Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Рост цягліц рук

Вам надакучылі гэтыя адрузлыя плечы? На шчасце, ёсць мноства спосабаў прывесці мышцы ў тонус і пазбавіцца ад лішняга тлушчу на руках! Каб развіць мышцы рук, лепш рабіць практыкаванні на трыцэпс і біцэпс, а кардыятрэніроўка можа знізіць агульны ўзровень аднаўлення ў целе. Паспрабуйце таксама ёсць больш бялку, так як яечны бялок ці бялок могуць дапамагчы вам нарасціць мышачную масу і атрымаць больш энергіі. Для дасягнення найлепшых вынікаў старайцеся ёсць як мага менш цукру і пустых калорый!

Крок

Частка 1 з 3: Рост цягліц рук

1. Падлічыце калорыі. Калі вы ўжываеце менш калорый, рукі стануць больш цвёрдымі і выцягнутымі, нават калі вы нарошчваеце мышачную масу адначасова. Каб страціць 500 грамаў, вам трэба спаліць 3500 калорый. Запішыце ўсё, што вы ясьце, у часопіс, каб атрымаць лепшае ўяўленне пра спажыванне калорый.
2. Ешце больш бялку. Вавёркі могуць гарантаваць, што вы атрымліваеце больш энергіі і нарошчваеце мышачную масу, так што тлушч менш захоўваецца ў вашых руках. Старайцеся атрымліваць больш бялку, ужываючы нятлустае мяса, ёгурт, бабовыя і зялёныя ліставыя гародніна. Снядайце з высокім утрыманнем бялку па меншай меры тры разы на тыдзень, каб падтрымліваць сваё цела ў тонусе.
   • Для пажыўнага пачатку дня прыгатуйце, напрыклад, звычайны кактэйль для сняданкаў з бялковым парашком.
3. Ужывайце менш цукру. Каб ваша цела магло лягчэй пазбавіцца ад лішняга тлушчу, пераканайцеся, што вы штодня ўжываеце менш цукру. Цукар спыняе ферменты ў вашым целе, якія спальваюць тлушч, выконваючы сваю працу. Спосабы ўжываць менш цукру ў паўсядзённым жыцці:
   • Памяняйце салодкія напоі альтэрнатывамі, якія не з'яўляюцца цукрам (напрыклад, гарбатай без цукру з лімонам замест салодкіх безалкагольных напояў альбо салодкіх фруктовых сокаў).
   • Паспрабуйце рэцэпты дэсертаў з нізкім утрыманнем цукру
   • Перастаньце ёсць прысмакі, салодкія крупы, печыва і пірожныя
   • Піце каву і гарбату без цукру
4. У цэлым паспрабуйце скараціць калорыі. Занадта шмат тлушчу часта захоўваецца ў верхняй частцы плеч, таму пахуданне па ўсім накірунку дапаможа вам пазбавіцца ад тлушчу і ў вобласці плечаў. Выключыце нездаровую, каларыйную ежу і ўжывайце больш нізкакаларыйнай ежы, напрыклад, садавіны і агародніны. Наладзьце порцыі, прыгатуйце ўласную здаровую ежу і пазбягайце:
   • Хуткая ежа
   • Перакусваць бяздумна
   • Харчаванне ў нерэгулярны час