Развіваць самакантроль

Відэа: «Сила воли». Часть 6. Келли Макгонигал | Саммари ®

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Павысьце ўпэўненасць у сабе
Спосаб 2 з 3: Станьце кваліфікаваным аратарам
Спосаб 3 з 3: захоўвайце прахалоду
Парады

Пад кантролем азначае быць ураўнаважаным і элегантным у сацыяльных сітуацыях. Калі вы хочаце кантраляваць, вам трэба будзе набыць упэўненасць, стаць добрым камунікатарам і навучыцца захоўваць спакой у складаных сітуацыях.

Крок

Спосаб 1 з 3: Павысьце ўпэўненасць у сабе

Прымі сябе. Калі ў вас ёсць упэўненасць у сабе, вы выпраменьваеце самакантроль; гэтыя двое падыходзяць адзін аднаму. Прыняцце сябе павышае вашу самаацэнку і можа дапамагчы развіць упэўненасць і самакантроль.
- Пералічыце свае моцныя бакі і рэчы, якія вы хочаце палепшыць у сабе, у тым ліку асабістыя рысы і адносіны. Праглядзіце спіс і выкажыце сваю згоду з кожнай часткай сябе. Скажыце: "Я прымаю гаварлівасць. Я часам пагаджаюся быць крыху тэмпераментным".
- Увогуле, вы можаце выкарыстоўваць самастойнае сцвярджэнне, напрыклад, сказаць сабе: "Я прымаю ўсё пра сябе. Я прымаю таго, хто я ёсць, як выглядаю, свайго мінулага, сучаснасці і будучыні".
Вер у сябе. Тое, як вы думаеце пра сябе, уплывае на вашы дзеянні і вашу здольнасць кантраляваць. Каб развіць упэўненасць у сабе, вам прыйдзецца навучыцца верыць у сябе. Гэта азначае, што вы верыце, што вы пазітыўны чалавек, якому ёсць чым падзяліцца. Гэта таксама азначае, што вы робіце рэчы, якія надаюць вам упэўненасці.
- Візуалізацыя - гэта карысны спосаб паверыць у сябе. Заплюшчыце вочы і ўявіце сябе ўпэўненым і кантраляваным чалавекам. Дзе ты? Як гэта адчуваеш? Пра што ты думаеш? Што ты робіш?
- Думайце пра сябе пазітыўна. Калі вы адчуваеце, што турбуецеся альбо думаеце негатыўна, перагледзіце сітуацыю. Вы можаце практыкаваць гэта, наўмысна думаючы: "Я магу гэта зрабіць. Я магу дасягнуць чаго заўгодна. Я веру ў сябе".
- Паспрабуйце магутныя паставы. Мова нашага цела можа фактычна змяніць тое, як мы думаем пра сябе. Сілавыя паставы звычайна ўключаюць у сябе павелічэнне (займае больш месца), а не меншае (што прадугледжвае недахоп упэўненасці ў сабе). Развядзіце ногі крыху далей і пакладзеце рукі на сцягна. У Інтэрнэце можна знайсці больш паставак.
Засяродзьце ўвагу на сваіх моцных баках. Звяртаючы ўвагу на станоўчыя бакі сябе, вы можаце павялічыць сваю здольнасць мець больш упэўненасці і самакантролю ў сацыяльных сітуацыях, што таксама можа павялічыць верагоднасць быць прынятым іншымі.
- Пералічыце свае дасягненні. Вы атрымалі 10 за дысертацыю? Вы ўмееце плаваць вельмі добра і калі-небудзь заваёўвалі медаль?
- Падумайце, як зараз вы можаце выкарыстоўваць свае сілы для павышэння самакантролю.
Паверце, што ўсё атрымаецца. Незалежна ад сітуацыі, у якой вы знаходзіцеся, як вы думаеце пра гэта, можа паўплываць на яе вынік (добры ці дрэнны). Людзі, якія лічаць, што адбудзецца нешта негатыўнае, могуць такім чынам гарантаваць, што гэты вынік на самой справе праявіцца. Напрыклад, калі вы баіцеся, што на сустрэчы скажаце што-небудзь дурное альбо няправільнае, гэтая думка можа вас больш нерваваць, прымушаючы спатыкнуцца пра свае словы. Тады вы такім чынам стварылі вынік, якога вы баяліся.
- Замест таго, каб думаць пра тое, што можа здарыцца, альбо пра найгоршы сцэнар, засяродзьцеся на тым, што вы на самой справе хочаце. Замест таго, каб думаць: "О, не, я спадзяюся, што я не буду спатыкацца са сваімі словамі", свядома думайце пра пазітыўныя рэчы, напрыклад, "Я хачу гаварыць выразна і эфектыўна". Я канцэнтруюся на кантролі і адчуваю сябе ўпэўнена. Я магу гэта зрабіць ". Гэтыя пазітыўныя думкі значна часцей памяншаюць негатыўныя пачуцці і павялічваюць верагоднасць станоўчага выніку.
Аказаць сацыяльную падтрымку. Адносіны, якія падтрымліваюць, могуць зрабіць вас мацней і павысіць вашу агульную ўпэўненасць. Праз іншых мы можам развіць пачуццё сувязі, прыналежнасці і прыняцця.
- Калі вы адчуваеце дэпрэсію ці недахоп у сабе, пагаворыце з сябрам ці членам сям'і. Хутчэй за ўсё, гэта можа дапамагчы вам распазнаць свае добрыя бакі і зрабіць настрой і думкі крыху больш пазітыўнымі. Гэта можа быць для вас асабліва каштоўным і палепшыць вашу ўпэўненасць у сабе, бо вы ведаеце, што іншыя падтрымліваюць вас і вераць у вас.
- Паглядзіце на свае адносіны і спытаеце сябе, ці падтрымліваюць вас людзі вакол вас і з кім вы маеце зносіны. Сацыяльныя колы, у якіх мы знаходзімся, павінны прымусіць нас адчуваць сябе пазітыўна і падымаць нас, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе. Калі людзі паставяць вас уніз ці прымусяць вас адчуваць сябе негатыўна, гэтыя адносіны наўрад ці зробяць вас больш упэўненымі ў сабе. Пры неабходнасці дыстанцуйцеся ад шкодных адносін і сканцэнтруйцеся на тым, каб пазнаёміцца з тымі, хто вас падтрымлівае.

