Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Наладзьце свой рацыён
• Спосаб 2 з 4: Стварыце рэжым трэніровак
• Спосаб 3 з 4: Выкарыстанне іншых сродкаў па догляду
• Метад 4 з 4: Разгледзім пытанне прафесійнага лячэння
• Парады
• Папярэджанні

Калі ў вас ёсць целлюліт і вы хочаце ад яго пазбавіцца, ведайце, што вы не самотныя. Жанчыны ўсіх узростаў маюць целлюліт на нагах, ягадзіцах або жываце. Целлюліт узнікае, калі тлушчавыя клеткі выступаюць праз знешні пласт скуры, робячы паверхню грудкаватай і барознай. Тут вы можаце прачытаць, як можна значна паменшыць целлюліт, змяніўшы лад жыцця, якія выкарыстоўваюцца вамі сродкі па догляду за скурай і спецыяльныя працэдуры.

Крок

Спосаб 1 з 4: Наладзьце свой рацыён

1. Піце шмат вады. Калі ваша цела дастаткова ўвільготненае, клеткі скуры могуць аднаўляцца, што памяншае целлюліт. Выпівайце не менш за восем шклянак вады ў дзень, каб ваша цела атрымлівала патрэбную колькасць вады.
   • Пачніце са шклянкі вады, калі ўстанеце раніцай, перад звычайнай кубкам кавы ці гарбаты.
   • Вазьміце з сабой бутэльку вады, калі выходзіце на вуліцу. Не забудзьцеся папаўняць яго зноў і зноў.
2. Ешце свежую садавіну і гародніну. Дыета са свежай садавіны і агародніны дапаможа вам заставацца стройнай і паменшыць целлюліт. Садавіна і гародніна таксама ўтрымліваюць шмат вады і таму забяспечваюць дастатковую колькасць вільгаці.
   • На сняданак ёсць кактэйль са шпіната. Змяшайце кубак міндальнага малака, шклянку шпінату, палову банана і ківі або жменю трускаўкі. Гэты магутны сняданак падтрымае ваш узровень энергіі на высокім узроўні, а таксама гэта цудоўны спосаб з'есці гародніну на сняданак.
   • Ешце шмат сырой гародніны. Сырая зеляніна салаты, моркву і іншыя гародніна поўныя карысных рэчываў, антыаксідантаў і вады. Калі вы зробіце гэта звычайнай часткай свайго рацыёну, вы заўважыце, што целлюліт памяншаецца.
3. Ешце карысныя тлушчы. Калі ваша скура моцная і здаровая, целлюліт менш прыкметны. Такія прадукты, як аліўкі, арэхі, авакада, рыба і аліўкавы алей, утрымліваюць тлустыя кіслоты амега-3, неабходныя для здаровай скуры.
   • Вазьміце амега-3 тлустыя кіслоты. Паколькі мы ўвесь час спажываем тлустую ежу ці хаця б ежу, якая ўтрымлівае ўсе віды тлушчаў, важна, каб мы прымалі добрыя тлушчы, а дрэнныя пакідалі, каб целлюліт мог павольна аднаўляцца. Мяса жывёл на пашах, малочныя прадукты, узбагачаныя тлустымі кіслотамі Амега-3, дзікі рыс, алей рапсу альбо грэцкія арэхі - гэта толькі некалькі прадуктаў, якія багатыя тлустымі кіслотамі Амега-3, і іх трэба ўжываць у вялікіх колькасцях, каб целлюліт мог знікнуць.
4. Пазбягайце прадуктаў, якія прыводзяць да яшчэ большага ўзроўню целлюліта. Ежа, якая прымушае вас набіраць вагу і ўтрымлівае ваду, павялічвае целлюліт. Пазбягайце наступных прадуктаў, каб прадухіліць рост целлюліта:
   • Смажаныя прадукты, такія як бульба фры, смажаная курыца і кольцы цыбулі.
   • Папярэдне расфасаваныя закускі, такія як кукурузныя чыпсы, бульбяныя чыпсы і крэндзелі.
   • Прадукты, якія ўтрымліваюць шмат солі, такія як суп, соус і запраўка з банкі.
   • Прадукты, якія ўтрымліваюць шмат цукру, такія як прысмакі, выпечка, пікантныя закускі з пластовага тэсту і безалкагольныя напоі.
   • Алкаголь, асабліва пры змешванні з напоем, які змяшчае шмат цукру.

Спосаб 2 з 4: Стварыце рэжым трэніровак

1. Зрабіце сілавыя трэніроўкі звычайнай трэніроўкай. Заняткі з цяжарамі, у адрозненне ад кардыё, умацоўваюць мышцы пад скурай і робяць скуру больш напружанай. Целюліт тады значна менш прыкметны.
   • Купляйце гіры і рабіце практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне цягліц сцёгнаў, паясніцы і прэса. Акрамя таго, рабіце практыкаванні для рук, калі на руках ёсць целлюліт.
   • Далучайцеся да трэнажорнай залы і працуйце з трэнерам па раскладзе, які прадугледжвае павелічэнне вагі гіры. У той час як большасць людзей будзе сцвярджаць адваротнае, падымаць больш цяжкія цяжары радзей для нарошчвання мышачнай масы, чым рабіць шмат паўтораў з меншымі вагамі.
2. Рабіце інтэнсіўную трэніроўку. Калі вы сумяшчаеце трэніроўкі з абцяжарваннямі з кардыя-практыкаваннямі, мышцы павялічацца, пакуль вы будзеце заставацца стройнымі. Вашы сцягна і ягадзіцы з часам будуць выглядаць менш грудкаватымі. Паспрабуйце наступныя практыкаванні пасля лёгкай размінкі:
   • Спрынт на вуліцу. Вымерайце адлегласць каля паўкіламетра на вашай вуліцы ці ў суседнім парку.Зрабіце там свой спрынт, зрабіце дваццаць секунд перапынку, зноў спрынт і паўтарайце, пакуль усяго не зробіце чатыры спрынты. Па меры прасоўвання вы можаце павялічыць колькасць спрынтаў.
   • Спрынт на бегавой дарожцы. Калі вы робіце трэніроўку ў памяшканні, выкарыстоўвайце больш хуткую наладу на бегавой дарожцы, каб спрынтаваць каля трох хвілін. Па меры павелічэння хуткасці павялічвайце хуткасць.
   • Спрынт на ровары. Звонку на веласіпедзе звонку альбо знутры на ровары ў трэнажорнай зале вы можаце паехаць на ўзгорак як мага хутчэй на працягу некалькіх хвілін.

