Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Перш за ўсё, вы павінны разумець, што не існуе пэўнага спосабу выклікаць параліч сну (ён таксама вядомы як "параліч сну"). Пачніце з нерэгулярнага графіка сну. Ляжце, паслабцеся і паўтарайце адно і тое ж слова ў галаве зноў і зноў. Іншы спосаб - усталяваць будзільнік прыблізна праз 4-6 гадзін пасля сну, а потым прачнуцца на 15-30 хвілін.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Выклічце параліч сну, перарываючы сон

1. 

   Практыка нестабільнага графіка сну. Даследаванні паказваюць сувязь паміж нестабільнымі звычкамі сну і паралічам сну, а таксама генетычным уплывам. Людзі, якім даводзіцца працаваць у няўстойлівыя змены, маюць нерэгулярныя або перапыненыя звычкі сну, часцей адчуваюць параліч сну. У цэлым гэтая з'ява часцей сустракаецца ў людзей, якія мала спяць і часта губляюць сон.
   • Памятаеце, што дарослым трэба спаць 6-9 гадзін кожнай ночы, і не часта не хочуць спаць менш, чым гэта.
   • Частая бессань павялічвае рызыку ўзнікнення некалькіх праблем са здароўем, такіх як дыябет, хваробы сэрца і атлусценне. Бессань таксама зніжае вашу здольнасць засяроджвацца і насцярожанасць, робячы вас больш схільнымі да няшчасных выпадкаў.

2. 

   
   
   Перапыніце свой цыкл сну дрэмле. Немагчыма, каб параліч сну быў упэўнены. Хоць гэтая з'ява даволі распаўсюджаная, але дакладная прычына яе пакуль невядомая. Парушэнне цыкла сну з перапыненым начным сном і вячэрнімі дрымотамі - выдатны спосаб стварыць параліч сну. Гэта не зусім дакладна, але гэта спосаб перапыніць цыкл сну і патэнцыйна стварыць параліч сну.
   • Прачынайцеся раней, чым звычайна, да таго часу, калі вы звычайна пачнеце свае дзённыя заняткі. Увогуле, вы будзеце актыўныя днём, нягледзячы на ​​тое, што адчуваеце стомленасць.
   • Затым задрамаць не больш за дзве гадзіны ўвечары з 19:00 да 22:00.
   • Прачнуўшыся, будзьце актыўныя як мінімум гадзіну, перш чым класціся спаць.

3. 

   
   
   Ляжце ў ложак і паслабцеся. Знаходжанне ў зручнай позе важна, калі вы хочаце заснуць. Спячы на ​​спіне таксама з'яўляецца агульным фактарам, з-за якога больш верагоднасць улюбёнасці. Прычынна-выніковыя сувязі пакуль не ясныя, але яны сапраўды знаходзяць вялікую колькасць людзей, якія адчуваюць параліч падчас сну на спіне. Ляжце як мага больш і паўтарайце адно і тое ж слова зноў і зноў, як калі вы чытаеце мантру, і ваш розум будзе расслабленым і ясным.
   • Неаднаразова паўтарайце гэтае слова і пачынайце ўяўляць, што вам нехта кажа гэтае слова.
   • Старайцеся не адцягвацца, калі заўважыце святло і іншыя адчуванні.
   • Засяродзьцеся на паўтаральным слове, расслабцеся, і вы адчуеце, што набліжаецеся да парога паралічу сну.

4. 

   
   
   Прачынацца ўначы. Іншы спосаб парушыць сон і патэнцыйна прывесці да паралічу сну - гэта прачнуцца ноччу. Усталюйце сігнал трывогі на 4-6 гадзін пасля сну, а потым прачніцеся за 15-30 хвілін да таго, як вярнуцца спаць. Падчас абуджэння вы павінны актывізаваць свой розум, прачытаўшы кнігу. Затым працягвайце спаць, заплюшчыўшы вочы, але прачнуўшыся.
   • Для гэтага вам трэба паўтарыць загавор накшталт "Ты ведзьма" альбо засяродзіцца на пэўнай кропцы свайго бачання.
   • Затым вы паступова пачнеце засынаць, калі пачнеце засыпаць, але ваш розум будзе не спаць.
   рэклама

Спосаб 2 з 2: Разуменне паралічу сну

1. 

