Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Разуменне прысяданняў на кулаках
• Частка 2 з 3: Адкліканне
• Частка 3 з 3: Рашэнне асноўных праблем
• Парады
• Папярэджанні

Расколіны костак - гэта звычка, якую можа развіць кожны. Нават калі вам падабаецца такое пачуццё, яно можа зусім звар'яцець людзей вакол вас, а з цягам часу выкліча непажаданыя скаргі. Хоць расколіны костак пальцаў не выклікаюць артрыту (як часам сцвярджаюць), даследаванні паказалі, што гэта можа прывесці да іншых праблем, такіх як ацёк суставаў і страта сілы ў руках, альбо можа быць прыкметай больш сур'ёзнага нервовага захворвання ў залежнасці ад характар ​​і працягласць звычкі. Хоць канчатковы вердыкт наконт таго, шкодна ці не злом пальцаў, яшчэ не вынесены, але многія хочуць кінуць паліць, таму што іх сябры ці члены сям'і лічаць гэта абразлівым, альбо яны проста хочуць пазбавіцца ад таго, што можа стаць устойлівай звычкай. ператварыцца ў.

Крок

Частка 1 з 3: Разуменне прысяданняў на кулаках

1. Зразумець, што выклікае трэск. Калі вы трэскаеце косткі пальцаў, вы рухаеце пэўныя суставы ў целе такім чынам, што газ (наколькі вядома, галоўным чынам азот) выходзіць з сіновіальной вадкасці. Сіновіальная вадкасць узнікае ў сіновіальных суставах з функцыяй памяншэння трэння паміж храстком. Пры парэпанні кулака газы, раствораныя ў сіновіальной вадкасці, сціскаюцца і ўтвараюць паветраны бурбалка. Затым бурбалка лопаецца, ствараючы ўсім вядомы гук.
   • Гэта можа заняць да 30 хвілін, каб гэты газ зноў растварыўся ў сіновіальной вадкасці - вось чаму вам, як правіла, прыйдзецца пачакаць некаторы час, перш чым вы зможаце зноў узламаць косткі пальцаў.
   • Расколіны костак пальцаў стымулююць нервовыя канчаткі і расцягваюць сустаў, таму гэта так прыемна.
2. Улічвайце патэнцыйную небяспеку прысядання. У той час як некалькі даследаванняў паказалі, што расколіны костак пальцаў не прыводзяць да артрыту, і хаця многія людзі не адчуваюць ніякіх наступстваў пасля паўсядзённага звыклага парэпання, ёсць таксама даследаванні, якія сведчаць пра тое, што людзі, якія ўжываюць свае касцяныя суставы працяглы час, трэскаюцца. рызыка развіцця наступных сімптомаў:
   • Пашкоджанне мяккіх тканін капсул сустава.
   • Пашкоджанне звязкаў рукі, мяккіх тканін, якія злучаюць нашы косці.

