Задаволены

• Крок
• Парады
• Папярэджанні

Не мае значэння, ці з'яўляецеся вы байцом-аматарам з прафесійнай мэтай ці проста кімсьці, хто хоча падрыхтавацца да горшага, бо ёсць пэўныя асноўныя трэніроўкі, якія падрыхтуюць кожнага байца да дзеянняў. Вам трэба будзе даведацца шэраг рэчаў, уключаючы лепшыя трэніроўкі для канкрэтных трэніровак, якую ежу есці, а таксама некаторыя розныя тэхнікі бою.

Крок

1. Прытрымвайцеся строгага раскладу трэніровак. Прафесійныя байцы трэніруюцца месяцамі, нават не выходзячы на ​​рынг; Байцы-аматары павінны паспрабаваць зрабіць тое ж самае, каб не толькі атрымаць лепшую форму, але і дасканалыя асноўныя прыёмы. Ёсць тры надзвычай важныя моманты, на якіх ваша навучанне павінна хаця б засяродзіцца, а менавіта ваша фізічная форма, асноўная сіла і мышачная маса:
   • Рабіце кардыё. Гэта аснова падрыхтоўкі да бою: байцы павінны не толькі мець выдатную цягавітасць, але і быць здольнымі да ўсплёску сіл у адказны момант падчас бою. Наадварот, стомленыя байцы часта імкнуцца апусціць рукі, пакінуць слабыя месцы без абароны і перастаць паслядоўна атакаваць на наступных раундах бою. Праводзіце інтэрвальныя трэніроўкі, каб імітаваць фізічную атаку на ваша цела з рэальнага бою; Паказана, што такая форма практыкаванняў вельмі хуткі і эфектыўны спосаб палепшыць стан сэрца.
   • Рабіце асноўныя практыкаванні. Баец атрымлівае вялікую частку сваёй сілы з ядра, што гарантуе, што ўсё цела можа рухацца як адно цэлае. Паспрабуйце рабіць практыкаванні, накіраваныя на мноства розных груп цягліц, такія як падбародкі, сухарыкі, прысяданні, падцягванні і штуршкі.
   • Трэніруйцеся з вагамі. Трэніроўкі з абцяжарваннем палягчаюць байцам нарошчванне мышачнай сілы і сіл, што дазваляе ім выкарыстоўваць больш моцную атаку. Асабліва грудзі, плечы і рукі важныя ў стылях бою, якія займаюцца ў асноўным верхняй часткай цела, напрыклад, боксам; зрабіце лежачы жым, ваенны прэс гантэлямі, бакавое ўзняцце, скручванне біцэпса і адкат трыцэпса, каб умацаваць грудзі, плечы і рукі. Іншыя стылі бою, такія як ММА, патрабуюць больш збалансаванай трэніроўкі, якая ўключае як верхнюю, так і ніжнюю частку цела; рабіце прысяданне, скручванне падкаленнага сухажыллі, прысяданне на адной назе, пад'ём, падняцце штангі і прысяданне са штангай, каб умацаваць ікры, сцёгны і ягадзіцы.
2. Ешце прадукты, якія дапамагаюць цягліцам развівацца. Вы павінны звярнуць увагу на тое, колькі вітамінаў, мінералаў, электралітаў і вады вы ўводзіце, каб прадухіліць стомленасць цягліц і назапашванне адходаў у вашым целе. Акрамя таго, вы таксама павінны зрабіць акцэнт на здаровым харчаванні крыніц бялку для нарошчвання масы.
3. Навучыцеся прабіваць. Пачніце з асноўнага ўдару, пераканайцеся, што трэніруецеся як з дамінуючай, так і без дамінуючай рукі. Пасля таго, як вы асвоіце гэтую асноўную тэхніку, вы можаце выкарыстоўваць больш дасканалыя метады, такія як:
   • Ябаванне: Удар (прамы ўдар) - гэта кароткі ўдар, які звычайна выконваецца недамінуючай рукой і выкарыстоўваецца для таго, каб трымаць суперніка далей ад вас. Для максімальнай эфектыўнасці ўколу прафесійныя баксёры паварочваюць руку і запясце непасрэдна перад кантактам з супернікам.
   • Крыжовы штампоўка: У адрозненне ад удару, калі вы націскаеце прама перад целам, сіла, неабходная для крыжа (прама направа), ідзе ад пляча, і гэта нязначнае рух уверх ажыццяўляецца перад вашым целам дамінуючай рукой.
   • Падключэнне: Крук можа быць накіраваны як на галаву, так і на цела суперніка - у залежнасці ад таго, што засталося неабароненым - і часта выкарыстоўваецца разам з іншымі відамі удараў. Галоўны недахоп гэтага ўдару ў тым, што ён пакідае вашу абарону адкрытай для контр-ўдару.
   • Вышэйшы ўзровень: Аперкот - гэта ўдар, накіраваны ўверх, які можна выконваць як левай, так і правай рукой, і асабліва эфектыўны, калі паміж вамі і супернікам мала месца.
4. Вывучыце камбінацыі баявых хадоў. Як і ў шахматах, індывідуальныя баявыя дзеянні самі па сабе не вартыя шмат чаго; аднак, калі іх выканаць у запланаванай паслядоўнасці, яны могуць перамагчы суперніка. Даведайцеся, як не толькі спалучаць рухі з абранага віду спорту, але і як абараняцца ад гэтых відаў камбінацый. У боксе найбольш стандартнай камбінацыяй з'яўляецца ўдар пасля крыжа. Яшчэ адзін эфектыўны комба дадае да гэтага кручок. (Калі вы правша, гэта будзе ўдар левым кулаком, затым крыж правым кулаком і заканчэнне левым кулачным кручком.)
5. Калі вы змагаецеся з голымі кулакамі (змагаецеся голым кулаком), вы павінны адпаведным чынам падрыхтаваць свае пальцы. Гэта робіць нервы ў вашай руцэ менш адчувальнымі. Звярніце ўвагу, што некаторыя стылі бою (напрыклад, многія традыцыйныя адзінаборствы) карэктуюць адчувальнасць ва ўсім целе заахвочваць і таму ніколі не рэкамендуйце рабіць нервы менш адчувальнымі.
6. Даведайцеся, як адбівацца ад удараў. Нанясенне ўдараў суперніка, якое называецца блакаваннем, - гэта самы просты спосаб адбіць удар. У боксе ёсць і больш дасканалыя метады, такія як:
   • Слізгаценне: Калі ваш праціўнік б'е па галаве, вам трэба хутка адвесці сцягна і плечы.
   • Боба і ткацтва: Калі ваш праціўнік б'е ў высокую кропку вашага цела (напрыклад, кручок на галаве), вы павінны сагнуць ногі (боб), а потым сагнуць сваё цела толькі па-за дасяжнасцю (ткаць).
7. Даведайся прыняць удар. Калі вы займаецеся боксам, паспрабуйце заблакаваць тое, што вы робіце, прымаючы ўдар пальчаткамі, а не целам.
8. Знайдзіце каго-небудзь, з якім можна спарынгаваць. Гэта дазваляе лепш падрыхтаваць сябе да сапраўдных сутычак, палепшыць свае рэфлексы, развіць каардынацыю вачэй і рук і атрымаць правільнае мысленне. Пераканайцеся, што вы займаецеся з кімсьці лепш, чым вы; нічога не атрымліваецца без выкліку.
9. Распрацоўка пераможнага мыслення. Мы часта здзіўляемся, як прафесійныя спартсмены, якія прайшлі шырокую падрыхтоўку і шматгадовы вопыт, могуць так страшна прайграць у спаборніцтвах. Адказ на гэта проста ў тым, што спаборніцтвы тычацца як фізічнай, так і псіхічнай сілы. Каб правільна скласці розум, трэба трэніравацца да таго часу, пакуль ваша цела так добра не ведае рухаў, каб ваш розум мог сканцэнтравацца на суперніку; слухайце музыку, якая дае вам больш энергіі падчас трэніроўкі; навучыцца інтэрпрэтаваць боль як крок на шляху да перамогі; ўявіце сабе, як вы змагаецеся, абараняецеся і перамагаеце; самае галоўнае - навучыцца любіць бойку.

