Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Незалежна ад таго, якога ўзросту вы, вашага паходжання, вашых выдатных навыкаў і фактараў, вы ніколі не будзеце занадта старымі, занадта прыгожымі, занадта разумнымі, каб быць. адмоўлена. Адзіны спосаб пераканацца, што вас ніколі не адхіляць, - назаўсёды не спрабаваць нешта рабіць і не ўзаемадзейнічаць з кімсьці іншым. Аднак гэта не добры спосаб жыцця, таму ў нейкі момант вы сутыкнецеся з непрыманнем. Звычайныя сітуацыі, калі вам могуць адмовіць, - любоў, праца, вучоба, спорт альбо бізнес. Але памятайце, што вам не трэба дазваляць адмову вас знішчыць! Пераадоленне непрыняцця не азначае, што вам трэба адмаўляць альбо рабіць выгляд, што гэта нармальна - гэта навучыцца вырашаць праблемы і рухацца далей па жыцці.

Крокі

Частка 1 з 3: Пераадоленне пачатковай болю

1. 

   
   
   Вы павінны разумець, што боль натуральная. Боль адрыньвання - гэта натуральная рэакцыя чалавека на звычайныя фізіялагічныя і эмацыйныя прычыны. Навуковыя даследаванні паказалі, што нечаканае непрыманне можа на самой справе выклікаць мноства фізічных сімптомаў: эмацыянальны боль актывізуе нервовыя клеткі мозгу падобна таму, што вы робіце. фізічны боль. На самай справе адмова можа выклікаць у вас адчуванне, што гэта літаральна "разбітае сэрца", бо яно актывізуе вашу сімпатычную нервовую сістэму, якая адказвае за кіраванне многімі рэчамі. напрыклад, пульс.
   • Адмова ў адносінах, напрыклад, траўматычны разрыў, можа выклікаць у вашым мозгу рэакцыю, падобную на наркаманію.
   • Паводле некаторых даследаванняў, людзям, якія пакутуюць дэпрэсіяй, можа быць цяжэй спраўляцца з гэтым пачуццём непрыняцця. Паколькі дэпрэсія блакуе выпрацоўку апіоідаў, таксама вядомых як натуральны сродак для зняцця болю ў арганізме, людзі, якіх адхіляюць, часцей пакутуюць ад больш глыбокіх і працяглых пашкоджанняў, чым людзі, якія не хварэюць на гэта. гэта.

2. 

   
   
   Дазвольце сабе сумаваць. Адхіленне выклікае сапраўдны боль, як эмацыянальны, так і фізічны. Адмаўленне або падаўленне болю - напрыклад, адмаўленне болю ад адмовы ў вышэйшым універсітэце па вашаму выбару, кажучы "нічога вялікага", - на самай справе можа пагоршыць сітуацыю. горш у будучыні. Вы павінны прызнаць, што боль нармальна для вас, каб перамагчы яе.
   • Звычайна грамадства занадта моцна прапагандуе "быць жорсткім" альбо "душыць свае эмоцыі", як быццам бы прыняцце і выказванне вашых сапраўдных пачуццяў зрабіла вас нізкім чалавекам. Аднак гэта не адпавядае рэчаіснасці. Людзі, якія спрабуюць кантраляваць свае эмоцыі, замест таго, каб дазволіць сабе гэта прызнаць, будуць мець большыя цяжкасці пры вырашэнні праблемы і могуць працягваць развіваць іншыя негатыўныя эмоцыі.

3. 

