Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 7: дыягнаставаць шум у вушах
• Спосаб 2 з 7: парайцеся са сваім лекарам
• Спосаб 3 з 7: паспрабуйце акустычную тэрапію
• Метад 4 з 7: Паспрабуйце альтэрнатыўныя метады лячэння
• Спосаб 5 з 7: паспрабуйце дадаткі
• Спосаб 6 з 7: адкарэктуйце свой рацыён
• Спосаб 7 з 7: Звярніцеся па падтрымку
• Парады

Шум у вушах ці звон у вушах - гэта "ўспрыманне гуку, калі фактычнага знешняга гуку няма". Гэтыя гукі звычайна ўспрымаюцца як гудзенне, але могуць быць успрыняты як гудзенне, грукат, узмах, націск альбо шыпенне. Мільёны людзей ва ўсім свеце пакутуюць ад шуму ў вушах. У ЗША больш за 45 мільёнаў чалавек, альбо каля 15% насельніцтва, маюць сімптомы шуму ў вушах, у той час як больш за 2 мільёны людзей маюць экстрэмальны шум у вушах. Шум у вушах можа быць сімптомам больш сур'ёзнага захворвання, у тым ліку траўмы вуха альбо страты слыху (сэнсарнай і ўзроставай). Гэта можа быць надзвычай інваліднасцю. Лячэнне шуму ў вушах звычайна ўключае дыягностыку стану, спробу слыхавой тэрапіі і адкрытасць да іншых метадаў.

Крок

Спосаб 1 з 7: дыягнаставаць шум у вушах

1. Зразумець шум у вушах. Шум у вушах можа вар'іравацца ад вельмі гучных да вельмі ціхіх гукаў, можа быць дастаткова гучным, каб перашкаджаць нармальнаму слыху, і можа адчувацца ў адным або ў абодвух вушах. Вы можаце пачуць звон, гудзенне, грукат, пстрычкі ці шыпенне. Па сутнасці, ёсць два тыпы шуму ў вушах: суб'ектыўны і аб'ектыўны шум у вушах.
   • Суб'ектыўны шум у вушах - найбольш распаўсюджаны тып шуму ў вушах. Гэта можа быць выклікана структурнымі праблемамі вуха (у вонкавым, сярэднім і ўнутраным вуху) альбо праблемамі са слыхавымі нервовымі шляхамі, якія вядуць ад унутранага вуха да мозгу. Пры суб'ектыўным шуме ў вушах вы адзіны, хто чуе гук.
   • Аб'ектыўны шум у вушах сустракаецца значна радзей, але яго можа ўбачыць лекар падчас агляду. Гэта можа быць выклікана судзінкавымі праблемамі, скарачэннем цягліц альбо станамі, звязанымі з косткай унутранага вуха.
2. Вызначце фактары рызыкі шуму ў вушах. Шум у вушах, як правіла, дзівіць мужчын часцей, чым жанчын. Людзі сталага ўзросту адчуваюць шум у вушах часцей, чым маладыя людзі. Некаторыя з асноўных фактараў рызыкі шуму ў вушах ўключаюць:
   • Узрост (пікавы ўзрост першага вопыту шуму ў вушах складае ад 60 да 69 гадоў)
   • Сэкс
   • Ваенная служба (уздзеянне моцных выбухаў, стрэлаў, гучных машын)
   • Працуйце ў гучнай рабочай абстаноўцы
   • Слуханне гучнай музыкі
   • Людзі, якія падвяргаюцца ўздзеянню шуму альбо падчас працы, альбо ў вольны час
   • У анамнезе дэпрэсія, трывожнасць і / або дакучлівыя станы.
3. Вазьміце анкету інвентарызацыі шуму ў вушах (на англійскай мове). Інвентарызацыя шуму ў вушах - гэта анкета Амерыканскай асацыяцыі шуму ў вушах, якая можа стаць добрым пачаткам. Гэтая анкета прапануе вам ацаніць узровень праблем са слыхам, каб вы маглі вызначыць, наколькі вы пакутуеце ад шуму ў вушах. Гэта можа стаць добрым першым крокам у высвятленні спосабу лячэння шуму ў вушах.

