Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: узяць пад кантроль свае думкі
• Спосаб 2 з 3: пазбаўцеся ад параноі пры зносінах
• Метад 3 з 3: Пераадоленне сітуацыйных прыкладаў параноі
• Парады
• Папярэджанні

Вы заўсёды баіцеся, што з вамі нешта здарыцца? Ці часта вы зазіраеце праз плячо ці думаеце, што пра вас кажуць іншыя? Калі гэтыя сцэнарыі апісваюць вас, магчыма, вы выпрабоўваеце параною. Быць параноікам можа ўзнікнуць з-за негатыўных думак / перакананняў альбо з праблемамі з вашай самаацэнкай. Параноя можа быць нават прыкметай большай праблемы, напрыклад, пры паранаідальнай шызафрэніі, і ў гэтым выпадку трэба неадкладна звярнуцца да лекара.

Крок

Спосаб 1 з 3: узяць пад кантроль свае думкі

1. Пераадолець песімізм. Адна з прычын, па якой вы паранаідальныя, можа заключацца ў тым, што вы, як правіла, лічыце горшым у любой сітуацыі, а не рэалістычна ацэньваеце магчымыя вынікі. Вы можаце падумаць, што ўсе кажуць пра вас, што ўсе ненавідзяць вашу новую стрыжку альбо што ваш новы начальнік прыйдзе па вас. Але цалкам магчыма, што нічога з гэтага не адпавядае рэчаіснасці. У наступны раз, калі ў вас будзе вельмі песімістычная думка, спыніце яе і зрабіце наступнае:
   • Спытаеце сябе, наколькі верагодна, што песімістычная думка здзейсніцца.
   • Калі вы мяркуеце горшае, падумайце пра ўсе магчымыя вынікі сітуацыі, а не толькі пра горшыя.Тады вы ўбачыце, што практычна ў любой сітуацыі ёсць шмат магчымасцей.
   • Паспрабуйце змагацца з кожнай песімістычнай думкай двума рэалістычнымі думкамі. Напрыклад, калі вы занепакоеныя тым, што ўсе смяюцца з вашай абутку, памятайце, што 1) пара абутку наўрад ці прымусіць усіх смяяцца цэлы дзень, і 2) новая, вясёлая карціна з коткай хутчэй за ўсё знойдзе свой шлях офіс праз сістэму абмену паведамленнямі.
2. Перастаньце захапляцца кожнай дробяззю. Быць параноікам, збольшага, азначае не толькі меркаваць, што ўсе супраць цябе ці хочуць атрымаць цябе, але і тое, што ты пастаянны думае пра гэта. Чым больш вы думаеце пра адно і тое ж негатыўнае, тым больш пагружаецеся ў свае паранаідальныя думкі і тым больш пераконваецеся, што гэта, напэўна, правільна. Хоць немагчыма перастаць быць дакучлівым цалкам, ёсць некалькі хітрасцяў, якія могуць дапамагчы вам звесці да канца дакучлівыя думкі:
   • Дайце сабе прызначэнне час хвалявання. Правядзіце гэты час, седзячы са сваімі паранаідальнымі думкамі, ацэньваючы іх і імкнучыся звесці іх да мінімуму. Калі праблемы ўзнікаюць у іншы час сутак, паспрабуйце перанесці іх да сябе разумова час хвалявання.
   • Вядзіце часопіс пра свае паранаідальныя думкі. Перачытвайце штотыдзень. Гэта не толькі можа дапамагчы вам больш здарова разрадзіць некаторыя паранаідальныя пачуцці, але і пераканацца, што некаторыя вашы паранаідальныя страхі былі зусім беспадстаўнымі, калі вы прачыталі напісанае. Вы маглі бачыць, што хваляваліся, што X адбудзецца ў пэўную дату. Калі гэтая дата мінула, а X не адбылося, вы можаце пагадзіцца з тым, што многія вашы паранаідальныя перакананні не гарантаваны.