   
   
   Выкажыце ўласныя пачуцці. Выказванне сваіх пачуццяў дапаможа вам прыняць, што вы перажываеце нешта даволі балючае. Адмова можа прывесці да пачуцця расчаравання, пакінутасці і страты, і, магчыма, вам давядзецца перажыць першапачатковы траўматычны перыяд, каб сутыкнуцца з процілеглым вашым спадзяванням. Не глядзіце звысоку і не стрымлівайце эмоцый.
   • Паплач, калі хочаш. Сапраўдны плач можа паменшыць пачуццё трывогі, неспакой і раздражняльнасць. Гэта таксама можа палегчыць узровень стрэсу ў арганізме. І таму сапраўдныя мужчыны (і нават жанчыны) могуць плакаць - і павінны плакаць.
   • Старайцеся не крычаць, не біць і не біць нагамі. Навуковыя даследаванні паказалі, што нават выказванне расчаравання варожасцю да нежывога прадмета, напрыклад падушкі, на самай справе можа павялічыць гнеў. для цябе. Лепш пісаць пра свае пачуцці, азіраючыся на тое, чаму вы адчувалі злосць.
   • Выказванне сваіх пачуццяў з дапамогай такіх творчых элементаў, як жывапіс, музыка ці паэзія, можа быць карысным. Аднак старайцеся трымацца далей ад занадта сумных і расчаравальных рэчаў, бо яны могуць пагоршыць вашы эмоцыі.

4. 

   Вывучыце ўласныя пачуцці. Было б добра, калі б вы зразумелі, "чаму" вам становіцца сумна пасля праходжання адмовы. Вы адчуваеце расчараванне, калі кагосьці абралі, каб увайсці ў каманду ад вашага імя? Вам баліць, калі чалавек, які вам таемна падабаецца, не адчувае да вас пачуццяў? Вы адчуваеце сябе бескарысным, таму што ваша рэзюмэ было адхілена ?? Разважанне пра ўласныя пачуцці дапаможа зразумець, як з імі змагацца.
   • Скарыстайцеся гэтай магчымасцю, каб вывучыць патэнцыйную прычыну адмовы. Гэта не значыць, што трэба крытыкаваць сябе; Гаворка ідзе пра правільны аналіз таго, што вы хочаце зрабіць інакш у будучыні. Незалежна ад таго, якія апраўданні вы знаходзіце - трымайцеся далей ад нарцысаў, своечасова падавайце хатняе заданне альбо больш актыўна працуйце - яны могуць даць вам практычную глебу для дзейнічаць замест таго, каб засяродзіцца на характары адмовы.

5. 

   Сачыце за праўдай. Знізіць самаацэнку пасля адмовы можа быць лёгка, калі адмова - гэта даволі асабістая праблема, напрыклад, эмацыянальнае адмаўленне. Аднак, разглядаючы ўласныя пачуцці і думкі, вы павінны паспрабаваць захаваць сваё выказванне як мага больш рэальным.
   • Напрыклад, замест таго, каб сказаць: "Дзяўчына, якой мне падабаецца адмаўляцца ад выпускнога вечара, таму што я тоўстая і непрыгожая", прытрымвайцеся таго, што вы на самой справе добра ведаеце ": Дзяўчына, якая мне падабаецца, не хоча ісці са мной на вечарыну да канца года ”. Гэта па-ранейшаму непрыманне, і гэта па-ранейшаму шкодзіць вам, але другі спосаб мыслення дапаможа пазбегнуць няёмкасці і крытыкі сябе за нездаровы стан.
   • Адмова сапраўды можа панізіць ваш IQ. Такім чынам, калі ў вас узнікаюць праблемы з выразнай мысленнем, не варта адчуваць сябе так дрэнна - гэта цалкам не па сілах.

6. 

   Пазбягайце крычаць на іншых. Паколькі непрыманне балючае, многія людзі часта рэагуюць на боль, злуючыся і / альбо крычучы на ​​іншых. Гэта можа быць спосаб для чалавека паспрабаваць аднавіць кантроль альбо папрасіць іншых звярнуць на іх увагу. Аднак гэта можа прывесці да большага адхілення і ізаляцыі, таму, нягледзячы на ​​тое, што пасля адмовы лёгка стаць злосным і агрэсіўным, паспрабуйце не быць так.

7. 

