Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Падрыхтоўка
• Частка 2 з 4: Пачынаючы з базавага навучання
• Частка 3 з 4: Вывучэнне традыцыйных рухаў
• Частка 4 з 4: Разуменне філасофіі кунг-фу
• Парады
• Папярэджанні

Кунг-фу, ён жа Гун-фу, - старажытнае кітайскае баявое мастацтва. Калі вы хочаце навучыцца гэтаму мастацтву, але побач няма школы баявых дзеянняў, вы не можаце сабе гэтага дазволіць альбо ваш каляндар проста запоўнены, значыць, вам нічога не застаецца, як навучыць сябе. Пакуль вы адданыя і амбіцыйныя, вы можаце гэта зрабіць. Гэта будзе няпроста, але яно таго варта.

Крок

Частка 1 з 4: Падрыхтоўка

1. Наладзьце ў сваім доме месца для трэніровак. Паколькі вы будзеце праводзіць шмат часу, скачучы, б'ючы нагамі, боксам і наносячы ўдары вакол сябе, важна ўладкаваць частку дома такім чынам, каб у вас было дастаткова месца для заняткаў кунг-фу. Прыблізна 3 на 3 метры павінна быць больш чым дастаткова.
   • Калі ў вас няма асобнага пакоя для трэніровак, прывядзіце ў парадак частку пакоя, каб у вас не было магчымасці нашкодзіць сабе ці зламаць што-небудзь.
2. Набудзьце або зрабіце грушу. Вы можаце адкласці гэта на пачатку, але ў рэшце рэшт вам спатрэбіцца груша. Напачатку вы ў асноўным займаецеся ценявым боксам, але ў рэшце рэшт хочаце адчуць пэўны супраціў.
   • Вы можаце павесіць баксёрскую грушу са столі (калі гэта магчыма ў вашым пакоі) альбо купіць асобна стоячую сумку (даступная ў Інтэрнэце ці ў большасці спартыўных крам).
3. Знайдзіце добрыя інструкцыі. Справядлівы - справядлівы, нішто не можа замяніць добрага настаўніка ці "сіфу", калі справа даходзіць да навучання кунг-фу. Але вы напэўна можаце навучыць сябе, калі будзеце старанныя і настойлівыя. Набудзьце некалькі DVD-дыскаў, паглядзіце відэа ў Інтэрнэце альбо паглядзіце сайты школьных школ барацьбы. У многіх ёсць кароткія відэаролікі, якія дазваляюць атрымаць уяўленне пра іх праграму, а таксама навучаць рухам.
   • Лепш знайсці некалькі крыніц. Існуе шэраг розных школ кунг-фу, таму паспрабуйце выбраць тую, якая вам больш за ўсё падыходзіць. Важна таксама мець магчымасць выразна адрозніваць, хто эксперты, а хто не. Пошук некалькіх рэсурсаў можа дапамагчы вам праверыць, ці правільна вы вывучаеце хады.
4. Выберыце вобласць, на якой вы хочаце засяродзіцца ў першую чаргу. У кунг-фу можна даведацца так шмат; калі вы скажаце сабе, што збіраецеся даведацца ўсё, што можна даведацца пра гэты від спорту, то вы вельмі высока пастаўце планку. Калі вы толькі пачынаеце, абмяжуйцеся пэўнай тэмай. Калі вы ведаеце шэраг поз на памяць, вы можаце працягваць удары нагамі, скачкі або кіданні ўдараў.
   • Гэта таксама палягчае складанне плана заняткаў для сябе. Напрыклад, у панядзелак, сераду і пятніцу вы працуеце над паставамі і лесвіцамі. Па аўторках і чацвяргах вы будзеце працаваць над такімі асноўнымі навыкамі, як баланс і гнуткасць.

