Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Вызначэнне прычыны дыхання ротам
• Частка 2 з 3: Дыхайце носам
• Частка 3 з 3: Спыніце дыханне ротам падчас сну

Дыханне ротам можа выклікаць сухасць у роце і боль у горле. Гэта таксама непрыгожая звычка, якую можна знайсці непрывабнай. Ротавае дыханне звычайна звязана з закаркаваннем насавых хадоў, але гэта можа быць і вынікам шкоднай звычкі. Для таго, каб спыніць дыханне ротам, трэба спачатку вызначыць прычыну, а потым прыняць адпаведныя меры для дыхання носам.

Крок

Частка 1 з 3: Вызначэнне прычыны дыхання ротам

1. Дыхайце носам дзве хвіліны. Зачыніце рот, сочыце за часам і паспрабуйце дзве хвіліны дыхаць носам. Калі ў вас ёсць праблемы з гэтым, у вас можа быць закладзены нос, і прычынай дыхання ротам з'яўляецца фізічная або структурная праблема, а не звычка.
   • Калі дыханне ротам выклікана структурнай альбо фізічнай праблемай, вам трэба будзе правесці дадатковае даследаванне і паставіць дыягназ лекару.
   • Калі ў вас няма праблем з дыханнем праз нос, гэта звычка і, магчыма, лягчэй выправіць.
2. Калі ў вас забіты нос, папытаеце лекара правесці тэст на алергію. Алергія можа заблакаваць нос, выклікаючы дыханне ротам. Пыл і поўсць хатніх жывёл - частыя прычыны заложенность носа. Запішыцеся на прыём да ўрача і скажыце яму, што нос пастаянна забіты і вам патрэбны тэст на алергію.
   • Лекар можа прызначыць лекі для адкаркоўвання носа.
   • Прастуда таксама можа быць прычынай закладзенасці носа.
3. Запытайце экзамен на рот, калі вы не можаце дыхаць носам. Дыханне ротам можа быць выклікана становішчам сківіц і зубоў альбо крывой перагародкай. Стаматолаг можа вызначыць, ці можна выправіць структурныя праблемы, якія выклікаюць дыханне ротам, брекетамі альбо іншымі артадантычнымі рашэннямі. Запішыцеся на прыём да стаматолага і абмяркуйце з ім праблемы з дыханнем.
   • У некаторых выпадках брекеты могуць выправіць дыханне ротам.
4. Звярніцеся да ЛОР-спецыяліста. ЛОР-спецыяліст можа вызначыць прычыну дыхання ротам, калі гэта не алергія ці праблемы з ротам. Ваш лекар можа накіраваць вас да спецыяліста, калі ён не можа вызначыць праблему.
   • Частая прычына дыхання ротам - занадта вялікія міндаліны, якія можна выняць, каб можна было зноў дыхаць носам без цяжкасцей.

