Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Зменіце свае думкі
• Частка 2 з 2: Зменіце свае паводзіны

Калі вы змагаецеся з недахопам упэўненасці ў сабе, вы можаце не рызыкнуць паглядзець на сябе ў люстэрка. Люстэркі адлюстроўваюць вобраз нас саміх. Калі нам не падабаецца адлюстраванне, можа быць цяжка паглядзець на сябе. Пераадолець недахоп упэўненасці ў сабе можна з дапамогай шэрагу невялікіх карэкціровак працэсу мыслення і паводзін.

Крок

Частка 1 з 2: Зменіце свае думкі

1. Паспрабуйце знайсці прычыну. Спытаеце сябе, чаму вы не можаце паглядзець на сябе ў люстэрка. Вы рабілі нешта, што супярэчыць вашым уласным каштоўнасцям і стандартам, і ці не злуецеся вы з гэтай нагоды? Вы незадаволены ўласнай знешнасцю? Перш чым вы зможаце гэта пераадолець, вам трэба быць сумленным у тым, што вас турбуе.
2. Судзіце пра свае дзеянні, але не пра сябе. Важна аддзяліць свае ўчынкі ад таго, хто ты ёсць. Пачуццё віны альбо дрэннае стаўленне да пэўных дзеянняў паказвае, што вы добры чалавек, які прызнае свае памылкі. Вы можаце змагацца з непрадуктыўным пачуццём віны, прызнаючы, што зрабілі нешта дрэнна, вучачыся на гэтым, а потым адпускаючы.
   • Пачуццё віны і сораму могуць узнікаць адначасова. Калі вам сорамна за нешта, вы, напэўна, адчуваеце сябе дрэнна, адчуваеце, што вы нічога не вартыя і зрабілі нешта не так. Каб пазбегнуць пачуцця сораму, пазбягайце адносін з людзьмі, якія не бачаць вашай самакаштоўнасці. Замест гэтага вы павінны развіваць і падтрымліваць адносіны з людзьмі, якія прызнаюць вашу ўнутраную каштоўнасць.
3. Аспрэчвайце ўласныя негатыўныя думкі. Лёгка дапусціць, што негатыўныя думкі прыводзяць да страты ўпэўненасці ў сабе. Важна пазбягаць бачання і спыняцца толькі на негатыўных думках. Не будзьце занадта жорсткім да сябе і не думайце занадта легкадумна наконт уласнага выступу.
4. Паспрабуйце палюбіць сябе больш. Рабіце актыўныя крокі, каб больш любіць і прымаць сябе. Калі вы гэта зразумееце, вы зноў зможаце паглядзець на сябе ў люстэрка. Ёсць некалькі спосабаў, як зноў пачаць любіць сябе. Некалькі прыкладаў:
   • Запішыце ўсе свае моцныя бакі. Падумайце пра тое, што ў вас атрымліваецца. Вы можаце быць добразычлівым чалавекам, чалавекам, які праяўляе вялікую прыхільнасць да іншых, альбо вы вельмі добра ведаеце пэўны від спорту. Калі вы спрабуеце высветліць свае моцныя бакі, магчыма, вы захочаце спытаць у навакольных пра свае моцныя бакі.
   • Размаўляйце са сваім лепшым. Уявіце сабе гутарку са сваім лепшым альбо ідэальным. Паспрабуйце прыдумаць, якую параду вам лепш за ўсё даць. Вы можаце выявіць, што частка з вас можа сказаць вам разумныя, добрыя і ўдумлівыя рэчы.
5. Даруй сабе. Калі вы не можаце паглядзець у люстэрка за тое, што робіце тое, чым не ганарыцеся, паспрабуйце нагадаць сабе, што ўсе мы час ад часу робім памылкі. Хоць гэта прасцей сказаць, чым зрабіць, лепш, чым працягваць вінаваціць сябе. Паспрабуйце вызначыць, як пазбегнуць такіх памылак у будучыні і як выправіць дапушчаную памылку.
6. Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Сканцэнтруйцеся на сабе і на тым, як вы можаце палепшыць сябе важнымі для вас спосабамі, а не думаць: "О, паглядзіце на яе, яна нашмат прыгажэйшая за мяне, чаму я не магу на яе падобная?" Пачуццё непаўнавартасці моцна звязана з сорамам, дэпрэсіяй і сацыяльнай трывогай.
   • Паспрабуйце наступнае, каб перастаць параўноўваць сябе з іншымі. Дапусцім, вы ведаеце кагосьці, хто можа рыхтаваць значна лепш, чым вы, і гэта выклікае ў вас зайздрасць і дрэннае самаадчуванне. Паспрабуйце перанакіраваць гэтыя думкі, засяродзіўшы ўвагу на чымсьці, у чым вы вельмі ўмееце. Замест таго, каб параўноўваць сябе з іншымі, вы маглі б параўнаць свае навыкі з уласным узроўнем двухгадовай даўніны. Замест таго, каб параўноўваць сябе з іншымі, сканцэнтруйцеся на росце і паляпшэнні, якія вы зрабілі.
7. Памятаеце, што, параўноўваючы сябе з іншымі, мы часта малюем ідэальную, а таксама нерэальную карціну іншага. І наадварот, гэта датычыцца і таго, калі мы параўноўваем іншага з сабой, і мы не бачым рэалістычнага ўяўлення пра сябе на той момант. Усё, што мы бачым, - гэта негатыўна прадузятая версія, калі мы не можам даць сабе прызнанне, якое нам належыць, і дазволіць нашаму ўнутранаму крытыку задаць тон. Вызваліцеся ад гэтага ходу думак і ганарыцеся тым, што вы зрабілі добра, вы можаце дамагчыся змены ў сваіх паводзінах.
   • Каб паменшыць параўнанне сябе з іншымі, перш за ўсё назірайце, калі ўзнікаюць такія думкі. Напрыклад, вы думаеце: "Божа, я таксама хацеў бы зрабіць такую ​​паспяховую кар'еру, як Эмілі". Калі вы паймаеце сябе такімі думкамі, вы можаце сказаць сабе: «Іду ў заклад, ёй давялося папрацаваць вельмі шмат, каб быць там, дзе яна сёння. Цікава, што я магу зрабіць для ўласнай кар'еры ". Затым вы можаце стварыць нейкі план дзеянняў, які дапаможа вам накіраваць вашу кар'еру ў правільным кірунку.
8. Нагадайце сабе, што ўсе прыгожыя, а жыццё - падарунак. Вы цудоўна ўнікальныя. Ваша спалучэнне генаў і асяроддзя, у якім вы выраслі, сфармавала вас у унікальнага чалавека з унікальнай перспектывай і індывідуальнасцю. Шануйце гэта і выкарыстоўвайце гэта, каб зрабіць вас мацнейшымі. Веславайце з вёсламі, якія ў вас ёсць, і навучыцеся абдымаць і атрымліваць асалоду ад гэтага.

