Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Рабіце гэта адразу
• Спосаб 2 з 3: Стварэнне доўгатэрміновага даверу
• Метад 3 з 3: Справа з хуліганамі, якія не спыняцца
• Парады

Абраза можа нанесці шкоду, асабліва калі вы не ведаеце, як з імі змагацца. Стварыць і праявіць сваю ўпэўненасць пасля таго, як хто-небудзь абразіў вас, не заўсёды проста, але калі вам гэта ўдаецца, гэта паказвае, што вы кіруеце сваімі думкамі і пачуццямі. Сутыкнуўшыся з абразай, трэніруйцеся ўмацаваць упэўненасць, праяўляючы спакой адразу пасля гэтага, замацоўваючы агульную доўгатэрміновую ўпэўненасць і падштурхоўваючы хуліганаў у сваім жыцці, якія спрабуюць адштурхнуць яго.

Крок

Спосаб 1 з 3: Рабіце гэта адразу

1. Зрабіце глыбокі ўдых. Пазначце для сябе момант, каб перафакусавацца, зрабіўшы глыбокі ўдых і павольны выдых. Адвярніце свой розум ад знешняй крытыкі і вярніцеся да сябе. Зачыніце вочы і засяродзьцеся на дыханні павольна і няўхільна, пакуль вы не станеце больш ураўнаважаным.
   • Каб вы не задумваліся над дыханнем, вы можаце ўдыхнуць на працягу трох, затрымаць дыханне на два, а потым выдыхнуць на тры. Пры неабходнасці паўтарыце гэта.
   • Магчыма, вам захочацца знайсці месца, каб пасядзець ці супакоіцца, пакуль вы перафакусуецеся.
2. Прааналізуйце абразу. Знайдзіце хвілінку, каб крытычна падумаць пра тое, што сказаў чалавек. Ці ёсць у гэтым праўда? Ці ёсць такая прычына, як папярэдні канфлікт, чаму гэты чалавек можа паспрабаваць наўмысна параніць вашы пачуцці?
   • Ці ёсць якія-небудзь аспекты абразы, якія маюць нейкае зерне ісціны? Тады прызнайце, што вы можаце быць недасканалым. Ведайце, што ўсе людзі робяць памылкі і што іх прымальна ацэньваць і працаваць над імі.
   • За тыя часткі абразы, якія з'яўляюцца няправільнымі, нагадайце сабе, што яны не з'яўляюцца фактамі і не адлюстроўваюць вас.
   • Скажыце асабістую праўду, каб супрацьстаяць абразе. Напрыклад, калі хтосьці кажа: "Ты дурны", нагадай сабе пра дасягненні на працы ці ў каледжы, напрыклад, пра заканчэнне вучобы альбо прасоўванне па службе.
3. Не адказвайце абразай. Можа ўзнікнуць спакуса вярнуць абразу абразай. У рэшце рэшт, незалежна ад вашай мэты (напрыклад, правядзенне прэзентацыі альбо проста задавальненне ад часу з сябрамі ці сям'ёй), заўсёды лепш адмовіцца ад абразы.
   • Нагадайце сабе, што ў рэшце рэшт для вас нядобра кагосьці пакрыўдзіць.
   • Скажыце сабе: «Лепшы спосаб раздражняць гэтага чалавека - гэта не абразіць яго, а даць зразумець, што яго словы не ўплываюць на мяне». Паспрабуйце біць суразмоўца дабрынёй. Лагодна рэагуючы на ​​абразы, іншы раз можа ўсвядоміць уласныя памылкі.
4. Аднавіце самавалоданне. Не бойцеся папрасіць прабачэння альбо зрабіць іншую паўзу і супакоіцца, каб супакоіцца. Нармальна рэагаваць негатыўна на абразу, і навакольныя зразумеюць, калі вы знойдзеце момант, каб прыйсці да сябе.
   • Знайдзіце хвілінку, каб глыбока ўдыхнуць, альбо паўтарыце для сябе станоўчую цытату альбо мантру.
   • Дайце сабе столькі часу, колькі трэба папрацаваць здаровым шляхам праз слёзы ці пачуццё гневу. Пазбягайце эмацыянальнага выбуху і замест гэтага дайце шмат часу, каб перапрацаваць пачуцці, якія ўзнікаюць на вашым шляху.
5. Смейся. Смех выклікае выкід эндарфінаў, групы гармонаў, якія могуць стымуляваць шчаслівыя ці эйфарычныя адчуванні. Знайдзіце хвілінку, каб пасмяяцца з сябе, і дазвольце эндарфінам замяніць пачуццё панікі на больш пазітыўныя.
   • Нагадайце сабе, што ніхто не застрахаваны ад абразы і крытыкі. Нават калі вы не смяяцеся з абразы, знайдзіце асабісты недахоп і дазвольце сабе пасмяяцца з гэтага.
   • Паспрабуйце "рабіць выгляд, пакуль не будзе". Нават калі гэта не здаецца смешным, пасмейцеся з сябе ў цяжкія хвіліны. З часам гэта стане больш шчырым.

