Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Палепшыць зносіны
• Частка 2 з 3: Наконт вашай няўпэўненасці
• Частка 3 з 3: Выйсці за межы ўласнай шкоды

Ці адчуваеце вы, што не можаце давяраць партнёру ці ён (ці яна) вам не давяраюць? Адсутнасць даверу можа прывесці да сур'ёзных праблем у адносінах і нават да спынення адносін. Самы просты спосаб умацаваць давер у вашых адносінах - па-іншаму ставіцца да партнёра. Лепш мець зносіны адзін з адным і быць гатовымі быць шчырымі і адкрытымі адзін з адным. Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена, гэта можа прывесці да недаверу ў адносінах, таму вельмі важна павысіць самаацэнку і самастойна рабіць тое, што вам падабаецца. Калі вы змагаецеся з даверам свайму партнёру, бо ў мінулым вы пацярпелі, гэта можа дапамагчы звярнуцца да тэрапіі, каб вы маглі вырашыць свае праблемы і апрацаваць сваю крыўду.

Крок

Частка 1 з 3: Палепшыць зносіны

1. Перастаньце пастаянна сачыць за тым, што робіць ваш партнёр. Магчыма, вам будзе цяжка даць прастору партнёру. Калі вы лічыце нармальным шукаць у яго (ці яе) рэчы альбо задаваць яму разнастайныя пытанні, калі ён выходзіць, навучыцеся перастаць рабіць гэтыя рэчы. Хоць гэта можа здацца вам нязручным, гэта сведчыць пра тое, што вы гатовыя давяраць партнёру і не занадта ўмешваецеся ў жыццё партнёра.
   • Патрэніруйцеся давяраць партнёру, перш чым падазраваць яго ў чым-небудзь. Падыдзіце да яго з упэўненасцю і паглядзіце, як гэта адчуваецца, перш чым вы ўпадзеце ў падазрэнне.
   • Дайце партнёру зразумець, што вы вырашылі яму давяраць, а не давяраць.
   • Майце на ўвазе, што ўважлівае назіранне за партнёрам азначае, што вы не давяраеце яму загадзя. І тады вы можаце няправільна інтэрпрэтаваць адкрытыя вамі рэчы, бо глядзіце на іх з падазрэннем.
2. Пагаворыце адкрыта са сваім партнёрам. Выразная размова з партнёрам можа дапамагчы вам пераадолець недавер. Калі вы ў стане выразна мець зносіны адзін з адным, не адчуваючы, што іншаму ёсць што хаваць, гэта можа палепшыць зносіны, і вы можаце ўмацаваць давер адзін да аднаго. Калі ёсць сітуацыі, якія вас турбуюць, выкажыце сваю занепакоенасць і растлумачце, чаму вас турбуюць. Дайце партнёру магчымасць адказаць і дазвольце яму скончыць размову.
   • Напрыклад, пагаворыце з партнёрам, перш чым ён выйдзе, каб вы маглі зразумець, куды ён ідзе і чым ён будзе там займацца, а не турбавацца пра начны выхад. Увайдзіце ў звычку абмяркоўваць гэтыя рэчы, не аказваючы ціску на партнёра.
   • Будзьце спакойныя і добразычлівыя, размаўляючы з партнёрам. Таму што ён ці яна могуць стаць абарончымі, калі вы абвінаваціце яго ў чымсьці. Калі вы здаецеся злым альбо раздражнёным, ён можа нават не захацець з вамі размаўляць.
3. Не вінаваціце адно аднаго. Калі давер адзін да аднаго не такі моцны, віна толькі пагоршыць. Калі ваш партнёр не давярае вам, альбо вы не давяраеце партнёру, паспрабуйце не вінаваціць адзін аднаго. Замест гэтага паспрабуйце быць адкрытымі для іншага і дазвольце ім скончыць размову. Замест таго, каб вінаваціць адзін аднаго, задавайце пытанні.
   • Несумненна, будуць выпадкі, калі вы адчуеце, што нешта адбываецца. У такія моманты пажадана змяніць падыход і сабраць больш інфармацыі.
   • Напрыклад, калі вас турбуюць падлыя паведамленні, якія ён працягвае адпраўляць на свой тэлефон, скажыце нешта накшталт: «Мне здаецца, дзіўна, што вы дзейнічаеце так сакрэтна, калі знаходзіцеся на тэлефоне. Вы можаце растлумачыць мне, што адбываецца? " Гэта працуе лепш, чым: "Я вам не давяраю і думаю, што вы нешта ад мяне хаваеце".
4. Ідзіце да дарадцы па адносінах. Адсутнасць даверу можа хутка непапраўна нашкодзіць адносінам. Калі вы і ваш партнёр адданыя адносінам і хочаце дапамагчы ў вырашэнні праблем, звязаных з даверам, можа дапамагчы кансультант па адносінах. Гэты чалавек можа дапамагчы вам даведацца, як вырашыць цяжкасці ў адносінах і як па-іншаму ўзаемадзейнічаць. Тэрапеўт падтрымлівае змены ў вашым узаемадзеянні адзін з адным, каб вы маглі пачаць будаваць узаемнае давер.
   • Знайдзіце тэрапеўта, які мае досвед працы з парамі, і тэрапеўта, які прыме вас разам. Вы можаце пракансультавацца на сайце вашай медыцынскай страхоўкі, каб даведацца, якія тэрапеўты звязаны з вашай медыцынскай страхоўкай. Вы таксама можаце шукаць у Інтэрнэце альбо наведваць лекара, каб знайсці імёны і адрасы.