Частка 2 з 3: Дыхайце носам

1. Калі вы заўважыце, што карыстаецеся ротам, дыхайце носам. Калі дыханне ротам не з'яўляецца структурнай праблемай ці праблемай паражніны рота, то гэта звычка. Вы можаце адмовіцца ад звычкі, выправіўшы свае паводзіны ў той момант, калі вы гэта заўважыце. Удыхніце носам, калі заўважыце, што дыхаеце ротам.
2. Выкарыстоўвайце налепкі, каб нагадаць сабе дыхаць носам. Калі ў вас узнікаюць праблемы з дыханнем праз нос, бо гэта звычка, вы можаце пакінуць пісьмовыя напамінкі для сябе. Напішыце на дыску слова "дыханне" і наляпіце іх на кампутар альбо ў кнігі, каб нагадаць сабе дыхаць носам.
3. Выкарыстоўвайце назальны спрэй, каб прачысціць перакрытыя насавыя хады. Калі ваш нос забіты алергіяй ці прастудай, назальны спрэй можа адчысціць насавыя хады, каб вы маглі зноў дыхаць носам. Набудзьце ў аптэцы спрэй і перад выкарыстаннем прачытайце інструкцыю. Спачатку прачысціце нос, прадзьмухваючы яго, затым акуратна ўстаўце сопла распыляльніка ў ноздру і націсніце, каб распыліць раствор у нос.
4. Мяняйце прасціну і дываны раз на тыдзень. Прасціны і дываны могуць утрымліваць перхаць і пыл хатніх жывёл, якія пагаршаюць алергію. Мяняючы іх штотыдзень, вы прадухіляеце назапашванне пылу, што палегчыць вам дыханне носам.
   • Калі вы спіце з гадаванцам, лепш на час устрымацца ад гэтага, каб праверыць, ці прачышчаецца нос.
   • Мяккая мэбля хутчэй убірае бруд і пыл. Замест гэтага выкарыстоўвайце скураную, драўляную або пластыкавую мэблю.
5. Рабіце практыкаванні для носа. Дыхайце носам дзве-тры хвіліны, затым зачыніце рот, зрабіце глыбокі ўдых і зацісніце нос пальцамі. Калі вы ўжо не можаце затрымліваць дыханне, павольна выдыхайце носам. Працягвайце дыхаць такім чынам, пакуль нос не прачысціцца.
6. Удзельнічайце ў ёзе ці іншых відах спорту, якія накіраваны на дыханне. Многія віды спорту, такія як бег, язда на ровары і ёга, патрабуюць добрай тэхнікі дыхання. Калі вас трэніруе прафесіянал, ён растлумачыць вам прыёмы, неабходныя для правільнага дыхання праз нос. Шукайце побач заняткі і абмяркоўвайце з трэнерам праблемы з дыханнем ротам.

Частка 3 з 3: Спыніце дыханне ротам падчас сну

1. Спаць на баку. Дыханне ротам часта, калі вы спіце на спіне. Калі вы спіце на спіне, вы вымушаныя дыхаць больш ротам. Зменіце спосаб сну, каб паменшыць верагоднасць дыхання ротам і храпу падчас сну.
2. Падніміце галаву і верхнюю частку спіны, калі вы спіце на спіне. Калі звычка не дазваляе перакаціцца на спіну, выкарыстоўвайце падушку, якая падымае галаву, каб дапамагчы вам нармальна дыхаць падчас сну. Вазьміце падушку або клін, які падымае галаву і верхнюю частку спіны пад вуглом ад 30 да 60 градусаў. Гэтага павінна быць дастаткова, каб дапамагчы вам трымаць рот падчас сну і спрыяць насавому дыханню.
3. Пакладзеце на рот кавалак малярнага скотчу. Вазьміце кавалак стужкі і пакладзеце яго вертыкальна над ротам. Гэта дапаможа вам трымаць язык за зубам падчас сну.
   • Вы можаце некалькі разоў прыляпіць клейкі бок стужкі да далоні, каб зняць частку клею. Гэта палегчыць выдаленне пазней.
4. Калі вы спіце, надзеньце на нос палоску для носа. Насавая палоска можа ачысціць насавыя хады і дапамагчы дыхаць носам падчас сну. Каб выкарыстоўваць палоску, спачатку зніміце поліэтыленавую стужку са спіны і пастаўце яе над пераноссем.
   • Перад выкарыстаннем прачытайце інструкцыю на ўпакоўцы.
5. Выкарыстоўвайце раменьчык для падбародка, каб падчас сну трымаць рот закрытым. Вы можаце знайсці падбародкавыя раменьчыкі ў Інтэрнэце, набраўшы ў пошукавай сістэме "падбародак". Каб выкарыстоўваць тасьму, надзеньце яе ўздоўж галавы, пад падбародак і на карону. Гэта дазволіць трымаць рот закрытым падчас сну і прадухіляць дыханне ротам.
   • Гэтыя рамяні для падбародка прызначаны для людзей, якія храпуць альбо пакутуюць апноэ сну.