Як хутка пазбавіцца ад уздуцці жывата

Відэа: Поджарьте эти специи, добавьте в свой йогурт, пусть жир GÖBEK-BEL-BASEN растает и растает!

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 4: Неадкладнае лячэнне
Спосаб 2 з 4: Практыкаванне
Спосаб 3 з 4: Карэкціроўка дыеты
Спосаб 4 з 4: Стрэс альбо захворванні
Неабходнасці

Вы можаце адчуваць сябе распухлым, калі ў целе затрымліваецца занадта шмат вады альбо калі ў стрававальнай сістэме занадта шмат газаў. Пераяданне і / або нездаровая дыета могуць прывесці да працяглага ўздуцці жывата і болю. Наступныя рашэнні могуць дапамагчы вам хутка пазбавіцца ад уздуцці жывата. Мы пачынаем з метадаў, якія непасрэдна лечаць сімптомы, а потым пераходзім да лячэння, якое дазваляе вырашыць хранічныя праблемы.

Крок

Спосаб 1 з 4: Неадкладнае лячэнне

Ешце пятрушку. Пятрушка з'яўляецца прыродным мочегонным сродкам і можа дапамагчы вам лягчэй перапрацоўваць прадукты і вадкасці.
Пітная вада. Не глытайце ваду адразу, але старайцеся піць дастаткова вады на працягу дня.
- Вада гарантуе, што пажыўныя рэчывы і вадкасці могуць хутчэй прамывацца праз арганізм.
- Калі ўздуцце жывата выклікана лішкам натрыю, вада прымусіць соль хутчэй выводзіцца з арганізма. Абмяжуйце ўжыванне солі на некалькі дзён.
Вазьміце антацыды. Калі ўздуцце жывата выклікана пякоткай, вы можаце прыняць антацыды без рэцэпту, каб хутка пазбавіцца ад уздуцці жывата.
- Ведайце, што пякотка, як і ўздуцце жывата, часта выклікана тлустай ежай. Старайцеся не ёсць столькі тлустай ежы.
Вазьміце 200мг. Хоць вы павінны атрымліваць штодзённае спажыванне магнію з зялёных ліставых гародніны, бабовых, суцэльнага збожжа і рыбы, вам варта перагледзець свой рацыён. Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці магнію, дадаткі могуць дапамагчы вам выгнаць лішкі газу і вільгаці.
Піце гарбату з дзьмухаўца. Гэты чай даступны ў большасці крам здаровай ежы і можа паменшыць колькасць жоўці пасля вялікага прыёму ежы.
- Імбір, мята і дзьмухавец паляпшаюць вашу стрававальную сістэму, а таксама выдатны спосаб атрымаць больш вады.
Ешце ёгурт. Адна порцыя ёгурта, калі вы пачынаеце адчуваць сябе ўздутым. Таксама старайцеся рэгулярна ўжываць прабіётыкі з актыўнымі культурамі, бо гэта можа прадухіліць уздуцце жывата ў будучыні.

Спосаб 2 з 4: Практыкаванне

Прагуляйцеся. Хоць пасля ежы вы можаце адчуваць сябе крыху стомленым, 30-хвілінная прагулка значна пачне страваванне.
- Лежачы адразу пасля ежы можа выклікаць газаўтварэнне, уздуцце жывата, пякотку і іншыя праблемы з страваваннем.
- Старайцеся хадзіць як мінімум 5 хвілін пасля кожнага прыёму ежы і перакусаў. Прагулкі спрыяюць прытоку крыві ў стрававальным гасцінцы.
Займіцеся крыху больш актыўна. Старайцеся рабіць не менш за 10 000 крокаў у дзень. Лекары сцвярджаюць, што хранічную дыярэю, завалы, пякотку і ўздуцце жывата можна паменшыць, калі вы падтрымліваеце метабалізм высокім узроўнем фізічных нагрузак.
- Набудзьце шагомер, каб адсочваць вашыя крокі.
- Актывізацыя абмяжоўвае ўздуцце жывата, выкліканае назапашваннем вадкасці і газаў.

