Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Вылечыце сябе
• Частка 2 з 2: Рухаемся далей
• Парады

Адпусціць боль ад мінулага не заўсёды проста. Калі прайшло нейкі час, але вы ўсё яшчэ не змаглі перайсці да жыцця, магчыма, прыйшоў час актыўнага падыходу. Незалежна ад таго, што адбылося ў мінулым, важна памятаць, што вы кіруеце сваім жыццём і маеце сілу забяспечыць сабе добрую будучыню.

Крок

Частка 1 з 2: Вылечыце сябе

1. Даруйце іншым за ваша ўласнае дабро. Калі ты даруеш таму, хто пакрыўдзіў цябе, ты даеш сабе цудоўны падарунак. Гэта можа быць карысна для вашага здароўя, у тым ліку для зніжэння артэрыяльнага ціску і здароўя сэрца, а таксама для псіхалагічнай карысці, у тым ліку менш стрэсу і дэпрэсіі. Вы таксама павялічыце шанцы на больш паспяховыя адносіны ў будучыні.
   • Дараванне таму, хто прычыніў вам боль, - знак сілы, а не слабасці. Гэта не азначае, што вы ўхваляеце тое, што яны зрабілі, а наадварот, што вы больш не дазваляеце сабе несці цяжар гэтых дзеянняў.
   • Дараваць каму-небудзь не абавязкова азначае задумацца з гэтым чалавекам. У залежнасці ад сітуацыі гэта можа быць немагчыма альбо можа быць не вельмі добрай ідэяй. Дараванне проста азначае адмову ад любой крыўды і помсты, якія вы маеце.
   • Паспрабуйце праявіць спагаду і суперажыванне чалавеку, які вас пакрыўдзіў, як бы складана гэта ні было. Важна разумець, што людзі часта шкодзяць іншым людзям, бо яны наносяць сабе шкоду.
   • Магчыма, вам гэтак жа прыйдзецца дараваць сябе, калі вы недзе адказныя за любыя мінулыя крыўды. Важна прызнаць гэтую адказнасць, але не трымацца за яе. Прабачце сябе са спагадай і разуменнем.
2. Перастаньце дазваляць сябе бачыць ахвярай. Хоць іншы чалавек можа несці адказнасць за ваш мінулы боль, нанесены вам, ён не нясе адказнасці за ваша рашэнне спыніцца на мінулым. Першы крок да выздараўлення - вярнуць сабе кантроль над сваім жыццём і зразумець, што ў вас ёсць магчымасць зрабіць сваю будучыню лепшай, чым ваша мінулае.
   • Калі вы працягваеце вінаваціць чалавека, які параніў вас, ва ўсім, што пайшло не так у вашым жыцці, вы дазваляеце гэтаму чалавеку кіраваць вамі. У наступны раз, калі такая думка прыйдзе вам у галаву, свядома нагадайце сабе, што вы ўсё кіруеце. Тады паспрабуйце падумаць пра нешта пазітыўнае, каб зрабіць самаадчуванне лепшым.
   • Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе асабліва моцна, каб кіраваць уласным выздараўленнем. Каб перастаць даваць іншым кантроль над вашымі дзеяннямі і эмоцыямі, складзіце ўласны план адпушчэння мінулых крыўд. Вы можаце атрымліваць парады ад іншых, але працягвайце нагадваць сабе, што вы самі кіруеце сваім жыццём.
3. Паўтарыце станоўчае сцвярджэнне для сябе. Калі боль ад вашага мінулага пакінуў у вас сапсаваны вобраз сябе, знайдзіце хвілінку, каб паразважаць пра некаторыя свае станоўчыя якасці. Тады вы кожны дзень нагадваеце сабе, што вы выдатны, годны чалавек.
   • Паспрабуйце розныя спосабы пацвердзіць сваю любоў да сябе. Спявайце, пішыце альбо скажыце гэта ўслых сабе. Стварыце твор мастацтва, уключаючы словы пацверджання, і захоўвайце яго там, дзе яго часта можна ўбачыць.
4. Выкажыце свае пачуцці. Выказванне болю і смутку можа даць вам адчуванне вызвалення. Напішыце ў часопісе пра тое, што здарылася, альбо напішыце ліст чалавеку, які вас пакрыўдзіў (але не адпраўляйце). Выкідванне ўсяго гэтага дапаможа вам перапрацаваць свае пачуцці і зразумець, чаму вам усё яшчэ баліць.
5. Вярнуцца ў мінулае па станоўчых прычынах. Перагляд мінулага, як правіла, негатыўная рэч, але калі вы вырашыце зрабіць гэта па правільнай прычыне, гэта можа дапамагчы пераадолець мінулы боль. Калі вы працягваеце трымацца віны ці іншых негатыўных пачуццяў да сябе, паспрабуйце падумаць і ацаніць падзеі свайго мінулага, каб даведацца, чаму вы так сябе адчуваеце. Тады разгледзьце ўсе прычыны, па якіх вашы негатыўныя пачуцці не адпавядаюць рэчаіснасці.
   • Гэта практыкаванне лепш за ўсё падыходзіць для перажывання траўматычных падзей, у якіх вы залішне вінаваціце сябе. Напрыклад, калі вы лічыце сябе адказным за развод бацькоў альбо адчуваеце, што адказваеце за няслушнасць партнёра, перажыце падзею, каб дапамагчы зразумець крыніцу негатыўных пачуццяў. Калі вы выдаткуеце час на аналіз сітуацыі, вы зразумееце, што негатыўныя пачуцці, якія вы адчуваеце да сябе, не адпавядаюць рэчаіснасці.
   • Будзьце асцярожныя, каб занадта вінаваціць іншых. Мэта гэтага практыкавання - не злаваць кагосьці іншага, а зразумець, чаму вы дрэнна сябе адчуваеце, і перастаць так сябе адчуваць.
6. Паспрабуйце атрымаць неабходную падтрымку. У залежнасці ад тыпу болю, якую вы спрабуеце зняць, вам можа спатрэбіцца пэўны тып падтрымкі. Не трымайце сваіх пачуццяў пры сабе, калі вы адчуваеце сябе ў пастцы. Размова з кімсьці можа дапамагчы разабрацца ў вашых пачуццях, і часам проста добра выкінуць усё.
   • Пагаворыце з сябрамі ці сям'ёй пра свае пачуцці, але пераканайцеся, што яны не ўваходзяць у праблемы, з якімі вы сутыкаецеся. Яны могуць значна лепш вас падтрымаць, калі яны цалкам незалежныя.
   • Знайдзіце групу падтрымкі, якая займаецца вашымі праблемамі (напрыклад, групай тых, хто выжыў, альбо дзіцячай траўмай).
   • Знайдзіце індывідуальнага або групавога тэрапеўта, які валодае вопытам аднаўлення пасля нявырашаных мінулых боляў і траўмаў. Ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам зразумець, чаму вы адчуваеце сябе так, як вы, і даведацца, як пазбавіцца ад негатыўных пачуццяў.