Спосаб 2 з 7: парайцеся са сваім лекарам

1. Няхай ваш лекар правядзе дыягнастычны тэст. Доктар, верагодна, фізічна агледзіць вушы пры дапамозе отоскопа (лёгкага інструмента для агляду вушэй). Вы таксама можаце прайсці тэст на слых і, магчыма, візуалізацыю, напрыклад, МРТ або КТ. У некаторых выпадках можа спатрэбіцца больш шырокае тэставанне. У цэлым гэтыя аналізы не з'яўляюцца інвазівнымі і балючымі, але могуць выклікаць дыскамфорт.
   • Вы можаце выпрабаваць змены ў касцях ўнутранага вуха генетычнага паходжання. Унутранае вуха змяшчае тры вельмі дробныя косткі: малаток, кавадла і стрэмя. Гэтыя тры косткі злучаны паміж сабой і з барабаннай перапонкай. Яны таксама звязаны са структурамі, якія пераводзяць гукавыя ваганні ў нервовыя імпульсы, якія мы ўспрымаем як гук. Калі гэтыя косці не могуць свабодна рухацца з-за отосклероза, можа ўзнікнуць шум у вушах.
   • Вы таксама можаце адчуваць празмерную вушную воск, які можа выклікаць шум у вушах.
2. Парайцеся са сваім лекарам пра ўзроставыя захворванні. На жаль, дакладную прычыну шуму ў вушах часта не ўдаецца вызначыць. Часта гэта можа быць звязана са старэннем, напрыклад, у наступных абставінах:
   • Узроставая страта слыху (прэсбікусіс)
   • Менопауза: шум у вушах - адзін з самых рэдкіх сімптомаў менапаўзы, які часта абумоўлены самім узростам, а не самім менапаўзай. Часта шум у вушах знікае разам з іншымі клімактэрычнымі праблемамі. Замяшчальная гарманальная тэрапія сінтэтычнымі гестагенамі таксама была звязана з павелічэннем шуму ў вушах.
3. Пагаворыце пра ўздзеянне моцных гукаў. Калі вы працуеце ў пастаянна гучнай абстаноўцы альбо калі вы падвяргаліся моцным шумам, паведаміце пра гэта ўрача. Гэта дапаможа яму дыягнаставаць ваш стан.
4. Спытайцеся ў лекара пра парушэнні сасудаў. Шматлікія парушэнні, якія ўплываюць на крывацёк, таксама могуць выклікаць шум у вушах. Пагаворыце са сваім лекарам пра наступныя ўмовы:
   • Пухліны ў галаве і шыі, якія ціснуць на сасуды і змяняюць крывацёк
   • Атэрасклероз альбо назапашванне халестэрыназмяшчальных бляшак, якія высцілаюць крывяносныя пасудзіны
   • Высокі крывяны ціск
   • Анатамічныя змены ў соннай артэрыі шыі, якія могуць выклікаць турбулентнасць крывацёку
   • Няправільна сфармаваныя капіляры (артериовенозная загана развіцця)
5. Спытайцеся ў лекара, ці спрыяюць вашы лекі шуму ў вушах. Шматлікія лекі могуць выклікаць ці пагоршыць шум у вушах. Некаторыя з гэтых прэпаратаў:
   • Аспірын
   • Антыбіётыкі, такія як поліміксін У, эрытроміцін, ванкоміцін і неоміцін
   • Дыўрэцікі (вадзяныя таблеткі), у тым ліку буметанід, этакрынавая кіслата і фурасемід
   • Хінін
   • Некаторыя антыдэпрэсанты
   • Хіміятэрапія, у тым ліку з выкарыстаннем мехларэтаміну і вінкрыстыну
6. Спытайцеся пра іншыя прычыны. Шум у вушах можа быць выкліканы рознымі ўмовамі, таму пракансультуйцеся з урачом, калі ў вас ёсць што-небудзь з наступнага:
   • Хвароба Меньера: Гэта захворванне ўнутранага вуха, выкліканае падвышаным ціскам вадкасці ва ўнутраным вуху
   • Парушэнні скронева-ніжнечэлюстнага сустава
   • Траўмы галавы і шыі
   • Дабраякасныя пухліны, уключаючы акустычныя неўромы: звычайна яны выклікаюць толькі шум у вушах з аднаго боку
   • Гіпатэрыёз: нізкі ўзровень гармонаў шчытападобнай залозы
7. Калі ў вас раптам узнікнуць сімптомы, скажыце пра гэта лекара. Калі ў вас сімптомы шуму ў вушах развіваюцца раптоўна і без якой-небудзь вядомай прычыны пасля інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў, альбо калі ў вас разам з шумам у вушах узнікае галавакружэнне або страта слыху, неадкладна запішыцеся да лекара.
   • Спачатку звярніцеся да ўрача. Ён можа накіраваць вас да спецыяліста па горле, носе і вушах (ЛОР-спецыяліст).
   • Шум у вушах можа выклікаць іншыя праблемы, такія як стомленасць, стрэс, бессань, парушэнні канцэнтрацыі і памяці, дэпрэсію і раздражняльнасць. Калі ў вас узніклі якія-небудзь з гэтых пабочных эфектаў, паведаміце пра іх лекара.
8. Разгледзім медыкаментознае лячэнне асноўных захворванняў. Лячэнне шуму ў вушах шмат у чым будзе залежаць ад выяўлення асноўнай прычыны, але можа ўключаць у сябе наступнае:
   • Выдаленне вушной серы.
   • Лячэнне асноўных захворванняў: Прыклады ўключаюць лячэнне высокага крывянага ціску або артэрыясклерозу.
   • Змена лекаў: калі шум у вушах з'яўляецца вынікам рэакцыі на пэўны прэпарат, лекар можа прызначыць іншае лекі альбо змяніць дозу.
   • Паспрабуйце лекі ад шуму ў вушах: Хоць няма спецыяльных лекаў для лячэння шуму ў вушах, некаторыя лекі выкарыстоўваюцца з пэўным поспехам. Сюды ўваходзяць антыдэпрэсанты і прэпараты супраць трывогі. Аднак яны таксама звязаны з шэрагам пабочных эфектаў, уключаючы сухасць у роце, парушэнне гледжання, завалы, праблемы з сэрцам, дрымотнасць і млоснасць.
9. Даведайцеся пра слыхавы апарат. Слыхавыя апараты могуць дапамагчы некаторым людзям. Ваш лекар можа парэкамендаваць слыхавы апарат пасля таго, як вы прайшлі агляд у ліцэнзаванага аўдыёлага.
   • Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі шуму ў вушах, «страта слыху прыводзіць да таго, што меншая колькасць знешніх раздражняльнікаў даходзіць да мозгу.У адказ на гэта мозг перажывае нейрапластычныя змены ў працэсе апрацоўкі розных гукавых частот. Шум у вушах з'яўляецца вынікам гэтых неадаптыўных нейрапластычных змен ". У асноўным гэта азначае, што пры прагрэсавальнай страты слыху мозг спрабуе адаптавацца. Але часам такая карэкцыя дрэнна працуе, і вынік шуму ў вушах. Увогуле, страта слыху часцей бывае больш выяўленай, чым сам шум у вушах.

