Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Візуалізацыя вашых мэтаў
• Частка 2 з 3: Удакладніце сваю тэхніку
• Частка 3 з 3: Практыкаванні на візуалізацыю
• Парады
• Неабходнасці

Візуалізацыя - гэта метад, які выкарыстоўваюць пераможцы з усіх слаёў грамадства. Калі вы сапраўды хочаце нешта рэалізаваць, ваш творчы розум прыйдзецца прывесці ў дзеянне. Убачыце вынік перад сабой, згуляйце ў думках наступны матч альбо паглядзіце, як вы атрымаеце гэтую вышэйшую адукацыю. Адзіная мяжа - уласны розум.

Крок

Частка 1 з 3: Візуалізацыя вашых мэтаў

1. Візуалізуйце дзейнасць, падзею ці жаданы вынік. Падумайце, "што вы бачыце, тое і атрымліваеце", і прыгатуйцеся, каб ваша творчасць і розум ўзялі верх. Заплюшчыце вочы і ўявіце гэта. Цяпер гэта адзінае, што рэальна ў свеце. Астатняе ахутана цемрай.
   • Дапусцім, вы хочаце візуалізаваць акцыю. Уявіце новае офіснае памяшканне, на дзвярах якога залатыя літары. Уявіце сабе чорнае паваротнае крэсла за цяжкім пісьмовым сталом з чырвонага дрэва. Глядзіце прайграванне Рэнуара паміж вашымі ступенямі. Пасля таго, як у вас з'явіліся вялікія аб'екты, перайдзіце да больш дробных. Пасуньцеся так далёка, каб у кутах пакоя можна было ўбачыць пыл. Апошняя кава ў вашай кубку. Тое, як святло трапляе на дыван, пранікаючы праз жалюзі.
2. Наладзьце наладу. Нішто не палепшыцца, калі вы будзеце негатыўна думаць пра сябе і свае шанцы ў гэтым жыцці. Станоўчае стаўленне можа спыніць памылковую паломку. Гэта можа ператварыць гэты напаўпусты шклянку ў напалову; дажджлівы дзень на сонечным блакітным небе. Скарыстайцеся магчымасцямі, якія вы павінны змяніць, і працягвайце сваё жыццё. Вы збіраецеся самі фармаваць сваю будучыню!
   • Візуалізацыя - гэта своеасаблівы гіпноз: калі вы не чакаеце, што гэта спрацуе, то гэта не атрымаецца. Пазітыўнае мысленне - гэта першы крок да таго, каб гэтая візуалізацыя была эфектыўнай. Гэта першы крок у рэалізацыі гэтых жаданняў.
3. Перамясціце сваё ўяўленне ў рэальны свет. Пасля таго, як вы выдаткавалі хвіліну, дзень, месяц ці нават гады на візуалізацыю сваіх мэтаў, перайдзіце ў рэжым факусоўкі. Непасрэдна перад тым, як павінна адбыцца пэўная дзейнасць, задача ці падзея, важная для пэўнага выніку альбо мэты, вы цалкам засяроджваецеся на вобразе дзеяння, якое мае адбыцца. Нягледзячы на ​​тое, што гэта нешта расплывістае, накшталт "зарабляць больш грошай", і ўжываецца кожны дзень, вы можаце выкарыстоўваць яго перад тым, як пайсці на працу альбо для (дзелавой) магчымасці.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце нанесці ўдар па мячы, памятайце, што вы наносіце ўдары па гэтым шары ў дакладна ў патрэбны час і з патрэбнай хуткасцю. Глядзіце, як мяч біў бітай, ляціце ў шырокай дузе па паветры і прызямляйцеся там, дзе хочаце. У гэтым вопыце заручыцеся дапамогай усіх сваіх пачуццяў - вы чуеце набліжэнне мяча, чуеце і адчуваеце ўздзеянне ўдару, і адчуваеце пах травы. Зрабіце гэта зараз па-сапраўднаму!
4. Нагадайце сабе, што важна прымаць яго павольна. Візуалізацыя працуе толькі тады, калі вы спакойныя, спакойныя і гатовыя даць сабе час сканцэнтравацца на гэтым моманце ў спакоі, без надзённых праблем. Візуалізацыя - метад, вельмі падобны на медытацыю, толькі больш актыўны і жывы. Падчас візуалізацыі вам прапануецца актыўна думаць пра магчымасці, але, як і ў выпадку з медытацыяй, важна засяродзіцца толькі на сваіх марах і мэтах, а таксама пакінуць пабочныя праблемы, якія не маюць да іх ніякага дачынення. Таму ўсё, што вы актыўна сабе ўяўляеце, расслабцеся. Спяшацца няма куды.
   • Калі можаце, расслабцеся. Пераканаўшыся, што мала адцягваюць увагу (тэлефон, тэлевізар, тэмпература, занадта цесная адзенне), гэты працэс становіцца нашмат прасцей. Гэта таксама дапаможа вам думаць больш спакойна, калі менш адбываецца вакол вас.
5. Візуалізуйце рысы асобы, неабходныя для таго, каб патрапіць туды, дзе вы хочаце быць. Мала захацець быць прэзідэнтам. Вам прыйдзецца падумаць пра якасці, якія могуць дапамагчы вам туды дабрацца. Візуалізуйце не толькі прэзідэнцкую пасаду, але і навыкі адкрытай камунікацыі, пераканання, усмешкі, дзялення, праслухоўвання, абмеркавання, здольнасці добра і паважліва спраўляцца з крытыкай і г. д. Вам напэўна трэба будзе папрацаваць над пэўнымі навыкамі, але зноў жа выкарыстоўвайце візуалізацыю, каб арыентавацца на індывідуальныя навыкі для іх развіцця.
   • Калі вы ўяўляеце, што-небудзь робіце альбо робіце, уявіце, як вы зможаце туды дабрацца. Калі вы хочаце стаць прэзідэнтам, уявіце сабе палітычную кар'еру. Выбарчая кампанія. Уявіце, паспрабуйце сабраць грошы і сустрэцца з палітычнымі цяжкавагавікамі. Уявіце чырвонае святло з камеры падчас першых дэбатаў. Як вы можаце ўявіць сабе справу з гэтымі сітуацыямі?
6. Скарыстайцеся сцвярджэннямі. Выявы выдатныя, але словы таксама працуюць добра. Калі вы ўяўляеце сабе больш хударлявага, мантажніка, адпачываючы каля басейна, скажыце сабе: "У мяне ёсць цела, пра якое я заўсёды марыў. Я худню і адчуваю сябе выдатна". Вы бейсболіст. потым скажы сабе: "Я бачу мяч. Я б'ю яго з такой сілай, што ён пралятае над трыбунамі".
   • Вы можаце працягваць паўтараць гэта так часта, як вам трэба. Проста пераканайцеся, што верыце! Адчуванне дрымотнасці не дасць вам патрэбных вынікаў. Бачыць - верыць, памятаеце?

