Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Сядайце часцей
• Спосаб 2 з 4: Зменіце вашу паверхню
• Спосаб 3 з 4: Насіце правільную абутак і шкарпэткі
• Метад 4 з 4: Паспрабуйце метады лячэння, якія могуць быць карыснымі
• Парады

Стоячы на ​​працы, вы не толькі больш хутка стамляецеся і высільваецеся, але і павялічвае рызыку розных праблем са ступнямі і нагамі, бо стварае дадатковую нагрузку на косці, суставы, сухажыллі, мышцы і звязкі. Працяглы час стаяння таксама выклікае пагаршэнне кровазвароту ў ніжніх канечнасцях, што можа выклікаць боль. Доўгае стаянне можа таксама выклікаць назапашванне крыві ў ступні (вакол шчыкалаткі). Плоскаступнёвасць, падэшвенны фасцыіт, паясніцы, ацёкі (ацёкі), варыкознае пашырэнне вен і вянозная недастатковасць - усё гэта праблемы, якія могуць узнікнуць, калі хтосьці занадта доўга стаіць. На шчасце, калі вы шмат стаіце на працы, ёсць мноства спосабаў зменшыць альбо пазбегнуць рызыкі ўзнікнення праблем з нагамі і нагамі.

Крок

Спосаб 1 з 4: Сядайце часцей

1. Часцей садзіце падчас працы. Хоць сёння многія працоўныя месцы сядзячыя і шмат сядзяць, усё яшчэ існуюць такія працы, якія патрабуюць шмат пастаяў, напрыклад, банкаўскі служачы, работнік цэха, рабочы завода, шэф-повар, цырульнік і розныя працы ў крамах і на будаўніцтве, назваць некалькі. Аднак ёсць варыянты сесці і даць ногам адпачыць, працягваючы працаваць і быць прадуктыўнымі, таму вывучыце гэтыя варыянты і абавязкова растлумачце начальніку, чым вы будзеце займацца. Напрыклад, сядзець, адказваючы на ​​тэлефон, альбо запаўняць дакументы, можа падысці для вашага працоўнага месца, асабліва калі побач няма кліентаў.
   • Пажылыя людзі часцей адчуваюць праблемы з нагамі / нагамі пры працяглым стаянні, таму што іх мяккія тканіны (звязкі, сухажыллі, храсткі, злучальная тканіна) становяцца менш эластычнымі і амартызуюць шок.
2. Падчас абедзеннай гадзіны прысядзьце, пераканайцеся, што ў вас ёсць крэсла, і падымайце ногі, пакуль вы ясьце і піце. Магчыма, вы спяшаецеся, але скарыстайцеся магчымасцю, каб зняць цяжар з ног. Калі на вашым працоўным месцы не так шмат месцаў ці няма сталовай, прынесіце ўласнае раскладное крэсла альбо пашукайце іншае месца, дзе можна спакойна сесці.
   • Абедзенныя зоны ў гандлёвых цэнтрах, сталоў для пікніка, фантанаў ці нават чыстай травы пад дрэвам - усё гэта добрае месца для адпачынку і абеду.
3. Сядзець у перапынках. Не забудзьцеся зрабіць усе адведзеныя перапынкі і старайцеся ўвесь час сядзець, пажадана з паднятымі нагамі, што дапамагае кровазвароту з-за паменшанага ўздзеяння гравітацыі. Зняўшы абутак падчас адпачынку, ногі могуць на некаторы час астыць з-за выпарэння.
   • Падумайце над тым, каб падчас перапынкаў перакачваць босымі нагамі мяч для гольфа. Ён будзе адчуваць сябе выдатна, паменшыць напружанне падэшваў ног і можа нават прадухіліць падэшвенны фасцыіт (боль і запаленне злучальнай тканіны падэшвы ступні).