Спосаб 3 з 7: паспрабуйце акустычную тэрапію

1. Выкарыстоўвайце заспакаяльны фонавы шум. Маскіруйце шум у вушах, уключаючы фонавую музыку ці іншыя гукі. Вы можаце выкарыстоўваць стужкі ці кампакт-дыскі з "белым шумам" ад акіяна, лямантавым ручаём, дажджом, ціхай музыкай ці любым іншым, каб заблакаваць і замаскіраваць гукі ў вушах.
2. Слухайце заспакаяльныя гукі, пакуль вы засынаеце. Белы шум альбо іншыя заспакаяльныя гукі таксама могуць быць выкарыстаны, каб дапамагчы вам заснуць. Гэта можа быць важна, бо многім людзям, якія пакутуюць шумам у вушах, цяжка спаць. Ноччу звон у вушах можа быць адзіным чутным гукам, які можа ўскладніць засынанне. Фонавы шум можа дзейнічаць як заспакаяльны гук, які дапаможа вам заснуць.
3. Паспрабуйце прыслухацца да карычневага ці ружовага шуму. "Карычневы шум" - гэта сукупнасць выпадкова згенераваных гукаў, які звычайна ўспрымаецца як значна больш глыбокі, чым белы шум. "Ружовы шум" выкарыстоўвае больш нізкія частоты, а таксама ўспрымаецца як больш глыбокі гук, чым белы шум. Як сон, так і ружовы, і карычневы шум часта рэкамендуюць.
   • Шукайце ў Інтэрнэце прыклады як ружовага, так і карычневага шуму. Выберыце шум, які вам больш за ўсё падыходзіць.
4. Пазбягайце моцных гукаў. Адзін з самых распаўсюджаных фактараў, якія выклікаюць шум у вушах, - наяўнасць моцных гукаў. Пазбягайце іх як мага больш. Кагосьці не турбуюць гучныя гукі. Але калі ў вас узнікае пагаршэнне ці пагаршэнне шуму ў вушах пасля пачуцця гучных гукаў, вы ведаеце, што гэта можа стаць для вас трыгерам.
5. Зірніце на музычную тэрапію. Нямецкае даследаванне музычнай тэрапіі шуму ў вушах паказала, што музычная тэрапія, якая выкарыстоўваецца ў ранніх выпадках шуму ў вушах, можа прадухіліць хранічны шум у вушах.
   • Гэтая тэрапія азначае, што вы слухаеце любімую музыку з частатой, якая сканцэнтравана на звоне ў вушах.