3. Даверцеся добраму сябру. Наяўнасць з кімсьці пагаварыць пра вашы паранаідальныя пачуцці можа дапамагчы вам вызваліць свае праблемы і атрымаць іншую перспектыву. Нават сам акт прагаворвання сваіх страхаў можа дапамагчы вам зразумець, наколькі яны могуць быць нелагічнымі.
   • Калі вы скажаце аднаму, што лічыце, што ваша група сяброў сапраўды ненавідзіць вас, ваш сябар зможа даць рацыянальныя і канкрэтныя доказы таго, што вы памыляецеся.
   • Проста пераканайцеся, што вы выбіраеце сябра, які будзе рацыянальным і запальчывым. Вы не хочаце таго, хто можа падбадзёрыць ваша паранаідальнае паводзіны і прымусіць вас адчуваць сябе горш.
4. Займай сябе. Іншы спосаб пазбегнуць параноікі - не даваць сабе час паваляцца альбо працягваць думаць пра тое, што ўсе астатнія думаюць пра вас. Калі занятасць не можа дапамагчы вам пазбегнуць вашых праблем, яна можа дапамагчы вам сканцэнтраваць свае сілы на больш прадуктыўных гандлёвых кропках, напрыклад, на дасягненні ці захаванні вашых асабістых мэтаў.
   • Калі вы праводзіце хоць некалькі гадзін у тыдзень, займаючыся чымсьці, што вам вельмі падабаецца, няхай гэта будзе ёга ці калекцыянаванне манет, вы гарантавана станеце менш апантанымі сваімі паранаідальнымі думкамі.
5. Пастаўцеся на чужое месца. Гэта практыкаванне сапраўды дапамагае. Калі вы паставіце на месца людзей, якіх так хвалюеце, гэта дапаможа вам убачыць, што многія вашы страхі беспадстаўныя. У якасці простага прыкладу скажам, што вы накіраваліся на вечарыну і скажыце сабе гэта Усе напэўна ўбачаць, што я апрануты ў тое самае, што і на вечарыне тры тыдні таму. Спытаеце сябе, ці памятаеце вы, што ўсе былі на той другой вечарыне; верагоднасць таго, што вы запомнілі тое, што насілі ўсе, вельмі малая.
   • Спытаеце сябе, ці верагоднасць таго, што ўсе людзі, пра якіх вы турбуецеся, будуць думаць пра вас так часта, як вы баіцеся, што яны будуць думаць пра вас. Вы гадзінамі разважаеце пра тое, наколькі вы не любіце гэтых людзей? Магчыма, не.
6. Паглядзіце, ці караніцца ваша параноя ў трывожным засмучэнні. Калі ў вас трывожнае засмучэнне, вас могуць турбаваць непакой і пастаянны страх, што нешта пойдзе не так. Трывожнае засмучэнне можа нават выклікаць паранаідальныя думкі, хоць гэтыя два ўмовы розныя. Трывожнае засмучэнне можа прымусіць вас хвалявацца з нагоды смяротнага захворвання; з іншага боку, параноя можа прымусіць вас паверыць, што ваш лекар наўмысна захварэў.
   • Калі трывожнае засмучэнне на самай справе з'яўляецца асноўнай прычынай вашых праблем, разумна звярнуцца па медыцынскую дапамогу альбо прыняць меры, каб спыніць трывожнае засмучэнне.
7. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Існуе розніца паміж тым, што раз-пораз турбуешся пра тое, што ўсе твае сябры кажуць пра цябе і дазваляюць гэтай думцы займаць цябе. Існуе таксама розніца паміж тым, што вы думаеце, што вашы думкі ў нейкім сэнсе ірацыянальныя і пакутуеце ад сур'ёзных ілюзій, што ўсе сапраўды хочуць вам нашкодзіць. Калі вы адчуваеце, што вашы паранаідальныя пачуцці завалодаюць вашым жыццём і перашкаджаюць вам атрымліваць асалоду ад паўсядзённых зносін і сацыялізацыі, парайцеся з псіхолагам ці іншым спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя, каб атрымаць дапамогу па стане вашага здароўя.

