Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Лячэнне X ног без аперацыі
• Спосаб 2 з 3: Звярніцеся па медыцынскую дапамогу
• Метад 3 з 3: Лячэнне ног X у дзяцей

X-ногі, альбо генуэзская валга, - гэта стан, пры якім паміж нагамі ёсць шчыліна, калі вы стаіце, сагнуўшы калені. Калі вы падлетак альбо дарослы чалавек з X-нагамі, практыкаванні і змена ладу жыцця могуць дапамагчы і ўмацаваць калені, хаця яны не вылечаць стан. У цяжкіх выпадках або калі вас турбуе асноўнае захворванне, звярніцеся да ўрача. Ён можа парэкамендаваць хірургічную карэкцыю. Калі ў дзіцяці ёсць калені, якія не выпраўляюцца самастойна, калі яны падрастаюць, альбо ёсць скаргі, такія як боль альбо цяжкасці пры хадзе, адвядзіце дзіцяці да лекара для агляду і лячэння.

Крок

Спосаб 1 з 3: Лячэнне X ног без аперацыі

1. Паспрабуйце лёгкія практыкаванні ўмацуйце калені. Калі ў вас X-ногі, важна падтрымліваць форму і трэніраваць мышцы ног, але ў той жа час як мага менш нагружаць іх. Лекар або фізіятэрапеўт могуць парэкамендаваць лёгкія практыкаванні, якія мякка дзейнічаюць на суставы, такія як язда на ровары, плаванне або хада. Акрамя таго, вы можаце пагаварыць з імі пра практыкаванні, якія спецыяльна арыентаваны на калені, але не маюць павышанага рызыкі атрымаць траўму або артрыт, напрыклад:
   • Пішыце літары пальцамі ног
   • Нагі назад, стоячы (адкаты)
   • Насценныя прысяданні
   • Пад'ём ног
   • Крок

   Меры засцярогі: Заўсёды разагравайце мышцы мінімум 5-10 хвілін перад трэніроўкай. Гэта дапамагае падтрымаць ваша цела і прадухіліць траўмы падчас фізічных нагрузак. Паспрабуйце сагрэцца лёгкім кардыё, напрыклад, хадой ці яздай на ровары на стацыянарным ровары.

   
   
