Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 5: Зразумейце сваю пладавітасць
• Частка 2 з 5: Улік вашай базавай тэмпературы
• Частка 3 з 5: Праверка вагінальнай слізі
• Частка 4 з 5: Захоўванне цыкла ў календары
• Частка 5 з 5: Выкарыстанне вынікаў
• Папярэджанні

Усё больш і больш жанчын шукаюць спосабы пазбегнуць цяжарнасці, не выкарыстоўваючы таблеткі ці іншыя хімічныя кантрацэптывы. Калі вы хочаце ўважліва сачыць за рэпрадуктыўным цыклам свайго цела і не займацца сэксам, калі вы фертыльныя, вы можаце пазбегнуць цяжарнасці без іншых кантрацэптываў. Натуральныя кантрацэптывы могуць дапамагчы вам лепш зразумець сваё цела і больш кантраляваць сваё сэксуальнае жыццё.

Крок

Частка 1 з 5: Зразумейце сваю пладавітасць

1. Даведайцеся, што значыць авуляцыя. Авуляцыя адбываецца, калі адзін з яечнікаў вызваляе яйкаклетку, якая пачынае рухацца ўніз па маткавых трубах. Яйкаклетка гатовая да апладнення на працягу наступных 12 - 24 гадзін, калі сустрэне мужчынскае насенне. Калі гэта адбываецца, яйкаклетка асядае ў вашай матцы; іншымі словамі, вы зацяжарылі. Калі яйкаклетка не будзе аплодненая за гэтыя 12 да 24 гадзін, яна выльецца разам з эндаметрыем, і ў вас будзе менструацыя.
   • У большасці жанчын авуляцыя адбываецца прыкладна на паўдарогі менструальнага цыклу. Цыкл доўжыцца ў сярэднім 28 дзён, але можа быць і 24 дні, і менш, або 32 дні і больш. Калі ў вас месячныя, цыкл пачынаецца зноў.
2. Даведайся, што значыць быць урадлівым. Калі вы займаецеся сэксам, сперма-клеткі выкідваюцца ў ваша цела, дзе могуць выжыць да пяці дзён. Вы можаце зацяжарыць, калі займаецеся неабароненым сэксам з пяці дзён да авуляцыі і да дня авуляцыі. Гэта лічыцца вашым фертыльным перыядам, і каб не зацяжарыць, у гэты час варта пазбягаць неабароненага сэксу.
   • Гэта гучыць проста, але паколькі цыкл у кожнай жанчыны розны, на самай справе даволі складана дакладна вызначыць, калі гэты перыяд заканчваецца і пачынаецца.
   • Важнае значэнне для кантрацэпцыі - натуральнай ці не - гэта прадухіліць кантакт спермы з яйкаклеткай падчас вашага фертыльнага перыяду.
3. Зразумець, як працуе натуральная кантрацэпцыя. Натуральная кантрацэпцыя, якую часта называюць усведамленнем фертыльнасці, распадаецца на дзве часткі. Па-першае, вы павінны ведаць рэпрадуктыўны цыкл свайго цела, каб дакладна вызначыць, калі пачынаецца і заканчваецца ваш фертыльны перыяд. Па-другое, варта пазбягаць сэксу, калі ёсць верагоднасць зацяжарыць. Калі вы дакладна гэтага прытрымліваецеся, гэты метад эфектыўны на 90%. Звычайна ён эфектыўны на 85% (на 1% менш эфектыўны, чым выкарыстанне прэзерватываў).
   • Улік рэпрадуктыўнага цыклу вашага цела ўключае тры штодзённыя задачы: вымярэнне асноўнай тэмпературы цела, праверка похвавай слізі і ўлік вынікаў у календары. Спалучэнне гэтых метадаў называецца сімптатэрмальным метадам для разумення нараджальнасці. З цягам часу вы можаце прааналізаваць гэтыя дадзеныя і мець дакладнае ўяўленне пра тое, калі пачынаецца і заканчваецца ваш фертыльны перыяд.
   • Самае складанае - зразумець, калі менавіта можна і не займацца сэксам. Большасць жанчын у якасці меры засцярогі пазбягаюць сэксу з некалькіх дзён да пачатку фертыльнага перыяду і да некалькіх дзён пасля заканчэння фертыльнага перыяду. Калі вы ўсё яшчэ хочаце займацца сэксам, у гэты перыяд вы можаце выкарыстоўваць прэзерватыў ці іншую кантрацэпцыю.
   • Сачыць за сваім цыклам - гэта не дакладная навука. З-за такіх рэчаў, як павелічэнне або страта вагі, стрэс, хвароба і старэнне, ваш цыкл можа значна адрознівацца ад месяца да месяца. Каб натуральная кантрацэпцыя была эфектыўнай, важна выкарыстоўваць усе метады вядзення дакументацыі як мага больш строга і інтэрпрэтаваць дадзеныя з цягам часу.

