Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
22 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
У медыцынскай навуцы няма адзінага меркавання наконт таго, выклікае парнаграфія залежнасць. Аднак бясспрэчна, што порна можа аказаць негатыўны ўплыў. Напрыклад, парнаграфія ўплывае на тое, як людзі бачаць чалавечае цела, і іх успрыманне сэксуальных адносін таксама негатыўна адбіваецца. Як і іншыя звычкі, якія маюць вялікую прывабнасць, празмернае выкарыстанне парнаграфіі можа сур'ёзна перашкодзіць вашым адносінам і іншым аспектам вашага жыцця. Паглядзіце на сваё жыццё, каб зразумець, ці так гэта для вас, і паспрабуйце знайсці добрыя рашэнні.
Крок
Частка 1 з 2: Блакаванне доступу
Трымайце адказнасць за сваю залежнасць. Перш чым пачаць спаражняць цвёрды дыск, варта звярнуцца да партнёра, сябра ці члена сям'і. Раскажыце яму пра свае намеры выключыць парнаграфію са свайго жыцця. Знайсці каго-небудзь, хто будзе падтрымліваць вас праз усё, будзе значна прасцей. - Сябар таксама можа дапамагчы вам з практычнасцю анты-порна праграмнага забеспячэння. Ён / яна можа ўсталяваць праграму так, што вы не можаце даведацца пароль.
Знішчыце сваю калекцыю порна. Пакуль матэрыял застаецца вакол, яго будзе занадта лёгка паўтарыць. Выдаліце парнаграфічныя файлы з кампутара і мабільных прылад. Пазбаўцеся ад порначасопісаў, фільмаў і любых іншых парнаграфічных матэрыялаў. - Лепш за ўсё пакласці фізічныя парнаграфічныя выявы ў здрабняльнік паперы, калі ў вас ёсць, і выкінуць парэзаныя кавалкі парнаграфічнага малюнка ў сметніцу за межамі вашага дома, напрыклад, у сметніцу.
- Калі ў вас ёсць камін, спаліце ў ім фізічныя парнаграфічныя выявы.
- Падрапціце альбо разбіце DVD-дыскі напалову, як толькі можаце.
Усталюйце анты-порна праграмнае забеспячэнне на свой кампутар і мабільныя прылады. На рынку прадстаўлена мноства праграм, але ў большасці выпадкаў вам спатрэбіцца прыяцель, які ўсталюе для вас пароль - таму вы не можаце разблакаваць яго самастойна. Вось некалькі выдатных варыянтаў: - Qustudio мае шырокі арсенал магчымасцей і працуе практычна на ўсіх кампутарах і мабільных прыладах (толькі не на Linux). Вы можаце выбраць бясплатную альбо прэміум-версію.
- Для Windows вы можаце выбраць Microsoft Family Safety бясплатна.
- Norton Family Online - гэта бясплатны варыянт для Windows, Android і iOS. Вы можаце паспрабаваць дадатковыя функцыі прэміум-версіі бясплатна на працягу 30 дзён.
- Хрысціянская кампанія Covenant Eyes прапануе паслугу для кампутараў і мабільных прылад прыблізна за 10 еўра ў месяц. Сэрвіс нават перашкаджае адміністратару абыходзіць блок.
Максімальна адключыце доступ у Інтэрнэт. Калі ёсць вялікая верагоднасць таго, што анты-порна праграма паспрабуе абыйсці яго, выключыце Wi-Fi альбо адключыце кабелі ад кампутара. Рабіце гэта кожны раз, калі вам не патрэбны Інтэрнэт для іншых мэтаў. - Калі ніхто іншы не карыстаецца сеткай, таксама адключыце маршрутызатары і мадэмы. Чым больш вы прыкладзеце намаганняў, каб апынуцца ў Інтэрнэце, тым менш верагоднасць паддацца спакусе.
Запоўніце свой час іншымі справамі. Калі вы сумна бавіце вольны час і праводзіце яго ў адзіноце, спакуса паглядзець порна стане значна большай. Паспрабуйце чымсьці яшчэ заняць сябе. - Пачні займацца кожны дзень. Паколькі фізічныя нагрузкі прымушаюць арганізм выпрацоўваць эндарфін і іншыя так званыя "гармоны весялосці", многія людзі выкарыстоўваюць спорт для пераадолення залежнасці.
- Адпраўляйцеся ў адпачынак ці на выходныя, каб пачаць свае намаганні. Звычкі лягчэй пазбавіцца, калі вы робіце іх у іншым асяроддзі альбо пры іншых абставінах.
