Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Выбірайце здаровы лад жыцця
• Спосаб 2 з 3: Выбірайце здаровую дыету
• Спосаб 3 з 3: Карыстайцеся лекамі
• Папярэджанні

Самы хуткі спосаб знізіць узровень халестэрыну - гэта выбраць спалучэнне здаровага ладу жыцця, здаровай і разнастайнай ежы і пры неабходнасці выкарыстанне лекаў. Непасрэднага рашэння няма, але калі ўзровень халестэрыну занадта высокі, варта панізіць яго. Высокі ўзровень халестэрыну можа прывесці да артэрыясклерозу (атэрасклерозу), інфаркту міякарда і інсульту (інфаркту мозгу). Менавіта таму халестэрын з'яўляецца фактарам рызыкі для сэрца і сасудаў.

Крок

Спосаб 1 з 3: Выбірайце здаровы лад жыцця

1. Пераканайцеся, што вы шмат займаецеся. Фізічныя практыкаванні і спорт спрыяюць таму, як ваша цела змагаецца з тлушчам і халестэрынам. Аднак важна, каб вы не занадта хутка бегалі. Перш чым пачаць новую праграму практыкаванняў, пракансультуйцеся з урачом, каб вызначыць, ці здольны ваш арганізм з гэтым справіцца. Паспрабуйце павялічваць інтэнсіўнасць паступова, каб у выніку вы займаліся ад трыццаці да шасцідзесяці хвілін у дзень. Практыкаванне ўключае такія віды дзейнасці, як:
   • Хадзіць
   • Бег
   • Плаванне
   • Ровары
   • Камандныя віды спорту, такія як баскетбол ці валейбол
2. Неадкладна паправіце сваё здароўе кінуць паліць. Адмова ад курэння можа палепшыць узровень халестэрыну, знізіць артэрыяльны ціск і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, інсульту, рака і захворванняў лёгкіх. Наступныя парады па адмове ад курэння могуць дапамагчы:
   • Звярніцеся за падтрымкай да сям'і, сяброў, мясцовых груп падтрымкі, інтэрнэт-форумаў і тэлефонаў даверу
   • Пракансультуйцеся з урачом
   • Выкарыстоўвайце нікацінавую замяшчальную тэрапію
   • Заручыцеся дапамогай спецыялізаванага трэнера
   • Падумайце пра лячэнне на рэабілітацыйным лячэнні
3. Сачыце за вагой. Кантроль вагі дапаможа кантраляваць узровень халестэрыну. Калі ў вас залішняя вага, страта вагі на 5% ад вагі можа панізіць узровень халестэрыну. Верагодна, ваш лекар параіць вам схуднець у наступных выпадках:
   • Калі вы жанчына з акружнасцю таліі 80 см і больш, альбо мужчына з акружнасцю таліі 94 см і больш.
   • Калі ў вас паказчык ІМТ ад 25 да 30. Вы знаходзіцеся ў небяспечнай зоне. Старэйшыя за 30 гадоў рызыкуюць павялічыць.
4. Піце менш алкаголю. Алкаголь з высокім утрыманнем калорый і нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў. Гэта азначае, што занадта вялікая колькасць алкаголю можа прывесці да атлусцення. Цэнтр харчавання рэкамендуе наступнае:
   • Не ўжывайце алкаголь ці хаця б не больш за адзін шклянку ў дзень. Гэтая парада тычыцца мужчын і жанчын.
   • Піва, келіх віна ці напой раўняецца аднаму келіху. Памер шклянкі прыстасаваны да ўтрымання алкаголю.

