Аўтар:
Frank Hunt
Дата Стварэння:
12 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Практыкаванні ёгі існуюць на працягу стагоддзяў і могуць дапамагчы вочным цягліцам вочы паслабіць вочы. Гэтыя практыкаванні прызначаны для людзей са звычайнымі здаровымі вачыма, але якія пакутуюць стомленымі або напружанымі вачыма, часта ў выніку працяглага выкарыстання кампутара. Людзям, якія пакутуюць захворваннем вачэй, напрыклад, глаўкомай, дэгенерацыяй жоўтай плямы, захворваннем вачэй альбо любым іншым захворваннем, перад выкананнем гэтых практыкаванняў неабходна пракансультавацца з лекарам.
Крок
Спосаб 1 з 2: Трэніроўка вачэй
Умацуйце павекі. Мышцы вакол вачэй можна ўмацаваць гэтак жа, як і іншыя цягліцы цела. Перш за ўсё, вы часткова закрываеце вочы; павекі павінны быць зачыненыя толькі напалову. Вы заўважыце, што верхнія павекі пачнуць тузацца ад высілкаў. Паспрабуйце спыніць гэтую вібрацыю. - Падказка: спыніць паторгванне стагоддзе стане прасцей, калі вы сфакусуеце погляд на больш аддаленых прадметах.
- Пратрымаўшы гэта ад 10 да 15 секунд, зачыніце вочы вельмі павольна. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, каб павялічыць узровень кіслароду ў крыві. Удыхаючы носам, уявіце, як свежае, багатае кіслародам паветра паступае праз нос у вочы. Затым выдыхніце ротам. Працягвайце рабіць гэта дыхальнае практыкаванне на працягу некалькіх хвілін.
Рабіце практыкаванні на фокус. Засяроджваючы ўвагу на прадметах на рознай адлегласці, вы трэніруецеся факусаваць вочы на адлегласці, далёкай і блізкай, і асвяжаеце стомленыя вочы. Можна паспрабаваць два тыпы факусуючых практыкаванняў: - 1) Трымайце ручку на адлегласці выцягнутай рукі. Сфакусуйце погляд на кончыку ручкі. Павольна і ўстойліва набліжайце ручку да носа. Паўтарыце гэта практыкаванне 5-10 разоў.
- 2) Канцэнтруйце поле зроку на кончыку носа. Затым перавядзіце погляд на прадмет, які знаходзіцца далей, альбо на адлегласці выцягнутай рукі, альбо на 6 метраў. Затым вярніцеся вачыма да кончыка носа. Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў.
- Будзьце вынаходлівыя і кіньце выклік сабе. Выбірайце прадметы на рознай адлегласці, на якія можна сфакусаваць погляд.
Рабіце гарызантальную і вертыкальную расцяжку вачэй. Гэтыя практыкаванні расцягваюць і ўмацоўваюць канкрэтныя вочныя мышцы, якія рухаюць вачыма з боку ў бок. Напрыклад: пры пошуку справа будзе выкарыстоўвацца бакавая прамая кішка правага вока, а таксама медыяльная прамая кішка левага вока. Пры поглядзе налева вы выкарыстоўваеце бакавую прамую кішку левага вока і медыяльную прамую кішку правага вока. - Сядзьце ў паслабленым, але вертыкальным становішчы. Для пачатку паглядзіце на самае левае становішча (не рухаючы галавой) і ўтрымлівайце, каб расцягнуць мышцы вачэй. Утрымлівайце гэта на працягу 5 рахункаў. Паміргайце вачыма і зноў паглядзіце прама наперад. Затым паглядзіце на самую правую пазіцыю і ўтрымлівайце яе для адліку 5. Паўтарыце гэта 3 разы, міргаючы паміж кожнай занятай пазіцыяй.
- Затым паўтарыце гэта практыкаванне прагляду зверху ўніз. Не забудзьцеся міргнуць.
Рабіце дыяганальныя расцяжкі. Як і ў папярэднім практыкаванні, расцяжэнне па дыяганалі патрабуе прагляду фіксаванага становішча на працягу некалькіх секунд. Гэта стварае дадатковыя мышцы для працы. Напрыклад, калі вы глядзіце налева, вы карыстаецеся верхняй касой левага вока і ніжняй касой правага вока. - Сядзьце ў паслабленым, але вертыкальным становішчы. Паглядзіце ўверх і направа на працягу 5 секунд. Тады зноў глядзіце наперад. Паглядзіце налева на 5 секунд. Тады зноў глядзіце наперад. Паглядзіце ўніз і направа на працягу 5 секунд. Тады зноў глядзіце наперад. Паглядзіце ўніз і налева на працягу 5 секунд. Паўтарыце гэта 3 разы.
Намалюйце вачыма сімвал бясконцасці. Уявіце знак бясконцасці альбо гарызантальную васьмёрку. Сачыце за васьмёркай павольна, толькі вачыма і каля дзесяці разоў, не рухаючы галавой. Мігцець паміж паўторамі. 
Намалюйце вачыма кругі. Зручны спосаб зрабіць гэта, зрабіўшы выгляд, што вы глядзіце на лічбу 12 на гадзінніку. Затым сочыце за нумарамі гадзін вачыма. Затым перамясціцеся супраць лічбы гадзіннікавай стрэлкі.
Спосаб 2 з 2: паслабце вочы
Масажуйце вочы. Масаж - добра вядомае лячэнне напружання і зняцця стрэсу, таму што стымулюе прыток крыві да гэтых абласцей. Акуратна памасіруйце верхнія векі на працягу 10 секунд. Затым акуратна памасіруйце ніжнія павекі. - Калі вы носіце кантактныя лінзы, перад гэтым практыкаваннем здыміце іх.