Частка 2 з 5: Улік вашай базавай тэмпературы

1. Купіце асноўны тэрмометр. Ваша базальная тэмпература - гэта самая нізкая тэмпература за 24 гадзіны. Ваша цела крыху падымецца адразу пасля авуляцыі. Адсочванне вашай базавай тэмпературы можа даць вам зразумець, калі вось-вось пачнецца ваш найбольш фертыльны перыяд. Асноўныя тэрмометры можна набыць у аптэцы і прадаваць з графікам, які дазваляе сачыць за тэмпературай кожны дзень.
   • Важна знайсці асноўны тэрмометр, які невялікімі крокамі фіксуе змену вашай тэмпературы. Звычайны тэрмометр, які вы можаце выкарыстоўваць, каб праверыць, ці няма ў вас тэмпературы, недастаткова дакладна вымярае.
2. Кожную раніцу фіксуйце базальную тэмпературу і адзначайце вынік. Каб дакладна адсочваць вашу базавую тэмпературу, вам трэба падтрымліваць тэмпературу кожны дзень у адзін і той жа час. Самы дакладны спосаб зрабіць гэта - вымераць тэмпературу, як толькі прачнецеся, перш чым устаць і пачаць хадзіць. Трымайце градуснік ля ложка і прызвычаіцеся адразу з раніцы.
   • Вы можаце памераць пачатковую тэмпературу ў похве ці ў роце. Калі вы ўвядзеце ў похву, вы атрымаеце найбольш дакладнае штодзённае вымярэнне. Калі вы прымаеце яго вусна альбо вагінальна, кожны раз рабіце гэта аднолькава, каб пераканацца, што вынікі максімальна адпавядаюць.
   • Каб вымераць тэмпературу, прытрымлівайцеся інструкцый па наладцы тэрмометра і ўстаўце тэрмометр у похву. Калі вы пачуеце гук тэрмометра прыблізна праз 30 секунд да хвіліны, напішыце дакладную тэмпературу на дыяграме, якая пастаўляецца разам з тэрмометрам, альбо ў календары. Не забудзьцеся запісаць дату разам з тэмпературай.
3. Шукайце павышэння тэмпературы, якое доўжыцца ад сямі да 12 дзён. Перад авуляцыяй сярэдняя тэмпература цела складае ад 36,2 да 36,5 градусаў Цэльсія. Тэмпература павышаецца праз два-тры дні пасля авуляцыі. Гэтая больш высокая тэмпература звычайна працягваецца ад сямі да дванаццаці дзён, а потым зноў паніжаецца да больш нізкай тэмпературы. Адсочванне гэтага павелічэння з месяца ў месяц выяўляе заканамернасць, якая дапаможа вам прадбачыць, калі ў вашага цела наступная авуляцыя.
4. Адсочвайце тэмпературу кожны дзень на працягу не менш за тры месяцы. Вы не можаце спадзявацца на гэты метад для атрымання дакладнай інфармацыі аб вашым рэпрадуктыўным цыкле, пакуль вы не памераеце тэмпературу на працягу трох месяцаў. Калі ў вас рэгулярны цыкл, дадзеных за тры месяцы павінна быць дастаткова, каб вы маглі прадказаць, калі ваша пладавітасць дасягне піка ў бліжэйшыя месяцы.
   • Калі ваш цыкл часта нерэгулярны, вам можа спатрэбіцца тэмпература на працягу шасці месяцаў і больш, перш чым вы зможаце спадзявацца на атрыманую схему.
   • Майце на ўвазе, што хвароба, стрэс, ужыванне алкаголю і іншыя фактары таксама могуць уплываць на тэмпературу вашага цела. Вось чаму важна выкарыстоўваць гэты метад у спалучэнні з іншымі метадамі, каб прыкрыць сябе на выпадак, калі па любой прычыне парушаецца ваша базавая тэмпература.
5. Інтэрпрэтуйце заканамернасць прагназавання авуляцыі. Пасля вымярэння тэмпературы кожны дзень на працягу трох месяцаў, выкарыстоўвайце вынікі, каб прагназаваць наступную авуляцыю. Цяжка будзе дакладна ведаць, калі ў вас будзе авуляцыя, але дадзеныя за некалькі месяцаў могуць дапамагчы вам вызначыць прыблізны час вашай фертыльнасці. Паглядзіце на дадзеныя наступным чынам:
   • Паглядзіце графік і знайдзіце дзень штомесячнага павышэння тэмпературы.
   • У календары адзначце два-тры дні да павелічэння як дні, калі ў вас можа быць авуляцыя. Памятаеце, што ваша тэмпература павышаецца толькі праз два-тры дні пасля авуляцыі.
   • Каб выкарыстоўваць натуральную кантрацэпцыю, пазбягайце неабароненага сэксу па меншай меры за пяць дзён да пачатку авуляцыі да дня авуляцыі.
   • Выкарыстанне тэмпературнага метаду ў спалучэнні з іншымі метадамі дасць вам лепшае ўяўленне пра тое, калі вы фертыльныя.

