Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Змяненне паўсядзённага жыцця
• Частка 2 з 3: Зварот да іншых
• Частка 3 з 3: Высветліць, што вы хочаце
• Папярэджанні

Ці здаецца ваша жыццё сумным паўтарэннем, у якім вы кожны дзень робіце адны і тыя ж банальныя рэчы? Лёгка адчуваць сябе дэпрэсіўным альбо дэпрэсіўным, калі раз-пораз вы не дадаяце ў сваё жыццё трохі напружання. Палепшыць сваё жыццё можна проста, зрабіўшы нешта не зусім нармальнае для вас. Вы можаце зрабіць сваё жыццё больш насычаным, змяніўшы некаторыя элементы вашых паўсядзённых умоў жыцця, звярнуўшыся да іншых, а таксама выявіўшы і працуючы ў кірунку сваіх страсцей.

Крок

Частка 1 з 3: Змяненне паўсядзённага жыцця

1. Стварыце што-небудзь. Даследаванні паказваюць, што паміж творчасцю і шчасцем існуе прамая сувязь. Што-небудзь зрабіць - што заўгодна - можа зрабіць вам карысць і палепшыць ваш дзень.
   • Зрабіце тое, што адпавядае вашым талентам. Калі вы танцор, пісьменнік ці спявак, вы заўсёды можаце стварыць новую гісторыю, верш, харэаграфію ці песню. Быццам вы дорыце штосьці ад сябе ў падарунак Сусвету. Як можна не адчуваць сябе лепш пасля такога выступу?
   • Вы таксама можаце паспрабаваць нешта новае. Знайдзіце праект "Зрабі сам" на Pinterest. Вы можаце зрабіць ювелірныя вырабы ці вопратку, перапрафіляваць старую мэблю ці бытавую тэхніку ці нават зрабіць прыбраны дэсерт.
2. Дадайце колеру ў сваё жыццё. Калі вы азіраецеся вакол і бачыце толькі нейтральныя альбо цьмяныя колеры, не дзіўна, што вы адчуваеце сябе і так.
   • Старайцеся кожны дзень дадаваць больш яркі колер, калі апранаецеся. Гэта можа быць у выглядзе шаліка або шапкі, альбо цалкам жоўтай сукенкі. Навука паказвае, што розныя колеры нават здольныя падняць вам настрой. Жоўты і зялёны робяць людзей больш шчаслівымі. Чырвоны дае энергію. Сіні супакойвае. Выберыце колер і атрымлівайце асалоду ад імгненнай змены настрою.
   • Калі ў вас ёсць каляровая фобія, што тычыцца вашага гардэроба, дадайце некалькі элементаў па вашаму выбару ў вашу жыццёвую прастору, каб паўплываць на ваша жыццё. Выберыце ярка-ружовую лямпу альбо тую прыгожую карціну захаду сонца, на якую вы часта глядзелі. Вы будзеце адчуваць пырск шчасця кожны раз, калі праходзіце міма гэтай ажыўленай вобласці.
3. Забяспечце сонечнае святло. Гэта можа здацца неразумным, але адзін з спосабаў, які забяспечвае поспех у святле вашага жыцця, - гэта літаральнае асвятленне яго сонцам. Сонечнае святло можа нават уплываць на тое, адчуваеце вы дэпрэсію ці не.
   • Адкрыйце шторы ці шторы ў сваім доме, калі вы будзеце там знаходзіцца днём, каб прапускаць натуральнае святло. Сядзьце на веранду ці балкон і паглынайце праменьчыкі перад пачаткам дня.
   • Вазьміце свае красоўкі і пагуляйце на вуліцу. Фізічная актыўнасць не толькі палепшыць ваш светапогляд, але знаходжанне на вуліцы і ўздзеянне сонечных прамянёў таксама можа палепшыць настрой і біялагічны рытм. Прагулкі на свежым паветры прыносяць тройчы пераваг у выглядзе фізічных практыкаванняў, паляпшэння цыкла сну і давання спакою і спакою, якія з'яўляюцца вынікам знаходжання на прыродзе.
4. Будзь добры да сябе. Пастаянна ставячы ўласнае здароўе і самаадчуванне ў ніжняй частцы спісу спраў, вы можаце зняць энергію і станоўчыя пачуцці. Лечыце сябе лепш, і вы, несумненна, адчуеце сябе лепш.
   • Сілкуйцеся чыстай дыетай са свежай садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа і нятлустага бялку. Пазбягайце апрацаванай і салодкай ежы, якая можа пазбавіць вас энергіі і зрабіць стомленым і капрызным.
   • Шмат займайцеся. Рабіце ўсё, што адпавядае вашаму ладу жыцця, няхай гэта будзе трэніроўка ў трэнажорнай зале, прабежка ў парку альбо шпацыр па наваколлі з дзіцём у багі. Напрацуйце сваё цела на працу, а астатняе зробяць эндарфіны.
   • Рабіце мерапрыемствы, каб клапаціцца пра сябе. Кожны тыдзень прысвячайце сабе час, займаючыся чымсьці, што дае вам спакой і расслабленне. Запоўніце гарачую бурбалку. Пачытайце інтрыгуючую кнігу. Альбо зладзіць танцавальную вечарыну ў піжаме. Прыярытэтна паклапаціцеся пра сябе, і ваша жыццё будзе здавацца нашмат ярчэй.
5. Смяяцца. Магчыма, вы ведаеце фразу фальшыўка, пакуль ты не паспееш. Патрэніруйцеся ў гэтым, падаючы вонкава выгляд шчасця. Закон прыцягнення кажа, што калі вы адкрыты для яго, пазітыў напэўна вас знойдзе.
   • Кожную раніцу пасля ўставання пачынайце смяяцца ў люстэрку. Гэта можа здацца танным, але гэта пацвярджае, што вы шчаслівыя і ўпэўненыя ў сваім знешнім выглядзе. Вы паказваеце гэтыя якасці свету.
   • Будзьце добрым і ветлівым да любога, хто пераходзіць вам шлях. Усміхайцеся незнаёмым людзям. Вы ніколі не ведаеце, калі гэта зробіць чужы дзень прыгожым.

