Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Разуменне звычайных прабачэнняў
• Частка 2 з 3: Адсочванне і змяненне вашых прабачэнняў
• Частка 3 з 3: Вырашэнне сутнасці праблемы для пастаянных змен

Калі мы ўвесь час просім прабачэння, мы адпраўляем усім паведамленне, што мы знаходзімся ў стане "шкада". Хоць існуе шмат абставінаў, калі прабачэнні дарэчныя, празмерныя прабачэнні могуць унутраць пачуццё віны проста таму, што мы такія, якія мы ёсць. Мы можам пачаць з лепшых намераў. Важна быць добрым, клапатлівым і чулым. Як ні дзіўна, празмерныя прабачэнні могуць стварыць ізаляцыю і збянтэжыць тых, хто побач. Пасля таго, як вы зразумееце асноўную прычыну звычкі прасіць прабачэння, вы можаце прыняць меры па яе змяненні.

Крок

Частка 1 з 3: Разуменне звычайных прабачэнняў

1. Зразумейце, наколькі празмерна прабачце вам здаецца. Занадта частае прабачэнне пасылае нам і іншым сігнал аб тым, што мы саромеемся альбо шкадуем пра нешта ў сувязі са сваёй прысутнасцю. Гэта найбольш прыкметна, калі вы відавочна ў свой час не зрабілі нічога дрэннага (напрыклад, плюхнуліся на крэсла і папрасілі прабачэння). Калі вы нічога не зрабілі дрэнна, навошта вам прасіць прабачэння?
   • Эмацыянальна чулыя людзі, якія лічаць пачуцці і перажыванні іншых людзей важнейшымі за ўласныя, могуць быць схільныя празмерна прасіць прабачэння. Гэта можа прывесці да ўстойлівага, але цяжка распазнанага, непавагі альбо адмовы ў самаацэнцы.
   • Даследаванні паказалі, што прабачэнні часцей за ўсё з'яўляюцца адлюстраваннем сораму, чым думкі пра тое, што вы зрабілі нешта не так.
2. Звярніце ўвагу на адрозненні паміж мужчынамі і жанчынамі. Мужчыны значна радзей прабачаюцца, чым жанчыны, і даследаванні паказваюць, што гэта таму, што жанчыны значна шырэй разумеюць, што ўяўляе сабой неналежныя паводзіны. Мужчыны часта вельмі мала ўсведамляюць тое, што можа здацца неналежным паводзінамі. Паколькі жаночае ўспрыманне больш успрымае патэнцыйна абразлівыя паводзіны, яны часцей адчуваюць адказнасць, чым мужчыны.
   • Апраўданне прабачэння - гэта, збольшага, праблема сацыяльнай абумоўленасці, якой вы не можаце дапамагчы. Хоць каб змяніць гэтую звычку, патрабуецца намаганне, але суцяшае веданне, што з вамі няма нічога "дрэннага".
3. Даследуйце ўплыў на іншых. Як вашыя непатрэбныя прабачэнні ўплываюць на іншых? Не толькі з большай верагоднасцю вас спішуць як неадэкватнага альбо некампетэнтнага, але і на блізкіх вам людзей гэта можа пацярпець. Выбачэнні могуць прымусіць іншых адчуваць сябе ізаляванымі, таму што яны не разумеюць, што не так з вашымі паводзінамі, альбо прымушаюць адчуваць сябе настолькі пагрозлівымі і тупымі, што іх паводзіны прымушае вас так часта выбачацца.
   • Напрыклад, калі вы кажаце нешта накшталт: "Прабачце, я крыху спазніўся, чым трэба было", іншы чалавек можа здзівіцца, чаму вы адчуваеце, што вам трэба на дыбачках вакол іх. Гэты чалавек таксама можа адчуваць, што яго вялікая ўсмешка ігнаруецца ці недаацэньваецца, калі вы ўваходзіце.

