Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Змены ў вашым рацыёне
• Частка 2 з 3: Больш трэніруйцеся
• Частка 3 з 3: Разгледзім некаторыя сродкі па догляду за скурай
• Парады

Занадта тоўстая шыя, якую таксама называюць "падвойным падбародкам", выклікана занадта вялікай колькасцю тлушчу пад скурай шыі. Зноў зрабіць гэтую частку цяжка. Лепшы спосаб - гэта спалучэнне агульнай страты вагі і вялікай колькасці практыкаванняў. Паколькі страціць тлушч толькі ў адной вобласці цела немагчыма, худнець і больш актыўна займацца, калі вы хочаце пазбавіцца ад падвойнага падбародка. На жаль, вы не пазбавіцеся яго за адну ноч. Але калі вы будзеце прытрымлівацца здаровага харчавання і займацца фізічнымі практыкаваннямі, вы можаце страціць падвойны падбародак.

Крок

Частка 1 з 3: Змены ў вашым рацыёне

1. Паменшыце колькасць з'едзеных калорый. Дзе б вы ні хацелі схуднець, вам давядзецца пераканацца, што вы худнееце ў цэлым. Вы можаце дасягнуць гэтага за кошт памяншэння агульнай сутачнай калорыі.
   • Паменшыце агульную колькасць калорый, якія вы ўжываеце штодня, на 500 у дзень. Звычайна гэта прыводзіць да пахудання ад 0,5 да 1 кілаграма на тыдзень.
   • Калі вы скараціце занадта шмат калорый, вы будзеце худнець павольней, і ў вас можа ўзнікнуць дэфіцыт пажыўных рэчываў, таму што вы атрымліваеце недастаткова.
   • Карысна весці харчовы дзённік, каб вы маглі падлічваць калорыі кожны дзень. Паменшыце 500 калорый у дзень, і вы схуднееце.
2. Ешце шмат садавіны і агародніны. І садавіна, і гародніна маюць нізкую каларыйнасць і шмат клятчаткі, вітамінаў і мінералаў. Прыгатаванне паловы ежы і закусак з гародніны ці садавіны дапаможа вам скараціць шмат калорый.
   • Звычайна рэкамендуецца ўжываць каля 5-9 порцый садавіны і агародніны кожны дзень. Калі вы ясьце садавіна ці гародніна з кожным прыёмам ежы ці закускай, вы лёгка дабярэцеся.
   • Порцыя садавіны - гэта прыкладна 1/2 шклянкі здробненых садавіны альбо 1 невялікі кавалачак садавіны. Порцыя гародніны запоўнена на 1 шклянку, а порцыя ліставай зеляніны - на 2 шклянкі.
3. Перайдзіце на больш здаровыя вугляводы. У суцэльным збожжы (збожжа, якое змяшчае вотруб'е, зародкі і насенне) значна больш клятчаткі і іншых неабходных пажыўных рэчываў. Калі вы вырашыце ёсць збожжа, ёсць 100% суцэльнае збожжа.
   • Выбірайце цельнозерновые прадукты, такія як 100% макаронныя вырабы з цэльнай пшаніцы і хлеб, карычневы рыс, аўсяныя шматкі, кіноа або ячмень.
   • Апрацаваныя вугляводы (напрыклад, вырабы з белай мукі або іншых апрацаваных зерняў) даюць вам вельмі невялікую харчовую каштоўнасць.
   • Абалоніна запавольвае працэс стрававання, дзякуючы чаму вы даўжэй адчуваеце сябе сытым і дазваляе вашаму арганізму павольней засвойваць пажыўныя рэчывы.
4. Ешце больш нятлустых бялкоў. Тлустыя вавёркі неабходныя ў любой дыеце, але асабліва калі вы хочаце схуднець.
   • Нятлустыя вавёркі прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі даўжэй, у параўнанні з іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як вугляводы.
   • З'ешце 90-120 грамаў бялку з кожным прыёмам ежы ці закускай. Такая порцыя прыблізна такога ж памеру, як далонь ці калода карт.
   • Прыклады: малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, рыба, нятлустая ялавічына, птушка, яйкі, бабовыя і тофу.
5. Заставайцеся ўвільготненым. Вада неабходная для бесперабойнага функцыянавання арганізма. Акрамя таго, увлажненная скура будзе менш шанцам абвісаць альбо станавіцца менш эластычнай.
   • Паспрабуйце выпіць не менш за 8 вялікіх шклянак вады. Некаторым людзям трэба да 13 шклянак. Гэта залежыць ад вагі, полу і ўзроўню актыўнасці.
   • Вада таксама зніжае апетыт. Смага і абязводжванне могуць адчуваць сябе як голад, з-за чаго вы ясце больш, чым трэба.
   • Выбірайце ваду і іншыя несалодкія напоі, а не рэчы з цукрам, такія як сода і фруктовы сок. Падсалоджаныя напоі часта поўныя пустых калорый.
   • Пазбягайце любых напояў, якія абязводжваюць вас. Гэта што-небудзь з кафеінам, напрыклад, кола і кава, а таксама алкаголь.