Частка 2 з 3: Наконт вашай няўпэўненасці

1. Працуйце над сваёй самаацэнкай. Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена, вы можаце падумаць, што саступаеце свайму партнёру, альбо баіцеся, што ён ці яна знойдзе кагосьці, хто быў бы лепш за вас. Прызнайце, што гэта ваша ўласная няўпэўненасць і, верагодна, не мае нічога агульнага з вашым партнёрам. Пабудуйце сваю самаацэнку, прызнаючы ўласныя якасці, робячы рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, і кажучы пра сябе пазітыўна, а не адмоўна.
   • Напрыклад, калі ваш унутраны дыялог працягвае расказваць пра тое, наколькі вы дзіўныя, ці як вам дрэнна за што-небудзь саромецца, заменіце гэта чымсьці, што прымушае вас адчуваць сябе добра, напрыклад, "Нягледзячы на ​​тое, што я не мог паставіць гэта ясна, я паспрабаваў, і я меў зносіны лепш, чым раней ".
   • Калі ваша недахоп самаацэнкі падрывае вашы адносіны, пажадана звярнуцца па дапамогу да дыпламаванага тэрапеўта самастойна. Тэрапеўт можа дапамагчы вам пабудаваць сваю самаацэнку, каб вы маглі ў далейшым будаваць адносіны здаровым шляхам.
2. Даведайся, якія твае інтарэсы і захапленні. Развівайце сябе як індывіда, а не толькі як партнёра ў адносінах. Наяўнасць інтарэсаў і захапленняў таксама можа стаць выхадам для стрэсу. Знайдзіце занятак, у якім вам будзе добра і вам спадабаецца. Паспрабуйце звярнуць увагу на гэта хобі хоць бы раз на тыдзень.
   • Калі вы не можаце прыдумаць нічога, што вам падабаецца, паспрабуйце дабраахвотна. Затым вы можаце пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, і вы нешта значыць для свайго грамадства.
   • Вы таксама можаце заняцца новым відам спорту альбо заняцца чым-небудзь іншым, напрыклад, ёгай, жывапісам, танцамі, хадой альбо музыкай.
3. Шукайце падтрымкі ў сяброў і сям'і. Пагаворыце з сябрам або членам сям'і, якому давяраеце, пра сваю рэўнасць альбо іншыя праблемы, звязаныя з даверам. Калі вам патрэбна дапамога ці парада, звярніцеся да таго, каму давяраеце і з кім можна добра пагаварыць. Памятаеце, што вашы блізкія не заўсёды могуць вам дапамагчы, але яны могуць выслухаць.
   • Праводзіце час з сябрамі і сям'ёй, незалежна ад вашых адносін. Знайдзіце час на вячэры, прагулкі і іншыя мерапрыемствы з людзьмі, якія вам неабыякавыя.
4. Рабіце свае эмоцыі здаровым шляхам. Калі вы выпрабоўваеце страх ці рэўнасць у сваіх адносінах, навучыцеся змагацца з гэтымі эмоцыямі, не злуючыся і не прычыняючы шкоды партнёру. Калі вы адчуваеце стрэс, паспрабуйце зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў, перш чым абвінаваціць свайго партнёра альбо выклікаць падазрэнне. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе спакойна як псіхічна, так і фізічна.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з перапрацоўкай эмоцый, паспрабуйце напісаць у часопісе, праслухаць музыку або пайсці на шпацыр.