Частка 2 з 3: Удакладніце сваю тэхніку

1. Падумайце пра доўгатэрміновую перспектыву. Той, хто спадзяецца на хуткія змены, будзе расчараваны. Нават калі заўтра вы выйграеце цэлае стан, праз 6 месяцаў вы будзеце гэтак жа незадаволены сваім жыццём, як і зараз, калі толькі вы не зможаце даведацца, што вас турбуе. Замест гэтага будуйце доўгатэрміновыя планы, каб ажыццявіць свае мары. Уявіце сабе, дзе вы хочаце быць праз 5, 10 і 15 гадоў і якім будзе ваша жыццё тады. Чым ваша сітуацыя будзе адрознівацца ад цяперашняй і ў чым вы сябе адчуваеце? вы змены?
   • Не стварайце павярхоўнага вобраза сябе ў поршэ, акружаным вялікім домам, гіганцкай калекцыяй алмазаў і сяброў слізі. Гэта штучна, і ў доўгатэрміновай перспектыве вы не аздаравіце і не станеце задавальняць. Замест гэтага ўявіце, чаго вы хочаце дасягнуць як чалавек і якая ваша спадчына для вашага асяроддзя і свету. Думайце далей.
2. Думайце сцвярджальна. Калі справа даходзіць да візуалізацыі, гіпнозу ці проста пазітыўнага мыслення, вам прыйдзецца думаць упэўнена. Проста засяроджванне на тым, каб "больш не быць бедным", на самай справе не прывядзе вас значна далей! Таму замест таго, каб не хацець альбо не быць, альбо не мець чаго-небудзь, засяродзьцеся на тым, што робіце добра чаго ты хочаш ёсць ці што заўгодна ёсць. Я хачу фінансавую бяспеку. Я прыгожая. Я адважваюся рухацца. Вось так гэта працуе.
   • Акрамя таго, думайце актыўна і ў цяперашнім часе. Калі вы ўяўляеце сябе не паляць, не чытайце наступную мантру: "Я паспрабую кінуць". Гэта бескарысна. Хутчэй думайце: "Цыгарэты агідныя. Я іх не хачу. Яны мне не шкодзяць". Гэта тут і зараз. Гэта магутна.
3. Будзь рэалістам. Калі вы баксёр і спрабуеце ўявіць сабе наступны матч, дзе вы абсалютна дамінуеце, то бескарысна ўяўляць сябе Мухамадам Алі. Тады вы проста апынаецеся на рынгу, не маючы магчымасці задаволіць немагчымыя патрабаванні, якія вы прад'явілі да сябе. Гэта вас расчароўвае і вымотвае. І тады вы, напэўна, спыніцеся. Не! Гэта супрацьлеглае таму, што мы хочам.
   • Замест гэтага ўявіце, што ў вас усё атрымліваецца лепш, чым калі-небудзь раней. Сфатаграфуйце суперніка ў выглядзе таго мяшка з пяском у трэнажорнай зале, у які вы ўтыкаецеся кожны дзень. Уявіце, ваш трэнер крычыць ад энтузіязму, каб гуляць лепш, чым калі-небудзь раней у вашай кар'еры. Такое можа здарыцца. І няма прычын, каб яны не адбываліся.
4. Выйдзіце за рамкі першапачатковага хвалявання. У пачатку візуалізацыі гэта можа падацца вельмі шалёным альбо дзіўным, магчыма, нават трохі страшным. Вы "павінны" прайсці міма гэтага! Гэта павінны сыходзь. Напачатку натуральна, што вы адчуваеце сябе няўтульна, трапляючы ў гэты свет мары, але гэта толькі этап. Калі гэта не здаецца вам дзіўным, то, верагодна, вы робіце гэта не так.
   • Перамагчы гэта можна толькі на практыцы, і ўсё. Іншага рашэння, акрамя часу, няма. Як і ва ўсім, ёсць крывая навучання. Гэта здаецца толькі крутым, калі вы нічога для гэтага не робіце. Адпусці сябе, і гэта пройдзе! Вы - адзіная перашкода, калі справа даходзіць да стварэння ўдалых візуалізацый.
5. Ты - зорка. Вы знаходзіцеся ў сваіх візуалізацыях не грамадскі. Гэта ваша сцэна, і ваша чарга заззяць. Дык будзь гэтай зоркай! Атрымлівайце асалоду ад усёй увагай! Аддайце сябе ва ўсёй заслужанай славе. Не ўяўляйце, быццам бы вы глядзелі фільм - вашыя візуалізацыі павінны выпрабоўвацца з вашай пункту гледжання.
   • Вось у чым заключаецца поўная візуалізацыя. Гэта рэальнасць, калі вы перажываеце яе вачыма. У вас няма нейкага пазацелевага досведу; гэта будучыня. Сапраўднае жыццё. Гэта ўсё пра вас.