Частка 2 з 3: Больш трэніруйцеся

1. Рабіце сардэчна-сасудзістыя практыкаванні. Аэробіка і кардыё практыкаванні дапамагаюць, калі вы хочаце спаліць калорыі і схуднець.
   • Спецыялісты рэкамендуюць кожны тыдзень рабіць 150 хвілін кардыё. Напрыклад, для выканання гэтага патрабавання вы можаце займацца 30 хвілін 5 дзён у тыдзень.
   • Паспрабуйце розныя практыкаванні, такія як хада, бег трушком / бег, язда на ровары, эліптычны трэнажор, плаванне або танцы.
   • Акрамя таго, што сардэчна-сасудзістая дзейнасць дапамагае вам схуднець ці захаваць здаровы вага пры дапамозе дыябету, высокага крывянага ціску і высокага ўзроўню халестэрыну.
2. Рабіце сілавыя трэніроўкі 2 дні на тыдзень. Акрамя кардыятрэніроўкі добра таксама некалькі разоў на тыдзень рабіць сілавыя трэніроўкі.
   • Спецыялісты рэкамендуюць рабіць па меншай меры 20 хвілін сілавых трэніровак два разы на тыдзень. Таксама рэкамендуецца выконваць альтэрнатыўныя практыкаванні, каб вы маглі арыентавацца на кожную асноўную групу цягліц (ногі, грудзі, ядро, рукі і г.д.).
   • Ёсць некалькі заняткаў, якія лічацца сілавымі трэніроўкамі, такія як ўзняцце цяжараў, трэнажоры, ёга і пілатэс.
3. Не рабіце практыкаванні на шыю. Існуюць разнастайныя практыкаванні, якія дапамагаюць пазбавіцца ад тлушчу на шыі ці шыі. Але звычайна гэтыя практыкаванні даюць супрацьлеглы вынік.
   • Вы можаце падумаць, што практыкаванні для цягліц шыі дапамогуць вам пазбавіцца ад тлушчу, але ўзамен вы атрымаеце больш тоўстыя мышцы шыі і шыі. Гэта робіць ваш падвойны падбародак больш, а не меншым.
   • Увогуле, вы заўважыце, што падвойны падбародак памяншаецца, калі вы губляеце вагу па ўсім целе.

Частка 3 з 3: Разгледзім некаторыя сродкі па догляду за скурай

1. Заўсёды апранайце сонцаахоўны крэм. У дадатак да плана дыеты і практыкаванняў добра надзяваць сонцаахоўны крэм, каб пазбегнуць маршчыністага, вісячага, старога падвойнага падбародка.
   • Калі ваша скура пашкоджана сонцам, на вас узнікаюць маршчыны, і ваша скура выглядае старэйшай, і здаецца, што ваш падвойны падбародак яшчэ горшы.
   • Рэкамендуецца выкарыстоўваць як мінімум фактар ​​15, калі вы выходзіце на вуліцу, як для мужчын, так і для жанчын. Вам патрэбны больш высокі каэфіцыент, калі вы будзеце знаходзіцца на яркім сонцы альбо калі вы хочаце даўжэй знаходзіцца на вуліцы.
2. Выкарыстоўвайце крэм з рэтынолам. Існуе мноства крэмаў супраць маршчын на аснове рэтыноідаў, якія выпускаюцца з рэцэптам і без яго. Некаторыя з гэтых крэмаў дапамагаюць нарошчваць калаген і марнець маршчыны.
   • Выкарыстоўваючы яго разам з сонцаахоўным крэмам, можна палепшыць абвіслы, маршчыністы падвойны падбародак.
   • Лячэнне і крэмы, якія выкарыстоўваюцца ў салоне прыгажосці, звычайна даюць лепшыя вынікі.
3. Разгледзім пластычную хірургію. Калі вы безвынікова спрабавалі дыету, план фізічных практыкаванняў і крэмы, вы можаце разгледзець пытанне аб больш рашучых мерах, каб пазбавіцца ад падвойнага падбародка.
   • Ёсць некалькі варыянтаў, у тым ліку: ліпасакцыя, ботакс, лазерныя працэдуры і пад'ём шыі і сківіц.
   • Запішыцеся на прыём да дэрматолага, каб вызначыць, які варыянт лепш падыходзіць для вашага цела і бюджэту (бо некаторыя метады лячэння могуць быць даволі дарагімі).

Парады

• Заўсёды раіцеся са сваім лекарам, калі вы пачынаеце новую дыету альбо план фізічных практыкаванняў. Ён / яна можа сказаць вам, ці бяспечны і адпавядае вам узровень харчавання і фізічных практыкаванняў.
• Пазбавіцца ад падвойнага падбародка можа быць складана. Вам прыйдзецца прытрымлівацца спалучэння здаровага харчавання, вялікай колькасці практыкаванняў і добрага догляду за скурай.