Спосаб 2 з 3: Станьце кваліфікаваным аратарам

Ведаць шмат розных тэм. Размаўляючы з іншымі людзьмі расслаблена, вы атрымліваеце ўпэўненасць і самакантроль. Значна прасцей прыдумаць тэмы для размоў, калі вы шмат ведаеце пра розныя навыкі і тэмы.
- Зайдзіце ў бібліятэку і пачытайце мноства кніг. Даведайцеся пра гісторыю, навуку, сацыялогію, псіхалогію альбо пра ўсё іншае, што вас цікавіць.
- Шукайце ў Інтэрнэце, чытайце і адсочвайце бягучыя падзеі, праглядаючы паважаныя сайты.
- Пачытайце газету (у Інтэрнэце ці ў друку) і даведайцеся пра бягучыя падзеі ў вашым рэгіёне, а таксама ва ўсім свеце. Такім чынам, вы можаце пачаць размову з пытання: "Ці чулі вы пра ___? Што вы думаеце пра гэта?"
- Даведайцеся новыя захапленні і заняткі. Некалькі прыкладаў: гульня на інструменце, танцы, ёга, скалалажанне, скачкі з парашутам, серфінг, сноўборд, лыжы, падводнае плаванне, жывапіс, маляванне ці спевы. Такім чынам, калі вы сустракаецеся з новым чалавекам, у вас ёсць мноства мерапрыемстваў для абмеркавання. Хутчэй за ўсё, іншы чалавек мае падобныя інтарэсы.
Слухай. Калі вы прысутнічаеце на свецкіх мерапрыемствах, лепш дзейнічаць як "слухач", замест таго, каб заўсёды хацець выступаць. Людзі любяць, калі іх слухаюць, і іх прыцягваюць людзі, якія знаходзяць час, каб выслухаць іх.
- Паслабцеся, лёгка дыхайце і рабіце выгляд, што размаўляеце з чалавекам, якога ведалі ўсё жыццё.
- Задавайце пытанні і праяўляйце цікавасць. Засяродзьцеся выключна на чалавеку і яго досведзе, а не на тым, што вы хочаце сказаць далей. Будзьце прысутныя ў дадзены момант.
- Замест пытанняў, на якія вы можаце адказаць толькі "так" ці "не", задавайце адкрытыя пытанні. Гэта павялічвае верагоднасць, што вы будзеце мець пазітыўную і гладкую размову.
- Выкарыстоўвайце навыкі актыўнага праслухоўвання, бо яны дапамагаюць фарміраваць разуменне і ўпэўненасць. Адзін са спосабаў паказаць, што вы слухаеце, - пацвердзіць тое, што чалавек толькі што сказаў. Вы можаце зрабіць гэта, сказаўшы: "Я чуў, што ты злуешся на свайго брата. Ці так?"
- Вы таксама можаце даць водгук і праверыць чалавека. Скажыце нешта накшталт: "Гэта гучыць сапраўды цяжка. Здаецца, вы пацярпелі, і гэта мае сэнс, улічваючы сітуацыю".
Засяродзьцеся на пазітыве. Калі вы гаворыце пра негатыўныя рэчы, вы можаце занадта падацца скаржнікам і тым, хто не мае самакантролю. Аднак калі вы можаце засяродзіцца на пазітыўных тэмах, людзі могуць заўважыць вашу элегантнасць і абаяльнасць.
- Задавайце станоўчыя пытанні, напрыклад: "Што ў цябе атрымліваецца? Што ты робіш за апошні час?"
- Увогуле, лепш пазбягаць размоў пра палітыку і рэлігію, калі вы не падзяляеце аднолькавае мысленне і адкрытасць па гэтых тэмах.
Выкарыстоўвайце напорыстае зносіны. Напорыстасць звычайна азначае павагу і адкрытасць да сваіх пачуццяў і думак, захоўваючы пры гэтым свой такт і спакой. Напорыстыя зносіны цёплыя, гасцінныя і прыязныя.
- Адзін са спосабаў праяўляць напорыстасць - праяўляць разуменне да навакольных і іх сітуацый, пры гэтым паважаць уласныя патрэбы і пажаданні і мець зносіны з іншымі. Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Гэта выдатная ідэя. Што, калі мы таксама зробім гэта?"
- Пакажыце, што вы напорыстыя на мове цела. Падтрымлівайце належны глядзельны кантакт (не глядзіце і не адводзіце позірку, азірайцеся раз-пораз). Адчуйце расслабленасць у целе; Не рабіце цела занадта маленькім (згорбленыя плечы) або занадта вялікім (рукі на сцёгнах).
- Не выкарыстоўвайце агрэсіўныя формы зносін, такія як паніжэнне, лаянка альбо павышэнне голасу.
- Казаць тое, што вы адчуваеце альбо думаеце, калі ведаеце, што гэта можа нанесці шкоду іншым людзям, - таксама форма агрэсіўнай камунікацыі; Некаторыя рэчы лепш ігнараваць (напрыклад, адмоўныя каментары пра тое, як хтосьці выглядае альбо дзейнічае). Такі спосаб размаўляць і дзейнічаць можа прымусіць вас здацца агрэсіўным і прымусіць іншых адчуваць, што вы страчваеце сябе.
- Некаторыя гарады прапануюць "скончыць школы", дзе выкладаюць сацыяльныя навыкі.

