Часцей усміхайцеся

Відэа: Девушки поздравляю вас с 8 марта | стихи на 8 марта | музыкальная открытка

Задаволены

Крок
Частка 1 з 2: Навучыце сябе больш усміхацца
Частка 2 з 2: Рабіць сябе шчаслівым
Парады
Папярэджанні

Усмешка мае мноства пераваг - дзякуючы ёй вы здаецеся добразычлівымі і даступнымі, выглядаеце больш прывабнай і адчуваеце сябе больш шчаслівым і менш напружаным. Некаторыя людзі лёгка ўсміхаюцца, а іншыя маюць натуральна больш сур'ёзны выраз твару альбо няёмка ўсміхаюцца. Калі вы адзін з тых людзей і хочаце даведацца, як больш усміхацца, вы трапілі ў патрэбнае месца. У гэтым артыкуле вы знойдзеце некалькі карысных парад і рэкамендацый, якія прымусяць вас хутка ўсміхнуцца!

Крок

Частка 1 з 2: Навучыце сябе больш усміхацца

Патрэніруйцеся перад люстэркам. Калі вы хочаце ў чымсьці па-сапраўднаму павучыцца, вам трэба папрактыкавацца, так? Гэта не адрозніваецца ад усмешкі. Калі вы не той чалавек, які ад прыроды шмат усміхаецца, вам трэба прызвычаіцца да таго, як адчувае сябе ўсмешка, і навучыцца паўтараць гэта пачуццё больш натуральным чынам. Трэніруйцеся ўсміхацца, калі вы адны; у ваннай, у ложку ці ў машыне. Такім чынам, вы адчуваеце сябе менш сарамлівым.
- Паспрабуйце паглядзець у люстэрка і ўсміхацца сабе кожную раніцу. Засяродзьцеся на тым, каб ваша ўсмешка выглядала натуральна, і вашы вочы таксама павінны ўдзельнічаць. Вы нікога не пераканаеце, калі куткі рота крыху згорнуцца.
- Знайдзіце ўсмешку, якая вам спадабалася, і паспрабуйце ўспомніць, што адчувае ваш твар, калі вы так усміхаецеся. Такім чынам вы можаце ўсміхацца менавіта так у паўсядзённых сітуацыях.
Падумайце пра шчаслівую падзею ці каго-небудзь, каго вы любіце. Не сакрэт, што калі ты шчаслівы, пачынаеш усміхацца, дык чаму б не скарыстацца гэтым? Калі вы апынуліся ў сітуацыі, калі ведаеце, што вам трэба ўсміхнуцца, і вы хочаце, каб гэта выглядала натуральна, знайдзіце хвілінку, каб успомніць шчаслівы ўспамін альбо твар каханага.
- Гэтыя пазітыўныя разумовыя вобразы аўтаматычна падымуць вам настрой і дапамогуць больш натуральна ўсміхнуцца. Такім чынам, сутнасць у тым, што вы павінны мець пазітыўныя думкі!
Назірайце за людзьмі, якія шмат усміхаюцца. Усім вядомы хаця б адзін чалавек, для якога ўсмешка - самая простая і натуральная рэч у свеце. Той, хто хутка і ўсім усміхаецца. Хутчэй за ўсё, гэты чалавек папулярны і вядомы як даступны і надзейны. У гэтым сіла добрай усмешкі. Знайдзіце час, каб пагаварыць з гэтым чалавекам адзін у адзін у сацыяльнай абстаноўцы і паназіраць, як і калі другі чалавек усміхаецца.
- Успомніце, як часта іншы чалавек усміхаецца і якім рэчам ён усміхаецца. Ці ўсміхаецца чалавек, калі вы кажаце што-небудзь смешнае? Ці нават калі гэтага не робіш? Іншы чалавек усміхаецца, каб быць ветлівым, ці проста таму, што ён, здаецца, сапраўды шчаслівы?
- Цяпер, калі вы ўбачылі, як той, хто ўсміхаецца, паводзіць сябе лёгка падчас звычайных размоў, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена ў прыняцці падобных паводзін і часцей усміхацца ў сваіх штодзённых размовах.
Папытаеце каго-небудзь дапамагчы вам. У падобных сітуацыях вам можа дапамагчы чалавек, гатовы падтрымаць вас у дасягненні мэты часцей усміхацца. Гэта можа быць каханы чалавек, ваш лепшы сябар ці прыяцель па працы - усё роўна, хто; пакуль гэта той, на каго можна спадзявацца і хто мае добрае пачуццё гумару. Усё, што яму трэба зрабіць, - гэта мякка падштурхнуць вас у сітуацыях, калі вы забудзецеся ўсміхнуцца. Гэты штуршок - ваш знак таго, што вам трэба прамяніста ўсміхацца.
- Вы нават можаце прыдумаць такі просты сігнал, як намёк ці тонкі жэст рукой, так што вы ўсё яшчэ можаце мець зносіны, нягледзячы на тое, што вы абодва знаходзіцеся на супрацьлеглым баку людной прасторы.
- Шмат людзей, якія мала ўсміхаюцца, раздражняюцца, калі хтосьці кажа нешта накшталт "усміхніся!" альбо "развесяліць!" Аднак калі вы просіце сябра дапамагчы вам успомніць, калі ўсміхацца, важна, каб вы не злаваліся на іх, калі яны гэта робяць. Не забывайце - вы самі пра гэта папрасілі!
