Схуднець за два тыдні два кілаграмы

Відэа: Быстрое похудение: как сбросить 7 кг за две недели – Все буде добре

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Практыкаванне для паскарэння метабалізму
Спосаб 2 з 3: Худнейце з дапамогай дыеты
Спосаб 3 з 3: Схуднець
Неабходнасці

Калі вы хочаце скінуць два кілаграмы на працягу двух тыдняў, вы страціце каля 17 500 калорый альбо 150 г. у дзень, ужываючы менш ежы і займаючыся спортам. Хоць першыя два кілаграмы могуць ісці даволі хутка, калі вы хочаце шмат страціць, сыход з апошніх двух фунтаў можа заняць шмат часу. Калі вы сапраўды хочаце скінуць два кілаграмы за два тыдні, вам трэба эфектыўна трэніравацца і ёсць менш калорый, пакуль не дасягне сваёй мэты.

Крок

Спосаб 1 з 3: Практыкаванне для паскарэння метабалізму

Займайцеся раніцай. Калі вы прывыклі трэніравацца днём ці ўвечары, вы будзеце ведаць, што ваша гарэнне паскараецца на 14 гадзін (значную частку дня), калі вы робіце трэніроўкі раніцай. Заплануйце трэніроўку праз 20 ці 30 хвілін пасля ўставання.
Выпіце каву перад пачаткам трэніроўкі. Кава, як вядома, дапамагае вам больш інтэнсіўна трэніравацца, таму вы будзеце трэніравацца яшчэ мацней.
- Прапусціце гэты крок, калі кава нашча выклікае млоснасць. Выпіце яго перад прабежкай на працягу паўгадзіны, і, верагодна, вы будзеце бегчы хутчэй і, такім чынам, спаліце больш калорый падчас перапынку.
Выберыце музыку. Памятаеце, што больш за 140 удараў у хвіліну (BPM) павялічыць інтэнсіўнасць трэніровак. Чытанне альбо прагляд тэлевізара, наадварот, можа вас занадта адцягнуць і спаліць менш калорый.
- Выкарыстоўвайце прыкладанне Cadence для музыкі для трэніровак на аснове BPM. Песні з той жа хуткасцю, што і пульс, дапамагаюць хутка дасягнуць высокай інтэнсіўнасці.
Рабіце інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT). Чаргайце 25 хвілін кардыё з 10-хвіліннай размінкай і 10-хвілінным астуджэннем. 25 хвілін кардыё складаюцца з 30 секунд да 1 хвіліны спрынту, а затым ад 2 да 4 хвілін бегу на сярэдняй хуткасці.
- HIIT павялічвае выпрацоўку гармону росту чалавека на 450 адсоткаў на працягу 24 гадзін. Гэта дапамагае вам спальваць тлушч замест цягліц, таму ідэальна падыходзіць для трэніроўкі для пахудання.
- Трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці азначаюць 90 адсоткаў хуткасці вашага пульса з пункту гледжання хуткасці. Пасля гэтага вы больш не можаце весці размову і адчуваеце, што рухаецеся наперад.
- Трэніроўкі сярэдняй інтэнсіўнасці складаюць ад 65 да 80 працэнтаў ад максімуму вашага пульса. Вы ўсё яшчэ можаце пагаварыць з сябрам, але ў вас задыхаецца.
- Калі вы ў добрай форме, можаце паспрабаваць інтэрвалы Табата, у якіх вы робіце 4 хвіліны 20-секундных спрынтаў, чаргуючы 10 секунд адпачынку.
Далучайцеся да загрузачнага лагера альбо пачніце P90X. Два тыдні гэтых інтэрвальных трэніровак не толькі павялічаць ваш метабалізм; усё ваша цела гэта трэніруецца, вы нарошчваеце мышачную масу і спальваеце тлушч.
Пачніце сілавыя трэніроўкі. У тыя дні, калі вы не займаецеся P90X або займаецеся лагерам, вазьміцеся за гіру і зрабіце ад 30 да 45 хвілін сілавых трэніровак. Рабіце верхнюю частку цела на працягу 1 дня, а ніжнюю частку цела праз 2 дні.
- Пачніце свой тыдзень з такіх папулярных практыкаванняў, як кучары біцэпсаў, кучары трыцэпсаў, штуршкі і прэсы на грудзі.
- Паспрабуйце новыя гіравыя машыны, трэніруйцеся з гірамі альбо падвесным трэнажорам ад TRX. А яшчэ лепш - займайцеся з сябрам, які можа паказаць вам, як працуе ўсё новае абсталяванне.
- Ідэальнай колькасцю цяжараў з'яўляецца колькасць, у якім вы можаце зрабіць ад 2 да 3 падыходаў па 8 паўтораў, і вашы мышцы вельмі стамляюцца. Вы не зможаце зрабіць яшчэ адно паўтарэнне сэта пасля заканчэння вашых набораў.