- Папытаеце сябра пазнаёміць вас са сваім хобі. Гэты сацыяльны акт дазваляе вам пазнаёміцца з іншымі людзьмі, якія будуць заахвочваць вас цярпець - нават калі гэтыя людзі нават не ведаюць, чаму вы выбралі гэта новае хобі.
Частка 2 з 2: Карэкціроўка сваіх звычак
Ведайце, калі ёсць негатыўныя паводзіны. Парнаграфія і сэкс - гэта багатыя тэмы, і медыцынскія навукі разыходзяцца ў меркаваннях пра наступствы парнаграфіі. Акрамя таго, няма адзінага меркавання наконт таго, ці з'яўляецца порна наркаманіяй. Тым не менш, калі вы заўважылі наступныя прыкметы, вы павінны зразумець, што ваша парнаграфічная звычка - гэта тое, пра што не варта думаць занадта лёгка: - Вам складаней глядзець менш порна.
- Вы хлусіце пра тое, колькі порна глядзіце.
- Вашы адносіны, праца ці каледж пакутуюць ад вашай порна-звычкі.
- Вы аддаеце перавагу порна, чым сэкс.
Складзіце карту вашых трыгераў. Захоўвайце буклет, у якім вы адзначаеце, калі глядзіце альбо плануеце глядзець парнаграфію. Апішыце абставіны, якія ўзніклі перад жаданнем, у тым ліку ваш настрой, што вы рабілі і як сябе адчувалі ў гэты дзень. Стрэс, недасыпанне, сябры, якія размаўляюць пра порна, і лёгкі доступ да порна - усё гэта можа справакаваць. 
Паспрабуйце прыдумаць стратэгію, каб сарваць вашы трыгеры. Па магчымасці пазбягайце трыгераў цалкам. Калі паўэратычныя рэкламныя ролікі па тэлевізары вас выклікаюць, не глядзіце шоў з такім зместам. Калі вам трэба прайсці міма заняткаў ёгай, каб прыйсці на працу, ідзіце іншым маршрутам. Калі вы не можаце разумна пазбегнуць вашых трыгераў, загадзя сплануйце, як сарваць эфект гэтага трыгера. - Калі вы абсалютна не можаце пазбегнуць трыгера, загадзя падрыхтуйце разумовы план для таго, што вы будзеце рабіць у такой сітуацыі. Уявіце, што ігнаруеце спускавы кручок, думаеце пра тое, што збіраецеся з'есці сёння ўвечары, альбо проста пакіньце кампутар і адпраўляйцеся на шпацыр.
- Вазьміце з сабой адцягваючыя рэчы, такія як захапляльная кніга ці кніга-галаваломка.
Шукайце здаровыя альтэрнатывы. Калі вы расчараваны сэксуальна альбо рамантычна, паспрабуйце пачаць адносіны; альбо шукаць больш выпадковых сэксуальных адносін. Калі вы спрабуеце кінуць глядзець порна, бо гэта нерэальна адлюстроўвае, як павінны выглядаць сэкс і цела, падумайце пра прагляд розных порна. Ігнаруйце асноўнае порна і глядзіце відэа, напрыклад, узнагароджаныя прэміяй фемінісцкага порна. 
Звярніцеся за прафесійнай дапамогай. Калі ў вас ёсць занадта шмат праблем з самастойным выхадам альбо калі гэта выклікае ў вас занадта шмат стрэсу, звярніцеся па кансультацыю да прафесійнага тэрапеўта. Вы таксама можаце шукаць групу падтрымкі. Тэрапія асабліва важная, калі ў мінулым вы зазналі сэксуальнае ці фізічнае гвалт альбо пакутавалі дэпрэсіяй альбо трывожнымі засмучэннямі. - Калі адносіны з вашым партнёрам не задавальняюць сэксуальна, падумайце аб пошуку сэксуальнай тэрапіі. Даследаванні паказалі, што нават рэгулярныя кансультацыі па адносінах могуць палепшыць сэксуальныя адносіны.
Парады
- Вам не трэба цалкам спыняць мастурбацыю, калі вы перастанеце глядзець порна. Медыцынскія эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што мастурбацыя - гэта нармальная, здаровая дзейнасць, пакуль яна не выклікае стрэсу ў адносінах.
- Хрысціяне часцей адносяць сябе да наркаманаў, чым нерэлігійныя людзі, нават калі яны глядзяць аднолькавую колькасць порна. Парады духоўнага лідэра могуць паменшыць трывожнасць, але вам таксама варта падумаць пра кансультацыю сэкс-тэрапеўта ці сэксуальнага тэрапеўта.
- Усталюйце прыкладанне для адсочвання вашых звычак, такіх як Brainbuddy або Habit Streak. Такім чынам вы можаце адсочваць свой прагрэс і прадухіляць рэцыдывы.