2. Звярніцеся да фізіятэрапеўта, які мае вопыт лячэння X-ног. Калі ў вас падлеткі і дарослыя маюць X-ногі, у вас вялікая рызыка развіцця боляў у каленах, артрыту і спартыўных траўмаў. Папытаеце лекара парэкамендаваць фізіятэрапеўта, які можа забяспечыць бяспечныя і адпаведныя практыкаванні на расцяжку і расцяжку, якія дапамогуць умацаваць калені і прадухіліць ўскладненні.
   • На жаль, практыкаванні на расцяжку самастойна не могуць выправіць X ногі. Аднак яны могуць дапамагчы прадухіліць траўмы і не дапусціць пагаршэння вашага стану.
   • Тып практыкаванняў, якія вы павінны рабіць, залежыць ад такіх фактараў, як цяжар сімптомаў, узрост, тып фігуры і агульны стан здароўя.
3. Умацуйце калені с ёга. Ёсць мноства поз і практыкаванняў для ёгі, якія вы можаце паспрабаваць пабудаваць у каленах сілу, гнуткасць і стабільнасць. Ёга асабліва карысная пры лячэнні праблем з каленамі ў спалучэнні з фізіятэрапіяй. Знайдзіце кваліфікаванага ёга-тэрапеўта, які мае досвед у лячэнні праблем з каленам, альбо папытаеце лекара ці фізіятэрапеўта парэкамендаваць каго-небудзь. Яны могуць навучыць вас правільна рабіць паставы і практыкаванні, каб вы не пашкодзілі калені.
   • Некалькі добрых поз для ўмацавання каленаў - гэта Воін і Трохкутнік.
   • Айенгар-ёга можа быць асабліва карыснай пры лячэнні скаргаў у каленах, такіх як артроз і боль у калене. Шукайце побач з сабой інструктара па ёзе Айенгара.
4. Рабіце трэніроўкі па пілатэс, зручныя для калена. Вы таксама можаце выкарыстоўваць пілатэс для ўмацавання каленаў, зняцця напружання і паляпшэння рухомасці каленных суставаў. Знайдзіце інструктара па пілатэсе, які дапаможа вам правесці некалькі практыкаванняў для каленаў, альбо папытаеце лекара ці фізіятэрапеўта парэкамендаваць каго-небудзь.
   • Вы таксама можаце знайсці кіраваныя працэдуры пілатэса ў Інтэрнэце, спецыяльна распрацаваныя для лячэння праблем з каленамі, напрыклад, гэтую: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Паспрабуйце метад Фельдэнкрайса, каб палепшыць стабільнасць і выраўноўванне суставаў. Метад Фельдэнкрайза прадугледжвае працу з дыпламаваным інструктарам, каб выправіць становішча, як вы стаіце, рухаецеся і карыстаецеся сваім целам. Метады Фельдэнкрайза могуць быць карыснымі для паляпшэння хады, выраўноўвання і ўстойлівасці каленаў. Шукайце ў Інтэрнэце тэрапеўта Фельдэнкрайза ў вашым рэгіёне альбо звярніцеся да лекара ці фізіятэрапеўта, каб ён парэкамендаваў яго.
   • Перш чым прайсці лячэнне ў тэрапеўта Фельдэнкрайза, пераканайцеся, што яны прайшлі сертыфікацыю.
   • Спіс міжнародных гільдый і асацыяцый Фельдэнкрайза вы можаце знайсці па спасылцы: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Надзеньце добра прылеглую бегавую абутак для падтрымкі каленаў. Добрая абутак для бегу можа многае палегчыць калені і шчыкалаткі, і вы можаце скарыстацца імі, нават калі вы не спартсмен. Зайдзіце ў краму, дзе прадаюць спартыўную абутак, і растлумачце прадаўцу, што вы шукаеце туфлі, якія могуць дапамагчы пры праблемах з каленам. Прадавец можа дапамагчы вам выбраць пару, якая падыходзіць для вашых канкрэтных патрэб.
   • Верагодна, вам парэкамендуюць бегавыя чаравікі, распрацаваныя для выпраўлення звышпранацыі (калі нага катаецца ўнутр, калі вы бегаеце альбо ходзіце).
7. Кансультацыя наконт наяўнасці брекетаў для ног або вусцілак для дадатковай падтрымкі і карэкцыі хады. Лекар або фізіятэрапеўт могуць парэкамендаваць спецыяльную абутак або брекеты, якія могуць дапамагчы выправіць выраўноўванне ног і каленаў. Гэтыя прылады могуць таксама зняць частку ціску з каленаў, каб калені не пагоршыліся. Спытайцеся ў лекара ці фізіятэрапеўта, якія дапаможныя сродкі лепш для вас падыходзяць.
   • У многіх людзей з X нагамі адна нага даўжэйшая за другую. Артапедычная абутак можа дапамагчы выправіць розніцу, палягчаючы хаду і бег, не напружваючы калені і ногі.
   • Акрамя таго, такая абутак можа дапамагчы прадухіліць ногі ад качэння ўнутр падчас хады. Гэта частая праблема хады ў людзей з X-нагамі.
   • Вам таксама можа скарыстацца бандаж для ног, які падтрымлівае знешнюю частку каленнага сустава.
8. Ешце для падтрымкі костак і суставаў. Акрамя бяспечных і правільных практыкаванняў, вы можаце абараніць і падтрымаць калені харчаваннем, якое ўмацоўвае косці і навакольныя тканіны. Пагаворыце са сваім лекарам або дыетолагам пра тое, якія прадукты лепш для здароўя калена. Некалькі варыянтаў, якія яны могуць прапанаваць:
   • Розныя маляўнічыя садавіна і гародніна, асабліва багатыя антыаксідантамі варыянты, такія як ягады і цёмная ліставая зеляніна.
   • Прадукты, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі, такія як рыба, насенне і арэхі, а таксама раслінныя алею.
   • Нятлустыя вавёркі, такія як рыба, філе птушкі і фасолю.
   • Супрацьзапаленчыя травы, такія як куркума і імбір.
   • Прадукты, багатыя кальцыем і вітамінам D, такія як малочныя прадукты, яйкі, узбагачаныя кашы і рыбныя кансервы з косткамі.
9. Паспрабуйце каб схуднець калі вашы ногі X звязаны з атлусценнем. Дадатковая маса цела, якую можна вынесці, можа выклікаць стрэс на каленях і пагоршыць стан. Калі вы занепакоеныя сваім вагой і тым, як ён можа паўплываць на ногі, парайцеся з лекарам, фізіятэрапеўтам або дыетыклам, які мае ліцэнзію. Яны могуць парэкамендаваць бяспечныя і карысныя для вас стратэгіі пахудання.
   • Ваш лекар, верагодна, парэкамендуе спалучэнне дыеты і фізічных практыкаванняў, якія дапамогуць вам бяспечна кіраваць вагой.