Парады

• Трэніруйцеся, але маеце фіксаваны рэжым, каб вы не пакутавалі ад боляў у цягліцах.
• Заўсёды ідзіце ў прыбіральню перад боем (пажадана No2), каб трымаць вагу як мага ніжэй і сачыць за нагамі.
• Заўсёды рабіце расцяжку, перш чым пачаць займацца. Перанапружаныя суставы і разрыў звязкаў не акажуць станоўчага ўплыву на вашыя паказчыкі ў баі.
• Заўсёды старайцеся запалохаць суперніка; калі ваш апанент думае, што ён / яна прайграе, ён / яна будзе. Бурчыце, абражайце, здаецца, што свет належыць вам, і рабіце ўсё, што трэба.
• Калі ваш праціўнік значна вышэйшы за вас, выкарыстоўвайце нізкія ўдары, каб выбіць яму калені. Ён не можа змагацца, калі не вытрымлівае.

Папярэджанні

• Не разглядайце гэта як заахвочванне, каб справакаваць бойку. Калі вы пачынаеце бойку на вуліцы, магчыма, ваш супернік навучаны, можа паклікаць на дапамогу ці ўзброены. Змагайцеся толькі тады, калі зусім няма іншага варыянту.
• Будзьце асцярожныя, каб сур'ёзна не нашкодзіць нікому, у тым ліку сабе. Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі вы паранены, вам варта адпачыць.
• Калі вы падазраяце, што пацярпелі, вам не варта працягваць бойку; хоць ваша цела будзе поўнае адрэналіну, і вы можаце зусім не адчуваць болю, але вас усё чакае непрыемны сюрпрыз, як толькі ўсё ўладзіцца.