   Прымайце ібупрофен або ацетамінофен. У гэта можа быць цяжка паверыць, але навуковыя даследаванні паказалі, што душэўны боль падобны на фізічны. З-за гэтага было паказана, што выкарыстанне безрэцэптурных абязбольвальных сродкаў, такіх як Advil або Tylenol, на працягу 3 тыдняў памяншае наступствы эмацыянальнай болю, выкліканай непрыманнем. .
   • Вы павінны прымаць толькі безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі і не прымаць больш за рэкамендаваную дазоўку. Вы хочаце лячыць боль, а не развіваць іншую залежнасць.

8. 

   Заставайцеся здаровымі. Сілкуйцеся здаровай ежай і рэгулярна займайцеся спортам. У якасці самалячэння нельга ўжываць алкаголь і іншыя небяспечныя рэчывы. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні вызваляюць натуральнае абязбольвальнае сродак, якое называецца апіоідам, таму, калі вы адчуваеце сябе настолькі прыгнечаным, што вам хочацца лопнуць, пагуляйце, пакатайцеся на ровары, паплавайце Або займіцеся іншым заняткам, якое вам спадабаецца.
   • Калі вы злуецеся з-за адмовы, паспрабуйце перанакіраваць гэтую энергію на крыху больш "жорсткую" фізічную актыўнасць, напрыклад, бег, кік-бокс, тхэквандо або каратэ.

9. 

   Сяброўская сустрэча. Пачуццё раз'яднанасці - гэта самы вялікі пабочны эфект адмовы.Вы павінны звязацца з людзьмі, якія любяць і падтрымліваюць вас. Навуковыя даследаванні паказалі, што шчаслівае, здаровае ўзаемадзеянне з каханым можа палепшыць устойлівасць вашага цела. Атрыманне эмацыянальнага прызнання ад сяброў і сям'і можа дапамагчы вам пераадолець боль непрымання.

10. 

    Быць шчаслівым. Адцягніцеся ад хваравітых думак і знайдзіце спосабы пагрузіцца ў тое, што дазваляе вам адчуваць сябе лепш. Глядзіце вясёлыя шоу, слухайце пародыі на падкасты альбо хадзіце ў кінатэатр. Хоць радасць не загоіць ваша разбітае сэрца адразу, яна дапаможа паменшыць гнеў і ўмацаваць вашы станоўчыя эмоцыі.
    • Смех асабліва важны пасля адрыньвання, бо стымулюе вылучэнне хімічнага рэчыва, вядомага як эндарфін, і адчувае сябе пазітыўным і здаровым. Усмешка можа нават павялічыць вашу фізічную талерантнасць да болю!

11. 

    Падзяліцеся сваімі пачуццямі наконт непрыняцця з кімсьці, каму давяраеце. Гэты чалавек можа быць вашым лепшым сябрам, братам, бацькам ці тэрапеўтам. Дайце ім ведаць, што здарылася і як вы да гэтага ставіцеся. Верагодна, яны падзеляцца з вамі ўласным досведам, калі іх адмовілі, і што яны зрабілі з гэтым; Гэта вельмі карысна для вас. рэклама

Частка 2 з 3: Пераадоленне адмовы

1. 

   Патрэніруйцеся ў самасуперажыванні. Адмова можа мець вялікі ўплыў на вашу самаацэнку, прымушаючы мучыць сябе невялікімі памылкамі альбо верыць, што вы ніколі не будзеце шчаслівымі і паспяховымі. Практыка самасуперажывання можа дапамагчы вам навучыцца прымаць памылкі і няўдачы як частку свайго жыцця, а не зацыклівацца на іх. Самаэмпатыя складаецца з трох асноўных фактараў:
   • Будзьце ласкавыя да сябе. Быць добразычлівым да сябе азначае развіваць дабрыню і разумець сябе так, як гэта робіш з любімым. Гэта не азначае, што вам трэба апраўдвацца альбо ігнараваць свае праблемы, а трэба прызнаць, што вы не ідэальныя. Любіць сябе таксама дазволіць вам больш любіць іншых.
   • Агульначалавечая прырода. Прызнанне распаўсюджанай чалавечай прыроды азначае прызнанне таго, што негатыўныя перажыванні, у тым ліку непрыманне, з'яўляюцца часткай жыцця чалавека і, марна, бываюць па вашай віне. Разуменне гэтага можа дапамагчы вам пераадолець непрыманне і зразумець, што адмова не ад каго.
   • Уважлівасць. Практыкаваць ўважлівасць азначае не асуджаць, не прызнаваць і не прымаць уласны досвед. Практыкаванне ўважлівасці пры дапамозе медытацыі можа дапамагчы вам справіцца з негатыўнымі эмоцыямі, не засяроджваючыся на гэтым занадта шмат.

