Як хутчэй плаваць (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада
Што вам трэба

Калі вы хочаце плаваць як мага хутчэй, вам трэба прыкласці намаганні для ўдасканалення тэхнікі і разумовай падрыхтоўкі. Практыка і рашучасць - два асноўныя элементы, якія павінен зразумець любы плывец. Хоць правільная тэхніка плавання - гэта самае галоўнае, але калі вы ўмееце, вы зэканоміце шмат часу на навучанні плаванню і пры гэтым будзеце эфектыўныя. У гэтым артыкуле вы знойдзеце некалькі выдатных парад, якія дапамогуць вам хутчэй плаваць.

Крокі

Частка 1 з 3: Удасканаленне тэхнікі плавання

Мінімізацыя перацягвання. Падчас плавання людзі часта арыентуюцца на хуткасць плавання, не звяртаючы ўвагі на зніжэнне супраціву вады. Супраціў - гэта трэнне, якое цела павінна перажыць пад вадой. Памятаеце, што, зніжаючы супраціў вады, вы не толькі ўжываеце сілу, але і маеце неабходныя навыкі. Ёсць мноства спосабаў паменшыць супраціў, напрыклад, паляпшэнне раўнавагі або плавучасці.
Палепшыць баланс. Гэта дапаможа вам даволі эфектыўна паменшыць супраціў. Для раўнавагі захоўвайце гарызантальнае становішча падчас плавання. Такім чынам, абмежаванне перасеку вады, якая паступае на плавальны шлях, тармозіць вас. Гэта асабліва важна пры плавальным кроку, і вам не варта занадта падымаць галаву, таму што гэта страціць раўнавагу, замест гэтага вам трэба зрабіць больш моцны крок, каб стварыць раўнавагу.
- Два стылі жабнага плавання і плавання матылька будуць некалькі адрознівацца, гэта значыць, ваша цела будзе пампавацца ўверх і ўніз, а не быць цалкам збалансаваным падчас плавання.
Пацягніцеся. Паспрабуйце цягнуцца, пакуль можаце, знаходзячыся пад вадой. Чым даўжэй вы будзеце цягнуцца, тым лепш і хутчэй вы будзеце плаваць. Напрыклад, каб даўжэй выцягваць цела ў плаўным плаванні, спачатку трэба выцягнуць руку і пацягнуць галаву, а калі ваша рука знаходзіцца над галавой, выцягніце рукі як мага далей, перш чым пачаць хуткі рывок і веер .
- Звярніце ўвагу: змаганне замест расслаблення абцяжарыць плаванне.
Эфектыўна біце па нагах. Б'ючыся ступнямі, не плёскайцеся і не рухайце нагамі занадта нізка над узроўнем цела. Эфект удару ступні ў асноўным заключаецца ў падтрыманні раўнавагі, таму гэты рух паўплывае на раўнавагу і створыць супраціў для цела.
Палепшаная цяга. Гэта не азначае, што вы будзеце больш засяроджвацца на сіле, чым на майстэрстве. Памятаеце, што прыблізна 10% хуткасці ідзе ад ног, а астатняе залежыць ад рукі, таму варта моцна біць па нагах і сачыць, каб ногі не тармазілі, а штурхалі цела наперад. хутчэй.
Кручэнне сцёгнамі. Не бойцеся павярнуцца, раздзімаючы ваду рукой. Пры гэтым руху вялікія мышцы спіны і мышцы пляча будуць эфектыўна працаваць. На практыцы спатрэбіцца некаторы час, але як толькі вы паспееце, ваша сіла і хуткасць значна ўзрастуць.
Не забудзьцеся пра цэнтральную групу цягліц. Асноўныя мышцы складаюцца з цягліц спіны, сцёгнаў, брушной поласці і верхняй часткі, і яны працуюць, калі вы пампаваецеся наперад і назад. Карыстанне гэтай групай цягліц падчас плавання дапаможа вам лягчэй і хутчэй плаваць, хаця спачатку сканцэнтравацца на цэнтральнай групе цягліц замест рук і ног можа быць цяжка. Актыўна напружвайце гэтую групу цягліц, каб ваша цела было прамым.
Рэгуляванне рукі. Для максімальнай хуткасці вам трэба выраўнаваць рукі і перадплечча ў бок спіны. Гэта палегчыць вывядзенне рук пасля плавання. Вы, напэўна, ужо ведаеце, што гэта высокі локцевы вентылятар у плаўным плаванні, бо вам трэба трымаць локці над галавой, каб сапраўды асвоіць гэты ход.
Трымайце галаву ў натуральным становішчы. Каб плаваць як мага хутчэй, падчас плавання трымайце галаву ў найбольш натуральным становішчы. Гэта можа паменшыць супраціў і дапамагчы больш эфектыўна плаваць. Калі ваша галава не сканцэнтравана, вы будзеце плаваць набок. Няправільнае становішча галавы - прычына, па якой вы адчуваеце, што павольна «апускаецеся», таму што сцягна або мышцы ног апушчаны ўніз. Вы павінны глядзець уніз, а не ўверх ці наперад, каб утрымліваць сваё цела гарызантальна. Расслабіўшы шыю, галава і вочы будуць апушчаны, што дапаможа ніжняй часткі цела знаходзіцца вышэй у вадзе.
- Калі вы візуальны мысляр, звярніцеся да парады рыбака Гарэта Маккафэры: "Уявіце, што вы кіт з дзіркай для вады ў шыі, і вам неабходна, каб гэтая дзірка ўвесь час была ачышчана. дыхайце альбо памрыце. Калі ваша шыя падымецца ўверх, дзірка закаркуецца, і вы не зможаце дыхаць. Галаву і шыю трэба трымаць у патрэбным становішчы ".
Раскрыйце пальцы падчас плавання. Злёгку развёўшы пальцы замест згуртавання, вы ствараеце "нябачную сетку", якая можа павялічыць вашу магутнасць да 53%! Ідэальная адлегласць для пальцаў - 20-40%. Хоць розніца зусім невялікая, яны могуць дапамагчы вам хутчэй плаваць. рэклама

