоках ёсць напружанне, вы заўважыце, што мышцы расслабляюцца, калі вы расцягваецеся і ўтрымліваеце гэтае становішча.
3. Павольна зачыніце рот. Пачаўшы закрываць рот, адвядзіце погляд у цэнтр. Пераканайцеся, што ніжняя сківіца вяртаецца ў цэнтралізаванае і нейтральнае становішча. Выкарыстоўвайце люстэрка для праверкі выраўноўвання сківіцы.
4. Адвядзіце ніжнюю сківіцу налева. Ссуньце сківіцу як мага левей, сочачы за тым, каб зубы не кантактавалі і не скрыгочвалі. Калі вы рухаеце сківіцай налева, паглядзіце направа. Вы можаце адчуць напружанне ў скронях.
   • Утрымлівайце гэтыя пазіцыі на працягу пяці секунд. Не забудзьцеся трымаць вочы направа, праводзячы гэты ўчастак. Вы можаце адчуць напружанне ў процілеглых кутках сківіцы.
5. Вярніцеся ў цэнтралізаванае і нейтральнае становішча. Даўшы цягліцам расслабіцца, павольна зачыніце рот і зблізьце вусны. Вярніце погляд у цэнтр.
6. Адвядзіце ніжнюю сківіцу направа. Паўтарыце расцяжку, але на гэты раз на другі бок. Не забудзьцеся паглядзець на другі бок стойкі і будзьце асцярожныя, каб не выскаліць зубы.
   • Утрымлівайце гэта пяць секунд. Дазвольце цягліцам расслабіцца, перш чым вярнуць сківіцу ў нейтральнае становішча.
7. Паўтарыце ўвесь працэс. Калі вы заўважылі, што сківіцу падцягваецца, зрабіце гэта ад трох да пяці разоў.

Метад 3 з 3: Зменіце свае звычкі і звярніцеся па медыцынскую дапамогу

1. Носіце шыну на ноч. Боль у сківіцы часта выклікаецца скрыгатам зубоў, таксама вядомым як бруксізм, альбо напружаннем цягліц вакол сківіцы падчас сну. Шына ад прыкусу, якую можна атрымаць у вашага стаматолага, - гэта здымны сродак абароны, які пакрывае паверхню зубоў і дзёсен падчас сну. Нашэнне шыны на ноч можа дапамагчы паменшыць гэта напружанне і тым самым зняць боль у сківіцы.
   • Сімптомы бруксизма ўключаюць: уплощенные, плоскія, расхістаныя або пашкоджаныя зубы, зношаная зубная эмаль, падвышаная адчувальнасць зубоў, галаўны боль у скронях, боль, падобная на боль у вуху, і паглыбленні на мове.
2. На працягу дня правярайце ў сківіцы напружанасць цягліц. Гэта будзе няпроста, але прывучыць сябе спыняць паводзіны, якое пагаршае праблемы са сківіцамі, можа палегчыць боль, якую вы адчуваеце. Напрыклад, звярніце ўвагу на тое, калі вы сціскаеце сківіцу. Вы можаце навучыць сябе распазнаваць, калі вы сціскаеце сківіцу, правяраючы, што вы робіце гэта пры выкананні пэўных дзеянняў.
   • Напрыклад, правярайце сківіцы на напружанне цягліц кожны раз, калі вы праходзіце праз дзвярны праём, зачыняеце акно браўзэра альбо ідзеце ў ванную. Выбірайце дзеянні, якія, як вы ведаеце, будзеце выконваць некалькі разоў на дзень.
3. Пазбягайце вельмі шырока раскрываць рот. Адкрыццё рота занадта шырока таксама можа прывесці да вывіху ніжняй сківіцы. Каб пазбегнуць гэтага, максімальна зачыняйце рот, робячы такія рэчы, як пазяханне, размовы ці ежа.
4. Пазбягайце ежы і прысмакаў, якія патрабуюць празмернага перажоўвання. Таксама трымайцеся далей ад усяго, што вы занадта моцна перажоўваеце. Жаванне больш, чым звычайна, можа выклікаць боль у сківіцы. Увогуле, варта пазбягаць ужывання такіх рэчаў, як жавальная гумка, семечкі сланечніка, клейкія цукеркі і ледзяныя чыпсы.
5. Рэгулярна масажуйце сківіцы. Расцяжка і масаж ніжняй сківіцы можа зняць боль і расслабіць мышцы. Пачніце з масажу ніжняй сківіцы адзін раз у дзень перад сном. Калі вы адчуваеце боль больш, чым звычайна, дадайце другі сеанс раніцай, пакуль боль не знікне, а потым вяртайцеся толькі раз у дзень.
   • Каб памасіраваць сківіцы, пакладзеце кончыкі пальцаў на ніжнюю сківіцу і перамяшчайце іх уверх, націскаючы на ​​скуру, робячы гэта. Як толькі пальцы дабяруцца да скуры галавы, выдаліце ​​іх і зноў пачніце рух з ніжняй сківіцы. Рабіце гэта каля двух хвілін.
6. Звяртайцеся да ўрача ці стаматолага пры моцных пастаянных болях. Большасць боляў у сківіцы праходзіць самастойна альбо пры дапамозе самамасажу і расцяжэння. Аднак, калі вы выпрабоўваеце пастаянную моцную боль, вам варта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Вы таксама павінны звярнуцца да спецыяліста, калі ў вас ёсць праблемы з глытаннем ежы або калі балюча адкрываць і закрываць ніжнюю сківіцу. Ваш стаматолаг ці лекар могуць паставіць дыягназ ВНЧС і дапамагчы вам вызначыць лячэнне, якое найбольш падыходзіць для вашай сітуацыі.
7. Звяртайцеся ў бальніцу альбо ў траўмапункт, калі ваша ніжняя сківіца затрымалася. Калі ваша ніжняя сківіца затрымалася, адкрыта або закрыта, вам трэба звярнуцца ў бальніцу альбо ў траўмапункт, каб атрымаць дапамогу. Для лячэння заблакаванай сківіцы лекар анямее вас да камфортнага ўзроўню, а затым маніпулюе сківіцай, пакуль яна не вернецца ў патрэбнае становішча.