Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Падаеце добра
• Спосаб 2 з 2: прадухіліць падзенне
• Парады

Падзенне можа выклікаць сур'ёзную траўму, нават калі толькі з вышыні стоячы. У залежнасці ад вашага ўзросту, стану здароўя і стану цяжар гэтых траўмаў можа вар'іравацца. Аднак ёсць некалькі метадаў, якія кожны можа выкарыстаць, каб паменшыць удар і пазбегнуць траўмаў.

Крок

Спосаб 1 з 2: Падаеце добра

1. Беражыце галаву. Самая важная частка цела, якую трэба абараніць у выпадку падзення - гэта ваша галава. Траўмы галавы могуць быць вельмі сур'ёзнымі і нават смяротнымі. Пераканайцеся ў тым, што вы ўпарадкуеце галаву пры падзенні, правільна размясціўшы яе.
   • Падсуньце падбародак уніз, а таксама галаву.
   • Пры падзенні ўпадзіце спачатку тварам, павярнуўшы галаву ў бок.
   • Падыміце рукі да галавы для дадатковай абароны. Трымайце іх перад галавой, калі вы падаеце наперад, альбо за галавой, калі падаеце назад.
   • Калі вы прымеце антыкаагулянты або разрэджвальнікі крыві і пры падзенні ўдарыцеся галавой, гэта можа прывесці да небяспечных і небяспечных для жыцця крывацёкаў у чэрапе. Патэлефануйце свайму ўрачу, які скажа, калі вам трэба звярнуцца ў бальніцу для КТ.
2. Ператварыцеся ў сваю пастку. Калі вы падаеце прама наперад або назад, паспрабуйце павярнуць цела так, каб прызямліцца на бок. Падзенне непасрэдна на спіну можа прывесці да сур'ёзнай траўмы. Лабавое падзенне можа прывесці да пашкоджання галавы, твару і рук. Прызямленне на баку можа знізіць рызыку атрымання траўмы пры моцным падзенні (напрыклад, з вертыкальных дарожак у адзін бок).
3. Трымайце рукі і ногі сагнутымі. Можа ўзнікнуць спакуса паспрабаваць аслабіць сябе цалкам на рукі ў выпадку падзення. Спроба злавіць сябе ў выпадку падзення з выцягнутымі рукамі, прыклаўшы поўную сілу да рук, можа нанесці траўму. Старайцеся пры падзенні трымаць рукі і ногі злёгку сагнутымі.
   • Пры поўнай пасадцы на рукі ў спробе злавіць сябе можна зламаць запясці і рукі.
4. Заставайцеся свабодным. Зацягванне падчас падзення можа павялічыць рызыку атрымання траўмы. Напружанне ў вашым целе не зможа паглынуць сілу падзення. Канцэнтруючы ўздзеянне на адну кропку цела, канечнасці, якія былі падцягнутыя, часцей ламаюцца, чым рухаюцца.
   • Вы можаце паспрабаваць выдыхнуць пры падзенні, каб захаваць расслабленае цела.
5. Каціцца пасля пасадкі. Калі вы ў стане, гэта добры метад для рассейвання сілы падзення. Пракатваючыся, вы адпраўляеце энергію падзення ў рулон, замест таго, каб ваша цела паглынала ўдар. Паколькі тэхніка складаная, вы можаце трэніравацца ў падзенні і катанні ў трэнажорнай зале ці дзе-небудзь з мяккай і мяккай падлогай.
   • Пачніце з нізкага становішча на кукішках.
   • Нахіліцеся наперад і пакладзеце далоні на падлогу перад сабой.
   • Адсуньце ногі ад падлогі і перанясіце вагу наперад.
   • Ногі ідуць над галавой.
   • Трымайце спіну круглай і паспрабуйце акуратна прызямліцца на адно плячо.
   • Няхай імпульс правядзе вас па рулонах і прывядзе на ногі.
6. Разнесці сілу падзення. Вялікая частка бяспечнага падзення распаўсюджвае сілу падзення на большую частку вашага цела. Падзенне на адну кропку прывядзе да таго, што вобласць прынясе найбольшы ўрон. Распаўсюджваючы ўдар, вы зніжаеце рызыку сур'ёзных траўмаў любой часткі цела.