Спосаб 2 з 3: Стварэнне доўгатэрміновага даверу

1. Навучыцеся прымаць абразы. Не трэба пагаджацца з тым, што кажа чалавек, але навучыцца прымаць абразу патрабуе большага даверу, чым амаль любы іншы адказ. Гэта паказвае, што калі абраза ідзе з боку кагосьці, хто вас хвалюе, вы гатовыя разгледзець яго меркаванне. Калі гэта зыходзіць ад чалавека, якога вы не хвалюеце, гэта паказвае, што іншы чалавек не мае над вамі ніякай улады.
   • Патрэніруйцеся прымаць абразы, перабольшваючы крытыку, якую вы атрымлівалі ў мінулым. Скажы сабе: "Ты не такі цудоўны". Тады патрэніруйцеся прыняць гэта, сказаўшы: "Вы маеце рацыю, я не такі ўжо і выдатны".
   • Паўтарайце гэта практыкаванне да таго часу, пакуль не адчуеце, што пякучае знявага знясілілася. Гэта можа і не знікнуць цалкам, але зняцце першапачатковага ўзрушэння дасць вам розум, каб рэагаваць, калі хто-небудзь вас абражае.
   • Памятаеце, гэта практыкаванне не тычыцца згоды з меркаваннем іншага чалавека. Замест гэтага вы ствараеце ўпэўненасць, каб прызнаць чужое меркаванне і пры гэтым быць дастаткова моцным, каб яго не падмануць.
2. Складзіце план, каб паправіцца. Знайдзіце час, каб падумаць пра сябе і пашукаць, як вы лічыце, вашымі асабістымі слабасцямі. Не дазваляйце абразе дыктаваць тое, што вы бачыце ў сабе, але ўказвайце на тыя сферы, якія вы хочаце палепшыць.
   • Пералічыце мэты і дзеянні, якія дапамогуць вам вырашыць гэтыя недахопы. Напрыклад, калі вы не лічыце сябе добрым публічным выступоўцам, практыка можа ўключаць больш нефармальныя размовы, практыку перад люстэркам альбо нават праходжанне курсаў публічных выступленняў.
   • Калі хто-небудзь вас абражае, нагадайце сабе, што вы робіце захады, каб палепшыць сябе і што ня сорамна быць у стадыі распрацоўкі.
3. Выберыце для працягу. Гэта прасцей сказаць, чым зрабіць, але адзін з лепшых спосабаў умацаваць упэўненасць у доўгатэрміновай перспектыве пры сутыкненні з абразамі - нагадаць сабе, што абраза эфектыўная толькі тады, калі ты дазваляеш ёй нашкодзіць. Калі вы вырашыце хутка пакінуць абразу і засяродзіцца на самаўдасканаленні альбо любых станоўчых аспектах вашай асобы, якія прысутнічаюць, абраза страціць сваю моц.
   • Патрэніруйцеся запаўняць такія заявы, як: "Гэта не мае значэння, бо мне ______". Абапіраючыся на свае станоўчыя якасці, дайце сабе падставу адхіліць абразу.
   • Калі хтосьці абражае вас, кажучы нешта накшталт: "Гэта была вельмі дрэнная прэзентацыя", скажыце сабе: "Гэта не мае значэння, таму што я прадставіў выдатную справаздачу для гэтага праекта.
   • Зразумейце, што вызваленне ад абразы можа заняць час. Падумайце хутчэй адкласці абразу на карысць уласных станоўчых якасцей, а не як імгненнае рашэнне.
4. Атачэце сябе добрымі людзьмі. Адзін са спосабаў не толькі ўмацаваць давер, але і звесці да мінімуму непатрэбную крытыку - акружыць сябе пазітыўным уплывам. Удзяліце час дружбе, сямейным адносінам і школе альбо працы, якія вам падабаюцца, і пазбягайце тых, якія вам перашкаджаюць.
   • Станоўчыя адносіны дапамогуць вам умацаваць сваю ўпэўненасць, святкуючы, калі ў вас усё добра ў жыцці, і падштурхоўваць вас да дасягнення пазітыўных рэчаў. Даведайцеся, хто ў вашым жыцці адпавядае гэтаму вобразу.
   • Паглядзіце, хто вас крыўдзіць. Калі гэта член сям'і ці хто-небудзь, хто называе сябе вашым сябрам, падумайце аб дыстанцыяцыі альбо разрыве адносін. Дайце чалавеку зразумець, што вы не хочаце пастаяннай крытыкі і негатыўнага ўплыву ў вашым жыцці.