Частка 2 з 4: Пачынаючы з базавага навучання

1. Працуйце над сваім балансам і гнуткасцю. Каб захаваць позу ў кунг-фу, вы павінны быць у найвышэйшай форме. Добры спосаб авалодаць гэтым - ёга. Можа здацца, што гэта непатрэбна і адводзіць вас ад рэальнага, але вы дабіваецеся гэтага тым, што робіце падрыхтоўчую працу, каб па-сапраўднаму авалодаць кунг-фу.
   • Што тычыцца гнуткасці, важна пачынаць кожны занятак з размінкі і расцяжэння цягліц. Размінка можа складацца з прабежкі, некалькіх скачкоў і адцісканняў. Затым расцягніце мышцы. Гэта не толькі пазбавіць вас ад траўмаў, але і зробіць вас больш гнуткімі, што дазволіць вам круціць педалі вышэй і больш плаўна нахіляцца.
2. Вывучыце некаторыя паставы. Аснова кунг-фу ляжыць у позах. Нельга рабіць правільныя хады, калі вы выходзіце з няправільнага становішча. Першыя тры не прызначаны для баявых пазіцый; яны прызначаны як асноўная пастава ў традыцыйным кунг-фу, неабходная для вашага раўнавагі, і як адпраўная кропка для іншых поз. Яны з'яўляюцца неад'емнай часткай мыслення кунг-фу. Вось некалькі поз, над якімі трэба папрацаваць:
   • Поза каня. Сагніце калені прыкладна ў 30 градусаў, развядзіце ногі шырэй, чым на шырыню плячэй, і трымайце кулакі ў баках, далоні ўверх. Трымаеце спіну прама, як на кані.
   • Франтальнае становішча. Сагніце калені і выцягніце левую нагу назад, як бы ў выпад. Затым хуткім рухам выцягніце перад сабой правы кулак і трымайце левы кулак ушчыльную да цела. Цяпер зменіце рух, так што для правай нагі і левай кулак.
   • Поза кошкі. Пастаўце правую нагу злёгку ззаду і абапрыцеся на яе. Хай толькі пальцы левай нагі дакранаюцца зямлі. Трымайце абодва кулакі туга, нібы збіраецеся займацца боксам, і абараняйце ім твар. Калі хто-небудзь падыходзіць да вас зараз, пярэдняя нага павінна аўтаматычна прывесці ў дзеянне для абароны.
   • Баявая пазіцыя. Калі вы хочаце выкарыстаць кунг-фу супраць кагосьці іншага, вам патрэбна баявая пазіцыя. Гэта, па сутнасці, тое ж самае, што і звычайная стойка бокса; адна ступня крыху перад другой, кулакі паднятыя, каб абараніць твар, калені расслабленыя.
3. Працуйце над сваімі ўдарамі. Пры ўдарах большая частка сілы ідзе ад сцёгнаў. Гэтак жа, як і ў боксе, кунг-фу мае швы (джабы), аперкоты і кручкі. Мы абмяркуем усе тры.
   • Удар. З баявой пазіцыі левай нагой перад правай нагой сагніце калені, павярніце сцягна ў бок суперніка і наносіце ўдар левым кулаком, пасля чаго наносіце ўдар правым кулаком. Калі правы кулак прастрэльвае наперад, таксама круціце сцёгнамі.
   • Кручок. Насуперак таму, што можна было чакаць, важна пачынаць кручок з малога. З баявой стойкі правай нагой назад, сцісніце правы кулак, круціце сцёгнамі і развядзіце левай, па чарзе. Памятаеце, што ўся сіла ад вашых сцёгнаў.
   • Аперкот. У баявой стойцы апусціце кулак і падніміце яго махамі, быццам вы цэліцеся ў падбародак свайго ўяўнага праціўніка перад сабой. Таксама злёгку круціце сцёгнамі, бо менавіта ад гэтага павінна ісці ўся сіла.
4. Працуйце над сваёй абаронай. Кожная абарона адрозніваецца ў залежнасці ад таго, што вы блакуеце. Але што б вам ні давялося, пачніце з баявой стойкі. З гэтага становішча вы цалкам гатовыя абараніць твар і адбіваць атакі.
   • Пры ўдарах, ударах і кручках блакаванне падобна на бокс. У залежнасці ад боку, якой пагражае, вазьміце гэтую руку і трымайце яе сагнутай, пасля чаго вы можаце адбіць атаку суперніка. Затым вы можаце атакаваць другой рукой.
   • Выкарыстоўвайце для ўдараў нагамі і локцямі абодва зброі. Трымайце іх сагнутымі і перад тварам, але круціце сцёгнамі ў адпаведнасці з кірункам, адкуль ідзе пагроза. Гэта перашкаджае збіць сябе праз люфт абароны, і гэта больш балюча для іншага чалавека.
5. Умацуйце лесвіцу. Нагі - самая цікавая частка кунг-фу, а таксама самая простая ў заўвазе паляпшэнне. Вось тры асноўныя этапы, з якіх можна пачаць.
   • Удар. Устаньце перад баксёрскай грушай. Зрабіце крок наперад левай нагой і ўдар мяшком унутранай часткай правай нагі. Пераключыце бакі.
   • Пнёвы ўдар. Устаньце перад баксёрскай грушай. Зрабіце крок наперад левай нагой і вывядзіце правую нагу перад сабой, злёгку сагнуўшыся ў калене. Затым выцягніцеся наперад і "ўдарыце" нагой лапай аб сумку на сумцы, адціскаючы яе назад.
   • Бакавы ўдар. Устаньце ў баявой пазіцыі, левую нагу крыху перад правай. Падвядзіце вагу цела да левай нагі, а правую нагу падкіньце ўверх, убок, каб вы ўдарылі сумку на вышыні плячэй або ніжэй бокам ступні. Паспрабуйце хутка вярнуць правую нагу, але заставайцеся на левай, каб папрактыкавацца ў раўнавазе.
6. Трэніруйце камбінацыі ў паветры і супраць сумкі. Цяпер, калі вы ўсё яшчэ спрабуеце ў яго ўвайсці, пачніце рабіць руху ў паветры. Калі вы апынецеся пад кантролем, працягвайце з грушы. Калі вы адчуваеце стомленасць, зрабіце перапынак альбо папрактыкуйцеся ў чымсьці іншым.
   • Калі вы сапраўды пачынаеце набываць упэўненасць, паспрабуйце спарынг з партнёрам па трэніроўках. Памятайце, пакуль у вас ёсць патрэбныя ахоўныя сродкі альбо падушкі, якія іншы чалавек можа надзець на рукі, пакуль вы будзеце практыкаваць свае ўдары нагамі і рукамі.