Спосаб 2 з 3: Звярніцеся па медыцынскую дапамогу

1. Калі вашы ногі X новыя альбо цяжкія, звярніцеся да лекара для агляду. Калі ў вас нядаўна ў падлеткавым узросце ці ў дарослым з'явілася падгінанне каленяў, важна звярнуцца да ўрача, каб даведацца, у чым справа. Ваш лекар можа агледзець вас і вызначыць, ці існуе асноўная медыцынская прычына, напрыклад, артрыт у каленах, авітаміноз або траўма калена. Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі вашы X-ногі пагаршаюцца, выклікаюць боль альбо абцяжарваюць хаду, альбо калі анамалія экстрэмальная (напрыклад, калі паміж шчыкалаткай знаходзіцца больш 7-8 см, калі калені разам).
   • Ваш лекар можа прызначыць аналізы крыві ці рэнтгенаўскія здымкі, каб паспрабаваць выявіць любыя асноўныя захворванні альбо ўскладненні, звязаныя з вашымі рэнтгенаўскімі нагамі.
   • У залежнасці ад прычыны і ступені цяжкасці вашых X-ног, вас могуць накіраваць да спецыяліста-артапеда (лекара, які займаецца праблемамі касцей і суставаў).
2. Прымайце лекі ці дадаткі, калі іх рэкамендуе лекар. Калі вашы X-ногі з'яўляюцца вынікам асноўнай медыцынскай праблемы, напрыклад, недахопу вітаміна D або рахіту, лекар можа парэкамендаваць прымаць дадаткі або лекі для лячэння вашага стану. Паведаміце ўрачу, калі вы ўжо прымаеце якія-небудзь лекі ці дадаткі альбо ў вас ёсць іншыя праблемы са здароўем, каб лекар ведаў, што бяспечна прызначаць.
   • Калі вашы X-ногі выкліканыя рахітам, лекар можа прызначыць вам вітамін D і прэпараты кальцыя.
   • Калі вашы X-ногі звязаны з артрозам, лекар можа парэкамендаваць супрацьзапаленчыя прэпараты або харчовыя дабаўкі, якія падтрымліваюць суставы, такія як глюкозамін і хондроитин.
3. Разгледзім хірургічнае ўмяшанне для выпраўлення цяжкіх ног X. Калі ў вас цяжкія X-ногі, якія баляць ці абцяжарваюць хаду, карысная аперацыя можа стаць для вас добрым варыянтам. Остеотомия - найбольш распаўсюджаны тып хірургічнага ўмяшання для карэкцыі X ног у падлеткаў і дарослых. Пры гэтай працэдуры частка адной з костак вакол калена адразаецца і костка карэктуецца, каб назаўсёды выправіць сустаў сустава. Папытаеце лекара накіраваць вас да хірурга-артапеда, калі ён рэкамендуе остеотомию.
   • Калі вашы ногі X выкліканыя цяжкім артрытам альбо звязаны з ім, лекар можа парэкамендаваць аперацыю па замене калена.
   • Карэкцыйныя аператыўныя метады лячэння ног X звычайна вельмі паспяховыя.

   Парада: Карэкціруючыя хірургічныя ўмяшанні на калене, такія як остеотомія і пратэзы каленнага сустава, звычайна ўключаюць імплантацыю старонніх матэрыялаў (такіх як пласціны, шрубы і штучныя суставы) у калена. Паведаміце ўрачу, ці ёсць у вас алергія на металы ці іншыя матэрыялы, каб ён мог выбраць патрэбны.

   
   

Метад 3 з 3: Лячэнне ног X у дзяцей

1. З дзецьмі, якія не дасягнулі сямі гадоў, займайце пазіцыю чакання. У маленькіх дзяцей вельмі часта развіваюцца ногі X, калі мышцы ног развіваюцца. Захворванне звычайна ўпершыню выяўляецца ў дзяцей ва ўзросце ад двух да пяці гадоў і звычайна праходзіць праз сем гадоў. Хоць пажадана, каб дзіця агледзеў лекара, калі ў гэтым узросце ў яго будуць развівацца ногі Х, верагодна, лячэнне не патрабуецца.
   • Калі ў вашага дзіцяці развіваюцца X-ножкі раней, чым ім споўніцца два гады, парайцеся з педыятрам або сямейным лекарам.