Частка 3 з 5: Праверка вагінальнай слізі

1. Аглядайце похвавую слізь кожную раніцу. Пачніце, як толькі месячныя паправяцца. Шыйная слізь, якая пакідае ваша цела ў выглядзе похвавых вылучэнняў, змяняе структуру, колер і пах на працягу ўсяго цыклу. Правяраючы яго кожны дзень, вы можаце выкарыстоўваць схемы, якія вы назіраеце, каб прадказаць, калі ваша цела будзе пладавітай.
   • Мыйце рукі перад праверкай слізі. Устаўце два пальцы ў похву і трохі адвядзіце.
   • Вы таксама можаце з дапамогай ватовага тампона выдаліць частку слізі; вам трэба дакрануцца да слізі, каб вывучыць яе структуру.
2. Ацаніце структуру і колер. Гэтыя характарыстыкі слізі змяняюцца з кожным днём, калі ўзровень гармонаў вагаецца. Наяўнасць пэўнай слізі сведчыць пра тое, што ваша цела вось-вось завядзе ці толькі пачала авуляцыю. Вось характарыстыкі, якія мае слізь на розных этапах цыклу:
   • На працягу трох-пяці дзён пасля заканчэння менструацыі ў вас, хутчэй за ўсё, будзе мала вылучэнняў. Наўрад ці вы зацяжарыце ў гэты час.
   • Пасля засушлівага перыяду слізь становіцца каламутнай і злёгку. Наўрад ці (але не немагчыма) вы зацяжарыце, калі будзеце займацца сэксам у гэты час.
   • Пасля ліпкага перыяду слізь становіцца белай альбо жаўтлява-крэмавай, як і ласьён. Часцей зацяжарыць, калі вы займаецеся сэксам у гэты час, але ваша пладавітасць яшчэ не на максімуме.
   • Пасля крэмавых вылучэнняў вы ўбачыце тонкую, цягучую слізь, як у яечным бялку. Вы можаце расцягнуць яго паміж пальцамі, не ламаючы.Авуляцыя адбываецца ў дзень альбо адразу пасля яго выпрацоўкі. Калі вы бачыце гэты тып слізі, вы вельмі плённыя і вялікая верагоднасць цяжарнасці.
   • Пасля гэтага слізь на працягу некалькіх дзён зноў становіцца лушчыцца і ліпкай.
   • Цыкл скончаны, калі вы атрымліваеце месячныя.
3. Уважліва сочыце за характарыстыкамі вашай слізі. Кожны дзень запісвайце колер і фактуру слізі. Вы можаце выкарыстоўваць тую ж табліцу, што і для сачэння за тэмпературай, каб усе дадзеныя былі разам. Не забудзьцеся таксама запісаць дату. Вось некалькі прыкладаў падрабязных дадзеных, якія вы можаце ўключыць:
   • 22 красавіка: слізь ліпкая і белая.
   • 26 красавіка: слізь бялёсая і тонкая, як яечны бялок.
   • 31 красавіка: пачаліся менструацыі, моцныя крывацёкі.
4. Запішыце і інтэрпрэтуйце заканамернасці ў слізі шыйкі маткі. Ваша шыйная слізь будзе для вас больш значыць, калі вы будзеце адсочваць заканамернасці на працягу некалькіх месяцаў, пажадана тры месяцы і больш. Шукайце звычайную схему, каб паспрабаваць прадбачыць, калі вы будзеце пладавітай у бліжэйшыя месяцы.
   • Вы найбольш пладавітыя, калі ваша слізь адчувае сябе як жылавы бялок. Заставайцеся ў бяспецы, не займаючыся сэксам некалькі дзён да і пасля таго, як ваша мокрота адчувае сябе так. Вы павінны перастаць займацца сэксам, як толькі ваша слізь ператвараецца з клейкай у сметанковую.
   • Параўнайце дадзеныя з базальной тэмпературай. Ваша слізь, верагодна, стане цягучай і мокрай за некалькі дзён да ўзняцця. Авуляцыя звычайна адбываецца паміж зменай слізі і павелічэннем.