Спосаб 3 з 3: захоўвайце прахалоду

Спыніцеся і глыбока ўдыхніце. Частка самакантролю - захоўваць прахалоду ў складаных і раздражняльных сітуацыях. Замест таго, каб аўтаматычна рэагаваць негатыўна, напрыклад, выходзіць з пакоя альбо крычаць на каго-небудзь, вы можаце захаваць кантроль, зрабіўшы паўзу і ўдыхнуўшы, альбо элегантна выдаліўшыся ад сітуацыі (гэта значыць, на хвілінку схадзіце ў туалет).
- Калі вы адзін, можаце паспрабаваць глыбокае дыхальнае практыкаванне, каб супакоіць сябе. Павольна ўдыхайце носам і выдыхайце ротам. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні і сваім вопыце. Цяпер ваша цела павінна пачаць расслабляцца, і як толькі вы адчуеце спакой, вы можаце спыніць дыхальную гімнастыку.
Назірайце. Усведамленне таго, на што рэагуеце, з'яўляецца важнай часткай захавання прахалоды. Калі вы назіраеце за тым, што адбываецца, вы можаце пачаць змяняць спосаб рэагавання на сітуацыю і быць больш годным.
- Спытаеце сябе: «На што я рэагую? Як я думаю і стаўлюся да гэтай сітуацыі? Гэта ўзор з майго мінулага? Ці злуюся я з-за гэтай сітуацыі ці мне гэта нагадвае пра тое, што здарылася і закранула нерв? "
- Паглядзіце на большую карціну. Назірайце за сітуацыяй здалёк, быццам вы знаходзіцеся ў верталёце і разглядаеце яго з паветра. Якая карціна большая? Ці будзе гэтая сітуацыя ўсё яшчэ мець значэнне праз месяц, 6 месяцаў ці год? Вы можаце выявіць, што рэагуеце на сітуацыі, якія доўга не ўплываюць на ваша жыццё.
Рабі тое, што працуе. Складанне плана, як змагацца са складанымі эмоцыямі, - гэта гарантаваны спосаб захаваць сябе ў спакоі ў складаных абставінах. Укажыце некалькі спосабаў барацьбы са складанымі эмоцыямі, якія працуюць на вас.
- Напрыклад, калі вы выявіце, што вы схільныя злавацца, калі людзі не пагаджаюцца з вамі па пэўнай тэме, вы можаце даведацца канкрэтныя метады барацьбы з такой сітуацыяй. Гэта можа ўключаць глыбокі ўдых, падлік да дзесяці альбо нагадванне пра тое, што іншыя могуць з вамі не пагадзіцца, што не азначае, што яны лічаць вас дурнымі альбо што вы ім не падабаецеся.