Спосаб 2 з 2: прадухіліць падзенне

1. Насіце добры абутак. Калі вы працуеце альбо шпацыруеце ў асяроддзі, дзе ёсць рызыка паслізнуцца, лепш насіць неслізкую абутак. Гэтая абутак распрацавана спецыяльна для захопу паверхняў і прадухілення падзення, нават калі гэтыя паверхні слізкія або мокрыя.
   • На большасці абутку гэтага тыпу пазначана марка "супрацьслізготная".
2. Звяртайце ўвагу, калі ідзяце. Пры хадзе ўважліва сочыце за хуткасцю, з якой вы ідзяце і дзе вы ідзяце. Чым хутчэй вы ідзяце альбо бегаеце, тым больш верагоднасць падзення, асабліва калі зямля раптам альбо дзіўна няроўная. Запавольваючы хуткасць і ўсведамляючы навакольнае асяроддзе, вы можаце паменшыць верагоднасць падзення.
   • Будзьце асцярожныя пры хадзе ці бегу ў незнаёмых месцах, дзе зямля можа быць няроўнай.
   • Звяртайце ўвагу, падымаючыся па лесвіцы, і заўсёды карыстайцеся поручнем.
3. Выкарыстоўвайце належнае ахоўнае абсталяванне. Выконваючы заданне, якое патрабуе выкарыстання лесвіцы ці падобнага прылады, заўсёды выконвайце належныя меры бяспекі. Праверце кіраўніцтва па эксплуатацыі альбо інструкцыі па бяспецы, каб пераканацца, што вы правільна карыстаецеся прыладай.
   • Заўсёды правярайце, ці правільна працуе лесвіца альбо табурэтка.
   • Заўсёды ўлічвайце сваю бяспеку пры карыстанні транспартным сродкам. Заўсёды садзіцеся на транспартны сродак ці на яго павольна і асцярожна.
4. Стварыце бяспечнае асяроддзе. На працы ці дома, зрабіце некалькі крокаў, каб стварыць бяспечныя ўмовы, якія пазбавяць найбольш распаўсюджаных рызык паездак. Зрабіце пакоі і раёны, якія часта выкарыстоўваюцца, і прадухіліце небяспеку спатыкнення, можа значна знізіць рызыку падзення. Праверце наступны спіс, каб атрымаць некалькі карысных парад:
   • Пасля выкарыстання заўсёды зачыняйце скрыні.
   • Не пакідайце шнуры і драты ў дарожках.
   • Трымайце наваколле добра асветленым.
   • Павольна ідзіце па слізкіх або небяспечных участках, робячы невялікія кантраляваныя крокі.
   • Падумайце аб пераездзе, калі вы жывяце дзе-небудзь з крутымі лесвіцамі, дзе падзенне з'яўляецца праблемай. У адваротным выпадку прадугледзіце поручні ці балюстрады.
   • У ваннай пакоі выкарыстоўвайце слізгальныя дыванкі для ваннаў і прадумайце магчымасць усталёўкі ручкі ў ванну.
   • Адмоўцеся ад маленькіх дываноў альбо скарыстайцеся двухбаковым скотчам, каб пераканацца, што яны не спатыкаюцца і не слізгаюць.
5. Дакажыце сваю сілу і раўнавагу практыкай. Слабыя ногі і мышцы могуць павялічыць верагоднасць падзення. Далікатныя практыкаванні, такія як тай-чы, могуць палепшыць вашу сілу і раўнавагу, робячы падзення менш верагоднымі.
6. Улічвайце лекі, якія могуць паўплываць на ваш баланс. Некаторыя лекі могуць выклікаць галавакружэнне альбо дрымотнасць, з-за чаго вы хутчэй падаеце. Пагаворыце са сваім лекарам пра вашыя лекі (часам узаемадзеянне паміж рознымі лекамі можа прывесці да гэтых пабочных эфектаў). Тады вы зможаце выпісаць што-небудзь яшчэ.

Парады

• Заўсёды абараняйце галаву ў першую чаргу.
• Трэніруйцеся падаць у бяспечных умовах, напрыклад, у трэнажорнай зале з дыванкамі і падушкамі.
• Калі вы ўпадзеце з высокага месца, звычайны нахіл наперад небяспечны - вы можаце зламаць пазваночнік або ключыцу альбо ўдарыць галавой. Замест гэтага паспрабуйце зрабіць перакідванне плячэй, пракатваючы па дыяганалі па хрыбетніку, а не прама міма яго.