Частка 4 з 5: Захоўванне цыкла ў календары

1. Ведайце менструальны цыкл. Акрамя вымярэння тэмпературы і тэставання слізі, вы таксама можаце выкарыстоўваць каляндар, каб адсочваць свой цыкл і дапамагаць падаваць свае прагнозы наконт таго, калі вы будзеце пладавітай. У большасці жанчын з рэгулярнымі менструацыямі цыкл доўжыцца ад 26 да 32 дзён, хаця ёсць і жанчыны з больш кароткім ці больш доўгім цыклам. Першы дзень вашага цыкла - гэта дзень вашай менструацыі, а апошні дзень - пачатак вашай наступнай менструацыі.
   • У многіх жанчын цыкл змяняецца патроху кожны месяц. Стрэс, хвароба, павелічэнне або пахуданне і іншыя фактары могуць змяніць ваш цыкл.
   • Каляндарны метад карысны, калі вы выкарыстоўваеце яго разам з іншымі метадамі.
2. Сачыце за сваім цыклам у календары. Вы можаце кожны месяц акружыць першы дзень цыклу, дадаць кропку альбо іншым спосабам адзначыць першы дзень менструацыі. У канцы кожнага цыкла падлічыце колькасць дзён, які доўжыўся ваш цыкл.
   • Сачыце за сваім цыклам як мінімум восем цыклаў, каб збіраць дакладныя дадзеныя аб працягласці вашага цыкла.
   • Сачыце за агульнай колькасцю дзён кожнага цыкла і шукайце заканамернасці.
3. Выкарыстоўвайце шаблоны, каб прадказаць, калі вы будзеце пладавітай. Спачатку паглядзіце самы кароткі цыкл, які вы запісалі. Адніміце 18 ад колькасці дзён, які доўжыўся цыкл, і запішыце гэтую лічбу. Затым знайдзіце ў календары першы дзень бягучага цыкла. Выкарыстоўвайце лік, якое вы запісалі, для адліку наперад з першага дня вашага бягучага цыкла. Дзень, у які вы прыедзеце, павінен стаць вашым першым урадлівым днём.
   • Каб знайсці свой апошні ўрадлівы дзень, шукайце самы доўгі цыкл, які вы адсочвалі. Адніміце ад гэтага ліку 11 дзён і запішыце лік. Знайдзіце першы дзень бягучага цыкла і скарыстайцеся лічбай, якую вы запісалі, каб пралічыць столькі дзён наперад. Дзень, калі вы выйдзеце, павінен стаць вашым апошнім урадлівым днём.
4. Не варта спадзявацца толькі на гэты метад. У вас можа ўзнікнуць спакуса прапусціць тэмпературу і праверыць слізь, але метад календара сам па сабе недастаткова надзейны, каб дакладна прадказаць, калі вы будзеце пладавітай. Выкарыстоўвайце каляндарны метад, каб абгрунтаваць заканамернасці, якія вы пазнаеце з іншых метадаў.
   • Ёсць занадта шмат фактараў, якія могуць паўплываць на працягласць вашага цыкла, каб цалкам спадзявацца на гэты метад.
   • Калі ў вас нерэгулярныя месячныя, гэты спосаб вам не прыносіць карысці.