Спосаб 2 з 3: Худнейце з дапамогай дыеты

Снедайце за паўгадзіны да пачатку трэніроўкі. У ім павінна быць шмат бялку і каля 400 калорый. Напрыклад аўсяныя шматкі з абястлушчаным малаком, грэцкі ёгурт з мюслі і ягадамі альбо амлет з двух яек з гароднінай збоку альбо праз яго.
З'ешце тры 400-каларыйнай ежы і дзве 200-каларыйныя закускі. Аднак, займаючыся спортам, ніколі не ешце менш за 1500 калорый.
- Страта двух кілаграмаў пры дапамозе дыеты і фізічных практыкаванняў азначае пераадоленне дэфіцыту калорый каля 1000 у дзень. Калі вы скарачаеце каля 400 да 600 калорый у дзень (адымаецца з 2000), спальваеце 600 калорый і яшчэ больш паскараеце метабалізм, спальваючы яшчэ больш калорый, вы можаце лёгка стварыць дэфіцыт калорый.
- Калі вы не любіце лічыць калорыі, ведайце, што большасць людзей з'есць каля 600 калорый за адзін прыём ежы; з'ешце каля траціны ці чвэрці звычайнай порцыі. Ешце меншую колькасць тлустай ежы з высокім крухмалам і ежце больш гародніны для больш здаровай дыеты.
Не спрабуйце больш есці пшанічны хлеб. Заменіце яго на абкручванні, зробленыя з квіноай, спельтай або кус-кусам, салодкай бульбай, фасоллю і атрымайце крухмал з садавіны і агародніны.
Заменіце апрацаваныя прысмакі садавінай і цёмным шакаладам. Ягады вельмі карысныя для вашага метабалізму, а садавіна з вялікай колькасцю вітаміна З карысныя для гармонаў стрэсу, якія прымушаюць набіраць вагу. Цёмны шакалад павінен утрымліваць не менш за 80% какава.
- Пазбягайце цукру з такіх напояў, як алкаголь і газіроўка, а таксама прысмакаў і пірожных. Шклянка безалкагольнага напою ўжо ўтрымлівае 150-300 калорый, таму вельмі цяжка дасягнуць дэфіцыту калорый.
Паспрабуйце змяніць свой рацыён. Доктар Оз рэкамендуе ўжываць ад 1600 да 1800 калорый, бо ваша цела спальвае больш калорый. Вы таксама можаце даваць сабе некалькі дадатковых перакусаў у тыдзень, каб лепш спраўляцца з харчовай цягай.

Спосаб 3 з 3: Схуднець

Паменшыце вагу вады, паменшыўшы колькасць спажыванага натрыю. Хоць гэта можа здацца ненатуральным, пітная вада памяншае колькасць натрыю, вымываючы соль у целе.
Ешце больш клятчаткі, ужываючы больш садавіны, фасолі і суцэльнага збожжа. З'ешце таксама 120 мл. Грэчаскі ёгурт у дзень. І тое, і іншае дапамагае вам утылізаваць адходы, якія могуць важыць ад паў-2 кілаграм.
- Калі вы адчуваеце сябе разадзьмутым ад занадта вялікай колькасці паветра з-за занадта вялікай колькасці клятчаткі, прыміце супрацьгазавыя таблеткі.Таблеткі з ферментамі ў іх і іншыя супрацьгазавыя працэдуры дазваляюць пазбавіцца ад дыскамфорту і ўздуцці жывата на працягу дзвюх гадзін.
Атрымайце дадатковыя паўгадзіны сну за ноч. Інтэрвальныя трэніроўкі стамляюць, але дадатковы сон ураўнаважвае гармоны, якія прымушаюць набіраць вагу. Калі вы справіцеся з гармонам кортізола лепш, вы худнееце хутчэй.