Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 5: Узброіцеся фактамі пра палёты
• Частка 2 з 5: Кіраванне страхам
• Частка 3 з 5: Замоўце рэйс
• Частка 4 з 5: Падрыхтоўка да палёту
• Частка 5 з 5: У паветры
• Парады
• Папярэджанні

Вы хацелі б паехаць у далёкія мясціны і паглядзець свет - без панічнай атакі? Калі ў вас ёсць авіяфобія ці страх лятаць, ёсць спосабы пераканацца, што гэта не адмоўна ўплывае на ваша жыццё. Калі ў вас ёсць дастаткова інфармацыі, выкарыстоўвайце метады рэлаксацыі і добра падрыхтуйце паездку, вы можаце пераадолець страх, каб вы маглі свабодна даследаваць свет. Вось што вам трэба пачаць: шанец загінуць у авіякатастрофе складае 1 з 11 000 000. Гэта верагоднасць толькі 0,00001%, што з вашым рэйсам нешта пойдзе не так.

Крок

Частка 1 з 5: Узброіцеся фактамі пра палёты

1. Ведайце, наколькі бяспечныя самалёты. Вядома, статыстыка не можа цалкам абараніць вас, калі самалёт узлятае. Але прызнанне таго, што палёт сапраўды бяспечны, дапаможа вам расслабіцца падчас палёту і па дарозе ў аэрапорт. Справа ў тым, што лётае сапраўды, сапраўды бяспечна. Гэта, безумоўна, самы бяспечны від транспарту.
   • Шанц загінуць у авіякатастрофе складае 1 з 11 000 000. Гэта 0,00001% верагоднасці, што нешта пойдзе не так.
2. Параўнайце бяспеку палётаў з іншымі небяспекамі. У вашым жыцці ёсць мноства іншых небяспек, пра якія вы ніколі не задумваецеся. Як высветлілася, гэтыя рэчы значна больш небяспечныя, чым палёт на самалёце. Ідэя заключаецца не ў тым, каб напалохаць вас гэтымі рэчамі, а ў тым, каб паказаць, наколькі на самой справе ваш страх лятаць беспадстаўны! Даведайцеся гэтую статыстыку, запішыце яе і праглядзіце, калі пачнеце турбавацца пра наступны рэйс.
   • Верагоднасць загінуць у аўтамабільнай аварыі - 1 на 5000. Гэта азначае, што самай небяспечнай часткай вашага шляху з'яўляецца праезд у аэрапорт. Пасля таго, як гэтая паездка скончыцца, вы можаце павіншаваць сябе. Цяпер вы скончылі самую небяспечную частку свайго падарожжа.
   • У вас больш шанцаў памерці ад харчовага атручвання, чым ад авіякатастрофы (1 з 3 000 000).
   • У вас таксама больш шанцаў памерці ад укусу змеі, удару маланкі, апарвання ад гарачай вады альбо падзення з ложка. Калі вы ляўшун, больш рызыкоўна карыстацца праварукім абсталяваннем, чым лётаць.
   • Больш верагодна, што вы памрэце ад падзення пры спробе сесці на самалёт, чым ад самога палёту.
3. Будзьце гатовыя да рухаў і адчуванняў у палёце. Большая частка страху ў няведанні таго, што адбудзецца. Чаму самалёт ідзе так хутка? Чаму ў маіх вушах шалёна? Чаму крыло выглядае дзіўна? Чаму зараз турбулентнасць? Чаму мы павінны сядзець і прышпіляць рамяні бяспекі? Калі здараецца тое, чаго вы не чакаеце, першая рэакцыя - адразу падумаць пра горшае. Даведайцеся ўсё пра палёты і пра тое, як працуе самалёт, каб звесці яго да мінімуму. Чым больш вы ведаеце, тым менш двухсэнсоўнасці можна хвалявацца. Вось некалькі фактаў:
   • Самалёт павінен дасягнуць пэўнай хуткасці, каб ён мог узляцець. Такім чынам, здаецца, самалёт раптам ідзе вельмі хутка. Як толькі прылада адрываецца ад зямлі, вы ўжо не заўважаеце, што яна працуе так хутка.
   • Вашы вушы адкрываюцца і зачыняюцца, калі самалёт паднімаецца і апускаецца з-за змены ціску паветра.
   • Пэўныя часткі крылаў павінны рухацца ў палёце. Гэта цалкам нармальна.
4. Ведайце, чаго чакаць, калі ўзнікае турбулентнасць. Турбулентнасць узнікае, калі самалёт пералятае з вобласці нізкага ціску ў вобласць больш высокага ціску, у выніку чаго вы адчуваеце, што ляціце над "ударамі". Турбулентнасць адчувае сябе як на ўхабістай дарозе.
   • У рэдкіх выпадках турбулентнасць прыводзіла да цялесных пашкоджанняў, але гэта адбывалася з-за таго, што пасажыры не прышпіліліся рамянямі бяспекі або багаж упаў з купэ.
5. Даведайцеся пра тое, як працуе самалёт. Вы можаце даведацца, як працуе самалёт, каб пазбавіцца ад міфаў на працягу ўсяго працэсу, каб вам было менш страшна. Даследаванні паказваюць, што 73% людзей, якія баяцца палёту, баяцца механічных праблем падчас палёту. Такім чынам, калі вы ведаеце больш пра тое, як працуе самалёт, вы можаце лепш расслабіцца падчас палёту і не трэба ўвесь час задаваць сабе пытанне: "Чаму гэта робіць самалёт? Гэта нармальна?" Вось некалькі рэчаў, якія добра ведаць.
   • Для прымусовага палёту самалёта працуюць чатыры сілы: сіла цяжару, рухальная сіла, уздым і цяга. Гэтыя сілы дазваляюць лятаць адчуваць сябе гэтак жа натуральна і лёгка, як і хада. Як аднойчы сказаў адзін пілот, "самалёты адчуваюць сябе самымі шчаслівымі ў небе". Даведайцеся пра навуку, якая ляжыць у аснове гэтых сіл, калі вы хочаце падняць свае веды пра іх на новы ўзровень.
   • Рэактыўныя рухавікі прасцейшыя, чым рухавікі ў машыне ці нават у газонакасілкі. І ў малаверагодным выпадку, калі з рухавіком вашага самалёта нешта пойдзе не так, у яго ёсць адзін ці некалькі варыянтаў, з якімі ён можа працягваць лётаць проста выдатна.
6. Не хвалюйцеся, што дзверы самалёта адчыняцца падчас палёту. Як толькі вы апынецеся вышэй за 9000 метраў, на дзверы ўзнікае ціск у 10000 кілаграмаў. Такім чынам, дзверы будзе вельмі цяжка адчыніць.
7. Ведайце, што самалёты рэгулярна абслугоўваюцца. Самалёты праходзяць шматлікія рамонты і тэхнічнае абслугоўванне. За кожную лётную гадзіну ён атрымлівае 11 гадзін тэхнічнага абслугоўвання. Гэта азначае, што калі ваш палёт доўжыцца тры гадзіны, было праведзена 33 гадзіны тэхнічнага абслугоўвання, каб гарантаваць, што ўсё ў парадку!