Частка 3 з 3: Выйсці за межы ўласнай шкоды

1. Прызнайце боль мінулага. Магчыма, вы пацярпелі ў мінулых адносінах альбо ў сям'і, што цяпер ускладняе вам давер да цяперашняга партнёра. Прызнайце, што ваш партнёр не нанёс вам боль, нават калі ваш мінулы вопыт быў рэальным і дастаткова важным, каб яго можна было ўспрымаць сур'ёзна. Калі вы з усіх сіл давяраеце партнёру з-за мінулых адносін, важна прызнаць свой досвед і паглядзець, як гэта ўплывае на вашы цяперашнія адносіны.
   • Магчыма, ваш партнёр у мінулым нанёс вам боль ці здраду. Калі ваш давер быў парушаны ў мінулым, даруйце іншаму і рухайцеся далей, калі хочаце пайсці далей у адносінах.
   • Напрыклад, калі ваш папярэдні партнёр падмануў вас, мае сэнс праявіць асаблівую пільнасць у наступных адносінах. Аднак майце на ўвазе, што ваш цяперашні партнёр не той, хто вас падмануў.
2. Вызначце свае бягучыя праблемы даверу. Знайдзіце хвілінку, каб разгледзець, з якімі канкрэтнымі праблемамі вы можаце сутыкнуцца ў адносінах да даверу. Пакажыце самі, якія паводзіны і якія сітуацыі робяць вас няўпэўненымі. Спытаеце сябе, ці сапраўды ваш партнёр дзейнічае падазрона, калі ён вам хлусіў у мінулым ці быў вам няверны?
   • Калі ваш партнёр не паводзіў сябе падазрона ці быў вам няслушны, і вы ўсё яшчэ хвалюецеся, прызнайце, што ваша ўласная няўпэўненасць, верагодна, з'яўляецца прычынай вашага недаверу.
   • Калі ваш партнёр падмануў вас (ці вы былі няверныя), спытаеце сябе, ці можаце вы адпусціць і ці хочаце вы ісці далей па адносінах.
3. Давярайце сабе. Магчыма, вы сумняваецеся ў сабе, бо ў мінулым вы выбіралі партнёраў, якім не давяралі. Будзьце гатовыя ўдзельнічаць у інтэнсіўных эмоцыях, а не ўступаць у безадказнае паводзіны (напрыклад, падман) альбо выказваць гэта на партнёра. Прабачце сябе за памылкі, дапушчаныя вамі ў мінулым, і дазвольце сабе рухацца далей па жыцці.
   • Прызнайце, што вы рабілі памылкі ў мінулым альбо што вам у мінулым было балюча, але вы змаглі павучыцца на гэтым досведзе. Прыміце гэтыя ўрокі і перайдзіце боль, дараваўшы сябе.
4. Звярніцеся да тэрапеўта для індывідуальнай тэрапіі. Магчыма, у мінулыя адносіны ў дзяцінстве над вамі жорстка абыходзіліся. Калі вам цяжка апрацаваць мінулы досвед, і гэты досвед выклікае ў вас праблемы з даверам партнёру, парайцеся з тэрапеўтам, каб ён вам у гэтым дапамог. Тэрапеўт можа дапамагчы вам змірыцца са сваімі пачуццямі і вылечыць боль. Не трэба рабіць усё ў адзіночку.
   • Вы можаце знайсці тэрапеўта праз поліс медыцынскага страхавання альбо з дапамогай пошуку ў Інтэрнэце. Вы таксама можаце атрымаць накіраванне ад лекара ці сябра.