Метад 4 з 7: Паспрабуйце альтэрнатыўныя метады лячэння

1. Атрымайце карэкцыю мануальнай тэрапіі. Праблемы скронева-ніжнечэлюстнага сустава, якія могуць выклікаць шум у вушах, паспяхова лечацца мануальнай тэрапіяй. Мяркуюць, што праблемы са скронева-ніжнечэлюстным суставам спрыяюць шуму ў вушах з-за блізкасці цягліц і звязкаў, якія прымацоўваюцца да сківіцы і слыхавых костак.
   • Мануальная тэрапія складалася б з ручной маніпуляцыі па перабудове скронева-ніжнечэлюстнага сустава. Мануальны тэрапеўт таксама можа маніпуляваць пазванкамі шыі, каб паменшыць сімптомы шуму ў вушах. Карэкцыя мануальнай тэрапіі не балючая, але можа выклікаць часовы дыскамфорт.
   • Мануальная тэрапія таксама можа ўключаць у сябе прымяненне цяпла ці лёду і спецыяльныя практыкаванні.
   • Мануальная тэрапія таксама можа дапамагчы пры хваробы Меньера, іншай адносна рэдкай прычыны шуму ў вушах.
2. Звярніцеся да іглаўколвання. Нядаўні агляд даследаванняў поспеху іглаўколвання пры шуме ў вушах прыйшоў да высновы, што ў гэтым пытанні ёсць падставы для надзеі. Метады акупунктуры будуць залежаць ад асноўнай прычыны шуму ў вушах. Гэтыя метады часта ўключаюць і традыцыйныя кітайскія травы.
   • Неабходныя дадатковыя даследаванні для ацэнкі эфектыўнасці іглаўколвання ў паляпшэнні шуму ў вушах.
3. Спытайцеся ў лекара аб альдастэроне. Альдастэрон - гэта гармон у наднырачніках, які рэгулюе ў крыві натрый і калій. Адно з даследаванняў паказала, што ў пацыента з шумам у вушах з пагаршэннем слыху не хапае альдастэрону. Калі пацыент атрымліваў біяідэнтычны альдастэрон, слых у пацыента аднавіўся і шум у вушах сышоў.
4. Паспрабуйце персаналізаваныя працэдуры частоты гуку. Гэта адносна новы падыход, які можа быць карысны для некаторых. Ідэя складаецца ў тым, каб знайсці частату пэўнага гуку ў вашых вушах і замаскіраваць гэтую пэўную частату спецыяльна распрацаванымі гукамі.
   • У вашага лора або аўдыёлага могуць быць рэкамендацыі адносна гэтых метадаў лячэння.
   • Вы таксама можаце знайсці гэтыя працэдуры ў Інтэрнэце за пэўную плату на такіх сайтах, як Audionotch і Tinnitracks. Гэтыя паслугі дапамогуць вам праверыць пэўную частату шуму ў вушах і распрацаваць пратакол лячэння.
   • Было праведзена абмежаваная колькасць даследаванняў па гэтым падыходзе, але яны выглядаюць перспектыўнымі.