Выберыце прадмет ці нешта іншае, што выкліча ў вас усмешку. Калі вы ўбачыце ці пачуеце гэта, яно нагадае вам усміхнуцца, як і сябар з папярэдняга кроку. Гэта можа быць канкрэтнае слова альбо агульнаўжывальныя словы, альбо выраз накшталт "калі ласка" ці "дзякуй". Гэта таксама можа быць паведамленне, якое вы ўставілі на экран кампутара, гук тэлефоннага званка ці каго-небудзь, хто ўсміхаецца.
- Пасля таго, як вы нешта выбралі, вам прыйдзецца свядома намагацца пасмяяцца кожны раз, калі вы сутыкнецеся альбо пачуеце. Можа, гэта здаецца глупствам; аднак, гэта дапаможа вам мець магчымасць усміхнуцца жартам і зрабіць гэта звычкай. Гэта дапамагае ў сацыяльных і дзелавых сітуацыях.
- Яшчэ адна выдатная ідэя - намаляваць маленькі ўсмешлівы твар там, дзе вы яго часта будзеце бачыць, напрыклад, на тыльным боку далоні. Рабіце гэта кожны дзень і не забывайце ўсміхацца, гледзячы на гэта, дзе б вы ні знаходзіліся і хто б ні быў з вамі.
Усміхніся незнаёмаму чалавеку. Вы, напэўна, чулі, як кажуць, што ўсмешка заразная, і калі вы ўсміхаецеся камусьці, ён нічога не можа зрабіць, акрамя таго, у адказ. Паспрабуйце гэтую тэорыю і прыкладзеце намаганні, каб хоць раз на дзень усміхацца зусім невядомаму чалавеку - няхай гэта будзе хтосьці на вуліцы, на працы ці ў школе, альбо хтосьці, хто стаіць побач на святлафоры. Уявіце, што такі ласкавы жэст выклікае ланцуговую рэакцыю, якая рассылае вашу ўсмешку па ўсім свеце. Даволі добрае пачуццё, ці не так?
- У рэчаіснасці некаторыя людзі падумаюць, што вы дзіўны, і не ўсміхнуцца ....але няхай гэта вас не спыняе! Паспрабуйце лічыць сваю ўсмешку добрым учынкам або добрым жэстам, які можа палепшыць камусьці дзень.
- Аднак, калі іншы чалавек усміхнецца ў адказ (большасць людзей будзе), вы падзеліцеся з ім асаблівым момантам - мімалётнай сувяззю з іншым чалавекам, які прымусіць вас шчасліва працягваць свой шлях.
Вядзіце дзённік усмешкі. На працягу двух-трох тыдняў выдзяляйце некалькі хвілін у канцы кожнага дня, каб коратка апісаць кожны раз, калі вы ўсміхаліся, і чаму. З часам вы можаце заўважыць заканамернасць і пачаць распазнаваць узаемадзеянне і сітуацыі, якія сапраўды выклікаюць сапраўдную ўсмешку на вашым твары.
- Магчыма, вы бачылі, як салодкая вавёрка пераскочыла галінку дрэва, альбо знайшлі час патэлефанаваць старому сябру. Пасля таго, як вы пазнаеце тое, што выклікае ў вас усмешку, вы можаце зрабіць свядомыя намаганні, каб шукаць гэтыя рэчы ў сваім паўсядзённым жыцці.
- Яшчэ адна цудоўная прычына весці дзённік усмешак - гэта тое, што вы можаце пагартаць яго, калі адчуваеце сябе няўдалым, і нагадаць сабе пра розныя сітуацыі, у якіх вы адчувалі сябе па-сапраўднаму шчаслівымі. Гэта павінна падняць настрой і дапамагчы працягваць усміхацца.
Рухайце асабовымі цягліцамі. Паслабце асабовыя мышцы, выконваючы практыкаванні, якія падцягваюць і расслабляюць мышцы. Гэта можа дапамагчы вам больш натуральна ўсміхацца і зрабіць гэта менш дзіўным для вас. Практыкаванне, пры якім вы выкарыстоўваеце тыя ж мышцы, што і пры ўсмешцы, выглядае так:
- Вазьміце аловак і пакладзеце яго паміж вуснаў. Адкрыйце рот і дайце алоўку пакаціцца паміж зубамі назад, наколькі гэта магчыма. Прыкусіце аловак, каб утрымаць яго, і пакіньце аловак так на 30 секунд. Паўтарайце гэта практыкаванне адзін раз у дзень.
Рабіце выгляд, што вы сапраўды можаце ўсміхнуцца. Часцей усміхацца, несумненна, спачатку будзе адчуваць сябе дзіўна - хутчэй за ўсё, ён будзе адчуваць сябе ненатуральна і нерэальна. Не здавайцеся, хаця. Іншыя людзі нават не заўважаць розніцы. Чым больш вы гэта зробіце, тым натуральней гэта будзе выглядаць і адчувацца.
- Усміхацца - гэта звычка. Такім чынам, калі вы будзеце паўтараць гэта досыць часта, вы пачнеце ўсміхацца, нават не думаючы пра гэта - а менавіта гэтага вы хочаце дасягнуць у выніку.
- Зрабіце ўсмешку сапраўднай, усміхаючыся не толькі ротам, але і вачыма. Сапраўдная ўсмешка характарызуецца скарачэннем цягліц вакол вачэй. Менавіта на гэтым вам варта засяродзіцца.