Частка 2 з 5: Кіраванне страхам

1. Трымайце свой страх. Калі ў вас ёсць страх перад палётам, вельмі карысна ўтрымліваць свае страхі ў цэлым. Спачатку прызнайце, што вы баіцеся. Што вы адчуваеце, калі палохаецеся? Вашы далоні пацеюць? Паколваюць пальцы? Распазнаўшы першыя прыкметы, вы можаце хутчэй перамагчы трывогу, адразу ж пачаўшы практыкаванні па кантролі над трывогай.
2. Адпусціце тое, што не залежыць ад вас. Многія людзі, якія баяцца палёту, баяцца, бо не кантралююць. Напрыклад, людзі з гэтай фобіяй не баяцца трапіць у аўтакатастрофу, бо тады яны думаюць, што яны ўсё кантралююць. Яны кантралююць. Вось чаму яны аддаюць перавагу рызыкаваць за рулём, чым лётаць. Хтосьці яшчэ знаходзіцца ў паветры за рулём, таму адсутнасць кантролю больш за ўсё баіцца пры палёце.
   • Шмат хто баіцца, бо не мае кантролю над стрэсавай сітуацыяй.
3. Паспрабуйце рабіць практыкаванні на паслабленне. Уключыце практыкаванні на паслабленне ў сваю паўсядзённую дзейнасць. Калі вы будзеце рабіць гэтыя практыкаванні, пакуль не баіцеся, вы будзеце ведаць, як імі карыстацца, калі турбуецеся. Тады ў вас ёсць лепшы кантроль над сабой, і вы можаце лягчэй супакоіцца. Паспрабуйце ёгу ці медытацыю, каб палегчыць страхі ў сваім жыцці.
   • Важна ведаць, што на поўны кантроль над страхамі могуць спатрэбіцца месяцы.
4. Паспрабуйце расслабіць мышцы. Пачніце з таго, што ўсведамляеце, якія групы цягліц адчуваюць напружанне. Твае плечы - добры прыклад таму. Мы часта паціскаем плячыма, што робіць мышцы жорсткімі, калі мы напружаныя або нервовыя.
   • Зрабіце глыбокі ўдых і апусціце плечы. Адчуйце расслабленне цягліц. Цяпер зрабіце гэта з іншымі групамі цягліц, такімі як ваш твар і ногі.
5. Выкарыстоўвайце кіраваныя візуалізацыі. Падумайце пра месца, дзе вы адчуваеце сябе камфортна і шчасліва. Уявіце, што вы знаходзіцеся ў гэтым месцы. Што вы бачыце? Чым ты пахнеш? Што вы адчуваеце? Засяродзьцеся на кожнай дэталі абранага вамі месца.
   • Ёсць усе віды візуалізацый, якія вы можаце загрузіць з Інтэрнэту, з якімі вы можаце займацца.
6. Зрабіце глыбокі ўдых. Пакладзеце руку на ніз жывата. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос. Запоўніце лёгкія як мага больш паветра. Вы павінны адчуваць, як пашыраецца жывот, а не грудзі. Выдыхніце ротам, лічачы павольна да 10. Уцягвайце жывот, каб выціснуць усё паветра.
   • Зрабіце гэта практыкаванне 4-5 разоў, каб расслабіцца.
7. Адцягніцеся. Падумайце пра нешта іншае, пра тое, што вам падабаецца, ці хаця б пра тое, што не прымушае вас думаць пра свой страх. Што збіраешся пасля есці? Калі б вы маглі куды-небудзь паехаць, куды б вы хацелі пайсці? Што б вы там рабілі?
8. Прайдзіце курс. Ёсць курсы, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад страху лятаць. Яны могуць быць вельмі дарагімі, але такія віды курсаў існуюць. Ёсць два віды. Камусьці трэба кудысьці пайсці, іншым - у свой час з дапамогай відэа, пісьмовых матэрыялаў і падтрымліваючых размоў. Наведваючы мясцовы курс, вы навучыцеся прызвычайвацца да палётаў, адпраўляючыся ў аэрапорт і выконваючы палёт з інструктарам. Становіцца менш баяцца палёту становіцца пастаянным, толькі калі вы рэгулярна лётаеце.
   • Спытаеце пра такія тыпы курсаў у вашым рэгіёне.
   • Курс у сваім уласным тэмпе гарантуе вам захаванне кантролю над працэсам. А паколькі вы атрымліваеце пісьмовы матэрыял, вы можаце ўзмацніць працэс навучання, рэгулярна пераглядаючы яго, дапаўняючы дадатковымі гутаркамі.
   • На некаторых курсах вам прапануюць падтрымку па тэлефоне.
   • На некаторых курсах вы наведваеце сімулятар палёту. Гэта можа дапамагчы вам справіцца са сваімі страхамі, трымаючы абедзве нагі на зямлі.
9. Вазьміце ўрокі палёту. Справіцеся са сваім непакоем, прайшоўшы ўрокі палёту самастойна. Вядома мноства гісторый пра людзей, якія пазбавіліся свайго страху, гледзячы яму проста ў вочы. Толькі тады яны выяўляюць, што баяцца на самой справе няма чаго. Адзін са спосабаў пазбавіцца ад фобіі - акунуцца ў яе, калі ведаеш, што сітуацыя ў бяспецы. У гэтым выпадку вы знаходзіцеся ў бяспечнай кампаніі інструктара.
   • Пад кіраўніцтвам цярплівага інструктара вы можаце заўважыць, што лётаць зусім не так страшна. Хоць гэта экстрэмальны падыход, вы можаце пазбавіцца ад трывогі.
10. Не чытайце занадта шмат пра самалётныя катастрофы. Калі вы хочаце захоўваць спакой, не захапляйцеся авіякатастрофай, якая ёсць у навінах. Такія гісторыі не дазваляюць адчуваць сябе лепш. Вы толькі больш баіцеся, што падобнае здарыцца і з вамі. Калі вы ўжо баіцеся ляцець, не пагружайцеся ў яго.
    • Тое ж тычыцца прагляду серыялаў альбо фільмаў пра паветраныя катастрофы.

