Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Змена звычак сну
• Спосаб 2 з 2: Дыягностыка і лячэнне апноэ сну
• Парады

Калі вы часта прачынаецеся з няёмкім пулам слінацёкаў, які міла распаўсюдзіўся на вашай падушцы, магчыма, вам трэба будзе змяніць свае звычкі. Для некаторых людзей сну на спіне можа быць дастаткова, а для іншых, якія пакутуюць апноэ сну, спатрэбіцца больш радыкальнае лячэнне. Паспрабуйце некалькі прапаноў, прыведзеных ніжэй, і звярніцеся да лекара, калі вы не можаце пазбавіцца ад слінацёк.

Крок

Спосаб 1 з 2: Змена звычак сну

1. Спаць на спіне. Бакавыя шпалы часцей слюняцца проста таму, што пры паслабленні рот адкрываецца. Паспрабуйце спаць на спіне і захінуцца, каб ноччу не павярнуцца на бок.
2. Выкарыстоўвайце больш тоўстую падушку, каб ваша галава была вышэй. Калі вы выявіце, што не можаце заснуць, не лежачы на ​​баку, паспрабуйце ўстаць крыху больш, каб рот зачыніўся, і ў вас пайшло больш паветра.
3. Дыхайце носам, а не ротам. Асноўная прычына, па якой людзі сліняць, таму, што ў іх забіты нос. У выніку яны пачынаюць дыхаць ротам, а потым сліны.
   • Паспрабуйце выкарыстоўваць такія прадукты, як Vaporub Vick і Tiger Balm, каб адкрыць дыхальныя шляхі.
   • Перад сном панюхайце эфірныя алею, такія як эўкаліпт і ружа, каб ачысціць паражніну пазухі і заснуць.
   • Прыміце гарачы паравы душ перад сном, каб пераканацца, што пазухі могуць пазбавіцца ад слізі.
4. Лячыце пазухі і алергію як мага хутчэй. Калі іх не лячыць, яны могуць выклікаць сцёк з носа, які напэўна не дасць вам спаць.
5. Праверце, ці могуць якія-небудзь лекі, якія вы прымаеце, выклікаць у вас лішак слізі. Гэта можа быць сімптомам розных відаў лекаў. Прачытайце папярэджанне на ўпакоўцы і пацікаўцеся ў лекара аб магчымых пабочных эфектах лекаў.

Спосаб 2 з 2: Дыягностыка і лячэнне апноэ сну

1. Вызначэнне наяўнасці апноэ сну. Калі вы адчуваеце праблемы са сном, цяжкім дыханнем і храпам альбо моцна сліны, у вас можа быць апноэ сну. Гэта стымулюе павярхоўнае дыханне падчас сну.
   • Пэўныя паводзіны і ўмовы могуць павялічыць рызыку апноэ сну.Гэта: курэнне, высокае крывяны ціск і людзі, якія маюць павышаную рызыку інфаркту ці інсульту.
   • Ваш лекар можа вызначыць, ці ёсць у вас апноэ сну, зрабіўшы аналізы сну і па вашай гісторыі сну.
2. Вызначце, калі ў вас заблакаваны дыхальныя шляхі. Слінка таксама з'яўляецца сімптомам перакрыцця дыхальных шляхоў. Звярніцеся да ўрача па вушах, носе і горле, каб праверыць гэта.
3. Каб схуднець. Калі ў вас залішняя вага, у вас павялічваецца рызыка развіцця апноэ сну. Больш за палову з 12 мільёнаў чалавек у ЗША тыя, хто пакутуе ад гэтага, занадта цяжкія. Наладзьце свой рацыён і рэгулярна займайцеся спортам, каб дасягнуць здаровага вагі, каб вы маглі лягчэй дыхаць.
4. Звычайнае лячэнне апноэ сну. У дадатак да рэкамендацыі схуднець лячэнне апноэ падчас сну ажыццяўляецца мноствам розных спосабаў. Звычайна рэкамендуецца пазбягаць алкаголю, снатворных і недасыпання. Простыя сродкі для ачышчэння носа таксама могуць дапамагчы.
5. Лячэнне маскай. Бесперапыннае станоўчае ціск у дыхальных шляхах (CPAP) - першае лячэнне, якое праходзяць людзі з апноэ сну. CPAP паказвае, што пацыент павінен насіць маску, якая забяспечвае дастатковы паток дыхальных шляхоў падчас сну. Ідэя складаецца ў тым, каб падтрымліваць правільны ціск паветра, каб прадухіліць разбурэнне тканіны ў верхняй частцы гартані падчас сну.
6. Выкарыстоўвайце апарат для аднаўлення ніжняй сківіцы. Гэтыя прыстасаванні прадухіляюць слізгаценне мовы назад у горла і могуць расцягнуць ніжнюю сківіцу, каб яшчэ можна было дыхаць.
7. Хірургічная працэдура. Людзі, якія пакутуюць ад лішку тканін, такіх як адхіленая насавая перагародка, павялічаныя міндаліны альбо вялікая мова, могуць стаць добрымі кандыдатамі для некаторых хірургічных працэдур.
   • Сомнопластика выкарыстоўвае радыёчастоты для скарачэння мяккага неба ззаду ў горле і адкрыцця дыхальных шляхоў.
   • Увулопалатофарынгапластыка альбо UPPP / UP3, хірургічным шляхам выдаляючы мяккія тканіны ў задняй частцы горла, каб адкрыць дыхальныя шляхі.
   • Назальная хірургія складаецца з некалькіх працэдур, якія ўстараняюць такія перашкоды альбо дэфармацыі, як дэфармацыя насавой перагародкі.
   • Тэнзілектамія можа выдаліць вялікія міндаліны, якія перашкаджаюць дыхальным шляхам.
   • Аперацыя па аднаўленні ніжняй і ніжняй сківіцы складаецца з размяшчэння сківічнай косткі наперад, каб вызваліць месца ў горле. Гэта даволі інтэнсіўная працэдура, прызначаная толькі для найгоршых выпадкаў апноэ сну.

Парады

• Не спрабуйце спаць з адкрытым ротам і тым самым «высушваць» слізь. Гэта не прыносіць карысці, акрамя таго, што вы хварэеце на горла, асабліва калі ў пакоі холадна.
• Каб дапамагчы вам спаць на спіне, вы можаце ўкласці грошы ў добры матрац і падушку, якія забяспечваюць добрую падтрымку вашай галавы і шыі.