Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Уявіце, чаму вы хочаце кінуць паліць
• Частка 2 з 3: Пошук замены
• Частка 3 з 3: Сачыце за спажываннем соды
• Парады
• Папярэджанні

Калі вы выпіваеце больш за восем шклянак безалкагольных напояў у дзень замест васьмі шклянак вады, значыць, надышоў час змен. Салодкія напоі - галоўная вінаватасць атлусцення, бо ў содзе шмат калорый. Вы ўжываеце шмат калорый, але не адчуваеце сябе поўным. Паколькі дыетычныя напоі таксама не такія карысныя для здароўя, як лічылася раней, усё больш людзей вырашаюць наогул спыніць ўжыванне безалкагольных напояў. Чытайце далей, калі вы хочаце зрабіць крок, каб аздаравіцца і забараніць газіроўку са свайго жыцця.

Крок

Частка 1 з 3: Уявіце, чаму вы хочаце кінуць паліць

1. Вырашыце, чаму вы хочаце кінуць соду. Прычыны могуць быць самыя розныя, кожная з якіх робіць жыццё без газіроўкі прывабным варыянтам:
   • атрымлівайце менш кафеіну
   • атрымаць менш цукру
   • атрымлівайце менш фруктознага сіропу
   • атрымаць менш вуглякіслага газу
   • атрымлівайце менш штучных падсалодвальнікаў
   • менш спажывання кіслаты - фосфарная кіслата ў большасці цёмных безалкагольных напояў, такіх як кола, шкодна для костак і аслабляе зубную эмаль
   • марнуйце менш грошай - калі скласці, колькі грошай вы марнуеце на безалкагольныя напоі ў месяц, вам хопіць, каб пачаць эканоміць на пенсію

Частка 2 з 3: Пошук замены

1. Назапасьцеся заменнымі напоямі. Вада - гэта самая здаровая і танная замена соды, але калі вы кінеце соду адразу і пачнеце піць толькі ваду, ваша спроба можа пацярпець няўдачу. Лепшы спосаб спыніцца - спакойна, але будзьце асцярожныя. Некаторыя фруктовыя сокі маюць нават больш калорый і каштуюць даражэй, чым сода, таму вы можаце прапусціць мэту. Вось некалькі магчымых заменнікаў:
   • араматызаваная вада
   • сок
   • газаваная вада
   • курорт з фруктовым сокам
   • халодны чай альбо гарачая гарбата
   • вада з мятай і лімонам
   • заменнікі малака (соя, міндаль, авёс, рыс і г.д.)
   • вада са Стевен (здаровы падсалодвальнік)

Частка 3 з 3: Сачыце за спажываннем соды

1. Сачыце за тым, колькі выпіваеце соды. Падлічыце, колькі газіроўкі вы п'еце кожны тыдзень (гэта вельмі важна для наступнага этапу). Вы п'еце яго на працы? Паміж заняткамі? Калі вы сядзіце перад тэлевізарам? Разлічыце, колькі калорый вы ўжываеце ў дзень толькі з содай; каб атрымаць уяўленне пра тое, як гэта ўплывае на ваш вага, вы можаце падлічыць, колькі калорый вы павінны ёсць у дзень і колькі ўжо ўтрымліваюць газіроўкі. Для многіх людзей гэта ўжо дае матывацыю адмовіцца ад гэтай шкоднай звычкі.
2. Складзіце графік выхаду. Колькі б вы не пілі газіроўкі, у першы тыдзень выпівайце на 25% менш, у другі тыдзень - на 50% і гэтак далей.
   • Паступова піце ўсё больш і больш, каб замяніць соду.
   • Пераканайцеся, што вы па-ранейшаму атрымліваеце такую ​​ж колькасць вадкасці, інакш вы можаце абязводзіць і зрабіць гэта яшчэ больш складаным.
     