Частка 2 з 2: Рухаемся далей

1. Засяродзьцеся на чымсьці пазітыўным. Калі вы дазволіце негатыўным думкам і ўспамінам паглынуць вас, можа здацца, што ў вашым жыцці няма месца для пазітыву і шчасця. Замест таго, каб дазволіць гэтаму адбыцца з вамі, прыміце супрацьлеглы падыход: напоўніце сваё жыццё столькімі станоўчымі рэчамі, што больш няма месца для негатыву.
   • Выберыце для сябе мэту, напрыклад, каледж альбо кар'еру, альбо рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, напрыклад, валанцёрства або баўленне часу з сябрамі.
2. Перафарміруйце балючы досвед як магчымасць навучання. Карысна перапрацаваць негатыўныя думкі, каб рухацца далей па жыцці. Кожны чалавек перажывае балючыя моманты ў сваім жыцці, але шукаць магчымасці для росту, калі чалавек дапамагае пакінуць пасля сябе боль ад мінулага.
   • Напрыклад, вам балюча, што ваш партнёр пакінуў вас. Замест таго, каб спыніцца на гэтым вопыце, вы таксама можаце змясціць яго ў іншым рамках, напрыклад, такім: "Мне было балюча, таму што я страціў каханага чалавека, але я шмат чаму навучыўся дзякуючы гэтым адносінам і магу ўзяць гэтыя веды з сабой. іншыя адносіны ".
   • Ці іншы прыклад. Магчыма, камусьці было не да вас добра. Вы можаце сфармуляваць гэта так: "Гэты чалавек зрабіў мне балюча, але я моцны і ўстойлівы, і яе паводзіны не нанясуць мне шкоды".
3. Будзьце ў курсе назойлівых думак. Калі вы пачнеце думаць пра тое, што здарылася, спакойна адсуньце гэтыя думкі ў бок і нагадайце сабе, на чым вы зараз сканцэнтраваны ў сваім жыцці. Нядрэнна распазнаваць памяць, але хуткая замена яе напамінам пра нешта станоўчае ў вашым жыцці дапаможа пазбегнуць занадта доўгага спынення.
   • Калі ваш розум заняты мінулым, паўтарыце наступную фразу: "У мінулым са мной здараліся дрэнныя рэчы, але цяпер гэта сучаснасць, і ў мяне няма часу турбавацца пра мінулае, бо я імкнуся да _______".
   • Акрамя таго, вы можаце ўзяць момант, каб пералічыць усе пазітыўныя рэчы ў вашым жыцці. Калі вы напаўняеце галаву радаснымі думкамі, месца для негатыўных думак не застаецца.
4. Будзьце адкрытымі для іншых. Калі хтосьці рабіў цябе ў мінулым, ты можаш схільны чакаць, што іншыя людзі таксама пашкодзяць табе. На жаль, такое мысленне можа прывесці вас да новых адносін у гнеўным ключы. Калі вы хочаце развіць здаровыя адносіны ў будучыні, вам прыйдзецца зрабіць усё, каб гнеў застаўся за вамі і пазбягаў чакання горшага ад іншых, зыходзячы з таго, што здарылася з вамі ў мінулым.

Парады

• Крыўда на іншага чалавека можа прычыніць вам трывогу, дэпрэсію і гнеў. Як ні дзіўна, але гэта не можа аказаць ніякага ўплыву на іншага чалавека, таму яно наогул не мае ніякай мэты, акрамя таго, каб прымусіць вас адчуваць сябе няшчасным.
• У залежнасці ад вашай сітуацыі вам можа дапамагчы медытацыя альбо кагнітыўная паводніцкая тэрапія. Некаторыя людзі таксама карыстаюцца рэлігійнай дзейнасцю.
• Крыўда - гэта прывыканне, і, каб пакінуць свае негатыўныя пачуцці, спатрэбіцца шмат працы. Трымайцеся і перабярыце гэты нездаровы ўзор!