Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Разуменне псіхічных расстройстваў
• Частка 2 з 3: Зварот да ўрача
• Частка 3 з 3: Справа з псіхічнай хваробай
• Парады
• Папярэджанні

У той час як многія думаюць, што псіхічныя захворванні рэдкія, гэта не так. Каля 42% галандцаў у нейкі момант жыцця давядзецца сутыкнуцца з псіхалагічнымі скаргамі. Ва ўсім свеце 1 з 4 чалавек у нейкі момант пакутуе на псіхічныя захворванні. Шмат якія з гэтых захворванняў паддаюцца лячэнню медыкаментознымі сродкамі, тэрапіяй альбо іх камбінацыяй, але яны таксама могуць хутка выйсці з-пад кантролю, калі іх не лячыць. Калі вы падазраяце, што маеце псіхічнае захворванне, як мага хутчэй звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Крок

Частка 1 з 3: Разуменне псіхічных расстройстваў

1. Ведайце, што псіхічныя захворванні - гэта не ваша віна. Грамадства часта кляйміць псіхічныя захворванні і тых, хто пакутуе на іх, і вы можаце паверыць, што ў вас ёсць праблемы, таму што вы нічога не вартыя альбо недастаткова стараліся. Гэта абсалютна няпраўда. Калі ў вас псіхічнае захворванне, гэта праблема са здароўем, а не асабістая няўдача альбо нешта іншае. Добры тэрапеўт ці лекар ніколі не павінны прымушаць вас адчуваць, што вы абавязаны гэтай хваробе, а іншыя людзі ў вашым жыцці (ці вы самі) таксама ніколі гэтага не павінны рабіць.
2. Ведаць магчымыя біялагічныя фактары рызыкі. Адзінай прычыны псіхічных захворванняў няма, але існуе некалькі біялагічных фактараў, якія, як вядома, змяняюць хімію мозгу і парушаюць баланс гармонаў.
   • Генетычны склад. Некаторыя псіхічныя захворванні, такія як шызафрэнія, біпалярнае засмучэнне і дэпрэсія, моцна звязаны з генамі. Калі хто-небудзь яшчэ ў вашай сям'і пакутуе на псіхічнае захворванне, вы таксама можаце больш схільныя развіваць яго проста з-за генетычнага складу.
   • Фізіялагічныя пашкоджанні. Такія траўмы, як сур'ёзная траўма галавы альбо ўздзеянне віруса, бактэрый або таксінаў падчас развіцця плёну, могуць прывесці да псіхічных захворванняў. Злоўжыванне альбо злоўжыванне наркотыкамі і алкаголем таксама можа выклікаць або пагоршыць псіхічныя захворванні.
   • Хранічныя захворванні. Хранічныя захворванні, такія як рак, альбо іншыя доўгатэрміновыя сур'ёзныя захворванні павялічваюць рызыку псіхічных захворванняў, такіх як трывожныя засмучэнні і дэпрэсія.
3. Зразумець магчымыя фактары экалагічнага рызыкі. Некаторыя псіхічныя захворванні, такія як трывожныя засмучэнні і дэпрэсія, моцна звязаны з асабістым асяроддзем і пачуццём дабрабыту. Вывіх і нестабільнасць могуць прывесці да пагаршэння псіхічных захворванняў.