Частка 2 з 3: Адкліканне

1. Зразумець паводніцкую тэрапію. Незалежна ад таго, як часта вы трэскаеце пальцы, калі вы хочаце спыніць, метады, звязаныя з паводніцкай тэрапіяй, - адзін са спосабаў гэтага зрабіць.
   • Іншымі словамі, злом пальцаў - гэта форма паводзін, таму можна выкарыстоўваць метады паводзін, каб змяніць свае паводзіны. Прасцей кажучы, існуе дзве асноўныя формы паводніцкай тэрапіі: станоўчая і адмоўная.
   • Пазітыўная паводніцкая тэрапія прадугледжвае такія метады, як сістэмы ўзнагароджання: пастаўце сабе мэты і ўзнагародзіце сябе (альбо свайго каханага) за дасягненне гэтых мэтаў.
   • Негатыўныя прыёмы складаюцца з невялікіх пакаранняў або іншых напамінаў, якія папярэджваюць чалавека пра шкодную звычку, каб ён мог спыніць яе. Існуе мноства розных відаў гэтых метадаў, роўна столькі людзей, якія іх раяць.
2. Займіцеся рукамі. Дайце рукам што-небудзь зрабіць, акрамя расколін костак пальцаў. Напрыклад, навучыцеся круціцца алоўкам альбо манетай.
   • Пачаткоўцы фокуснікі практыкуюць перасоўванне манеты па пальцах адной рукі і вакол яе, не дакранаючыся нічога іншага. Таксама працуе ручка ці аловак.
   • Гэта практыкаванне выдатна падыходзіць для любога ўзросту. Развіццё сілы, каардынацыі і спрытнасці пальцаў можа быць вельмі цікавым для навучання як новага навыку, а не нанясення шкоды сабе.
3. Падбярыце новае хобі. Хобі, якое займае рукі (і розум), можа быць выдатнай ідэяй, напрыклад, маляваннем або рамёствамі.
4. Выкарыстоўвайце метад гумкі. Самы вядомы метад паводзін - абкручванне гумкі вакол запясця.
   • Калі вы зноў жадаеце разламаць косткі пальцаў, пацягніце і адпусціце гумку так, каб яна моцна ляснула вас аб запясце.
   • Кароткае ўкус, які вы адчуваеце ў выніку, можа дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтай звычкі, бо ў рэшце рэшт вы павяжаце расколіны костак з болем.
5. Выкарыстоўвайце розныя прафілактычныя звычкі. Калі вам не вельмі падабаецца метад гумак, можна пазбавіцца ад звычкі на кукішках яшчэ некалькі рэчаў:
   • Заўсёды носіце ў кішэні альбо сумачцы невялікую цюбік крэму для рук. Калі вы адчуваеце неабходнасць узламаць пальцы, вазьміце крэм і патрыце ім рукі. Гэта дае вам чым-небудзь заняцца рукамі, захоўваючы пры гэтым мяккасць і вільготнасць!
   • Папытаеце сябра перавязаць вашыя "касцяныя пальцы" альбо прыляпіце кончыкі пальцаў да далоні, каб зрабіць кулак.
   • Надзеньце шкарпэткі на рукі падчас прагляду тэлевізара або заняткаў чым-небудзь, што не патрабуе выкарыстання рук.
   • Заўсёды носіце з сабой ручку / аловак, каб пазбегнуць парэпання і "барабаннай" пальцаў.