Спосаб 2 з 4: Зменіце вашу паверхню

1. Пераехаць у іншае месца. Шмат гадоў таму большасць работ была зроблена з драўлянай падлогі, якая дае трохі, хаця хадзіць па іх бывае вельмі складана. Аднак у наш час большасць кампаній вырабляюць падлогі з бетону, керамічнай пліткі альбо мармуру, якія ў асноўным не валодаюць амартызацыйнымі, амартызуючымі і ізаляцыйнымі ўласцівасцямі. Такім чынам, станьце на ўчастку з пластом пругкага матэрыялу, напрыклад дрэва. Калі гэта немагчыма, проста зменіце пазіцыі перад рухам, што будзе спрыяць кровазвароту і здыме напружанне з ног і цягліц ног.
   • Бетонная і керамічная плітка - добрыя праваднікі для холаду і пераносу на ногі, што дрэнна для цыркуляцыі. Таму станьце ў цёплых месцах, дзе не холадна.
   • Калі вы працуеце на вуліцы, знайдзіце траву, на якой можна стаяць, займаючыся гандлем альбо чакаючы наступнага задання.
2. Устаньце на дыван супраць стомленасці. Дыванкі супраць стомленасці распрацаваны, каб паменшыць нагрузку на ногі і ногі, выкарыстоўваючы амартызаваную паверхню для працяглага стаяння. Звычайна такія кілімкі вырабляюцца з тоўстай гумы, але некаторыя з пенапласту, скуры, вінілу ці нават дрэва. У многіх выпадках ваш працадаўца з задавальненнем прадаставіць вам супрацьутомны кілімок, калі вы запытаеце яго, бо было даказана, што ён прадухіляе скаргі ступняў і галёнак.
   • Тоўстыя кілімкі супраць стомленасці могуць прадстаўляць невялікую небяспеку на працоўным месцы, калі людзі на іх сутыкаюцца, таму заўсёды ведайце, дзе знаходзіцца ваш кілімок і калегаў.
3. Устаньце на дыван. Агледзьцеся на сваім працоўным месцы і знайдзіце дыван, на якім можна стаяць, не зрабіўшы немагчымым выкананне вашай працы. Дыван (нават тонкі, танны матэрыял) прапануе нашмат больш амартызацыі, чым бетон, і дапаможа вашым ступням перажыць доўгія гадзіны працы. Калі на вашым працоўным месцы няма дывана, спытайцеся ў начальніка, ці можна прынесці кавалак з дому.
   • Некаторыя кампаніі, якія прадаюць дыван, бясплатна прадаставяць вам разумны ўзор (дастаткова вялікі, каб на ім можна было стаяць).
   • Пераканайцеся, што дно дывана не слізгае занадта лёгка, альбо вы рызыкуеце паслізнуцца і ўпасці.

Спосаб 3 з 4: Насіце правільную абутак і шкарпэткі

1. Насіце абутак, якая падыходзіць правільна. Значны працэнт людзей апранае абутак, якая не падыходзіць, магчыма таму, што іх ногі раптам павялічыліся, альбо таму, што абутак была супер таннай, альбо таму, што яна была адабрана ў члена сям'і ці сябра. У любым выпадку, заўсёды апранайце туфлі, якія добра падыходзяць, апранаючы шкарпэткі. Калі вам абавязкова трэба выбраць пару, якая не адпавядае вашаму памеру, выбірайце занадта вялікую, а не занадта маленькую, бо занадта цесная абутак часта прыводзіць да з'яўлення бурбалак і сутаргі ў нагах.
   • Паспрабуйце памераць абутак у прадаўца абутку пазней, бо менавіта тады ногі ў вас самыя вялікія, як правіла, з-за ацёку ступні і нязначнага здушэння зводу ступні.
   • Ахвяраванне стылем і модай для практычнага выбару - лепшая стратэгія пры пакупках рабочай абутку.
2. Не апранайце высокія абцасы. На многіх працах жанчыны часта апранаюць (альбо рэкамендуюць насіць) высокія абцасы, але абцасы, якія перавышаюць 5 см, могуць прымусіць цела нахіляцца наперад, ствараючы шэраг дысбалансаў ад ног да вас. Такая сітуацыя можа выклікаць перанапружанне ног, запаленне сухажылляў, цвёрдыя ікроножные мышцы, болі ў каленах і паясніцы, а таксама нестабільнасць пры хадзе.
   • Аднак нашэнне абутку без абцасаў таксама не з'яўляецца рашэннем праблемы, таму што гэта аказвае занадта вялікі ціск на абцасы. Таму насіце абутак на абцасе каля 6-12 мм.
   • Большасць трэнажораў з шырокімі халявамі альбо турыстычных чаравікаў - гэта добры выбар, калі вам прыйдзецца гадзінамі стаяць за працай.
3. Не насіце туфлі на вузкіх носках. Высокія абцасы часта занадта вузкія на пальцы ногі, што ненатуральна здушвае пальцы ног і павялічвае рызыку ўзнікнення хваравітых нырак і непрывабных мазалёў. Каўбойскія боты і некаторыя басаножкі занадта завостраныя на пальцах ног, асабліва калі вы плануеце шмат стаяць. Выберыце салодкія чаравікі, якія шчыльна сядзяць за пяткай, даюць пальцам шмат месца для руху і забяспечваюць дастатковую падтрымку для прадухілення пранацыі ступні (перакачванне або абвісанне шчыкалаткі).
   • Пранацыя значна часцей сустракаецца ў людзей з атлусценнем і часта асацыюецца з плоскаступнёвасцю.
4. Насіце кампрэсійныя панчохі. Кампрэсійныя панчохі забяспечваюць падтрымку цягліц і сасудаў галёнкі, памяншаюць ацёкі / ацёкі і спрыяюць кровазвароту. Вы можаце атрымаць іх праз Інтэрнэт, у медыцынскіх крамах, а часам і ў аптэках альбо ў офісе фізіятэрапеўта. Акрамя таго, вы можаце надзець якія падтрымліваюць калготкі або добра падбітыя шкарпэткі.
   • Кампрэсійныя панчохі асабліва важныя для людзей, якія пакутуюць вянознай недастатковасцю (няшчыльныя клапаны вен) альбо запалёным варыкозным пашырэннем вен.
   • Тоўстыя, добра пракладзеныя шкарпэткі карысныя, калі вы адчуваеце боль у пятцы стоячы.