Частка 5 з 5: Выкарыстанне вынікаў

1. Даведайцеся, калі ў вас ёсць верагоднасць пладавітасці. Ваш фертыльны перыяд пачынаецца, калі ўсе схемы супадаюць і паказваюць на тое, што вы збіраецеся авуляваць. Выкарыстоўваючы ўсе метады на працягу некалькіх месяцаў, вы павінны мець разумнае ўяўленне пра тое, калі ваша цела фертыльная. Вы, верагодна, пладавітыя, калі:
   • Вашы вымярэнні паказваюць, што базальная тэмпература павышаецца на працягу трох-пяці дзён пасля пачатку авуляцыі.
   • Ваша шыйная слізь белая альбо жоўтая і сметанковая непасрэдна перад тым, як стане вільготнай і цягучай, і па сваёй структуры падобная на яечны бялок.
   • У вашым календары пазначана, што пачаўся ваш першы ўрадлівы дзень.
2. Добра падумайце, калі займацца сэксам. Для большасці жанчын перыяд доўжыцца каля шасці дзён: у дзень авуляцыі і за пяць дзён да гэтага. Некаторыя людзі аддаюць перавагу гуляць у бяспецы, пазбягаючы сэксу, па меншай меры за тыдзень да таго, як яны думаюць, што адбудзецца авуляцыя, і на працягу некалькіх дзён пасля. Іншыя спыняюцца роўна за пяць дзён да таго, як падумаюць, што ў іх адбываецца авуляцыя. Як толькі ў вас будзе дастаткова дадзеных, выбар застанецца за вамі.
   • Спачатку вы можаце быць вельмі асцярожнымі, калі прызвычаіцеся выкарыстоўваць прыродныя метады кантрацэпцыі. Дайце сабе час даведацца сваё цела, перш чым рызыкаваць.
   • Пасля выкарыстання сімптатэрмальнага метаду на працягу шасці-12 месяцаў вы можаце адчуць, што асвоілі свой рэпрадуктыўны цыкл. Затым вы можаце паменшыць колькасць часу, калі вы не займаецеся сэксам, ведаючы, што можаце спадзявацца на свае скрупулёзныя запісы.
3. Выкарыстоўвайце іншыя формы кантрацэпцыі, калі вы адстаеце ў адсочванні. Калі вы забыліся астыць, таму што знаходзіцеся ў адпачынку, альбо калі ў гэтым месяцы не правяралі похвавую слізь, не варта спадзявацца на натуральную кантрацэпцыю, каб прадухіліць цяжарнасць, пакуль у вас не будзе дадзеных яшчэ як мінімум за два месяцы. далей. Пакуль жа выкарыстоўвайце прэзерватывы альбо іншую форму кантрацэпцыі, каб прадухіліць цяжарнасць.

Папярэджанні

• Гэтыя метады не абараняюць ад ЗППП. Выкарыстоўвайце прэзерватывы ў якасці абароны ад венерычных захворванняў.
• Ні адзін метад кантролю над нараджальнасцю, акрамя ўстрымання, не з'яўляецца цалкам эфектыўным.