   • Складаны жыццёвы досвед. Гвалтоўныя эмацыйныя або траўматычныя жыццёвыя сітуацыі могуць выклікаць псіхічныя захворванні. Гэта можа паўстаць у адзін момант часу, напрыклад, у выніку страты каханага чалавека, альбо развіцца на працягу доўгага перыяду часу, напрыклад, у выпадку сэксуальных, фізічных ці эмацыянальных гвалтаў. Праца ў зоне ваенных дзеянняў альбо праца ў экстранных службах таксама могуць выклікаць псіхічныя захворванні.
   • Стрэс. Стрэс можа пагоршыць існуючыя псіхічныя захворванні, а таксама можа выклікаць такія захворванні, як трывожныя засмучэнні або дэпрэсія. Сямейныя бойкі, фінансавыя праблемы і праблемы, звязаныя з працай, могуць стаць стрэсам.
   • Адзінота. Калі ў кагосьці няма моцнай сеткі, на якую можна адмовіцца, у яго мала сяброў альбо ў яго няма здаровых адносін, псіхічнае захворванне можа развіцца альбо пагоршыцца.
4. Распазнаць папераджальныя прыкметы і сімптомы псіхічнага захворвання. Некаторыя псіхічныя захворванні відавочныя з самага нараджэння, але іншыя могуць развіцца з цягам часу альбо ўзнікнуць вельмі раптоўна. Наступныя сімптомы могуць быць папераджальнымі прыкметамі псіхічнага захворвання:
   • Пачуццё смутку альбо раздражняльнасці
   • Пачуццё разгубленасці або дэзарыентацыі
   • Пачуццё апатыі альбо страты цікавасці
   • Хвалявацца празмерна альбо быць злым / варожым / гвалтоўным
   • Пачуццё страху / параноя
   • Цяжкасці з эмоцыямі
   • Цяжкасць засяродзіцца
   • Цяжкасці з адказнасцю
   • Быць адасобленым альбо сацыяльна адасобленым
   • Праблемы са сном
   • Трызненне і / або галюцынацыі
   • Дзіўныя альбо грандыёзныя ідэі, якія не звязаны з рэальнасцю
   • Злоўжыванне алкаголем або наркотыкамі
   • Значныя змены ў дыеце або палавым цязе
   • Думкі пра самагубства альбо планы
5. Распазнайце фізічныя папераджальныя прыкметы і сімптомы. Часам фізічныя сімптомы могуць служыць папярэджаннем псіхічных захворванняў. Пры ўзнікненні пастаянных сімптомаў звярніцеся да лекара. Папярэджальныя знакі ўключаюць:
   • Стомленасць
   • Боль у спіне і / або ў грудзях
   • Падвышаная частата сардэчных скарачэнняў
   • Сухасць у роце
   • Праблемы з страваваннем
   • Галаўны боль
   • Каб пацець
   • Рэзкая змена вагі
   • Галавакружэнне
   • Рэзкая змена рэжыму сну
6. Вызначце, наколькі рэзкія вашы сімптомы. Многія з гэтых сімптомаў таксама ўзнікаюць у адказ на паўсядзённыя падзеі, і таму не абавязкова з'яўляюцца прыкметай таго, што вы псіхічна хворыя. Аднак будзьце асцярожныя, калі яны не знікнуць, і што яшчэ больш важна, калі яны перашкодзяць паўсядзённым функцыянаванням. Ніколі не бойцеся звярнуцца да ўрача.