Частка 2 з 3: Зварот да іншых

1. Больш мець зносіны. Жыццё можа адчуваць сябе сумна, калі вы прачынаецеся кожную раніцу, ідзеце на працу і вяртаецеся ў канцы дня на доўгую ноч Netflix.
   • Вырвіцеся з руціны, паабедаўшы са старым сябрам. Складзіце планы, каб узяць дзяцей ці пляменніц на пляцоўку на выходныя. Схадзіце на вечарыну. Праводзіце больш часу з людзьмі, якія выклікаюць у вас усмешку.
   • Нават калі вы інтраверт, удзел у некалькіх выбраных грамадскіх мерапрыемствах з людзьмі, якія падвышаюць вас, можа ўзбадзёрыць. Проста пераканайцеся, што вы не перашчыравалі і не запланавалі занадта шмат сацыяльных падключэнняў за кароткі прамежак часу, альбо праводзіце час з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе знерваванымі альбо неспакойнымі.
2. Завесці хатняе жывёла. Усынаўленне жывёлы - гэта, напэўна, самы просты спосаб прынесці задавальненне ў сваё жыццё, прыклаўшы невялікія намаганні (за межамі звычайнага медыцынскага абслугоўвання, сыходу і кармлення).
   • Даследаванні паказваюць, што людзі, у якіх ёсць хатнія жывёлы, маюць некалькі пераваг у параўнанні з людзьмі, якія не маюць пухнатых сяброў. Наяўнасць сабакі ці кошкі можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў, паменшыць стрэс, зняць дэпрэсію, суцешыць вас, калі вам сумна, і прымусіць быць больш актыўнымі.
3. Дапамажы каму-небудзь. Ваша жыццё можа стаць тупым, калі вы засяроджваеце занадта шмат увагі. Адпачніце ад усяго самааналізу і звярніце ўвагу на іншых. Гэта можа цалкам змяніць ваша жыццё і палепшыць светапогляд.
   • Проста спытайцеся ў людзей, якія вам неабыякавыя, альбо ў сяброў, ці можна што-небудзь зрабіць, каб палегчыць ім дзень. Ваш сябар можа папрасіць вас забраць вопратку з хімчысткі альбо няню дзяцей, калі гэта неабходна. Незалежна ад просьбы, вы будзеце адчуваць сябе выдатна, калі зможаце мне дапамагчы.
   • Валанцёр у вашай суполцы. Навучыце дзяцей тэме, у якой вы пераўзыходзіце. Чытайце састарэлым людзям у доме састарэлых. Падпішыцеся, каб пабудаваць дом з Хабітат для чалавецтва. Гэта можа падоўжыць вашу працягласць жыцця. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія добраахвотна ўдзельнічалі нават 100 гадзін у год, мелі 28% меншую верагоднасць памерці, чым тыя, хто не пайшоў добраахвотна.