Спосаб 2 з 3: пазбаўцеся ад параноі пры зносінах

1. Перастаньце турбавацца пра тое, што думаюць іншыя людзі. Калі вы хочаце мець магчымасць мець зносіны, не турбуючыся пра тое, як вас бачаць іншыя, то павольна навучыцеся пераставаць клапаціцца пра тое, што думаюць людзі. Зразумела, гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць, але як толькі вы пачнеце верыць у сябе і адчуваць сябе камфортна побач з іншымі, вы ўбачыце, што любая дробязь, якую вы робіце, кажаце ці апранаеце, на самай справе не мае значэння для людзей вакол вас.
   • Працуйце над тым, каб менш разумець сябе. Самасвядомыя людзі занепакоеныя суб'ектыўным досведам іншых, і гэта ніхто не можа кантраляваць. Усведамляйце, што, хто б ні думаў пра вас, у іх ёсць сіла думаць пра гэта. Часам іншыя каментуюць нас, што адлюстроўвае тое, што мы думаем пра сябе. Нават у гэтых выпадках гэта не робіць меркаванне фактам. Засяродзьцеся на тым, каб пазбавіцца ад гэтых каментарыяў і перастаньце распытваць сябе кожны раз, калі хто-небудзь дае пра вас суб'ектыўнае меркаванне.
   • Працуйце над тым, каб прыняць сябе безумоўна. Незалежна ад таго, ці толькі што вы спатыкнуліся пра дыван, ці прыбралі валасы, вы ўсё роўна чалавек. Усе людзі - істоты з недахопамі. Прыміце свае прыродныя дзівацтвы і перастаньце думаць, што ўсе ідэальныя, акрамя вас. Ці трэба на імгненне вярнуцца да рэальнасці? Наведайце YouTube і паглядзіце некалькі нязграбных відэа, каб нагадаць сабе, што ўсе людзі робяць памылкі - і часам гэтыя памылкі бываюць смешнымі.
2. Паказаць сябе. Шмат хто з паранаідальных людзей настолькі баіцца, што ніхто іх не любіць і не хоча з імі боўтацца, што яны значна часцей сядзяць дома ў адзіноце, а не ў сацыяльных умовах. Калі вы ніколі не выйдзеце на вуліцу, вы заўсёды будзеце чакаць горшага, таму што ніколі не адчуваеце станоўчых бакоў сацыяльнага ўзаемадзеяння. Пастаўце сабе за мэту выходзіць і ўзаемадзейнічаць з людзьмі рэгулярна альбо хаця б раз ці два на тыдзень.
   • Чым больш часу вы марнуеце на зносіны, тым больш вам становіцца камфортна з навакольнымі людзьмі і менш верагоднасць уявіць, што ўсе яны вас ненавідзяць.
3. Звярніце ўвагу на ўсю дабрыню вакол вас. Пагутарыўшы з групай сяброў ці нават пагаварыўшы з суседам на вашай вуліцы ці касірам у мікрараёне мікрараёна, вы маглі б атрымаць як мінімум некалькі станоўчых уражанняў ад свету ад сваіх сужыцеляў. У канцы кожнага дня ці тыдня запісвайце ўсё добрае, што адбывалася, калі вы кантактавалі з іншымі людзьмі, усе станоўчыя пачуцці, якія яны вам давалі, і ўсе прычыны, па якіх гэтыя кантакты былі карыснымі для вашага жыцця.
   • Калі вы адчуваеце сябе ў параноі, прачытайце гэты спіс яшчэ раз. Нагадваючы пра ўсе канкрэтныя прычыны, па якіх вы павінны быць больш упэўнены ў намерах іншых людзей, гэта можа дапамагчы супакоіць вашыя паранаідальныя думкі.
4. Навучыцеся прымаць крытыку. Вы можаце падумаць, што вас хтосьці ненавідзіць, калі толькі канструктыўна крытыкуе і падказвае, як палепшыць сябе. Калі ваш настаўнік паставіў вам дрэнную адзнаку за пісьмовае заданне, прачытайце водгук і паспрабуйце даведацца, ці мае ён бал, замест таго, каб лічыць, што вы атрымалі дрэнную адзнаку, бо вы проста не любіце свайго настаўніка.
   • Калі вы атрымалі крыўдлівую крытыку, памятайце, што спосаб яе прыняцця залежыць толькі ад вас. Вы можаце плакаць ці валяцца ў ім тыднямі, альбо вы можаце разглядаць гэта як магчымасць палепшыць сябе. Запішыце крытычны каментарый і ўлічыце яго абгрунтаванасць. Калі ёсць найменшы шанец, што крытыка слушная, вам варта добра падумаць, ці з'яўляецца гэта аспектам вас саміх, які вы хочаце змяніць, ці гатовыя вы застацца нязменным.
5. Прыміце, што ў свеце ёсць подлыя людзі. На жаль, не ўсім, з кім вы сустракаецеся ці маеце зносіны, вы будзеце падабацца ці быць прыемным. Але гэта не значыць, што вы не павінны выходзіць! На самай справе, усведамляючы, што ў свеце ёсць подлыя, бесклапотныя і горкія людзі, вы яшчэ больш ацэніце добрых людзей. Калі хто-то з вамі беспадстаўна злы, вам трэба навучыцца прымаць, што гэта вынік няўпэўненасці і асабістых праблем гэтага чалавека, а не таго, што вы зрабілі.
   • Нагадайце сабе, што для стварэння свету патрэбныя самыя розныя людзі. Не ўсе стануць вашым лепшым сябрам, але гэта не значыць, што ўсе хочуць стаць вашым найгоршым ворагам.