   Як праходзіць параліч сну? У гэты час вы па-ранейшаму адчуваеце насцярожанасць, але не можаце рухацца і размаўляць, як правіла, толькі на некалькі секунд ці хвілін, а магчыма і даўжэй, але вельмі рэдка. Людзі, якія пакутуюць паралічам, часта адчуваюць ціск на грудзі альбо адчуваюць удушша, быццам штосьці цісне на грудзі.
   • Параліч не баліць, а палохае, асабліва калі вы ніколі раней гэтага не адчувалі.
   • Хтосьці перажывае гэты стан некалькі разоў у жыцці, хтосьці часцей, але трэці яго ніколі не бачыць.
   • Звычайна параліч часцей узнікае ў падлеткаў і падлеткаў, хоць гэта можа адчуць хто заўгодна і не залежыць ад полу.

2. 

   Распазнаць сімптомы. Галоўнай асаблівасцю паралічу сну з'яўляецца пачуццё насцярожанасці, але немагчымасць рухаць целам, часта якое суправаджаецца пачуццём цяжкасці дыхання. Даволі распаўсюджанай асаблівасцю з'яўляецца тое, што людзі бачаць страшныя галюцынацыі, і сапраўды рэальна адчуваць, што ў іхняй спальні ім нешта пагражае. Гэтыя галюцынацыі асабліва яркія, таму што сны адбываюцца, калі вы напалову прачнуліся і напаўспаце.
   • Параліч сну можа стварыць пачуццё дыскамфорту і трывогі і будзе працягвацца пасля таго, як вы выйдзеце з паралічу.
   • Сам параліч сну можа быць сімптомам наркалепсіі.

3. 

   Ведайце, калі трэба звярнуцца да ўрача. Параліч сну не шкодзіць, але калі вы будзеце яго рэгулярна адчуваць, графік сну будзе парушаны. Наладжванне цыкла сну на больш рэгулярны рэжым і спроба абмежаваць стрэс у жыцці - гэта спосаб паменшыць верагоднасць паралічу сну. Звярніцеся па кансультацыю да ўрача, калі параліч сну негатыўна ўплывае на ваша жыццё. У некаторых выпадках лекарам даводзіцца прызначаць антыдэпрэсанты на кароткі час.
   • Калі сімптомы цяжкія, гэта можа быць выклікана парушэннем сну, напрыклад, нарколепсіяй.
   • Звярніцеся да ўрача, калі вы адчуваеце моцную дрымотнасць на працягу дня і адчуваеце цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі на працы.
   рэклама

Парада

• Калі пасля вяртання ў ложак вы больш не адчуваеце санлівасці, знайдзіце больш зручнае становішча лежачы, якое часта палегчыць вам сон.
• Паспрабуйце падлічыць лічбы ў галаве, каб розум не спаў.
• Параліч сну можа стаць дзвярыма для іншых з'яў, такіх як фізічныя перажыванні і абуджэнне.

Папярэджанне

• Звярніце ўвагу, што параліч сну можа стварыць глядзельныя або слыхавыя галюцынацыі. Паспрабуйце захоўваць спакой, калі ўзнікаюць галюцынацыі. Памятаеце, што вы знаходзіцеся ў бяспечным асяроддзі, таму турбавацца няма пра што.
• Калі вы часта ствараеце параліч падчас сну, вы паступова высільваецеся, таму не варта практыкаваць гэты метад кожны дзень. Вашаму арганізму неабходна не менш за восем гадзін сну ў дзень, без перапынкаў паміж імі.