Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Унясенне змяненняў у ваш рацыён кардынальна адаб'ецца на вашай стрававальнай сістэме і дапаможа прадухіліць завалы. Калі запор - гэта знаёмая праблема ў вашым жыцці, і вы стамляецеся рэгулярна з ім змагацца, пара перагледзець свой рацыён і спыніць яго ўжыванне. Гэтая папулярная ежа выклікае такі стан "цяжка жыць". Ужыванне вялікай колькасці клятчаткі, ужыванне вялікай колькасці вады і пазбяганне смажанай ежы дапаможа прадухіліць завала.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Палепшыць страваванне

1. 

   Ешце ежу з высокім утрыманнем абалоніны. Магчыма, вы чулі, што абалоніна карысная для вашага арганізма, але памятаеце, што трэба дадаваць абалоніну ў кожны прыём ежы кожны дзень? Таму што гэта дапаможа вам прадухіліць завалы. Абалоніна павялічвае аб'ём адходаў, што палягчае апаражненне кішачніка. Кожны дзень вам трэба ад 25 да 35 грамаў клятчаткі. У наступных прадуктах шмат клятчаткі, каб пазбегнуць завал. Паспрабуйце ўключыць хаця б адзін у свой штодзённы прыём ежы:
   • Капуста, каляровая капуста, брокалі і іншыя крыжакветныя гародніна
   • Сачавіца, чорная фасолю, чырвоная фасолю і іншыя бабы
   • Персікі, клубніцы, чарніцы, папая, яблыкі
   • Міндаль, грэцкі арэх, арахіс
   • Пшаніца, вотруб'е і іншыя суцэльныя збожжа
   • Ільняное насенне

2. 

   
   
   Прымайце дабаўкі з абалоніны. Калі вы адчуваеце, што ўжывання ў ежу прадуктаў, багатых клятчаткай, недастаткова, вы можаце атрымаць больш клятчаткі, выкарыстоўваючы дадаткі. Большасць дабавак клятчаткі пастаўляецца ў вадараспушчальных парашках для піцця. Сюды ўваходзяць кампаненты абалоніны, вынятыя з карысных для чалавека раслін і жывёл. Майце на ўвазе, што занадта шмат клятчаткі прыводзіць да вадкага крэсла і многіх іншых пабочных эфектаў, таму выкарыстоўвайце толькі рэкамендаваную дазоўку.
   • Дабаўкі, якія змяшчаюць псіліум, якія павялічваюць колькасць утваральных адходаў, часта выкарыстоўваюцца для лячэння завал.
   • Тыпы, якія змяшчаюць інулін і алігафруктозу, уздзейнічаюць на стымуляцыю росту карысных бактэрый у кішачніку, якія дапамагаюць палегчыць завала.

3. 

   
   
   Піце сок з чарнасліву. Чарнасліў з'яўляецца натуральнай крыніцай клятчаткі, а таксама ўтрымлівае сарбіт, прыроднае слабільнае. Калі вам падабаецца смак чарнасліву, кожную раніцу можна паспрабаваць жменю чарнасліву альбо сок чарнасліву. Чарнасліў дапаможа калу лёгка перамяшчацца з стрававальнай сістэмы, што дапаможа прадухіліць завалы.

4. 

   
   
   Ешце ёгурт кожны дзень. Часам завала выкліканы дысбалансам бактэрый у кішачніку. Ешце ёгурт, які змяшчае прабіётыкі, каб дапамагчы аднавіць карысныя бактэрыі для стрававання. Ужыванне слоіка ёгурта пры кожным сняданку - адзін са спосабаў прадухіліць завалы.

5. 

   Піце шмат вады. Часткова завала таксама звязаны з тым, што ваш крэсла не ўтрымлівае дастатковай колькасці вады, каб лёгка выводзіцца з арганізма. Калі вы нават трохі абязводжваеце сябе, вы можаце лёгка запор. Не забудзьцеся піць ваду пры кожным прыёме ежы, і ў любы час вы адчуваеце смагу заставацца ўвільготненым. Старайцеся выпіваць ад 8 да 10 шклянак вады ў дзень (альбо 2 - 2,5 літра вады).
   • Калі вы адчуеце завала, неадкладна павялічце спажыванне вады. Гэта дапаможа прадухіліць завалы.
   • Пачніце свой дзень з цёплай кубкі цытрынавага соку для ўмацавання здароўя стрававальнай сістэмы.
   • Насіце збан з вадой з сабой. Гэта дазволіць вам лягчэй піць больш вады, а таксама служыць напамінам аб адсочванні дыеты з высокім утрыманнем абалоніны.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: пазбягайце пагаршэння звычак пры завалах

1. 