Спосаб 2 з 3: Выбірайце здаровую дыету

1. Паменшыце колькасць спажыванага халестэрыну. Халестэрын - гэта тлушчавая субстанцыя, якая сустракаецца ў маленькіх шарыках у нашым целе. Ваша цела вырабляе пэўную колькасць халестэрыну, таму спроба скараціць узровень халестэрыну значна зменшыць. Занадта вялікая колькасць халестэрыну павялічвае рызыку развіцця артэрыясклерозу і сардэчна-сасудзістых захворванняў. Людзям з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі нельга ўжываць больш за 200 мг халестэрыну ў дзень. Нават калі ў вас няма сардэчна-сасудзістых захворванняў, нядрэнна абмежаваць спажыванне да 300 мг і менш у дзень. Вы можаце зрабіць гэта наступнымі спосабамі:
   • Пазбягайце яечных жаўткоў. Калі вы рыхтуеце з яйкамі, паспрабуйце замест сапраўдных яек выкарыстоўваць заменнікі яек.
   • Не ешце мяса органаў і мясныя прадукты, бо ў такіх прадуктах шмат халестэрыну.
   • Ешце значна менш чырвонага мяса.
   • Пераключыцеся з нятлустых малочных прадуктаў на нятлустыя. Сюды ўваходзяць малочныя прадукты, ёгурт, вяршкі і сыр.
2. Пазбягайце транс-тлушчаў і насычаных тлушчаў. Гэтыя тлушчы павялічваюць узровень халестэрыну ў крыві і, такім чынам, рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Тлушч з'яўляецца важнай крыніцай энергіі, і ваша цела мае патрэбу ў невялікай колькасці, якое вы можаце атрымаць з монаненасычаных тоўстых кіслот. Вы можаце паменшыць колькасць спажываных вамі шкодных тлушчаў наступнымі спосабамі:
   • Рыхтуйце з прадуктамі, якія змяшчаюць ненасычаныя тлушчы, напрыклад, алей рапсу, арахісавае і аліўкавы алей замест пальмавага алею, сала, сметанковага масла ў абгортцы альбо вадкага шорцінга.
   • Ешце нятлустае мяса, напрыклад, тлустую рыбу ці курыцу.
   • Абмяжуйце колькасць з'едзеных вяршкоў, нятлустага сыру, каўбасы і малочнага шакаладу.
   • Праглядзіце інфармацыю на этыкетках прадуктаў, якія вы хочаце набыць. Нават прадукты, якія сцвярджаюць, што ў іх адсутнічае транс-тлушчы, часта ўтрымліваюць транс-тлушчы. Паглядзіце, якія інгрэдыенты ўтрымлівае прадукт, і пашукайце "раслінны тлушч, часткова гідрагенізаваны" альбо "гідрагенізаваны тлушч". Гэта транс-тлушчы. Да прадуктаў, якія звычайна ўтрымліваюць трансжыры, адносяцца: маргарыны і сухары, выпечка і печыва. Прадукты для выпечкі і запякання таксама часта ўтрымліваюць трансжыры.
3. Задавальняйце апетыт садавінай і агароднінай. І ў гародніне, і ў садавіне шмат вітамінаў і клятчаткі, але яны практычна не ўтрымліваюць тлушчу і халестэрыну. Штодня з'ядайце чатыры-пяць порцый садавіны і чатыры-пяць порцый гародніны. Вы можаце дадаць больш садавіны і агародніны наступнымі спосабамі:
   • Паменшыце пачуццё голаду, з'еўшы салата перад асноўным прыёмам ежы. З'еўшы салата, вы станеце менш галоднымі да таго часу, калі вы будзеце гатовыя да часта больш насычанай і тлустай асноўнай ежы. Гэта таксама дазваляе кантраляваць памеры порцый. Дадайце ў салаты розныя садавіна і гародніна. Падумайце пра салата, агурок, моркву, памідор, авакада, апельсін і яблык.
   • На дэсерт выбірайце садавіна замест больш тлустых варыянтаў, такіх як тарты, пірагі, пірожныя ці прысмакі. Калі вы рыхтуеце фруктовы салата, не дадавайце цукар. Замест гэтага атрымлівайце асалоду ад натуральнай прысмакі садавіны. Прыклады: манга, апельсіны, яблыкі, бананы і грушы.
   • Вазьміце садавіну і агародніну на працу ці ў школу, каб здаволіць пачуццё голаду паміж прыёмамі ежы. Напярэдадні ўвечары можна было прыгатаваць мяшочак сырой морквы, прамытага перцу, яблыкаў і бананаў.
4. Знізіце ўзровень халестэрыну, перайшоўшы на дыету, багатую клятчаткай. Харчовыя валакна могуць дапамагчы кантраляваць узровень халестэрыну. Абалоніна таксама лічыцца "натуральным венікам" і можа з часам значна знізіць узровень халестэрыну. Яны таксама прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі, таму вы, хутчэй за ўсё, з'ясце менш калорый і багатых халестэрынам прадуктаў. Пераход на цельнозерновые прадукты - просты спосаб павялічыць спажыванне клятчаткі. Некалькі прыкладаў прыдатных збожжавых збожжавых прадуктаў:
   • Хлеб з суцэльнага збожжа
   • Аўсяныя вотруб'е
   • Карычневы рыс замест белага
   • Аўсяная каша
   • Макаронныя вырабы, суцэльныя
5. Абмяркуйце ўжыванне дабавак са сваім лекарам. Будзьце скептычныя да любога прадукту, які дае нерэальныя абяцанні аб імгненным зніжэнні ўзроўню халестэрыну. Дабаўкі не рэгулююцца так жорстка, як лекі. Гэта азначае, што яны выпрабоўваюцца радзей і дазоўкі могуць быць непаслядоўнымі. Аднак важна ведаць, што, нягледзячы на ​​натуральнасць, яны могуць выклікаць непажаданае ўзаемадзеянне з лекамі, нават без лекаў. Таму вельмі важна пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі. Рабіце гэта асабліва, калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі ці лечыце дзіцяці. Вось некалькі прыкладаў дадаткаў, якія вы маглі б прымаць:
   • Артышок
   • Аўсяныя вотруб'е
   • Ячмень
   • Часнок
   • Сыроватачны бялок
   • Бялявы душэўнік
   • Сітастанол
   • Бэта-сітастэрол
6. Паглядзіце ўважлівей на змест дабаўкі рысавага чырвонага дражджавога рысу. Часам гэтыя дадаткі ўтрымліваюць ловастатин. Гэта актыўны інгрэдыент лекі Мевакор. Прымаць гэты прэпарат небяспечна, паколькі дазоўкі ў дадатках не рэгулююцца, і вы не атрымліваеце медыцынскіх рэкамендацый.
   • Замест таго, каб прымаць чырвоныя дражджавыя рысавыя дабаўкі, якія ўтрымліваюць ловастатин, бяспечней запісацца на прыём да ўрача, каб ён мог прызначыць строга рэгуляваныя лекі і даць вам адпаведныя медыцынскія рэкамендацыі.