Метад 3 з 3: Пераадоленне сітуацыйных прыкладаў параноі

1. Сутыкнецеся з партнёрам, калі вы думаеце, што ён ці яна вас падманвае. Калі вы занепакоеныя тым, што ваш цяперашні партнёр падманвае вас - асабліва калі вы хваляваліся з кожным чалавекам, з якім вы завязалі сувязь - ёсць верагоднасць, што вашы праблемы выкараняюцца ў паранойі. Спытаеце сябе, ці ёсць у вас якія-небудзь канкрэтныя доказы таго, што гэта адбываецца альбо ўсе вашы клопаты існуюць толькі ў вашай галаве.
   • Будзьце адкрытымі і паразмаўляйце са сваім партнёрам пра гэта. Скажыце яму ці ёй, што ведаеце, што вашы пачуцці неразумныя, і вы хочаце дапамагчы ў іх вырашэнні.
   • Не абвінавачвайце партнёра ў падмане і не правярайце кожныя дзве секунды, калі вы не разам, каб даведацца, падманвае ён. Гэта толькі прымусіць вашага партнёра адчуваць, што ў адносінах не хапае даверу.
   • Захоўвайце ўласную ідэнтычнасць. Калі вы становіцеся занадта апантаным чалавекам, з якім сустракаецеся, альбо становіцеся занадта залежным ад яго, нават больш верагодна, што вы ў параноі, бо адчуваеце поўную залежнасць ад лаяльнасці гэтага чалавека. Падтрымлівайце іншыя адносіны па-за рамантычнымі.
2. Цікава, ці сапраўды вашы сябры кажуць пра вас. Спытаеце сябе, пра што вы і ваша група сяброў размаўляеце, калі аднаго з вас няма - вы ўвесь час праводзіце плёткі і размовы пра тое, як вы ненавідзіце гэтага чалавека? Калі ў вас няма сапраўды плёткарных альбо подлых сяброў, вас, верагодна, не будзе. Спытаеце сябе, наколькі верагодна, што людзі будуць гаварыць пра вас, як толькі вы паедзеце.
   • Вашы сябры запрашаюць вас далучыцца? Ці дасылаюць яны вам паведамленні? Яны вам робяць кампліменты? Яны пытаюцца ў вас парады? Калі так, то чаму вы думаеце, што яны вас зусім ненавідзяць?
3. Змагайцеся з паранояй на працы. Агульная праблема людзей, як правіла, на працы - гэта тое, што іх заўсёды звальняюць альбо начальнік іх ненавідзіць. Калі вам гэта падаецца знаёмым, спытайцеся ў сябе, якія ў вас ёсць доказы таго, што вы страціце працу. Ці прыбываеце вы на працу своечасова? Ці ўкладваеце вы свае гадзіны? Вы паказваеце паляпшэнне? Калі так, то чаму б вас звольнілі? Калі ў вас не было ніякіх папераджальных знакаў, і людзей вакол вас не звальняюць злева і направа, то вельмі верагодна, што вашы клопаты толькі ў вашай галаве.