Частка 3 з 5: Замоўце рэйс

1. Выбірайце прамы рэйс. Хоць вы і маеце абмежаваны кантроль, як толькі трапіце на борт, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць раней часу, каб паменшыць страх. Выберыце прамы рэйс да месца прызначэння. Гэта, вядома, кавалак пірага. Чым карацей вы ў паветры, тым лепш.
2. Выберыце месца над крылом. У пасажыраў, якія сядзяць тут, самы ціхі рэйс. Вобласць над крылом больш стабільная, і вы адчуваеце тут меншы рух самалёта.
3. Выберыце праход альбо месца для аварыйнага выхаду. Выберыце месца, дзе вы адчуваеце сябе менш абмежаванымі. Выберыце месца ў праходзе альбо заплаціце крыху больш за месца для аварыйнага выхаду.
4. Выбірайце рэйс самалётам большага памеру. Па магчымасці пазбягайце палётаў на невялікіх самалётах. Пры пошуку рэйсаў звычайна можна знайсці інфармацыю пра самалёт, які выконвае рэйс. Калі вы можаце знайсці рэйс большага самалёта, абярыце яго. Чым большы самалёт, тым цішэй палёт, як правіла.
5. Выбірайце рэйс на працягу дня. Калі вы баіцеся лётаць уначы, выбірайце дзённы рэйс. Часам гэта адчувае сябе лепш, таму што вы можаце паглядзець у акно і ўбачыць усё вакол. Вы можаце больш баяцца ў цемры, бо не ведаеце, што вакол вас.
6. Выбірайце маршрут з як мага меншай турбулентнасцю. Вы нават можаце праверыць вэб-сайт "Прагноз турбулентнасці", каб убачыць, дзе прагназуецца найбольш турбулентнасць. Заказваючы рэйс, вы бачыце, які маршрут можа выклікаць найменшыя праблемы.

Частка 4 з 5: Падрыхтоўка да палёту

1. Адпраўляйцеся адзін раз у аэрапорт. Некаторыя рэкамендуюць час ад часу наведваць аэрапорт, нават калі вы не збіраецеся ляцець. Проста падыдзіце да тэрміналаў і прызвычаіцеся, як усё працуе. Гэта можа падацца перабольшаннем, але гэта яшчэ адзін спосаб павольна прызвычаіцца да палёту наперад.
2. Прыбыццё рана. Дабірайцеся да аэрапорта рана, каб паспець знайсці правільны тэрмінал, прайсці бяспеку і знайсці вароты. Калі вы спазніліся, альбо калі вы не можаце псіхічна падрыхтавацца да таго, што мае адбыцца, вы можаце перажываць, калі апынецеся ў сваім самалётным сядзенні. Прызвычаіцеся да тэрмінала, людзей, якія прыбываюць і вылятаюць, і агульнай атмасферы ў аэрапорце. Чым больш вы прызвычаіліся, тым камфортней будзеце адчуваць сябе на пасадцы.
3. Пазнаёмцеся з лётным экіпажам і пілотам. На борце вітайце ўсіх, нават пілота. Паглядзіце, як яны выглядаюць, і рабіце сваю справу. Як і ўрачы, пілоты прайшлі шмат дадатковай падрыхтоўкі. Гэта людзі, якіх можна паважаць і давяраць. Калі вы практыкуеце давер да пілотаў, сцюардаў і бортправаднікоў, і разумееце, што яны кампетэнтныя і хочуць для вас лепшага, вы напэўна адчуеце сябе лепш у паездцы.
   • Пілоты вашага палёту маюць сотні гадзін лётнага досведу. Яны павінны праляцець не менш за 1500 гадзін, каб працаваць у буйной авіякампаніі.
4. Не здранцвейце ад алкаголю. Шмат хто выпівае, як толькі сцюардэса праходзіць першы тур. Гэта не добрае доўгатэрміновае рашэнне для барацьбы са страхам палёту. На самай справе алкаголь выклікае большае непакой, чым вы былі, таму што вы губляеце кантроль, асабліва калі баіцеся эвакуацыі.
   • Шмат ужываючы напою, вы пагоршыце сябе, асабліва калі наступствы алкаголю пачнуць слабець.
   • Калі вам трэба супакоіць нервы алкаголем, паспрабуйце прытрымлівацца куфля віна ці піва.
5. Прынясіце пачастунак. Адцягніцеся на якія-небудзь закускі, якія на некаторы час салодзяць вас, альбо прыхапіце з сабой любімыя цукеркі. Узнагародзьце сябе ласункам за такую ​​жорсткасць, што вы ўсё роўна будзеце ляцець.
6. Пацешце сябе няправільным лістом плётак. Магчыма, вы не зможаце засяродзіцца на хатнім заданні па хіміі, але можаце засяродзіцца, каб прачытаць апошнія плёткі пра ўсіх знакамітасцей.
7. Рыхтуйся да сну. Некаторыя рэкамендуюць рана ўставаць у дзень палёту. Тады больш верагодна, што вы лёгка заснеце. І калі вы спіце, рэйс скончыцца ў самыя кароткія тэрміны!