Частка 2 з 3: Зварот да ўрача

1. Ведайце віды дапамогі, якія існуюць. Ёсць шмат розных медыцынскіх работнікаў, і хаця іх ролі часта перакрываюцца, у кожнай вобласці ёсць свае асаблівасці.
   • Псіхіятры - гэта лекары, якія скончылі даследаванне наркотыкаў, а затым спецыялізаваліся на псіхіятрычных праблемах. Яны з'яўляюцца найбольш шырока падрыхтаванымі работнікамі псіхічнага здароўя і адзінымі, каму дазволена прызначаць лекі. Яны могуць дыягнаставаць псіхічныя захворванні, уключаючы такія сур'ёзныя захворванні, як шызафрэнія і біпалярнае засмучэнне.
   • Клінічныя псіхолагі маюць ступень магістра псіхалогіі і звычайна праходзілі стажыроўку альбо працавалі ў псіхіятрычных шпіталях. Яны могуць дыягнаставаць псіхічныя захворванні, праводзіць псіхалагічныя агляды і аказваць псіхатэрапію. Калі ў іх няма спецыяльнай ліцэнзіі, яны не могуць прызначаць лекі.
   • Медсёстры-псіхіятры прайшлі як мінімум адукацыю MBO і спецыяльную падрыхтоўку ў галіне псіхічнага здароўя. Медсёстры па ахове псіхічнага здароўя падтрымліваюць пацыентаў, вучачы іх спраўляцца з псіхалагічнымі недахопамі і аптымальна функцыянаваць, нягледзячы на ​​іх засмучэнні; альбо магчымасцю зноў клапаціцца пра сябе без кіраўніцтва, альбо з дапамогай пастаяннай падтрымкі.
   • Сацыяльныя работнікі маюць як мінімум вышэйшую адукацыю па сацыяльнай рабоце. Часам яны таксама праходзілі стажыроўку ў псіхіятрычных шпіталях і праходзілі навучанне ў духоўных кансультацыях. Звычайна яны вельмі дапамагаюць у арганізацыі сацыяльнай дапамогі і рэсурсаў.
   • Псіхалагічныя кансультанты прайшлі навучанне для кансультавання людзей з псіхалагічнымі скаргамі, і яны часта праходзілі стажыроўкі ў псіхіятрычных бальніцах. У асноўным яны сканцэнтраваны на псіхалагічных засмучэннях, такіх як наркаманія, але яны таксама могуць даць рэкамендацыі па ўсіх відах іншых скаргаў.
   • Урач агульнай практыкі звычайна не праводзіць шырокай падрыхтоўкі па псіхічным здароўі, але можа прызначыць лекі і дапамагчы вам са здароўем у цэлым.
2. Ідзіце да ўрача. Некаторыя псіхічныя захворванні, такія як трывога і дэпрэсія, можна эфектыўна лячыць лекамі, прызначанымі лекарам. Пагаворыце са сваім лекарам пра свае сімптомы і пра тое, што вас турбуе.
   • Таксама лекар можа накіраваць вас да псіхалагічнага кансультанта.
   • Калі вы хочаце атрымаць права на псіхалагічную дапамогу, неабходна паставіць афіцыйны дыягназ.
3. Звярніцеся да ўрача. Патэлефануйце страхавальніку і пацікаўцеся, якая псіхалагічная дапамога ўваходзіць у ваш пакет.
   • Пераканайцеся, што ўсе канкрэтныя патрабаванні вашай медыцынскай страхоўкі зразумелыя. Верагодна, вам патрэбен зварот вашага лекара да псіхіятра, альбо вы можаце атрымаць кампенсацыю толькі за пэўную колькасць працэдур.
4. Дамоўцеся пра сустрэчу. У залежнасці ад таго, дзе вы жывяце, вам, магчыма, прыйдзецца пачакаць некалькі дзён да тыдняў, перш чым вы звернецеся да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, таму прызначыце сустрэчу як мага хутчэй. Спытайцеся, ці можаце вы таксама быць у спісе адмены, калі ў вас ёсць, то, магчыма, вы зможаце пайсці хутчэй.
   • Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства альбо планы, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Вы заўсёды можаце патэлефанаваць у Інтэрнэт па прадухіленні самагубстваў, кругласутачна, без выходных, па нумары 0900-0113. Вы таксама можаце проста патэлефанаваць на нумар 112.
5. Задаваць пытанні. Не бойцеся задаваць пытанні свайму псіхічнаму здароўю. Калі вы чагосьці не разумееце ці хочаце атрымаць тлумачэнні, проста спытайцеся. Вы таксама можаце спытаць пра магчымыя планы лячэння, такія як віды і працягласць даступнай тэрапіі, і якія віды лекаў вам могуць спатрэбіцца.
   • Спытаеце свайго кансультанта, што вам трэба зрабіць, каб прасунуць працэс наперад. Хоць вы не можаце самастойна вылечыць псіхічную хваробу, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб паскорыць працэс выздараўлення; абмяркуйце гэта са сваім пастаўшчыком медыцынскай дапамогі.
6. Ацаніце кантакт з кансультантам. Адносіны з вашым кансультантам павінны быць бяспечнымі, запрашальнымі і прыемнымі. У першы раз вы можаце адчуць сябе ўразлівым. Ваш тэрапеўт можа задаваць вам нязручныя пытанні і тое, як вы ставіцеся да некаторых дыскамфортных праблем, але ён / яна павінны зрабіць вас спакойнымі, ацаніць і прымусіць вас адчуваць сябе гасцінна.
   • Калі пасля некалькіх заняткаў вы ўсё яшчэ не адчуваеце сябе камфортна, можаце рухацца далей. Памятаеце, што вам трэба працаваць з кімсьці працяглы час, таму вы павінны адчуваць, што тэрапеўт на вашым баку.