Метад 3 з 3: Справа з хуліганамі, якія не спыняцца

1. Ігнаруйце іх. Большасць хуліганаў шукае ўвагі. Калі яны вас абражаюць, а вы адказваеце злосна, значыць, вы робіце менавіта тое, на што яны спадзяюцца. Пазбаўце хулігана і выглядайце ўпэўнена, проста ігнаруючы тое, што кажа хуліган.
   • Калі хуліган перашкаджае вас абражаць, пакуль вы гаворыце, проста ідзіце наперад і ігнаруйце тое, што сказаў чалавек.
   • Будзьце паслядоўныя. Хуліган можа паспрабаваць прымусіць адказаць, гучней кажучы, паўтараючы абразу альбо выкарыстоўваючы больш славесную агрэсію. Заставайцеся паслядоўнымі, і, спадзяюся, хуліган гэта надакучыць.
2. Стварыце адлегласць паміж вамі і хуліганам. Глядзіце, як хуліган вас абражае, і проста сыдзіце. Рабіце гэта ўпэўнена, усміхаючыся і з высока паднятай галавой, каб паказаць, што абраза гэтага чалавека ніяк не ўплывае на вас.
   • Калі хуліган ідзе за вамі, працягвайце хадзіць, пакуль іншы чалавек не сыдзе альбо вы апынецеся там, дзе хочаце.
   • Не перашкаджайце пазбягаць свайго хулігана. Вы можаце ездзіць куды заўгодна, дзеля школы, працы альбо асабістага жыцця. Упэўнена прайдзіце міма хулігана, каб даць яму зразумець, што ён не павінен дамінаваць у вашых дзеяннях.
3. Раскажы каму-небудзь пра гэта. Калі хуліган ператворыцца з абразы ў пагрозу агрэсіі альбо фізічнай агрэсіі, не бойцеся тэлефанаваць у органы. Уключыце таго, хто можа дапамагчы вам супакоіць чалавека альбо абараніць вас ад гэтых пагроз. Ведайце, што звярнуцца па дапамогу да барацьбы з агрэсіяй не з'яўляецца прыкметай слабасці.
   • Падумайце над тым, каб пагаварыць са сваім настаўнікам, начальнікам або кансультантам, калі хуліган ператвараецца з абразы ў пагрозу альбо фізічную агрэсію.
   • Калі хуліган фізічна нападае на вас, паведаміце пра гэта ў свой офіс або ў ахову кампуса альбо неадкладна паведаміце ў паліцыю. Патэлефануйце як мага хутчэй і скажыце: "Мне патрэбна неадкладная дапамога. На мяне нападаюць фізічна ".

Парады

• Вам не трэба адчуваць сябе ўпэўнена знутры, каб дзейнічаць упэўнена. Калі хто-небудзь вас абражае, дастаткова часта дзейнічаць упэўнена, каб падмануць іх, і калі вы робіце гэта дастаткова добра, вы можаце таксама паверыць у гэта самі.
• Зразумейце, што ёсць розніца паміж канструктыўнай крытыкай і абразамі. Крытыка можа дапамагчы вам справіцца з недахопамі ў той сферы, у якой вы інакш моцныя, у той час як абраза ў першую чаргу прызначана вам нашкодзіць.
• Калі вас нехта абражае, падумайце, перш чым адказваць - інакш вы можаце пагоршыць сітуацыю.