Частка 5 з 5: У паветры

1. Зрабіце глыбокі ўдых. Дыхайце павольна і глыбока носам. Затым акуратна выдыхніце, калі вы лічыце да дзесяці, і выштурхнеце ўсё паветра з лёгкіх. Паўтарайце гэта так часта, як гэта неабходна.
2. Сцісніце падлакотнікі. Калі вы баіцеся, асабліва падчас узлёту або пасадкі, сцісніце падлакотнікі як мага мацней.Адначасова падцягніце прэсы і ўтрымлівайце гэта становішча на працягу 10 секунд.
3. Надзеньце гумку на запясце. Пацягні, калі баішся. Гэты невялікі боль вяртае вас да рэальнасці.
4. Прынясіце адцягненне. Калі вы шмат адцягваеце ўвагу, вам будзе лягчэй сядзець у паветры. Вазьміце часопісы альбо загрузіце серыі вашых любімых серыялаў і паглядзіце іх на ноўтбуку. Вы таксама можаце гуляць у гульні на сваім кампутары. Або нагнаць якую-небудзь працу з офіса ці школы.
   • Знайдзіце тое, што вам больш за ўсё падыходзіць. Думайце пра час у паветры, як пра час для сябе, каб вы маглі рабіць тое, што вам падабаецца альбо карысна, а не мучыць гадзінамі.

Парады

• Як толькі вы знайшлі стратэгію, якая можа дапамагчы вам пераадолець страх перад палётам, ляціце як мага часцей. Пасля таго, як вы здзяйсняеце палёты, гэта стане менш страшным і стане больш падобным на звычайную частку дня. Як толькі гэта ўвойдзе ў звычку, працэс будзе адчувацца расслаблена. Калі вы можаце выбраць паміж кіраваннем або палётам, выбірайце апошнія, каб як мага часцей супрацьстаяць сваім страхам. І дарэчы, як вядома, лятаць таксама бяспечней!
• Прыміце тое, што вы не можаце кіраваць некаторымі сітуацыямі, напрыклад, палётам. Рызыка - гэта частка жыцця. Вы ніколі не ведаеце, што вас чакае за вуглом. Страх звязаны з чаканнем, хваляваннем, жаданнем кантраляваць тое, што павінна адбыцца. Пасля таго, як вы змірыцеся з думкай, што прыходзіць тое, што прыходзіць, палёт больш не будзе такой пагрозай.
• Бярыце рэчы на ​​бягу, каб адцягнуць сябе, але і каб ваш мозг быў заняты. Напрыклад, падумайце, куды вы хацелі б пайсці, калі б вы маглі куды-небудзь паехаць, і чым бы там займаліся. Калі гэта не спрацуе, падумайце, куды вы ляціце і што збіраецеся там рабіць.
• Паспрабуйце адцягнуцца, паглядзеўшы фільм або падрамаўшы.
• Вазьміце з сабой падарожныя таблеткі на выпадак млоснасці.
• Памятаеце, пілот ведае, што робіць. Давярайце персаналу! Яны лёталі раней мільёны разоў. Хутка папраўляйся!

Папярэджанні

• Калі вы лічыце, што вашы страхі горшыя за сярэдні, звярніцеся да тэрапеўта і абмяркуйце варыянты. Вы таксама можаце спытаць, прызначае Ці лекар лекі супраць трывогі. Існуюць і безрэцэптурныя сродкі для заспакаення, але пракансультуйцеся з урачом, ці можна іх прымаць, асабліва калі вы ўжо прымаеце іншыя лекі.