Частка 2 з 3: Адсочванне і змяненне вашых прабачэнняў

1. Калі ласка, звярніце ўвагу. Што занадта шмат прабачэнняў? Калі наступнае падаецца вам знаёмым, магчыма, вы заходзіце занадта далёка. Звярніце ўвагу, як усе гэтыя апраўданні з'яўляюцца апраўданнем нармальных, бяскрыўдных паводзін і ўмоў.
   • "Прабачце, я не хачу вас турбаваць".
   • "Выбачайце, я проста пабег, і зараз увесь потны".
   • "Прабачце, тут зараз бязладдзе".
   • "Прабачце, я думаю, што забыўся пакласці соль у папкорн".
2. Сачыце за ўласнымі прабачэннямі. Майце на ўвазе альбо надпіс, за што вы прасіце прабачэння, і ўважліва разгледзьце іх. Спытаеце сябе, ці было тое, што вы зрабілі наўмысна, ці вы прычынілі каму-небудзь шкоду. У рэшце рэшт, гэта тыя абставіны, пры якіх прабачэнні сапраўды дарэчныя.
   • Сачыце за сваімі прабачэннямі на працягу тыдня.
   • Вы можаце выявіць, што многія вашы прабачэнні аказваюцца накіраванымі на пазбяганне канфліктаў, альбо вы можаце падацца сціплым і добрым.
3. Адвучыцеся, калі гэта апраўдана. Звярніце ўвагу, калі прабачэнне здаецца, што яно праясніла тое, на што іншы чалавек пакрыўдзіўся, ці гэта адпавядае вашым уласным стандартам. Паспрабуйце адчуць, калі нешта адчуваецца павярхоўна, як быццам вы хочаце ўсё ўлічыць, стварыць прастору ці тонка папрасіць дазволу на свае дзеянні і меркаванні.
   • Калі вы не ведаеце, што рабіць, пачніце з правядзення рысы пра вашу ролю ў пэўнай падзеі і пакіньце яе на гэтым. Гэта можа быць асабліва складана, калі вы той, хто прыносіць прабачэнні за тое, што зрабілі іншыя, каб разбурыць канфлікт. Але прабачэнне перад іншымі людзьмі часта прыводзіць да крыўды, бо вы бераце на сябе адказнасць іншых і дадаяце яе да сваёй.
   • Наконт выбачэння падыходзіць заўсёды спрэчна. Гэта не адно для ўсіх.
4. Заменіце прабачэнні дзіўным словам. Калі вы жадаеце прасіць прабачэння без неабходнасці, заменіце яго словам накшталт "humdinger" або "beebop". Гэта звязвае непатрэбныя прабачэнні з бессэнсоўным пачуццём, звязаным з дзіўным словам, і паляпшае вашу здольнасць заўважаць свае прабачэнні
   • Не замяняючы частыя прабачэнні іншымі словамі, вы рызыкуеце вярнуцца на жаль.
   • Выкарыстоўвайце гэты прыём, спрабуючы сачыць за сваімі прабачэннямі. Тады вы можаце пачаць замяняць свае прабачэнні выразам занепакоенасці, які з'яўляецца больш значным.
5. Пакажыце падзяку. У некаторых выпадках можа быць больш мэтазгодна проста сказаць "дзякуй". Напрыклад: Выкажам здагадку, што ваш сябар кладзе смецце на вуліцу, перш чым вы да яго дойдзеце. Замест таго, каб папрасіць прабачэння за тое, што не выканалі гэтую задачу своечасова, пакажыце, што вы гэта цэніце. Засяродзьцеся на тым, што ваш сябар прыняў меры, замест таго, каб засяродзіцца на тым, што вы павінны былі зрабіць самі.
   • Гэта палягчае цяжар пачуцця адказнасці і гарантуе, што вы не ствараеце віну там, дзе гэта не трэба, і здымае цяжар з вашага сябра, каб пераканацца, што высыпанне смецця не было праблемай.
6. У якасці альтэрнатывы паспрабуйце выкарыстоўваць эмпатыю. Эмпатыя - гэта здольнасць паставіць сябе на месцы кагосьці іншага, чым можна папрацаваць на знак салідарнасці (як вы, магчыма, спрабавалі зрабіць, папрасіўшы прабачэння). Вашы блізкія больш ацэняць спачуванне, чым дэманструюць сваю віну, таму што вы праяўляеце заклапочанасць, не ахвяруючы пры гэтым.
   • Замест таго, каб прымусіць людзей у вашым жыцці адчуваць, што вы ім абавязаны, прымушайце іх адчуваць, што іх слухаюць і што вы разумееце іх.
   • Напрыклад, вы можаце пагаварыць пра тое, як яны ставяцца да той ці іншай сітуацыі. Напрыклад, калі ў кагосьці быў дрэнны дзень на працы, скажыце нешта накшталт: "Гэта гучыць як цяжкі дзень" замест "Прабач". Гэта дазваляе іншаму ведаць, што вы звяртаеце ўвагу на яго пачуцці.
7. Смейцеся з сябе. Ёсць шмат сітуацый, калі мы хочам паказаць, што мы ўсведамляем сваю нязграбнасць, і вы можаце зрабіць гэта, не просячы прабачэння. Дапусцім, вы выпадкова разлілі каву ці зрабілі прапанову рэстарана, які, аказваецца, зачынены. Замест таго, каб апраўдвацца, каб паказаць, што вы заўважылі памылку, вы можаце з гэтага пасмяяцца. Гумар - выдатны спосаб зняць напружанне ў пэўных сітуацыях і прымусіць іншых адчуваць сябе камфортна.
   • Калі вы пасмяяцеся з памылак, а не папрасіце прабачэння, усе ўбачаць, што вы заўважылі памылку. Смех робіць лепшае з памылковага кроку, дапамагаючы вам успрымаць яго крыху менш сур'ёзна.