Спосаб 5 з 7: паспрабуйце дадаткі

1. Вазьміце CoQ10. Ваша цела выкарыстоўвае CoQ10 або кофермент Q10 для росту і падтрымання клетак. Гэта таксама антыаксідант. CoQ10 таксама можна знайсці ў мясных органах, такіх як сэрца, печань і ныркі.
   • Адно даследаванне паказала, што дабаўкі CoQ10 могуць быць карыснымі для некаторых пацыентаў з нізкім узроўнем CoQ10 у сыроватцы крыві.
   • Старайцеся прымаць па 100 мг тры разы на дзень.
2. Паспрабуйце дадаткі гінкго білоба. Лічыцца, што гінкго білоба павялічвае прыток крыві да мозгу і выкарыстоўваецца для лячэння шуму ў вушах з рознымі вынікамі. Гэта, верагодна, таму, што шум у вушах мае шмат вядомых і невядомых прычын.
   • Нядаўняе даследаванне прыйшло да высновы, што недастаткова доказаў, якія пацвярджаюць выкарыстанне гінкго білоба для лячэння шуму ў вушах. Аднак у іншым нядаўнім дакладзе зроблена выснова, што стандартызаваны экстракт гінкго, EGb 761, быў эфектыўным сродкам лячэння. EGb 761 - гэта стандартызаваны экстракт лісця гінкго білоба, які валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, а таксама паглынальнікам свабодных радыкалаў. Стандартызаваны экстракт лісця гінкго білоба з'яўляецца дакладна вызначаным прадуктам і ўтрымлівае каля 24% флавонавых глікозід (у асноўным кверцэцін, кемпферол і ізарамнецін) і 6% тэрпенавых лактонаў (2,8-3,4% гінкголідаў A, B і C і 2, 6 - 3,2% білабаліду).
   • На рынку дадзеная дабаўка прадаецца як Tebonin Egb 761.
   • Пры выкарыстанні гэтага дапаўнення прытрымлівайцеся інструкцый вытворцы.
3. Павялічце спажыванне цынку. У адным даследаванні амаль палова пацыентаў з шумам у вушах паляпшалася пры ўжыванні 50 міліграмаў (мг) цынку штодня на працягу 2 месяцаў. Гэта на самай справе даволі высокая доза цынку. Рэкамендуемая сутачная норма спажывання для дарослых мужчын - 11 мг, а для жанчын - 8 мг.
   • Не прымайце гэтую дозу цынку перад размовай са спецыялістам у галіне аховы здароўя.
   • Не прымайце такую ​​колькасць цынку больш за 2 месяцы.
   • Збалансуйце спажыванне цынку з дадаткамі медзі. Высокае спажыванне цынку звязана з дэфіцытам медзі і меддэфіцытнай анеміяй, і выкарыстанне дадатковай медзі дапамагае гэтага прадухіліць. Прымайце 2 мг медзі кожны дзень.
4. Паспрабуйце дадаткі з мелатонінам. Мелатонін - гэта гармон, які ўплывае на цыкл сну. Адно даследаванне паказала, што ў мужчын, у якіх у анамнезе не было дэпрэсіі з шумам у вушах абодвух вушэй, 3 мг мелатоніна ў начны час былі найбольш эфектыўнымі.

Спосаб 6 з 7: адкарэктуйце свой рацыён

1. Пазбягайце салёнай ежы. Звычайна рэкамендуецца пазбягаць салёнай ежы з-за залежнасці ад высокага крывянага ціску, які можа выклікаць шум у вушах.
2. Харчуйцеся здаровай ежай. Разумнай рэкамендацыяй з'яўляецца захаванне здаровага харчавання з нізкім утрыманнем солі, цукру і насычаных тлушчаў і павелічэнне колькасці садавіны і агародніны ў рацыёне.
3. Паспрабуйце скараціць колькасць кавы, алкаголю і нікаціну. Часцей за ўсё выклікаюць шум у вушах кава, алкаголь і нікацін. Пазбягайце іх як мага больш. Мы сапраўды не ведаем, чаму гэта выклікае пэўныя людзі. Паколькі шум у вушах з'яўляецца сімптомам шэрагу розных патэнцыяльных праблем, прычыны могуць адрознівацца ў індывідуальным парадку
   • Невыкарыстанне гэтых рэчываў не павінна палепшыць шум у вушах. На самай справе, адно даследаванне паказала, што кафеін наогул не звязаны з шумам у вушах. Іншае даследаванне паказала, што алкаголь сапраўды можа палегчыць шум у вушах у пажылых людзей.
   • Прынамсі, улічвайце, што адбываецца, калі вы ўжываеце каву, алкаголь ці нікацін, асабліва калі вы ведаеце, што адбываецца з шумам у вушах пасля прыёму любога з іх. Калі шум у вушах пагаршаецца альбо з ім складаней змагацца, магчыма, вы хочаце цалкам пазбегнуць гэтых узбуджальнікаў.