Частка 3 з 3: Практыкаванні на візуалізацыю

1. Зрабіце фотаздымак і паглядзіце на яго 1 хвіліну, а потым адкладзеце фота ў бок і зачыніце вочы, каб уявіць яго. Падумайце пра колеры, прадметы і дэталі. Як менавіта вы можаце аднавіць яго для свайго вока? Калі ёсць некаторыя часткі, якія вы забылі, падгледзьце хвілінку, а потым зноў прыбярыце фота.
   • Рабіце гэта з некалькімі фотаздымкамі, пакуль у вас не атрымаецца супер. Пакуль вы не трэніруецеся так, каб вашы вочы аўтаматычна пачыналі назіраць, і гэтая хвіліна амаль занадта шмат часу. Мы часта адключаем свой мозг, а потым не разумеем, што можам яго зноў уключыць!
2. Для другога практыкавання вазьміце прадмет. Уявіце сабе тоўстую кнігу з цвёрдай вокладкай. Гэта адна з кніг у вашай кніжнай шафе. А цяпер уявіце спераду, ззаду, з бакоў, адкрыў, зачыніў старонкі, вокладкі і ўсё паміж імі. Уявіце, як будзе выглядаць кніга ў цені дрэва; як гэта выглядае на вашай тумбачцы. Уявіце, як пахне і адчувае сябе кніга. А можа нават і на смак!
   • Ідэя заключаецца ў тым, што вы можаце прагледзець кнігу з усіх бакоў у думках. Гэта можа быць даволі складана; часам наш мозг любіць жыць у плоскай плоскасці; гэта нашмат прасцей. Такім чынам, павярніце кнігу, рухайце яе наперад і назад, адкрытай і закрытай. Адчуйце вагу па меры кручэння. Падумайце, як шуршаць і рухаюцца старонкі пры перагортванні. Успрымайце гэта як рэальны аб'ект.
3. У трэцім практыкаванні мы сканцэнтраваны на рэальным свеце. Трымайце вочы адкрытымі. Вазьміце кнігу і ўявіце яе на стале. Уявіце, які цень кідае на абрус. Падыдзі бліжэй. Упёрся рукой у яго. Як гэта адчуваеш? Як адчуваецца выемка на пазваночніку ў адносінах да покрыва? Як адчуваюцца краю старонак адносна самой паперы? Уключыце нос. Што тады адбываецца?
   • Падбярыце! Трымай яго ў руках. Як адчуваецца баланс? Яшчэ лепш, як ідуць вашы працэсы мыслення? Вы сапраўды гэта адчуваеце ці проста прыкідваецеся? Наколькі гэта рэальна?
4. У чацвёртым практыкаванні вы размяшчаеце сябе ў экзатычным месцы. Зараз вы маеце справу з больш чым адным аб'ектам (вы заўважаеце, як мы працягваем развівацца?). Уявіце сабе поўнае асяроддзе, дзе вы ніколі раней не былі. Паспрабуйце ўсе свае пачуцці працаваць для максімальна поўнай карціны.
   • Уявіце, што вы на пляжы, падумайце пра ўсё - ад салёнага паветра да шолаху пальмавых лісця на ветры. Падумайце пра сонечнае цяпло і пра тое, як яно прымушае пясок іскрыцца, як дыяменты. Зрабіце малюнак як мага больш поўным.