Частка 2 з 2: Зменіце свае паводзіны

1. Любіце бліжняга. Засяродзьце сваю ўвагу на знешнім свеце, а не пастаянна на сабе. Засяродзьцеся на тым, каб любіць і дапамагаць іншым. Любіць і дапамагаць іншым можа павысіць вашу ўпэўненасць і прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Гэтая любоў да бліжніх таксама можа быць адказана, што дазволіць вам адчуваць сябе яшчэ лепш і больш лёгка са сваім целам. Ёсць некалькі спосабаў паказаць сваім блізкім людзям, што вы клапоціцеся. Некалькі прыкладаў:
   • Купіце ўваходны білет для людзей, якія стаяць за вамі ў чарзе ў кінатэатр.
   • Імкніцеся да справы, якая вас цікавіць.
   • Купіце прыемную цёплую коўдру ці ежу для бяздомнага чалавека.
   • Падумайце, чаму канкрэтны чалавек так важны ў вашым жыцці. Напішыце яму ці ёй ліст, у якім падзякуеце гэтаму чалавеку за ўдзел у вашым жыцці.
2. Паспрабуйце змяніць тое, што вы можаце змяніць. Магчыма, вы не зможаце паглядзець на сябе ў люстэрка, бо незадаволены сваёй знешнасцю. Хоць у большасці сваёй ваша знешнасць застанецца ранейшай, і псіхалагічна важна навучыцца прымаць сябе такім, які вы ёсць, у пэўных выпадках ёсць крокі, якія могуць змяніць вашу знешнасць.
   • Калі вы з цяжкасцю прымаеце свой знешні выгляд і маеце залішнюю вагу, вы можаце прыняць меры, каб паменшыць працэнт тлушчу ў целе. Паспрабуйце есці крыху менш, скараціце порцыі на 10-15% і паспрабуйце таксама рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі.
   • Калі вы не задаволены сваім выглядам, паспрабуйце зрабіць сабе макіяж. Купіце новую вопратку, схадзіце да цырульніка і паспрабуйце новы макіяж. Паглядзіце на сябе ў люстэрка і палюбуйцеся вынікам!
3. Звярнуцца па дапамогу звонку. Калі вашы негатыўныя думкі выкліканы чымсьці, што вы зрабілі, альбо пэўнай думкай пра сябе, вы можаце пагаварыць з кімсьці пра свае пачуцці. Падзяліцеся сваімі пачуццямі з кімсьці іншым, гэта можа дапамагчы вам пазбавіцца ад дрэнных пачуццяў.
   • Абмяркуйце з сябрам тэму, якая вас турбуе. Абмен і абмеркаванне тэмы з іншым можа аказаць палёгку.
   • Пры неабходнасці звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта. Знайдзіце ў сваім раёне псіхатэрапеўта, які дапаможа вам у вырашэнні вашых праблем.
     • Выкарыстоўвайце наступныя ўмовы пошуку, каб знайсці тэрапеўта ў вашым рэгіёне: "тэрапеўт + назва вашага горада ці паштовы індэкс".
     • Вы таксама можаце скарыстацца наступнай спасылкай, каб знайсці побач з сабой тэрапеўта: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Працуйце над сваёй паставай. Калі вы адчуваеце сябе маленькімі і не хочаце глядзецца ў люстэрка, паспрабуйце папрацаваць над сваёй паставай. Даследаванні паказалі, што, прымаючы магутную, упэўненую ў сабе позу на працягу двух хвілін, пасля вы на самой справе адчуваеце сябе больш магутным і ўпэўненым.
   • Вы можаце прыняць гэтую магутную, упэўненую пазіцыю, злёгку нахіліўшы галаву назад, выцягнуўшы рукі альбо паклаўшы рукі на сцягна, выпрастаўшы ногі і / або высунуўшы грудзі.
5. Не прыспешвайце справы, пачніце з малога. Устаньце перад люстэркам і скажыце сабе, што вы будзеце глядзець на сябе толькі дзве секунды. Паглядзіце ў люстэрка і паглядзіце сабе ў вочы, калі палічыце да двух. Як толькі вы зможаце гэта зрабіць, вы можаце павялічыць колькасць. Спачатку тры секунды, потым чатыры, потым пяць. Гэта таксама называецца ўздзеяннем тэрапіі і можа быць эфектыўнай методыкай пераадолення страхаў.