Частка 2 з 2: Рабіць сябе шчаслівым

Падумайце пра ўсё добрае, што можа прапанаваць жыццё. Кожнай негатыўнай думкай паспрабуйце нагадаць сабе пра добрыя рэчы ў жыцці. Сябры, сям'я, шакалад, скачкі з парашутам, віно, ваша сабака, Netflix - усё, што прымушае вас адчуваць сябе добра!
Слухайце прыўзнятую музыку. Музыка мае сілу вадзіць людзей у розныя месцы, прымушаць думаць пра штосьці іншае, акрамя сваіх праблем, паляпшаць настрой і надаваць ім унутраны спакой. Не мае значэння, якую музыку вы выбіраеце - гэта можа быць Бетховен альбо Брытні Спірс, - пакуль яна ўзбадзёрыць вас і падбадзёрыць.
Пазбягайце негатыўных людзей. Як усмешкі і смех заразныя, так і дрэнны гумар і агрэсія. Вось чаму вы павінны прыкладаць намаганні, каб пазбягаць людзей, якія пляткараць, ствараюць праблемы іншым альбо пастаянна ходзяць з нахмураным тварам і цёмным воблакам над галавой. Замест гэтага акружыце сябе шчаслівымі, пазітыўнымі людзьмі, і вы несвядома пачнеце ўсміхацца.
Пачніце з расслабляльнага хобі. Чым больш расслабленым вы адчуваеце сябе, тым лепш выглядае свет і тым лягчэй вам усміхацца. Расслабляльнае хобі дазваляе вам заняць трохі часу для сябе і быць у свеце з светам, не адчуваючы націску на неабходнасць мець зносіны з іншымі. Разгледзім такое хобі, як ёга ці парусны спорт. Ці проста адвядзіце гадзіну-дзве, каб прыняць расслабляльную ванну.
Рабіце спантанныя рэчы. Жыццё - гэта прыгода і максімальна выкарыстоўваць магчымасці, якія вы атрымліваеце. Ажывіце сваё жыццё, час ад часу робячы што-небудзь спантаннае, напрыклад, шпацыруючы пад дажджом, накідваючы аб'ект ці чалавека, які кідаецца ў вочы, альбо проста клікаючы сяброў на вуліцу. Вы створыце цудоўныя ўспаміны, якія спрыяюць шчасліваму жыццю.
Рабі штодня добрую справу. Кожны дзень, каб зрабіць добрую справу, дапаможа вам адчуць сябе лепш, дапамагаючы зрабіць свет лепшым. Гэта не павінны быць вялікія справы - вы можаце ахвяраваць невялікую суму на дабрачыннасць, трымаць дзверы ліфта адчыненымі для кагосьці іншага альбо плаціць за каву ў таго, хто стаіць у чарзе за вамі - усё, што трэба зрабіць, зробіць яшчэ адзін прасцей ці прыгажэй. Усмешка, якую вы атрымаеце ў знак удзячнасці, застанецца з вамі на працягу ўсяго дня.
Знайдзіце час, каб усміхнуцца. Кажуць, смех - лепшае лекі, таму атрымлівайце штодзённую дозу, праглядаючы пацешнае відэа ў Інтэрнэце, чытаючы коміксы ў газеце альбо праводзячы час з дасціпным сябрам. Смех вылучае эндарфіны, што аўтаматычна прымушае вас адчуваць сябе больш шчаслівым і, такім чынам, хутчэй смяяцца.
Атачыце сябе сям'ёй і сябрамі. Праводзіць час з любімымі людзьмі - выдатны спосаб палепшыць агульны стан здароўя і зрабіць сябе больш шчаслівым. Вядома, яны раз-пораз зводзяць з розуму, але вы ні за што на свеце не памяняеце іх. Знайдзіце час для людзей, якіх вы любіце, атрымлівайце асалоду ад іх кампаніі і ацэньвайце якасці, якія робяць іх такімі асаблівымі. Калі вы зможаце гэта зрабіць, вам ніколі не будзе праблемай знайсці прычыну для ўсмешкі.