Частка 3 з 3: Высветліць, што вы хочаце

1. Складзіце спіс мэтаў. Запішыце некалькі мэт, якіх вы хочаце дасягнуць на працягу наступных 12 месяцаў, 18 месяцаў ці двух гадоў. Думайце шырока, у адпаведнасці з вашай кар'ерай, здароўем, адносінамі і жыццёвай сітуацыяй. Мэта высокая, але таксама зрабіце свае мэты дасягальнымі. Амбіцыйныя людзі адзначаюць большае задавальненне ў сваім жыцці.
   • Нявысокае ў сваім жыцці планка можа прывесці да незадаволенасці. Уважліва падумайце пра вялікія справы, якія вы хочаце зрабіць у наступным годзе альбо каля таго, і сфармуйце крокі, каб дабрацца да гэтага.
   • Пастаноўка мэт дапамагае растлумачыць вашу ўвагу ў вашым жыцці і даць вам магчымасць ацаніць ваш прагрэс. Акрамя таго, калі вы ставіце мэты, вы будзеце лепш разумець, набліжаюць Ці вашы штодзённыя дзеянні да іх дасягнення альбо вам трэба змяніць некаторыя звычкі.
2. Зрабіце дошку для зроку. Часам у вашым жыцці можа ўзнікнуць млявасць, таму што вы не маеце дакладнага ўяўлення пра тое, як выглядае ці адчуваецца дасягненне пэўных мэтаў. Праглядзіце спіс мэтаў і пашукайце малюнкі і выказванні, якія выражаюць гэтыя мары. Прыляпіце іх на дошку з дапамогай клею або скотчу і павесьце на сцяну для большай матывацыі і накіраванасці ў паўсядзённым жыцці.
   • Дошкі для зроку могуць адлюстроўваць такія тэмы, як атрыманне вышэйшай адукацыі альбо купля дома, альбо быць больш шырокімі і ахопліваць усё ваша жыццё. Шукайце творчыя вобразы, якія выклікаюць эмоцыі і сапраўды заклікаюць унесці неабходныя змены для дасягнення гэтых мэтаў.
3. Даследуйце! Магчыма, ваша жыццё адчувала сябе менш задавальняючым, таму што вы робіце не тое, што сапраўды рухае і ўзбуджае вас. Часам вы робіце выбар у пэўны момант жыцця, але пазней вы павінны ацаніць, ці сапраўды вы знаходзіцеся там, дзе хочаце быць. Што б вы зрабілі, калі б грошы не былі фактарам? Гэта, напэўна, ваша сапраўдная запал!
   • Праводзіце заняткі ў розных галінах і галінах прамысловасці, каб даведацца, ці адкрываецца вам новы запал. Вам не трэба рэгістравацца ў камерцыйнай навучальнай установе, каб вывучыць іншыя варыянты кар'еры. Ёсць некалькі курсаў, якія вы можаце прайсці ў Інтэрнэце бясплатна.
   • Паспрабуйце выйсці за межы зоны камфорту. Магчыма, вы працуеце ў той сферы, якую любіце, але вам трэба перайсці межы. Падумайце пра тое, каб зрабіць вашу кар'еру новай вышынёй, напрыклад, пачаць уласную справу альбо пайсці на павышэнне.

Папярэджанні

• Калі, незалежна ад таго, што вы спрабуеце, вы працягваеце адчуваць сябе знерваваным і безнадзейным, вы можаце пакутаваць на клінічную дэпрэсію. Звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта, які дапаможа вам распрацаваць здаровыя стратэгіі барацьбы з гэтымі пачуццямі. Націсніце тут для прыкмет клінічнай дэпрэсіі.