Частка 3 з 3: Справа з псіхічнай хваробай

1. Не асуджайце сябе. Людзі, якія пакутуюць псіхічнымі захворваннямі, асабліва калі гаворка ідзе пра дэпрэсію ці трывогу, звычайна адчуваюць, што ім проста трэба дзейнічаць "нармальна". Але як вы не можаце вылечыць гэтым цукровы дыябет альбо хваробы сэрца, так і псіхічныя захворванні.
2. Забяспечце сетку, на якую можна спадзявацца. Наяўнасць сеткі людзей вакол вас, якія прымаюць і падтрымліваюць вас, важна для ўсіх, але асабліва калі вы пакутуеце псіхічным захворваннем. Сябры і сям'я - добры пачатак. Ёсць таксама разнастайныя групы падтрымкі. Проста зазірніце ў свой раён альбо ў Інтэрнэт.
   • Фонд псіхічнага здароўя - гэта добрае месца для пачатку. Вы знойдзеце ўсялякую інфармацыю пра парушэнні, і вы зможаце прачытаць, дзе знайсці дапамогу.
3. Разгледзім практыкаванні на медытацыю або ўважлівасць. Хоць медытацыя не павінна замяняць прафесійную дапамогу і / або лекі, яна можа дапамагчы вам кіраваць сімптомамі, асабліва пры станах, звязаных з наркаманіяй або трывогай. Практыкаванні ўважлівасці і медытацыі падкрэсліваюць важнасць прыняцця і прысутнасці ў сучаснасці, што можа дапамагчы паменшыць стрэс.
   • Спачатку вы можаце атрымаць інструкцыі ад настаўніка медытацыі, а потым працягваць самастойна.
   • Існуюць разнастайныя вэб-сайты, якія даюць парады, як пачаць медытаваць.
4. Вядзіце дзённік. Вядзенне дзённіка вашых думак і перажыванняў можа быць карысным некалькімі спосабамі. Калі вы запісваеце негатыўныя думкі ці страхі, вы менш засяроджваецеся на іх. Калі вы адсочваеце тое, што выклікае ў вас пэўны сімптом, ваш псіхіятрычны спецыяліст можа дапамагчы вам лепш. Вы можаце бяспечна даследаваць свае эмоцыі.
5. Пераканайцеся, што вы ясьце здарова і дастаткова займайцеся спортам. Дыета і фізічныя практыкаванні не могуць прадухіліць псіхічныя захворванні, але могуць дапамагчы ў кіраванні сімптомамі. Звычайны графік і паўнавартасны сон асабліва важныя пры такіх сур'ёзных захворваннях, як шызафрэнія або біпалярнае засмучэнне.
   • Таксама ўважліва сочыце за тым, што вы ясьце і колькі трэніруецеся, калі ў вас ёсць парушэнні харчавання, такія як анарэксія, булімія альбо запой. Пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што вы правільна сілкуецеся.
6. Піце менш алкаголю. Алкаголь душыць і можа аказаць істотны ўплыў на ваша самаадчуванне. Калі вы пакутуеце ад псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія або залежнасць, вам варта пазбягаць алкаголю. Калі вы п'еце, піце ўмерана: 2 шклянкі віна, 2 піва альбо 2 шклянкі спіртных напояў у дзень для жанчын і 3 для мужчын.
   • Ніколі не ўжывайце алкаголь падчас прыёму лекаў. Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, як прымаць лекі.

Парады

• Па магчымасці прывядзіце з сабой блізкага сябра альбо члена сям'і на першую сустрэчу з тэрапеўтам. Гэта можа дапамагчы супраць нерваў і даць вам падтрымку.
• У аснове лячэння і ладу жыцця ляжаць навуковыя медыцынскія дадзеныя пры дапамозе падрыхтаваных медыцынскіх работнікаў. Многія хатнія сродкі ад псіхічных захворванняў практычна не даюць эфекту, а некаторыя рэчы нават шкодныя.
• Грамадства часта кляйміць псіхічна хворых. Калі вы не хочаце дзяліцца з іншымі, што ў вас псіхічнае захворванне, не рабіце гэтага. Знайдзіце людзей, якія падтрымліваюць, прымаюць і клапоцяцца пра вас.
• Калі ў вас ёсць сябар ці блізкі, які псіхічна хворы, не асуджайце яго і не кажыце яму проста "старацца больш". Дайце любоў, прыняцце і падтрымку.

Папярэджанні

• Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства альбо планы, неадкладна звярніцеся па дапамогу.
• Шмат якія псіхічныя захворванні пагаршаюцца, калі іх не лячыць.Звяртайцеся па дапамогу як мага хутчэй.
• Ніколі не лечыце псіхічныя захворванні без прафесійнай дапамогі. Гэта можа пагоршыць сітуацыю і прычыніць шкоду сабе альбо іншым.