Частка 3 з 3: Вырашэнне сутнасці праблемы для пастаянных змен

1. Задавайце сабе пытанні. Што вы робіце са сваімі прабачэннямі? Вы спрабуеце зрабіць сябе меншым альбо выглядаць інакш? Магчыма, вы спрабуеце пазбегнуць канфлікту альбо дамагаецеся прызнання. Вывучыце ўсе гэтыя варыянты як мага больш старанна. Паспрабуйце запісаць свае адказы бясплатна, каб даведацца, якія вашыя спантанныя меркаванні наконт праблемы.
   • Акрамя таго, падумайце, перад кім вы часцей за ўсё просіце прабачэння. Ваш партнёр? Ваш бос? Даследуйце гэтыя адносіны і тое, што вы дасягнеце, папрасіўшы прабачэння ў гэтых людзей.
2. Даследуйце свае пачуцці. Калі вы занадта часта просіце прабачэння, ваш унутраны кантакт з вашымі пачуццямі можа быць падаўлены. У рэшце рэшт, прабачэнні могуць сканцэнтравацца на тым, каб падацца кімсьці іншым і менш на вашых уласных пачуццях адносна сітуацыі. Калі ў вас паўстане спакуса яшчэ раз папрасіць прабачэння, адшукайце свае пачуцці і прыміце да ведама тое, што знойдзеце.
   • Часта прабачэнні адпавядаюць адчуванню недастатковасці, якое можна вырашыць, прыняўшы сябе і па-новаму паглядзеўшы на свае моцныя бакі і сваю каштоўнасць.
   • Пакуль вы працуеце над карэкціроўкай укаранёных звычак, звязаных з самаацэнкай, дапамога тэрапеўта ці іншага эксперта ў галіне псіхічнага здароўя можа быць карыснай.
3. Прыміце свае памылкі. Як мы ўсе ведаем, мы ўсе робім памылкі. Гэта азначае, што вам не трэба прасіць прабачэння за тое, што на вашай кашулі засталося пляма, альбо паспрабаваць тры разы, перш чым атрымаць права на паралельную паркоўку. Гэтыя памылкі могуць быць бязглуздымі і няёмкімі, але веданне таго, што ўсе беспамылковыя, дапамагае зразумець, што рабіць памылкі не так ужо і дрэнна, і што нам не трэба занадта займацца сваімі памылкамі. Гэты фокус перашкаджае нам расці і змяняцца.
   • Ведайце, што вашы памылкі дапамагаюць вам расці. Калі памылка прычыняе вам дыскамфорт альбо боль, заўсёды ёсць магчымасць павучыцца на досведзе і ўзрасці.
4. Ліквідацыю залішняй віны. Бясконцыя прабачэнні і абвінавачванні ў свой адрас - гэта сведчанне таго, што вы вінаватыя чалавек замест таго, каб проста адчуваць сябе вінаватым у правінах. Пачніце апрацоўваць сваю віну з большага спагады да сябе, карэкціроўкі нерэальных стандартаў і прызнання таго, над чым вы не можаце кіраваць.
   • Напрыклад: Вы можаце быць перакананы, што "павінны" заўсёды быць шчаслівымі і адчуваць сябе вінаватымі, калі гэтага не робіце. Аднак гэта нерэальны стандарт, які вы сабе паставілі. Замест гэтага крыху спачувайце, калі вы не звыклыя для сябе. Скажыце сабе: "Сёння ў мяне выхадны, і гэта нармальна".
   • Не забывайце, што вы можаце дасылаць толькі ўласныя дзеянні і рэакцыі. Так, напрыклад, калі вы адправіліся на сустрэчу праз шмат часу, але ўсё роўна прыехалі са спазненнем з-за непрадбачанай дарожна-транспартнай аварыі, гэта была не ваша віна. Вы не мелі над гэтым ніякага кантролю. Вы можаце растлумачыць, што здарылася, але вам не трэба адчуваць сябе вінаватым у гэтым.
5. Развівайце ўласныя каштоўнасці. Часам празмерна апалагетычнае сацыяльнае паводзіны можа сведчыць аб адсутнасці дакладна вызначаных каштоўнасцей. Гэта таму, што прабачэнні накіраваны на чужы адказ, каб даведацца, што ёсць, а што не. Замест таго, каб заснаваць сваю сістэму каштоўнасцей на чужым адабрэнні, прыміце меры па развіцці ўласных каштоўнасцей.