Частка 3 з 3: Рашэнне асноўных праблем

1. Усвядомце сваю звычку. Паколькі злом пальцаў часта з'яўляецца нервовай звычкай, мы часта робім гэта "аўтаматычна". Часцей за ўсё людзі нават не падазраюць, што трэскаюць пальцы, пакуль хтосьці на іх не паказвае.
   • Аднак, калі вы хочаце кінуць гэтую звычку, вельмі важна, каб вы яе больш усведамлялі.
   • Гэта можа дапамагчы прыцягнуць сябра або члена сям'і, каб ласкава нагадаць вам, што вы трэскаецеся. Расколіны кулакоў звычайна дзівяць навакольных значна больш, чым тыя, хто гэта робіць.
2. Высветліце крыніцу нервовасці. Расколіны пальцаў можна лічыць нервовай звычкай. Паколькі нервовая звычка - гэта рэакцыя на стрэс альбо пачуццё трывогі, вызначэнне крыніцы стрэсу - гэта першы крок у барацьбе са звычкай.
   • Стрэс можа быць канкрэтным, напрыклад, хвалявацца з-за будучага выпрабавання альбо чымсьці больш агульным, напрыклад, вашымі адносінамі з бацькамі і аднагодкамі, сацыяльным прызнаннем альбо адным з многіх іншых фактараў.
   • Паспрабуйце ўвесь час мець пры сабе невялікі сшытак і рабіце нататкі кожны раз, калі вы трэскаеце пальцы. Гэта дапаможа вам заўважыць заканамернасці навязлівага паводзінаў і даведацца, што вас падказвае.
3. Не спрабуйце ныць з гэтай нагоды. Калі вы самі з'яўляецеся ўзломшчыкам денгі або клапоціцеся пра чалавека, які гэта робіць, ведайце, што скардзіцца ці ныць на гэтую звычку, а не пагоршыць яе, а не знікнуць.
   • Хныканне прыводзіць толькі да большага стрэсу, што пагаршае нервовую рэакцыю на гэты стрэс.
   • Вось чаму далікатнае напамін значна карысней і эфектыўней, чым пастаяннае прыдзіранне.
4. Атрымайце падтрымку. Хоць нагнятанне ці павелічэнне стрэсу наўрад ці дапаможа, ёсць шмат спосабаў, як сябры і сям'я могуць дапамагчы змагацца з гэтай звычкай. Простае дакрананне да рукі, калі хто-небудзь заўважыць несвядомую звычку, можа быць значна больш карысным для разумення і вырашэння праблемы.
5. Дайце яму час. Большую частку часу расколіны костак рук бясшкодныя і, верагодна, з цягам часу знікнуць. Калі ўзлом не супадае з іншымі паводніцкімі зменамі, то цярпенне, напэўна, з'яўляецца лепшым проціяддзем.
6. Разгледзім дапамогу спецыяліста. Пастаянныя ненармальныя або іншыя звычкі, якія негатыўна ўплываюць на звычайны ход жыцця, заўсёды з'яўляюцца праблемай альбо праблемай, і іх неабходна вырашаць.
   • Сапраўды празмернае парэпанне суставаў, асабліва калі яно суправаджаецца парэпаннем іншых суставаў у целе, можа сведчыць пра больш сур'ёзнае трывожнае засмучэнне.
   • Калі вы лічыце, што расколіны костак пальцаў могуць быць сімптомам больш сур'ёзнага парушэння, звярніцеся да тэрапеўта.

Парады

• Паміж людзьмі, калі гаворка ідзе пра магчымасць расколін суставаў, існуюць вялікія адрозненні. Некаторыя людзі наогул не могуць гэтага зрабіць, а для іншых гэта прасцей з-за большага прасторы паміж суставамі. Некаторыя асобіны могуць "парэпаць" шмат суставаў у сваім целе. Гэта можа прывесці да вельмі нязручных рухаў. Паварот галавы, уцягванне пальцаў і г. д. Не забудзьцеся выканаць наступныя дзеянні, каб спыніць шкодную звычку.
• Звярніцеся да мануальнага тэрапеўта, гэта таксама можа дапамагчы.
• Не чакайце неадкладных вынікаў. Змена паводзін можа заняць шмат часу. Пераканайцеся ў тым, каб павольна зніжаць яго.
• Расколіны пальцаў могуць зрабіць вашыя рукі больш свабоднымі.
• Набярыцеся цярплівасці, бо для адмовы ад гэтай звычкі можа спатрэбіцца час.
• Пачакай. Паспрабуючы кінуць, вы часам можаце пацярпець няўдачу. Не будзьце занадта жорсткія да сябе, калі гэта адбудзецца. Нармальна натыкацца на няроўнасці на дарозе. Важней узяць нітку і рухацца далей. Тое, што вы сутыкнуліся з няроўнасцю, не азначае, што ў вас спушчана шына, нават калі вы ўдарыліся аб няроўнасць.
• Калі гэта дапамагае, купіце стрэсавы шар ці нешта падобнае, якое можна сціснуць, калі адчуеце неабходнасць узламаць пальцы. Гэта можа даць вам такое ж задавальненне, фактычна не парэпаўшы пальцаў.

Папярэджанні

• Варта адзначыць, што даследаванне па праблеме расколін костак было падвергнута крытыцы за тое, што ён не разгледзеў магчымыя іншыя тлумачэнні ўзнікнення гэтых праблем. Напрыклад, у некаторых людзей не атрымліваецца трэснуць суставы пальцаў. Фактары, якія дазваляюць людзям рабіць гэта, у тым ліку магчыма расхістанне звязкаў, могуць садзейнічаць зніжэнню функцыі рукі і / або ацёку, у адрозненне ад таго, каб яна сама "трэснула".