   • Дапамажыце сабе адчуць сябе лепш, склаўшы спіс усіх добрых укладаў, якія вы зрабілі на працы.
   • Пералічыце ўсе кампліменты і станоўчыя водгукі, якія вам даў ваш начальнік. А зараз запішыце ўсё негатыўнае, што вам сказалі. Вы ўбачыце, што станоўчае пераўзыходзіць негатыўнае, і што яны не складаюць план дзеянняў, каб пераключыць вашы працоўныя намаганні ў пазітыўнае рэчышча.
4. Памятаеце, што не ўсе глядзяць на вас, калі вы вылучаецеся. Іншая форма параноі - эга. Вам можа здацца, што, як толькі вы ступіце ў пакой альбо на вечарыну, усе на вас глядзяць, усміхаюцца альбо здзекуюцца з-за вашай спіны. Спытаеце сябе, як часта вы глядзіце на любога чалавека, які прыбывае; Хутчэй за ўсё, як і большасць людзей, вы значна больш занепакоеныя тым, як вы выглядаеце і як вас бачаць іншыя, чым вы звяртаеце ўсю ўвагу на кагосьці іншага.

Парады

• Пачакай. Пастаяннае перажыванне пра тое, што іншыя спрабуюць прычыніць вам боль, знясільвае, і дзеянні па гэтых праблемах могуць прывесці да вельмі балючых сітуацый. Гэта добра. Зноў прабачце сябе. Вы добрыя. Працягвайце спрабаваць.
• Паверце ў сябе, у вас ёсць упэўненасць рабіць усё, што заўгодна. Не дазваляйце дробязям перашкаджаць і не перашкаджаць дасягнуць мэты.
• Большасць людзей, як правіла, адчуваюць сябе крыху рэзкімі і адчувальнымі, асабліва калі гаворка ідзе пра паранойю, калі яны недасыпаюць. Высыпцеся (прыблізна з 8 да 9 раніцы), і, напэўна, вам стане лягчэй. Звычайна часам адчуваць сябе крыху занепакоена, але не заўсёды.
• Падумайце на некалькі секунд пра тое, колькі цудоўных і асаблівых рэчаў пра вас. Калі вы думаеце, што вас крытыкуюць іншыя, але вы не ўпэўнены, моўчкі скажыце сабе, што: Я выдатны такі, які я ёсць, і трохі пасмяяцца.
• Зрабіце глыбокі ўдых. Уваход, выхад, выхад. Гэта дапамагае мозгу атрымліваць кісларод, неабходны для супакаення.

Папярэджанні

• Спроба ігнараваць параною на працягу некалькіх месяцаў можа азначаць, што яна становіцца пастаяннай, таму не проста адпускайце яе. Не займайцеся гэтым самастойна альбо з добранамеранымі сябрамі, якія не ведаюць, што робяць.
• Калі вы пастаянна паранаідальныя на працягу аднаго-двух месяцаў, і гэта выклікае праблемы з працаздольнасцю, вам варта неадкладна звярнуцца да псіхолага ці псіхіятра.