2. 

   Пазбягайце персаналізацыі адмовы. Нам даволі лёгка разглядаць непрыманне як сцвярджэнне нашага самага вялікага страху: што мы ў чымсьці не ўмеем, што мы не вартыя любові, што мы ніколі не зможам дасягнуць поспеху. Аднак навучанне пазбягаць персаналізацыі адмовы можа дапамагчы вам даведацца пра станоўчае і прымусіць вас адчуваць сябе менш дрэнна.
   • Не "пагаршайце праблему". Перабольшваць азначае проста рэагаваць на памылкі і няўдачы, якія вы зрабілі, ігнаруючы станоўчыя якасці сябе. Калі вас адхіляць падчас падачы заяўкі на працу, гэта не азначае, што вы ніколі не знойдзеце іншую працу і ў канчатковым выніку будзеце жыць у скрыні пад мостам. Калі вы атрымаеце адмоўны водгук на эсэ або працу, гэта не значыць, што вы не можаце вучыцца і ўдасканальвацца. Абвастрэнне праблемы не дазволіць бачыць, што вы можаце вучыцца і развівацца на ўласным досведзе - нават на самым негатыўным, напрыклад, адмаўленні.

3. 

   Пералічыце свае станоўчыя рысы. Адмова часта будзе перашкаджаць вам, і негатыўны голас у вашай галаве стане мацнейшым - калі вы гэта дазволіце. Для таго, каб супрацьстаяць імкненню знайсці вашу праблему, будзьце актыўныя і складзіце спіс усіх вашых дзіўных, пазітыўных і магутных рыс. Даследаванні паказалі, што, калі вы свядома нагадваеце сабе, што заслугоўваеце таго, каб вас любілі, вы не толькі можаце лягчэй пераадолець непрыманне, але і развіць здольнасць хутка аднаўляцца ва ўмовах будучай адмовы.

4. 

   Убачыце непрыманне такім, якое яно ёсць на самой справе. Гэта змяненне таго, што вы спадзяецеся атрымаць, часта нечаканае і непажаданае. Але гэта таксама ваш шанец ператварыць свой пункт гледжання ў больш карыснае кірунак. Нягледзячы на ​​тое, што з гэтым можа быць балюча, адмова можа навучыць вас эфектыўна развіваць сілу і засяроджанасць.
   • Напрыклад, калі вы перажываеце эмацыянальны разрыў, чалавек, які не хоча быць вашым інтымным партнёрам, дае зразумець, што ў будучыні вы не зможаце доўга заставацца разам. Нягледзячы на ​​тое, што гэтае непрыманне балючае, лепш убачыць яго рана, а не выклікаць цяжкія пачуцці ў будучыні, каб зразумець, што гэтыя двое ніколі не злучаюцца.

5. 

   Хай час загоіць боль. Гэта па ўважлівай прычыне - час вылечыцца, бо праз некаторы час вы атрымаеце больш цэласнае ўяўленне. У вас таксама ёсць магчымасць развіць сябе, і гэта дапаможа вам убачыць рэчы з іншага пункту гледжання. Перажыць сваё гора можа быць цяжка, але з часам вы зможаце зразумець, што страчаныя вамі рэчы вам не належаць.

6. 