Частка 3 з 4: Вывучэнне традыцыйных рухаў

1. Цмок. Гэты рух у асноўным заключаецца ў тым, каб выглядаць палохаючым; вы ўвесь час глядзіце на суперніка. Вось як:
   • Устаньце ў конскую позу, але пастаўце ногі крыху далей і сагніце калені крыху далей.
   • Ударыце кулаком як звычайны ўдар (удар), але пакладзеце пальцы ў форме кіпцюра. Вы выкарыстоўваеце гэта, каб кінуць ворагу на свайго суперніка.
   • Выйдзіце з стойкі коней і пераходзьце на бакавы пранізлівы ўдар па праціўніку, накіраваны на вобласць жывата.
2. Змяя. У гэтым становішчы вы прабіраецеся назад і падымаеце галаву перад ударам, падобна на змяю. Вось як:
   • Развядзіце ногі, правую нагу перад левай і пакладзеце вагу цела на заднюю нагу. Трымаеце калені сагнутымі.
   • Расплюшчыце рукі, як нажы. Вазьміце яго прама наперад.
   • Блакуйце атаку праціўніка, схапіўшы яго за руку, а потым націскайце на яго тупым ударам.
3. Леапард. Гэты рух менш прамы; гэта дазваляе ўцякаць пры неабходнасці.
   • Устаньце ў баявой стойцы, шырока, абапрыцеся на заднюю нагу.
   • Калі вы гатовыя да атакі, кіньце цяжар наперад, сагніце палец і кідайцеся на суперніка далонню і краем пальцаў, а не кулаком. Але гэта патрабуе пэўнай практыкі, інакш вы пашкодзіце сябе.
4. Ляці, як журавель. Гэты ход вельмі пасіўны і чакае, каб даведацца, што будзе рабіць ваш апанент. Гэта робіцца наступным чынам:
   • Устаньце ў позу кошкі, але з набліжанымі нагамі. Гэтым вы "хаваеце" нагу.
   • Падніміце рукі ў бакі, каб адцягнуць увагу суперніка.
   • Як толькі ён падыдзе да вас, падымайце пярэднюю нагу, дакранаючыся падлогі, толькі пальцамі і падымайце прыдатным ударам.
5. Кіпцюр як тыгр. Гэты рух хуткі, энергічны і эфектыўны. Вось як вы паступіце далей:
   • Устаньце ў баявой пазіцыі, але крыху шырэй. Вы па сутнасці ў прысяданні.
   • Падніміце рукі да плячэй, у форме кіпцюроў, далоні вывядзіце вонкі.
   • Зрабіце камбінацыю ўдар-ўдар, а затым ударыце высока бакавым ударам.