   • Вызначэнне вашых каштоўнасцей дасць вам дакладнае ўяўленне пра тое, як змагацца з рознымі сітуацыямі і прымаць рашэнні, зыходзячы з уласнага ўнутранага компаса.
   • Напрыклад, падумайце пра некаторых людзей, якімі вы захапляецеся. Што ў іх вы паважаеце? Як вы можаце ўпісаць гэтыя каштоўнасці ў сваё жыццё?
6. Працуйце над сваімі адносінамі. Рэгулярныя прабачэнні маюць шмат шкодных наступстваў у адносінах. Калі вы мяняеце маўленне, радзей прыносячы прабачэнні, паведамляйце людзям, якія вы любіце, што вы робіце і чаму. Без прабачэння За свае мінулыя паводзіны скажыце блізкім, што вы ўносіце змены, якія, як вы спадзяецеся, станоўча паўплываюць на вас, і, спадзяюся, на іх таксама.
   • Вы можаце сказаць нешта накшталт: "Я зразумеў, што занадта часта прыношу свае прабачэнні, і таму людзі вакол мяне, якіх я люблю, адчуваюць сябе няўтульна. Я працую над тым, каб менш прасіць прабачэння за тыя часы, калі гэта сапраўды не трэба".
   • Пагаворыце пра тое, пра што вы даведаліся пра празмерныя прабачэнні, альбо пра сябе, якія, на вашу думку, маюць дачыненне да іншага чалавека. Дайце зразумець, што з павелічэннем упэўненасці ў сабе яны могуць пачаць бачыць у вас змены, якія вы спадзяецеся прыняць.
   • Калі адно з вашых адносін залежыць ад вашага прабачлівага стаўлення альбо ад таго, што вы зрабілі нешта не так, значыць, гэта нездарова і з ім трэба будзе звярнуцца.
7. Абдымі свае сілы. Вы таксама можаце выкарыстоўваць "прабачце" як прамое паведамленне альбо сказаць тое, што думаеце, не выглядаючы нахабным і агрэсіўным. Такім чынам, ёсць вялікая верагоднасць, што празмерныя прабачэнні зробяць вас менш сілавымі і змякчаць тое, што вы робіце. Прыміце свае сілы, разумеючы, што сіла не азначае быць гвалтоўнымі і эгаістычнымі.
   • Наадварот, вашы сілы дазваляюць уздзейнічаць на іншых проста тым, хто вы ёсць на самой справе. Гэта сіла мець уплыў, які вы хацелі б мець, на свет вакол вас.
   • Заўважце і ўдзячыце, што ў вас ёсць навыкі і якасці, якія людзі прызнаюць, і што гэта тое, што трэба шанаваць, а не адмаўляць.
   • У наступны раз, калі ў вас з'явіцца ідэя, якой вы хочаце падзяліцца, не пачынайце з чагосьці накшталт: "Прабачце, што вас турбую, але ..." Проста будзьце непасрэдным, упэўненым у сабе і паважлівым. Напрыклад, "У мяне ёсць некалькі ідэй, якія я хацеў бы абмеркаваць з вамі наконт новага кірунку кампаніі. Калі ў вас ёсць некалькі хвілін, каб пагаварыць на гэты конт?" Гэта не прымусова і не агрэсіўна, але і не залішне выбачаецца.
8. Шукайце іншыя крыніцы заспакаення. Прабачэнні часта просяць запэўніць людзей, якіх мы хвалюем. Калі мы чуем, як сябры, родныя ці іншыя кажуць: "Нічога страшнага" ці "Не хвалюйцеся", мы ведаем, што яны ўсё яшчэ любяць і прымаюць нас, нягледзячы на ​​выяўленыя недахопы. Вось некалькі інструментаў, каб супакоіць сябе, каб вам не давялося шукаць яго, просячы прабачэння ў іншых:
   • Афірмацыі - гэта асабістыя мантры, якія дапамагаюць вам стаць больш упэўненымі ў сабе, тады вы можаце выкарыстоўваць гэтую ўпэўненасць у сабе для пазітыўных змен, напрыклад, "Я дастаткова добры, як я".
   • Пазітыўная размова з самім сабой дазваляе ператварыць негатыўныя думкі, якія сілкуюць няўпэўненасць, у заахвочванне і карысныя думкі. Напрыклад, у наступны раз, калі вы пачуеце, што ўнутраны крытык кажа нешта адмоўнае, кіньце ім станоўчае сцвярджэнне: "У мяне ёсць добрыя ідэі, і людзі думаюць, што іх варта пачуць".