Спосаб 3 з 4: Выкарыстанне іншых сродкаў па догляду

1. Увядзіце ў звычку сухую чыстку скуры. Сухая чыстка зубоў карысная для кровазвароту і дапамагае скуры ўтылізаваць адходы, якія памяншаюць целлюліт. Набудзьце шчотку з натуральнай шчаціннем і зрабіце сухую чыстку часткай вашай паўсядзённай руціны.
   • Перад пачаткам чысткі пераканайцеся, што і ваша скура, і шчотка сухія.
   • Пачніце з ног, а потым падніміцеся да сэрца. Асабліва засяродзьцеся на месцах з вялікай колькасцю целлюліта, напрыклад, на сцёгнах і ягадзіцах. Пачысціце рукі ад рук да плячэй. Чысціце жывот кругавымі рухамі па гадзіннікавай стрэлцы. Паспрабуйце зрабіць так, каб руху пэндзля ажыццяўляліся ў напрамку сэрца, каб сэрца стымулявала вяртанне крыві і лімфатычнага патоку.
   • Пасля чысткі прыміце душ, каб змыць адмерлыя клеткі скуры і адходы, якія выйшлі на паверхню.
2. Палепшыць тон скуры. У той час як целлюліт не знікне, імкнучыся захаваць скуру ў тонусе і здаровым стане, ён значна паспрыяе таму, каб целлюліт часова выглядаў лепш. Паспрабуйце наступныя метады:
   • Душ альбо купанне ў цёплай ці халоднай вадзе замест цёплай вады. Халодная вада падцягвае скуру і робіць яе больш мускулістай.
   • Увільгатняйце скуру сродкам, які змяшчае кафеін. Купіце крэм або ласьён, які змяшчае не менш за 5 адсоткаў кафеіну. Кафеін спрыяе ўмацаванню мышачнай скуры і памяншае целлюліт.
   • Выкарыстоўвайце іншы сродак, прызначанае для памяншэння целлюліта. Існуе мноства крэмаў і ласьёнаў, спецыяльна распрацаваных для гэтага.
3. Вырабіце крэм для загару. Целлюліт менш прыкметны, калі ваша скура выглядае гладкай. Выбірайце крэм, які толькі на адзін-два адценні цямнейшы, чым ваш тон скуры. Пераканайцеся, што вы раўнамерна распаўсюджваеце яго на ногі, а не толькі на месцы целлюліта.

Метад 4 з 4: Разгледзім пытанне прафесійнага лячэння

1. Паспрабуйце лекі, якое можна ўводзіць. Гэтыя віды сродкаў утрымліваюць спалучэнне вітамінаў і мінералаў, дзякуючы якім ваша скура выглядае больш гладкай. Раствор расшчапляе тлушч у запасе тлушчу пад скурай на невялікія кавалачкі.
2. Апрацуйце цела. Дзякуючы лазернай тэхналогіі, масажным ролікам і радыёчастотным хвалям тлушч у назапашвальніку тлушчу распадаецца на дробныя кавалачкі і стымулюецца выпрацоўка калагена ў скуры. Гэта робіць вашу скуру больш падцягнутай і мускулістай.
3. Пазбягайце ліпасакцыі або іншых метадаў пластычнай хірургіі, якія выдаляюць тлушч. Таму што, хоць вы губляеце вагу з дапамогай гэтых метадаў, целлюліт на самай справе пагаршаецца, таму што тканіна пад скурай стала няроўнай з-за працэдур.

Парады

• Сядзенне са скрыжаванымі нагамі перашкаджае добраму кровазвароту, які можа выклікаць целлюліт.
• Скраб з кавы два разы на тыдзень у спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі можа стымуляваць кровазварот, так што целлюліт памяншаецца. Ужыванне прадуктаў, багатых вітамінам С, цельнозерновые прадукты, абалоніна, садавіна і гародніна таксама дапамагаюць пазбавіцца ад адходаў у вашым целе.
• Рэгулярныя працэдуры па выдаленні целлюліта могуць не дапамагчы цалкам пазбавіцца ад целлюліта, але зробяць яго значна менш прыкметным.

Папярэджанні

• Шматлікія кампаніі сцвярджаюць, што ў іх ёсць цудадзейны сродак або лекі, дзякуючы якім целлюліт лёгка знікае. Рэальнасць такая, што вы ніколі не зможаце цалкам прадухіліць целлюліт, таму добра падумайце пра дарагія і рызыкоўныя працэдуры, перш чым пачаць.