5. У апошнім практыкаванні мы ўзаемадзейнічаем з уяўным асяроддзем. Вазьміце адно і тое ж асяроддзе і месца сябе там. Адчуйце гарачы пясок пад нагамі. Адчуйце, як сонца сагравае скуру. Пачуваючы ледзяную ваду, адчувайце, як хвалі кідаюцца вакол вашых лытак. Адчуйце мокры пясок і тое, як вашы ногі / пальцы апускаюцца ў яго. Як ветрык гуляе з вашымі валасамі. Сядайце. Ідзі гуляць, адпачывай. Задрамаць на пляжы. Хай гук прыціскаючыхся хваляў павольна засынае вас сном. Вы бачыце, як чайкі прыходзяць, каб скласці вам кампанію. Вы ўсю дарогу зараз?
   • Гэта найвышэйшая візуалізацыя - калі вы можаце ўявіць сабе поўнае асяроддзе і змясціць сябе ў ім, значыць, яно ў вас ёсць адзін для аднаго. Цяпер не саромейцеся ствараць светы, якія вы можаце заваяваць - сацыяльны, фізічны, псіхічны, магчыма? Ваша мысленне - гэта ваша гульнявое поле. Пачніце зараз!
6. І калі гэта можа дапамагчы, запішыце. Усе мы маем розныя здольнасці і дзівацтвы. Калі вы тып, які можа жыць словамі, запішыце гэта. Калі вы пачнеце гэта адчуваць, запішыце. Вы можаце зрабіць яго несмяротным і перажываць зноў і зноў. Вы можаце выкарыстоўваць яго як крыніцу матывацыі і лёгка выклікаць вобразы, якія з ім спалучаюцца.
   • Пры пракручванні і прачытанні яшчэ раз выкарыстоўвайце яго, каб вярнуцца ў стан візуалізацыі. Зачыніце вочы, прагледзьце і пашырыце свае сцвярджэнні.Праз некаторы час вы можаце прайсці яшчэ адзін узровень. Перайсці ад пляжу да акіяна, цалкам акружаны вадой. Пашырайце свой свет. Чым больш ён становіцца, тым больш задавальняе вам.

Парады

• Не забывайце свае эмоцыі. Вам трэба будзе мець пазітыўнае і ўдзячнае стаўленне, каб мець магчымасць правільна прымяніць візуалізацыю.
• Дапамажыце іншым візуалізаваць. Адзін з найвялікшых падарункаў, які вы можаце перадаць іншаму, - гэта надзея, а візуалізацыя - гэта частка надзеі на лепшую будучыню. Навучыце іншых, як гэта зрабіць, калі вы ўмацуеце большую ўпэўненасць і можаце пачаць распаўсюджваць свае пачуцці надзеі.
• Візуалізацыя патрабуе практыкі. Гэта ўмее кожны, але не ўсе ў гэта вераць. Калі вы скептычна настроены, вам, верагодна, давядзецца пераканаць сябе, што гэта не марнаванне часу. Не паддавайцеся гэтай спакусе, таму што усе, у тым ліку скептыкі, могуць атрымаць выгаду ад візуалізацыі. Гаворка ідзе пра здольнасць мозгу дасягнуць пэўнага выніку (навукова даказаны факт).
• Чытайце "Псіха-кібернетыка" Максвела Мальца. Вы можаце выкарыстоўваць яго для выпрацоўкі такой звычкі, як павольнае харчаванне, што важна для пахудання і не пераядання.
• Чытаючы кнігі, старайцеся візуалізаваць словы. З часам вы зможаце ўявіць усё, што прачыталі.

Неабходнасці

• Карціна
• Аб'ект
• "Псіха-кібернетыка" Максвела Мальца