     
3. Купляйце менш газіроўкі кожны тыдзень. Піць соду дома звычайна значна лягчэй. Калі вы не купляеце яго, вы не можаце піць.
   • Калі вы часта атрымліваеце газіроўку з гандлёвых аўтаматаў, пераканайцеся, што ў вас няма аніякіх перамен. Купляйце іншыя рэчы з дробязяў, якія ўсё яшчэ ёсць у вашым кашальку, тады вы больш не можаце атрымліваць безалкагольныя напоі.
   • Калі хтосьці яшчэ ў хаце таксама любіць піць газіроўку, спытайцеся, ці не хочуць яны гэта хаваць, каб вы не спакусіліся. Гэта можа здацца дзіўным, але гэта дапамагае.
   • Купляйце банкі меншага памеру альбо бутэлькі. Тады вы зможаце прасцей паменшыць колькасць выпітай. Больш не купляйце бутэлькі аб'ёмам 2 літры. Тады вы аўтаматычна пачынаеце піць больш, чым хочаце.
4. Падрыхтуйцеся да сімптомаў адмены кафеіну. Не варта недаацэньваць прывыканне да кафеіну. Калі вы ў асноўным пілі колу, можа спыніцца галаўны боль, калі вы перастанеце яе піць. Вы таксама можаце адчуваць сябе больш стомленым, таму што ўжываеце менш кафеіну і менш цукру.
5. Пры неабходнасці рабіце гэта паступова. Калі сімптомы занадта сур'ёзныя, трохі зменіце графік, каб адмена стала больш паступовай.
6. Пастаянна нагадвайце сабе, якая ваша мэта - зрабіць гэта прасцей. Напішыце сабе нататкі з "Піце ваду" і наляпляйце іх там, дзе вы часта бачыце. Пазбягайце негатыўных паведамленняў, такіх як "Не піце соду". Проста скажыце трохгадоваму падлетку, чаго нельга рабіць, каб даведацца, чаму гэта не працуе. Прапанова, у якой гаворыцца, што нельга рабіць, прымушае ваш мозг гэта рабіць!
   • Памятаеце, што ў бутэльцы аб'ёмам 600 мл змяшчаецца 17 чайных лыжак цукру. Запоўніце пустую бутэльку такой колькасцю цукру, каб нагадаць вам, і пастаўце яе там, дзе вы звычайна п'еце газіроўку (на канапе, ля стала і г.д.).
   • Калі вы звычайна піце банкі з содай, даведайцеся, колькі там лыжак цукру, пакладзеце ў поліэтыленавы пакет і наляпіце на пустую банку. Выгляд такой колькасці цукру можа нагадаць вам, чаму вы павінны спыніцца.
     
     
7. Разлічыце, колькі цукру знаходзіцца ў той ці іншай бутэльцы альбо можаце: паглядзіце ў спісе інгрэдыентаў колькасць грам цукру на порцыю. Калі ў вас ёсць шалі, узважце гэту колькасць цукру; вы таксама можаце вылічыць яго, калі ведаеце, што гарбатная лыжка складае каля 4 грамаў цукру. Паўтарыце для кожнай порцыі ў бутэльцы або банку, тады вы будзеце ведаць, колькі цукру вы прымаеце, калі скончыце з цэлай бутэлькай.

Парады

• Часцей піце ваду. Калі вы заўсёды пілі соду з вячэрай, заменіце яе шклянкай вады. Так вы пачынаеце здаровую звычку.
• Не ўжывайце энергетычныя напоі, бо яны выклікаюць прывыканне і шкодзяць здароўю.
• Купіце бутэльку для вады, якую можна шматкроць заправіць. Калі вы заўсёды маеце з сабой бутэльку вады, гэта значна эканоміць!
• Калі вы, як правіла, хочаце піць газіроўку, зрабіце нешта канструктыўнае, каб час праляцеў, пакуль вы не станеце смажыць, каб захацець выпіць вады ці гарбаты.
• Не спыняйцеся на ноч. Тады ў вас могуць узнікнуць сімптомы адмены. Пачніце з павольнага зніжэння, пакуль вы больш не будзеце піць.
• Калі вам хочацца прысмакаў, выпіце садавіны ці маленькага бісквіта. Садавіна поўныя карысных пажыўных рэчываў, і нават печыва для вас не так небяспечна, як газіроўка.
• Памятаеце, што час ад часу лепш за ўсё выпіваць шклянку соды. Усё ў меру.
• Вы таксама можаце напоўніць бутэльку з вадой шматразовай травяной гарбатай. Нават гатаваць яго не трэба. Проста пакладзеце пакуначак гарбаты ў халодную ваду, і да таго часу, як вы прыступіце да працы, вы атрымаеце смачны, карысны напой.
• Піце газаваную крынічную ваду ў якасці альтэрнатывы. У ім таксама ёсць бурбалкі, але без шкодных інгрэдыентаў.
• Кава без кафеіну таксама можа стаць добрай альтэрнатывай. Даследаванні паказваюць, што кава можа быць карысным для вашага сэрца, калі вы ўжываеце яго ўмерана.

Папярэджанні

• Хоць фруктовы сок карысней газіроўкі, піць яго не варта занадта шмат, бо ён змяшчае шмат цукру. Цукар у апельсінавым соку лепш для вас, чым у газіроўцы, але піць яго трэба ўсё ж умерана. Кавалак садавіны значна больш здаровы.
• Калі вы любіце піць спартыўны напой, таксама варта быць асцярожным. Гэта добра для вас пасля трэніроўкі, але калі вы не займаліся занадта вялікай колькасцю электралітаў, гэта шкодна для вас.
• Усё, што ты паміж прыём ежы альбо пітво корміць бактэрыі ў роце. Калі бактэрыі пераварваюць пажыўныя рэчывы, яны вылучаюць кіслаты на зубах. Гэта дасць вам паражніны! Такім чынам, пераважна не піць і не есці занадта шмат паміж прыёмамі ежы.