   Карысна ведаць: Хоць не ва ўсіх маленькіх дзяцей развіваюцца X-ножкі, яны лічацца нармальнай часткай росту і развіцця дзіцяці, калі гэта адбываецца ва ўзросце ад 2 да 5 гадоў.

   
   
2. Папытаеце лекара агледзець вашага дзіцяці, калі стан не палепшыўся да таго часу, калі дзіцяці споўніцца сем гадоў. Калі калені вашага дзіцяці не аднавіліся самастойна да 7 гадоў, запішыцеся на прыём да сямейнага лекара ці педыятра, каб даведацца, ці ёсць асноўная праблема. Верагодна, будзе праведзены фізічны агляд і, магчыма, рэкамендацыя для правядзення іншых дыягнастычных тэстаў, такіх як рэнтген ці аналіз крыві.
   • Вы таксама павінны запісацца на прыём да ўрача, калі ў вашага дзіцяці развіваюцца X-ногі пасля 7 гадоў альбо калі X-ногі выклікаюць такія праблемы, як боль, цяжкасці пры хадзе альбо падрыў самаацэнкі.
3. Лячыце любыя асноўныя захворванні, якія могуць стаць прычынай праблемы. Да распаўсюджаных прычын X-ног у дзяцей адносяць авітаміноз (напрыклад, рахіт) і траўмы калена. Калі лекар вашага дзіцяці здолее дакладна вызначыць і лячыць асноўную прычыну пастаянных рэнтгенаўскіх ног, у дзіцяці таксама атрымаецца вырашыць праблему і вырашыць яе самастойна.
   • У залежнасці ад таго, што выклікае X-ножкі, лекар можа парэкамендаваць дзіцяці лекі ці дадаткі.
4. Выберыце фізіятэрапеўта, які дапаможа дзіцяці з праблемамі сілы і хады. Калі X ногі вашага дзіцяці прычыняюць боль альбо ўплываюць на хаду, фізічная тэрапія можа быць карыснай. Папытаеце педыятра парэкамендаваць фізіятэрапеўта, які мае вопыт працы з дзецьмі з X-ножкамі.
   • Фізіятэрапія асабліва важная, калі вашаму дзіцяці неабходна хірургічная карэкцыя каленаў. Тэрапеўт можа рэкамендаваць практыкаванні для аднаўлення сіл і аб'ёму рухаў пасля аперацыі.
5. Набудзьце для дзіцяці спецыяльныя брекеты або чаравікі, калі ўрач іх парэкамендуе. Калі X-ножкі вашага дзіцяці не паправяцца самастойна да таго часу, калі ім споўніцца сем гадоў, артатэзія можа вельмі дапамагчы. Педыятр ці фізіятэрапеўт вашага дзіцяці можа парэкамендаваць спецыяльную абутак ці ўстаўку для карэкцыі хады вашага дзіцяці. Яны могуць таксама прапісаць начны бандаж - бандаж для ног, які ваш дзіця носіць ноччу, каб дапамагчы выпрастаць і перабудаваць калена.
   • Папытаеце ўрача, фізіятэрапеўта ці артапеда вашага дзіцяці паказаць, як правільна апранаць абутак і брекеты дзіцяці.
6. Звярніцеся да аперацыі па кіраванні ростам, калі іншыя падыходы не працуюць. Хоць для лячэння X-ног у дзяцей звычайна не патрабуецца хірургічнае ўмяшанне, лекар можа парэкамендаваць яго, калі X-ногі вашага дзіцяці цяжкія ці не рэагуюць на іншыя метады лячэння. Самае распаўсюджанае хірургічнае лячэнне дзяцей называецца "аперацыя па кіраванні ростам". Спытайцеся ў лекара, ці падыходзіць гэтая працэдура вашаму дзіцяці.
   • Аперацыя з кіраваным ростам звычайна праводзіцца прыблізна ў перыяд палавога паспявання (ва ўзросце ад 11 да 13 гадоў для большасці дзяцей).
   • Пры гэтай працэдуры з унутранага боку каленнага сустава імплантуюць металічнае прыстасаванне для карэкцыі выраўноўвання калена па меры яго росту.
   • Пасля аперацыі на калене вашаму дзіцяці можа спатрэбіцца выкарыстоўваць мыліцу ці хадункі на працягу некалькіх тыдняў. Звычайна ўсе рэгулярныя мерапрыемствы можна аднавіць праз паўгода.