- Рабіце лёгкі націск падчас масажу і выкарыстоўвайце першыя тры пальцы рукі. Рабіце мяккія кругавыя руху.
- Мяккае націсканне на слёзныя залозы, якія вырабляюць большую частку слёз, дапамагае стымуляваць (слязіць) вадкасць у вачах. Гэта, у сваю чаргу, забяспечвае заспакаяльнае і вельмі важнае ўвільгатненне для стомленых вачэй.
- Масажуючы ніжнія павекі, не забудзьцеся памасіраваць слёзную косць, размешчаную на ўнутранай частцы вочы (каля носа).
Часцей міргай. Мірганне вачыма забяспечвае так неабходныя перапынкі і хвіліны адпачынку для нашых вачэй. Аднак большасць людзей часта ігнаруе гэта, бо гэта такая аўтаматычная дзейнасць, якая патрабуе мала думак. Аднак часцей міргаючы можа паменшыць стомленасць вачэй. - Мірганне дапамагае змазваць і ўвільгатняць вочы. Мірганне не толькі выводзіць таксіны з вачэй разам са слязамі, але і дзейнічае на раўнамернае распаўсюджванне тонкага пласта слёзнай вадкасці па вачах. Такім чынам, лыпанне можа дапамагчы паменшыць сухасць вачэй.
- Паспрабуйце лыпаць адзін раз у чатыры секунды, каб не дапусціць перасыхання вачэй.
Рабіце перапынкі. Давайце вашым вачам больш перапынкаў у перыяды інтэнсіўнага засяроджвання ці канцэнтрацыі ўвагі, асабліва на экране кампутара, каб паменшыць напружанне вачэй. - Паспрабуйце метад 6/20/20: кожныя 20 хвілін адводзіце погляд ад экрана на прадмет, які знаходзіцца на адлегласці 6 метраў, і ўтрымлівайце яго 20 секунд.
- Калі вам цяжка нагадаць сабе, што вам патрэбен перапынак, усталюйце сігнал трывогі ў якасці напамінку аб адпачынку і аднаўленні вачэй.
- Вы таксама можаце паспрабаваць час ад часу цалкам адкрываць і зачыняць вочы. Даследаванні паказваюць, што гэта дзеянне можа прадухіліць сімптомы перанапружання вачэй, перанапружання вачэй і сухасці вачэй.
Далонямі паслабце вочы. Паслабіць далоні вельмі проста. Проста на некалькі хвілін зачыніце вочы далонямі. - Зручна сядзьце на крэсла з прамой спінкай. Пакладзеце локці на стол, на падушку альбо коўдру, для дадатковага камфорту. Перад пачаткам патрыце далоні, каб атрымалася цяпло - гэта павялічвае паслабленне гэтай тэхнікі. Чары кожнай рукой і зачыніце вочы. Пакладзеце па адной руцэ на кожнае вока. Дыхайце нармальна і адпачывайце ў такім становішчы 5-10 хвілін. Вы можаце ўсталяваць будзільнік, каб сачыць за часам.
- Калі вы адчуваеце сябе бадзёрымі пасля таго, як спрацуе сігналізацыя, гэта патрэбны прамежак часу, які вы павінны выдаткаваць на практыкаванні. Калі вы не адчуваеце бадзёрасці, дадайце яшчэ пяць хвілін і паглядзіце, якая розніца пасля.
Парады
- Калі вы ўпершыню пачынаеце з гэтых практыкаванняў і метадаў паслаблення, вам трэба займацца кожны дзень. Накіроўвайце на 30 хвілін штодня практыкаванні для вачэй. Калі вы заўважылі, што зрок паляпшаецца, вы можаце пачаць пашыраць практыкаванні.
- Пераканайцеся, што рукі чыстыя, калі дакранаецеся да вачэй. Старанна мыйце рукі з мылам і вадой, каб пазбегнуць забруджвання вачэй. Акрамя таго, пераканайцеся, што пазногці абрэзаны, каб пазбегнуць драпін і паколвання вачэй.
Папярэджанні
- Калі вы адчуваеце боль, змены ў зроку, галавакружэнне альбо любы іншы сімптом, неадкладна спыніце практыкаванні. Калі гэтыя скаргі захоўваюцца, звярніцеся да лекара.
- Працягвайце нармальна даглядаць за вачыма, няхай гэта будзе пры дапамозе лекаў, у акулярах і кантактных лінзах.
- Звярніце ўвагу, што, хоць практыкаванні для вачэй могуць адцягнуць патрэбу ў акулярах або кантактных лінзах для некаторых людзей, гэта таксама можна зрабіць, робячы перапынкі падчас працы, якая стварае вялікую нагрузку на вочы (напрыклад, шмат глядзіць на экран кампутара). Практыкаванне вочных цягліц не скасуе найбольш распаўсюджаныя праблемы з вачыма, такія як блізарукасць, дальназоркасць, астыгматызм і прэсбіяпія (узроставая калянасць крышталіка), якія патрабуюць карэкціруючых лінзаў. Практыкаванні для вачэй таксама зусім не дапамагаюць пры глаўкоме і дэгенерацыі жоўтай плямы.У рэшце рэшт, даследаванні паказваюць, што немедыцынскія практыкаванні для вачэй не могуць перашкодзіць ачкам у нейкі момант, а таксама не могуць змяніць ход стану вачэй або хваробы.