   Пазбягайце апрацаваных прадуктаў. Апрацаваныя прадукты, якія ўтрымліваюць муку і цукар, часта цалкам губляюць сваё здаровае ўтрыманне абалоніны. Ужыванне ў ежу прадуктаў без клятчаткі можа выклікаць праблемы з страваваннем і прывесці да завал. Наступныя прадукты з'яўляюцца агульнымі "вінаватымі":
   • Белы хлеб
   • Закускі
   • Хуткая ежа
   • Смажаная ежа
   • Малочная ежа
   • Цукеркі

2. 

   Пазбягайце празмернага ўжывання алкаголю. Алкагольныя напоі, такія як алкаголь, піва, віскі і іншыя, часта абязводжваюць арганізм. Абязводжванне ўскладняе карыстанне ваннай. Калі вы часта сутыкаецеся з заваламі, вам варта падумаць пра скарачэнне алкаголю. Выпіце толькі адну шклянку на ноч, альбо наогул кіньце алкаголь. Калі вы хочаце ўжываць алкаголь, абавязкова выпівайце па адной шклянцы вады пасля кожнага напою.

3. 

   Скароціце кафеін. Часам кафеін можа дапамагчы ў лячэнні лёгкіх завал, паколькі кафеін па сутнасці з'яўляецца мочегонным сродкам, але ён пагаршае працяглы запор, бо выклікае абязводжванне арганізма. Калі вы маеце звычку выпіваць тры кубкі кафеіну ў дзень, вам варта скараціць час, каб пазбегнуць завал. Піце толькі адну кубак у дзень, альбо вы можаце перайсці на гарбату з нізкім утрыманнем кафеіну.

4. 

   Калі вам трэба схадзіць у туалет, ідзіце адразу, не спрабуйце стрымацца. Калі вы занятыя, вы звычайна адкладаеце наведванне туалета, але гэта шкодзіць вашай стрававальнай сістэме. Занадта доўгае знаходжанне ў туалеце - частая прычына завал, таму, калі вы хочаце схадзіць у туалет, не спрабуйце гэта рабіць.
   • Павінен быць пэўны графік. Напрыклад, вы можаце планаваць кожную раніцу хадзіць у туалет. Ваша цела будзе адаптавацца і будзе працягваць падтрымліваць рэжым.

5. 

   Займайцеся рэгулярна. Бег, ёга і іншыя заняткі фітнесом дапамогуць палепшыць вашу стрававальную сістэму. Калі вы адчуваеце запор, паспрабуйце заняцца прабежкай альбо хадой. Заняткі спортам тры-чатыры разы на тыдзень дапамогуць падтрымліваць цела ў раўнавазе і прадухіляць завалы.
6. Мяняйце становішча пры карыстанні туалетам. Для многіх людзей сядзенне на ўнітазе не з'яўляецца правільным становішчам, каб лёгка карыстацца туалетам. Шмат хто лічыць, што прысяданне дапамагае больш плаўна ісці ў туалет. Самы просты спосаб паспрабаваць гэтую позу - паставіць крэсла пад ногі, седзячы, каб калені маглі сагнуцца.
   • Для падтрымкі ног можна выкарыстоўваць невялікі крэсла.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Хутка змякчыць завала

1. 

   Выкарыстоўвайце касторовое алей. Гэта традыцыйны спосаб зрабіць усё хутка. Касторовое алей дзейнічае як раздражняльнік слізістай абалонкі кішачніка, выклікаючы жаданне схадзіць у туалет. Прыём чайнай лыжкі гарбаты з касторового алею - эфектыўны спосаб палегчыць завала, але пазбягайце перадазіроўкі, бо гэта можа выклікаць праблемы са страўнікам.
   • Выкарыстоўвайце дакладна ў адпаведнасці з дазоўкай у інструкцыях, аддрукаваных на ўпакоўцы набытага алею, ні больш, ні менш.
   • Пазбягайце прымаць яго перад сном, бо гэта можа прывесці да таго, што вы праводзіце шмат часу ў ваннай.

2. 

   Выкарыстоўвайце трохі солі Эпсам. Соль, змешаная з вадой, дзейнічае як слабільнае, дапамагаючы забяспечыць дастатковую колькасць вады для кала, палягчаючы карыстанне туалетам.Растварыце адну чайную лыжку солі Эпсам у шклянцы вады і дайце ёй растварыцца, а затым выпіце сумесь. Прыкладна праз гадзіну завала павінен знікнуць.

3. 

   Піце экстракт гарбаты з дзьмухаўца. Корань дзьмухаўца, які сушаць і робяць з гарбаты, - гэта раслінны сродак ад завал, якое выкарыстоўваецца шмат гадоў. Зняць лёгкія прыступы завал можна, піўшы кожны дзень гарбату з дзьмухаўца. Гэтая трава вельмі бяспечная і карысная, хоць навуковых дадзеных, якія пацвярджаюць яе лячэбныя ўласцівасці, пакуль не праводзілася.
   • Вы можаце купіць загадзя расфасаваны гарбату з дзьмухаўца, альбо купіць корань дзьмухаўца, каб зрабіць сабе пітную ваду. Замочыце яго ў вадзе на пяць хвілін, затым дадайце мёд і атрымлівайце асалоду ад.