Спосаб 7 з 7: Звярніцеся па падтрымку

1. Паспрабуйце кагнітыўную паводніцкую тэрапію і тэрапію перавучвання ў вушах. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) - гэта падыход, які выкарыстоўвае такія метады, як кагнітыўная перабудова і расслабленне, каб змяніць рэакцыю чалавека на шум у вушах. Тэрапія перавучвання шуму ў вушах з'яўляецца дадатковым практыкаваннем, якое дэсенсібілізуе вас да звону ў вушах.
   • Тэрапеўт вучыць вас розным спосабам барацьбы з шумам. Гэта працэс, вядомы ў ТГС як прывыканне, пры якім можна навучыцца ігнараваць шум у вушах. Тэрапеўт навучыць вас аб тым, што тычыцца шуму ў вушах, і навучыць разнастайным метадам рэлаксацыі. Ён дапаможа вам прыняць рэалістычнае і эфектыўнае стаўленне да шуму ў вушах ".
   • У нядаўняй справаздачы аб гэтай тэхніцы паказана, што яна не ўплывае на ўзровень шуму, а ўплывае на тое, як чалавек рэагаваў на шум. Вынік пасля ТГС уключаў менш дэпрэсіі і трывожнасці з больш высокім узроўнем задавальнення жыццём.
   • Нядаўні вялікі агляд тэрапеўтычных падыходаў да шуму ў вушах паказаў, што спалучэнне гукавой тэрапіі (фонавы шум) і ТГС дало лепшыя агульныя вынікі.
   • У іншым даследаванні былі разгледжаны дзевяць высакаякасных даследаванняў эфектыўнасці тэрапіі перавучвання шуму ў вушах і кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі. У кожным даследаванні былі выкарыстаны мноства стандартызаваных і правераных анкет. Даследчыкі выявілі, што і тэрапія перавучвання ў вушах і кагнітыўная паводніцкая тэрапія аднолькава эфектыўна палягчаюць сімптомы шуму ў вушах.
2. Далучайцеся да групы падтрымкі. Магчыма, вам будзе карысна далучыцца да групы падтрымкі шуму ў вушах, асабліва калі вы адчуваеце дэпрэсію ці трывогу, звязаныя з шумам у вушах.
   • Гэтая група падтрымкі можа дапамагчы вам распрацаваць рэсурсы для кіравання вашым станам.
3. Звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі. Трывога і дэпрэсія могуць быць звязаны з шумам у вушах і наадварот. Пры з'яўленні такіх сімптомаў варта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Звычайна дэпрэсія і трывога існуюць да шуму ў вушах, але гэтыя захворванні могуць развівацца адначасова з шумам у вушах. Чым раней вы будзеце лячыцца ад шуму ў вушах, трывогі і / або дэпрэсіі, тым хутчэй вы пачнеце адчуваць сябе і лепш працаваць.
   • Шум у вушах таксама можа абцяжарыць канцэнтрацыю ўвагі. Тут кагнітыўная паводніцкая тэрапія можа быць вельмі карыснай, выкарыстоўваючы розныя інструменты для барацьбы з ёй.

Парады

• Эксперыментуйце з тым, што вам падыходзіць. Паколькі шум у вушах з'яўляецца сімптомам, а не захворваннем, яго могуць выклікаць розныя фактары. Розныя падыходы будуць працаваць лепш для некаторых, чым для іншых. Часам камбінацыя падыходаў падыдзе лепш, таму не здавайцеся. Паспрабуйце розныя падыходы, пакуль не знойдзеце, што вам больш за ўсё падыходзіць.