   Даведайся нешта новае. Навучанне рабіць тое, што вы заўсёды хацелі зрабіць, дапаможа вам адчуваць сябе паспяховым, і гэта можа дапамагчы вылечыць вашу пашкоджаную ўпэўненасць у сабе. Вывучэнне чагосьці новага, напрыклад, падрыхтоўкі ежы, ігры на гітары альбо вывучэння новай мовы, таксама можа дапамагчы палепшыць эмоцыі.
   • Вы маглі б таксама падумаць пра тое, каб зрабіць нешта іншае, як навучанне напорыстасці. Часам многім даводзіцца прымаць непрыманне, бо яны не да канца разумеюць, як выказаць свае жаданні і патрэбы. Вы можаце выявіць, што навучанне таму, як быць больш напорыстым наконт таго, што вы хочаце і чаго трэба, дапамагае знізіць вашыя шанцы на адмову.
   • Прыйдзе час, калі вы адчуеце падазрэнне да сябе, калі вам давядзецца паспрабаваць нешта новае. Прымайце гэта павольна, каб не адцягваць увагу. Калі вы вырашыце выправіць шмат частак свайго жыцця, часам вы будзеце адчуваць сябе недасведчаным, і гэта прыводзіць да перападаў настрою. Паспрабуйце пераадолець гэтую эмоцыю і зразумець, што "розум пачаткоўца" на самай справе з'яўляецца станоўчым становішчам і што вы гатовыя прыняць новы спосаб разумення рэчаў.

7. 

   Узнагародзьце сябе. «Шопінг-тэрапія» можа аказаць станоўчы эфект. Напрыклад, даследаванні паказалі, што, робячы пакупкі, вы можаце ўявіць сабе прыдатнасць таго, што купляеце ў новым жыцці. Набыццё гладкага новага аблічча альбо новая стрыжка могуць павысіць вашу ўпэўненасць.
   • Не выкарыстоўвайце пакупкі як суцяшэнне ад болю, які вы выпрабоўваеце, альбо проста прыкрывайце праблемы, з якімі вы сутыкаецеся. Акрамя таго, не марнуйце занадта шмат грошай, інакш вы павялічыце ўзровень стрэсу. Аднак узнагароджанне некалькімі прадметамі ўздыме настрой, асабліва, калі гэта адкрые вам новы шлях да больш яркіх рэчаў.
   рэклама

Частка 3 з 3: Падтрыманне сілы

1. 

   Памятаеце, што не ўсе падыходзяць менавіта вам. Калі ваша непрыманне звязана з даволі асабістым пытаннем, напрыклад, расставаннем альбо непрыняццем у спартыўную каманду, вы лёгка ўбачыце ў ім сцвярджэнне, што вы некампетэнтныя.Аднак, адчуваючы сябе камфортна і памятаючы, што ў гэтым свеце існуе нямала людзей, якія не падыходзяць для вас, вы зможаце прыняць іх адмаўленне і рухацца наперад, не занадта шмат думаючы. пра гэта. Памятайце: чым больш вы любіце сябе, тым менш вам давядзецца спадзявацца на прызнанне іншых.

2. 

   Патрэніруйцеся прымаць адмову ў асяроддзі з нізкім узроўнем рызыкі. Пастаўце сябе ў сітуацыю, калі вам давядзецца прайсці праз адмову, не маючы вялікіх негатыўных альбо асабістых негатыўных наступстваў, можа дапамагчы вам зразумець, што адмова часта не звязана з вашай асобай.
   • Напрыклад, просьба пра тое, што вы ўпэўнены, будзе адхілена (але гэта не так важна для вас), можа дапамагчы вам справіцца з адмовай.

3. 