Частка 4 з 4: Разуменне філасофіі кунг-фу

1. Вывучыце дзве розныя школы кунг-фу. Прачытайце як мага больш класічных твораў кунг-фу і баявых мастацтваў, такіх як Сунь Цзы, Брус Лі, Так Вах Энг, Дэвід Чоў і Лам Саі Уінг. Такім чынам вы даведаецеся ўсё пра розныя рухі кунг-фу:
   • Шаалінь. Гэта найстарэйшая школа кунг-фу. Ён вядомы сваімі знешнімі, вялікімі рухамі і трэніроўкамі, накіраванымі на ўмацаванне цягліц, сухажылляў і звязкаў. Менавіта пра гэта думае большасць людзей, калі гаворка ідзе пра кунг-фу.
   • Ву Гун. Гэтая школа крыху больш новая і ўяўляе сабой іншую інтэрпрэтацыю першапачатковай канцэпцыі кунг-фу. Ён вядомы сваімі ўнутранымі рухамі і трэніроўкамі, накіраванымі на ўмацаванне і накіраванне ці або жыццёвай сілы. Гэта больш пра фокус, дзэн і ўнутраную сілу.
2. Падумайце аб рухах як аб рухах жывёл. Многія з гэтых рухаў нагадваюць руху жывёл; у рэшце рэшт, гэта паходжанне гэтага баявога мастацтва. Гэта таксама можа паставіць вас у правільны настрой і дазволіць вам выкарыстаць свой сапраўдны патэнцыял.
   • Ёсць гісторыя пра чалавека ў Новай Зеландыі, які аднойчы выкапаў яму глыбінёй 1 метр і пачаў практыкавацца ў скачках і выскакванні. З цягам часу ён усё глыбей і глыбей капаў яму і паступова стаў чалавечым кенгуру. Вам трэба думаць не толькі пра жывёл у баявой абстаноўцы, але і падчас трэніровак.
3. Разважаць. Японскія самураі выкарыстоўвалі медытацыю для павышэння сваіх навыкаў. Яны лічылі (справядліва), што гэта ачышчае розум і дае зразумець, якая атака лепшая. Гэта дазволіла ім думаць больш выразна і тармазіць усё вакол. Тое самае і сёння. Проста медытацыя па 15 хвілін у дзень можа дапамагчы вам знайсці свой унутраны баланс і сілу.
   • Уявіце, што вы на чымсьці засяроджаныя. Пакуль гэта адбываецца, усё вакол вас тармозіцца. Гэта медытатыўны стан. Гэта мірнае, дзэн-стан і можа быць карысна ў баі, бо, здаецца, усё запавольваецца, што дазваляе вам хутчэй рэагаваць.
4. Практыка, практыка, практыка. Адзіны спосаб стаць сапраўдным майстрам кунг-фу - працягваць практыкавацца. Самі па сабе руху часам могуць выглядаць дзіўна, і вы можаце пачаць задавацца пытаннем, што робіце. Але калі вы займаецеся кожны дзень, разважаеце і шмат чытаеце пра спорт і пра тое, што ён прадугледжвае, гэта можа стаць спосабам жыцця, калі вы не ўяўляеце, каб калі-небудзь жыць без яго.
   • Працягвайце практыкавацца ў паветры, супраць боксерскай грушы, са спарынг-партнёрам, і працягвайце шукаць праблемы, калі вы становіцеся ўсё лепш і лепш.
   • Працягвайце выпраўляць сябе. Уважліва чытайце зыходны матэрыял і працягвайце правяраць, ці правільна вы робіце руху. У адваротным выпадку вы сапраўды не захапляецеся кунг-фу.

Парады

• Трэніруючыся з партнёрам, важна як мага больш выкарыстоўваць і рукі, і ногі. Выкарыстоўвайце ўвесь патэнцыял свайго цела.
• Практыкуйцеся ў паўтарэннях кожнага руху, каб збалансаваць свой розум з целам, каб вы сталі хутчэй і больш упэўнена.
• Паспрабуйце атрымаць кнігі, у якіх вы знойдзеце пакрокавыя інструкцыі па розных рухах.
• Паспрабуйце працаваць з лепшымі матэрыяламі.

Папярэджанні

• Не дзейнічайце жорстка і перашкаджайце (нападайце) на іншых людзей сваімі новымі навыкамі. Кунг-фу трэба выкарыстоўваць толькі для самаабароны, інакш вы не зразумееце, што на самой справе мае на ўвазе гэта мастацтва.
• Калі ваша адзіная мэта - прадэманстраваць свае навыкі, не пачынайце.
• Заўсёды трэніруйцеся з розумам. Перад пачаткам вы павінны ведаць пра рызыкі і небяспекі.