Спосаб 3 з 4: Карэкціроўка дыеты

Больш не глытайце паветра. Ёсць некалькі спосабаў, пры якіх людзі глытаюць занадта шмат паветра - потым ён трапляе ў стрававальны тракт. Таму паспрабуйце абмежаваць гэтыя звычкі, каб хутка пазбавіцца ад уздуцці жывата.
- Не паліць. Цыгарэты, асабліва тыя, якія вы паліце да, падчас і пасля ежы, выклікаюць уздуцце жывата.
- Пазбягайце напояў з кафеінам. Як сарбіт у дыетычных напоях, так і вуглякісленне могуць выклікаць уздуцце жывата.
- Не жуйце жуйку, не смокчыце прысмакі і не піце з саломкі. Гэта цісне паветра ў стрававальны тракт.
- Жаваць павольна і старанна. Праглынанне ежы і пітва шкодна для стрававання. На самай справе, некаторыя эксперты сцвярджаюць, што нельга есці і падчас ежы.
- Выправіце пратэзы. Дрэнна падагнаныя пратэзы могуць выклікаць хранічныя болі ўнізе жывата з-за залішняга паветра ў целе.
Скароціце малочныя прадукты. У той час як ёгурт можа быць карысным у барацьбе з уздуццем жывата, іншыя малочныя прадукты могуць на самой справе выклікаць яго.
- Не прымайце занадта шмат малочных прадуктаў адначасова. Шмат людзей не пераносяць лактозу, і многія не ведаюць, што занадта шмат малочных прадуктаў можа выклікаць уздуцце жывата і дыярэю.
- Нават калі вы не пераносіце лактозу, вы павінны ўжываць па меншай меры 12 мг малочных прадуктаў у дзень. Разбіце гэтую колькасць на кавалкі, каб вы прымалі невялікія колькасці на працягу дня. Такім чынам, стрававальная сістэма можа пераварваць малочныя прадукты. Ўздуцце жывата часта з'яўляецца адказам на немагчымасць пераварвання тлушчаў, бялкоў і ферментаў.
- Выбірайце цвёрдыя сыры, а не мяккія. Цвёрды сыр змяшчае менш лактозы. Таксама можна піць малако без лактозы.
Паглядзіце, колькі ў вас клятчаткі. Праўда, дыета з высокім утрыманнем абалоніны карысная для вашага кішачніка. Аднак шмат прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны змяшчае інулін. Інулін можа выклікаць газаўтварэнне.
- Пазбягайце інуліну і некаторых прадуктаў, багатых клятчаткай, пакуль не ўзнікне ўздуцце жывата. Фасолю, салата, брокалі, брусэльская капуста, каляровая капуста і белакачанная капуста могуць выклікаць уздуцце жывата, асабліва калі вы іх не ясце часта.
- Павялічвайце колькасць клятчаткі, якую вы ясце паступова. Пераход ад 10 мг валакна да 25 мг валакна за ноч можа выклікаць газаўтварэнне і ўздуцце жывата. На тое, каб ваша цела прызвычаілася, могуць прайсці тыдні.
Дадайце ў рацыён больш кальцыя, магнію і калія.
- Ужыванне дастатковай колькасці кальцыя і магнію для менструальнага цыклу можа дапамагчы жанчынам пазбегнуць ўздуцці жывата пры ПМС.
- Багатыя каліем прадукты, такія як спаржа, бананы, арэхі, дыня, манга, шпінат і памідоры дзейнічаюць як мочегонные сродкі. Яны могуць пазбавіць сваё цела ад лішняй вады. Калі вы адчуваеце, што трымаеце ваду, а не газ, паспрабуйце гэты спосаб пры наступным прыёме ежы.

Спосаб 4 з 4: Стрэс альбо захворванні

Паспрабуйце глыбокія дыхальныя практыкаванні. Калі вы адчуваеце стрэс, гармоны стрэсу, такія як кортізол і адрэналін, могуць стаць прычынай вашага дыскамфорту.
- Дыхайце 10 секунд. Удыхніце 10 секунд, зрабіце паўзу і выдыхніце 10 секунд. Рабіце гэта на працягу 5 хвілін.
- У стрэсавыя перыяды людзі таксама часцей ядуць лішні тлушч або соль і хутчэй звяртаюцца да безалкагольных напояў. Яны таксама больш паляць альбо ўдзельнічаюць у іншых справах, якія прыводзяць да дыскамфорту.
Вядзіце дзённік харчавання. Калі вы спрабавалі ліквідаваць прадукты і практыку, якія могуць выклікаць уздуцце жывата, але ўсё яшчэ турбуюць, магчыма, у аснове вашай праблемы ляжыць медыцынскае захворванне.
- Паспрабуйце выключыць са свайго рацыёну пэўную ежу, каб убачыць, ці паляпшаюцца сімптомы. Праз два тыдні дадайце ежу яшчэ раз і паглядзіце, ці вернуцца сімптомы. Элімінацыйная дыета - выдатны спосаб дыягнаставаць непераноснасць і алергію.
Наведайце лекара, калі ўздуцце жывата суправаджаецца працяглымі заваламі, дыярэяй або ванітамі.
- Магчыма, вы пакутуеце сіндромам раздражнёнага кішачніка, целиакией або іншым захворваннем, якое дзівіць стрававальную сістэму.