4. 

   Выкарыстоўвайце таблеткі, вырабленыя з лісця акацыі. Ліст акацыі - гэта трава, якая стымулюе скарачэнне кішачніка, каб вы маглі лягчэй хадзіць у туалет. Калі вы спрабавалі іншыя метады, якія не былі эфектыўнымі, гэтая таблетка вельмі эфектыўна здымае пастаянныя прыступы завал. Аднак гэта можа выклікаць пабочныя эфекты. Такім чынам, калі ў вас былі праблемы з страваваннем у мінулым, перад ужываннем гэтага лекі трэба пракансультавацца з урачом. рэклама

Парада

• Не саромейцеся паведамляць тэрапеўту пра вашу праблему. Ваш лекар дастаткова здольны дапамагчы вам.
• Дыета з высокім утрыманнем бялку выкліча праблемы з страваваннем. Людзі, якія сядзяць на дыетах Аткінса альбо на іншых дыетах з высокім утрыманнем бялку, часта адчуваюць завалы. Дыеты, якія абмяжоўваюць спажыванне вугляводаў, як Аткінс, могуць пазбавіць арганізм абалоніны і іншых пажыўных рэчываў. Напрыклад, калі вы сядзіце на дыеце Аткінса, не забудзьцеся ўключыць ежу з нізкім утрыманнем вугляводаў, але з высокім утрыманнем абалоніны, напрыклад, брокалі.
• Абязбольвальныя сродкі часта выклікаюць завалы, запавольваючы пераварванне ежы праз кішачнік. Разгледзім лекі, якія ўтрымліваюць лоперамід, актыўны інгрэдыент, які выкарыстоўваецца для лячэння дыярэі з-за ўздзеяння на транспарт кішачніка. Ён дзейнічае як апіяты, але дзейнічае толькі на кішачнік. Прымаючы абязбольвальныя прэпараты, пераканайцеся, што ў вашым целе шмат клятчаткі. Калі гэта не спрацуе, паспрабуйце змякчальнік крэсла.
• Некаторыя ёгурты, якія прадаюцца ў супермаркетах, утрымліваюць дадатковыя ферменты, якія дапамагаюць страваванню.
• Будзьце сумленныя, звяртаючыся да ўрача, інакш ніхто не зможа вам дапамагчы.
• Калі гэта хранічнае захворванне, трэба неадкладна звярнуцца да ўрача ці спецыяліста. Завала з'яўляецца сігналам для больш сур'ёзных праблем са здароўем, уключаючы непраходнасць кішачніка, рак тоўстай кішкі і рак прамой кішкі.
• Рэгулярнае ўжыванне бананаў дапаможа палепшыць страваванне і дапаможа лячыць завалы.

Папярэджанне

• Калі завала чаргуецца з дыярэяй і пастаяннымі хваробамі, альбо калі ў кале ёсць кроў, значыць, самы час звярнуцца да ўрача.
• Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці вады. У многіх выпадках ужыванне занадта вялікай колькасці вады выклікае гіпанатрыемію (зніжэнне натрыю ў крыві) і можа прывесці да смерці. Не піце больш за дзесяць шклянак вады ў дзень і пазбягайце празмернага ўжывання ізатанічных спартыўных напояў.
• Дыета з высокім утрыманнем абалоніны карысная для кішачніка (і, верагодна, карыснай як для падстраўнікавай залозы, так і для сэрца), але вы таксама не павінны атрымліваць занадта шмат клятчаткі. Абалоніна прымацуецца да стрававальнай сістэмы і паменшыць засваенне пажыўных рэчываў у ежы. Калі вы прымаеце дабаўкі, якія забяспечваюць вітаміны і клятчатку, вы павінны прымаць дабаўкі, якія забяспечваюць абалоніну, у іншы час, каб даць вітамінам час падзейнічаць.
• Будзьце асцярожныя, пачынаючы займацца. Пачніце павольна і спачатку пракансультуйцеся з урачом.
• Пазбягайце перадазіроўкі слабільных прэпаратаў, асабліва пры працяглым ужыванні. Хоць важнасць прафілактыкі завал з'яўляецца галоўнай праблемай, але працяглы прыём слабільных прэпаратаў можа пашкодзіць кішачнік і зрабіць арганізм залежным ад лекаў. Ваша жыццё, верагодна, будзе залежаць ад клятчаткі і магнію, калі ваша цела не атрымлівае ўсе гэтыя пажыўныя рэчывы з рацыёну.