Спосаб 3 з 3: Карыстайцеся лекамі

1. Абмяркуйце з лекарам магчымасць выкарыстання статынаў (інгібітараў сінтэзу халестэрыну). Гэта звычайна выкарыстоўваюцца прэпараты для зніжэння ўзроўню халестэрыну. Яны перашкаджаюць печані выпрацоўваць халестэрын, прымушаючы печань выводзіць халестэрын з крыві. Гэтыя прэпараты могуць таксама знізіць верагоднасць таго, што лішак халестэрыну можа назапасіцца ў сценках артэрый. Пасля таго, як вы пачнеце прымаць гэтыя лекі, вы павінны прымаць іх да канца жыцця. Калі вы спыніце яго, узровень халестэрыну павялічыцца. Магчымыя пабочныя эфекты ўключаюць галаўны боль, боль у цягліцах і праблемы з страваваннем. Звычайна выкарыстоўваюцца статыны:
   • Аторвастатин (Липитор)
   • Флувастатин (Лескол)
   • Ловастатин (Мевакор, Альтапрэў)
   • Пітавастацін (Лівало)
   • Правастацін (Правахол)
   • Разувастатин (крестер)
   • Сімвастацін (Зокор)
2. Спытайцеся ў лекара аб смолах, якія секвеструюць жоўцевыя кіслаты. Гэтыя прэпараты звязваюць жоўцевую кіслату, прымушаючы печань выводзіць з крыві больш халестэрыну ў працэсе выпрацоўкі большай колькасці жоўцевых кіслот. Прыкладамі звычайна выкарыстоўваюцца смол, якія звязваюць жоўцевыя кіслаты, з'яўляюцца:
   • Холестірамін (прэваліт)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Калестыпол (Colestid)
3. Не дапускайце, каб арганізм засвойваў халестэрын з дапамогай лекаў. Гэтыя прэпараты перашкаджаюць вашаму тонкаму кішачніку засвойваць халестэрын з ежай падчас стрававання.
   • Эзеціміб (Ezetrol) таксама можа выкарыстоўвацца ў дадатак да статыны. Пры асобным выкарыстанні гэты прэпарат часта не мае пабочных эфектаў.
   • Эзеціміб / Сімвастацін (Віторын) - гэта камбінаваны прэпарат, які памяншае ўсмоктванне халестэрыну, а таксама здольнасць вашага арганізма выпрацоўваць халестэрын. Пабочныя эфекты ўключаюць праблемы з страваваннем і болі ў цягліцах.
4. Пракансультуйцеся з урачом аб магчымасці з'яўлення новых лекаў, калі звычайныя варыянты не працуюць. Ёсць лекі, якія пацыент можа ўводзіць дома два разы на месяц. Гэтыя прэпараты павялічваюць колькасць халестэрыну, якое печань засвойвае. Іх часта прызначаюць людзям, якія перанеслі інфаркт альбо інсульт і маюць рызыку рэцыдыву. Прыклады гэтых лекаў:
   • Аліракумаб (пралуент)
   • Эвалокумаб (Рэпата)

Папярэджанні

• Скажыце ўрачу, што вы цяжарныя альбо падазраеце, што цяжарныя, перш чым пачаць прымаць якія-небудзь новыя лекі.
• Пакажыце лекара поўны спіс усіх лекаў, якія вы прымаеце, уключаючы лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, безрэцэптурныя прэпараты, дабаўкі і раслінныя прэпараты. Лекар можа сказаць вам, ці ёсць верагоднасць непажаданага ўзаемадзеяння паміж рознымі лекамі.