Метад 4 з 4: Паспрабуйце метады лячэння, якія могуць быць карыснымі

1. Прыміце ванну для ног. Вымочванне ног і галёнак у цёплай солевай ванне Эпсам можа значна паменшыць боль і ацёк. Магній у солі дапамагае паслабіць цягліцы. Калі ў вас ёсць запаленне і ацёк, выконвайце цёплую салёную ванну з ледзяной ваннай, пакуль ногі не здранцвеюць (каля 15 хвілін).
   • Заўсёды старанна сушыце ногі пасля ванначкі, каб пазбегнуць саслізвання і падзення.
   • Ванна з соллю Эпсам можа палегчыць сімптомы неспакойных ног па начах, так што гэта больш не парушае сон.
2. Зрабіце масаж. Папытаеце масажыста ці блізкага сябра зрабіць вам масаж ног і ікры. Масаж памяншае напружанне цягліц і паляпшае кровазварот. Пачніце расціранне ад пальцаў ног да лытак, каб дапамагчы вянознай крыві вярнуцца ў сэрца. Выкарыстанне драўлянага валіка пад нагамі дае вам добры масаж сам па сабе, не занадта напружваючы рукі. Вы таксама можаце нанесці на ногі ласьён з перачнай мяты, бо гэта стымулюе і актывізуе вашы ногі. Пасля масажу зрабіце некалькі расцяжак для ног і галёнак.
   • Выцягніце ікроножные мышцы, абапіраючыся на сцяну, сагнуўшы адно калена, а другую нагу прама назад, абедзве нагі ляжаць на падлозе - утрымлівайце 30 секунд і паўторыце некалькі разоў.
   • Выцягніце падэшвы ног, абгарнуўшы пальцы ручніком, затым паспрабуйце выпрастаць нагу - утрымлівайце 30 секунд і паўторыце некалькі разоў.
3. Насіце артапедычныя вусцілкі. Гэта спецыяльныя вусцілкі для вашай абутку, прызначаныя для падтрымкі зводу ступні, амартызацыі і паляпшэння біямеханікі ступні, што можа паменшыць боль у ступнях / нагах / спіне і знізіць рызыку розных захворванняў ног. і ногі. Артапедычныя вусцілкі карысныя для лячэння і прафілактыкі падэшвеннага фасцыі (асабліва балючага стану ніжняй часткі ступні) і плоскаступнёвасці. Карыстальніцкія вусцілкі могуць быць дарагімі без медыцынскай страхоўкі, але гатовыя да выкарыстання вусцілкі таксама могуць быць карыснымі.
   • Мяркуецца, што ў Злучаных Штатах каля 2 мільёнаў чалавек штогод патрабуюць лячэння падэшвеннага фасцыі.
   • Магчыма, вам спатрэбіцца набыць абутак крыху большага памеру, чым вы прывыклі, каб адпавядаць артэзу.
4. Паспрабуйце схуднець. У цэлым людзі з залішняй вагой альбо атлусценнем маюць праблемы са ступнямі часцей, чым у іншых людзей, з-за ўзмоцненага ціску на ногі. Плоскаступнёвасць, дугападобныя дугі, цяжкая пронация і "х-ногі" (медыцынскі тэрмін: genu valgum) часцей сустракаюцца ў людзей, якія пакутуюць атлусценнем. Вы робіце ногі ласку, худнеючы. Паспрабуйце схуднець, павялічваючы сардэчна-сасудзістую дзейнасць (напрыклад, хаду) і памяншаючы выдаткі калорый.
   • Большасці людзей, якія адносна сядзяць, не патрабуецца больш за 2000 калорый у дзень, каб падтрымліваць свае цялесныя працэсы і мець дастаткова энергіі для лёгкіх фізічных нагрузак.
   • Калі паменшыць спажыванне калорый на 500 калорый у дзень, гэта прывядзе да страты каля 2 кілаграм тлушчавай тканіны ў месяц.

Парады

• Рэгулярная замена абутку - важны фактар ​​памяншэння болю ў нагах, асабліва для людзей, якія працуюць стоячы.
• На працы час ад часу перакладайце вагу з адной нагі на другую, стоячы адной нагой перад другой, а не побач.
• На працы паспрабуйце стаяць, злёгку прыпадняўшы нагу (ідэальна падыдзе 6-цалевы табурэт).
• Размяшчэнне ног вышэй за астатнюю частку цела (да сцяны або на некаторых падушках) дапаможа паменшыць ацёк, выкліканы стаяннем.
• Калі ў вас ёсць стан ступні, звярніцеся да ўрача-педыятра (лекара, які спецыялізуецца на паталогіі стоп) для кансультацыі і парады па лячэнні.