   Ніколі не пераставайце рызыкаваць. У людзей, якія выпрабавалі непрыманне, можа ўзнікнуць страх рызыкаваць, з-за чаго яны перастаюць спрабаваць ці звяртацца да іншых, бо дазваляюць страху кіраваць сваімі думкамі. Заставацца пазітыўным і мець надзею вельмі важна, калі сутыкаешся з непрыманнем.
   • Напрыклад, калі вы размаўляеце з сябрам і вам здаецца, што вас нейкім чынам адхіляюць, вы можаце "ўхіліцца" ад размовы, каб засцерагчы сябе ад шкоды. Хоць гэта дапаможа зняць першапачатковы дыскамфорт, але таксама можа перашкодзіць вам мець зносіны з іншымі, і гэта можа пагоршыць сітуацыю.
   • Памятайце: вы атрымаеце 100% адмовы перад магчымасцю, якую вы не спрабуеце знайсці.

4. 

   Чакайце поспеху (але добра разумейце, што вы, магчыма, не зможаце). Такога балансу цяжка дасягнуць, але важна захаваць свой розум здаровым пасля адмовы. Навуковыя даследаванні паказалі, што вы верыце, што пацярпеце няўдачу альбо даможацеся поспеху, уплывае на вашы намаганні для дасягнення пастаўленых мэт, і гэта можа паўплываць на вашыя паказчыкі. . Вера ў тое, што вы даможацеся поспеху, можа дапамагчы вам больш старацца.
   • Аднак важна памятаць, што ваш погляд на ваш поспех не вызначае ваш сапраўдны поспех, толькі калі вы прыкладзеце для гэтага намаганні. У вас усё яшчэ ёсць магчымасць пацярпець няўдачу (і ў нейкі момант у вашым жыцці гэта сапраўды можа здарыцца) з чымсьці, у чым вы адчуваеце сябе даволі добра і зрабілі ўсё магчымае. я.
   • Веданне таго, што вы можаце кантраляваць толькі свае дзеянні, а не вынікі, дапаможа вам выключыць персаналізацыю адмовы ў выпадку яе ўзнікнення. Вы павінны ведаць, што адмова - гэта магчыма, але вы павінны рабіць усё магчымае, незалежна ад выніку.

5. 

   Патрэніруйцеся ў прабачэнні. Калі вы адчуваеце сябе пакрыўджаным і расчараваным непрыманнем, апошняе, што прыходзіць на розум, - гэта дараванне чалавеку, які даў вам гэта пачуццё. Аднак спроба спачуваць чалавеку можа дапамагчы вам справіцца са сваімі пачуццямі. Паспрабуйце падумаць, чаму чалавек адказаў "не". Часта вы выяўляеце, што іх учынкі не маюць да вас нічога агульнага. рэклама

Парада

• Запомніце цытату легенды баскетбола Майкла Джордана: «За сваю кар'еру я прапусціў 9000 палёў. Я прайграў амаль 300 матчаў. Дваццаць шэсць разоў мне давалі задачу разбіць каманду, і я прамахнуўся. У мяне бываюць паслядоўныя няўдачы ў жыцці. І гэта таксама прычына, па якой я дамогся поспеху ".
• Не ўсе адмовы справядлівыя. Напрыклад, калі вы лічыце, што вам адмовілі ў працы з-за расізму, вы маеце права звярнуцца ў суд, каб выправіць справы.
• Даследаванні паказалі, што калі вы захоўваеце пазітыў і падыходзіце да іншых людзей і сітуацый у надзеі атрымаць прызнанне, вы зможаце атрымаць яго. Гэта не азначае, што вам ніколі не давядзецца сутыкнуцца з непрыманнем, але гэта азначае, што ваша стаўленне сапраўды можа паўплываць на тое, як іншыя ставяцца да вас.

Папярэджанне

• Вы павінны перапрацоўваць свае эмоцыі, але не занадта паглынацца імі. Апантанасць негатыўнымі эмоцыямі можа перашкодзіць вам аднавіцца.
• Не злуйцеся і не агрэсіўныя, нават калі вы адчуваеце боль. Папракаць іншых у гэты момант можа адчуваць сябе больш камфортна, але ў рэшце рэшт гэта прычыніць вам і іншаму чалавеку боль.