Частка 2 з 3: Плавайце хутчэй у гонках

Пазбягайце няправільных паваротаў. Нават калі вы не ўдзельнічаеце ў спаборніцтвах па плаванні, вам не варта паварочвацца незаконна падчас плавання, каб пазбегнуць гэтай шкоднай звычкі. Захоўвайце натуральнае становішча галавы, а практыкаванні, падобныя на сапраўдныя гонкі, дапамогуць хутчэй плаваць.
Хутка дакраніцеся да сцяны. Шмат хто лічыць сцены камфортным месцам для адпачынку, нават калі яны там "адпачываюць" толькі на долю секунды. Аднак, калі вы хочаце плаваць хутчэй, вам абсалютна не варта пра гэта думаць. Хутка дакраніцеся да сцяны, накіруйцеся ў ваду і правядзіце два плаванні для ўсіх стыляў плавання, акрамя жабнага плавання. Гэта дазволіць вам апярэдзіць і, магчыма, пабіць лепшы рэкорд плавання, а таксама канкурэнтаў на іншых плавальных дарогах.
Выйдзіце за свае межы. Моцна націскаючы на сцяну, пераканайцеся, што моцна біце нагамі, каб падтрымліваць дасягаемую хуткасць. У плаванні жаб вы можаце зрабіць вам поўную выцяжку ног. Працягвайце падтрымліваць тэхніку серфінгу падчас плавання, і вы заўважыце значнае павелічэнне хуткасці плавання.
Педаль дэльфіна пад вадой. Калі вы калі-небудзь наступалі на ногі падчас плавання, вы можаце плаваць яшчэ хутчэй метадам дэльфінавай педалі. Гэты спосаб дапаможа вам паскорыць плаванне, а моцнае стуканне пад вадой можа павялічыць ёмістасць лёгкіх. Вам варта абмеркаваць гэта са сваім трэнерам, бо некаторыя хутчэй плаваюць толькі пры далёкім удары падводных удараў нагамі, іншыя не могуць, аднак вам варта перастаць біць дэльфіна і займайцеся сёрфінгам, калі выявіце, што запавольваеце рух, або калі вы дасягнулі 15 ярдаў або патрапілі ў адзнаку. рэклама

Частка 3 з 3: Упартасць

Распрацуйце структураваны графік трэніровак. Калі вы з'яўляецеся членам каманды па плаванні, ваш трэнер прызначыць для вас структураваныя трэніроўкі. Аднак лепш мець уласны графік трэніровак. Сфарміраванне графіка трэніровак з элементамі аэробных практыкаванняў (напрыклад, плаванне на вялікія адлегласці), а таксама трэніроўкі з умераным супрацівам (з упорам на сярэдняе і ўмеранае плаванне) могуць дапамагчы вам хутчэй плаваць. . Акрамя ўсяго іншага, вам варта засяродзіцца на трэніроўках супраціву цягліц, хуткасці і цягавітасці. Вось прыклад структураванай трэніроўкі, якую вы можаце паспрабаваць:
- Правядзіце 10-15% размінку (4 х 100 плавальных рухаў з 20 секундамі адпачынку паміж кожнай дыстанцыяй)
- Выдаткуйце 10-20% на трэніроўкі і ўдары нагамі (8 х 50 секунд на чарговую практыку, з 1 ступнёй ступні з 15 секундамі адпачынку)
- Выдаткуйце 40-70% на асноўныя практыкаванні (6 х 200 з 30 секундамі адпачынку альбо 12 х 100 з 15 секундамі адпачынку)
- Выдаткуйце 5-10% на заспакаяльныя руху (100 секунд паслаблення)
Далучайцеся да каманды па плаванні. Шукайце ў гэтым раёне плавальныя каманды і знайдзіце такую інфармацыю, як выдаткі на рэгістрацыю, час навучання і абсталяванне для падрыхтоўкі. Калі вы ніколі не былі ў групе, уступленне ў плавальную каманду напэўна дапаможа вам хутчэй плаваць, бо вы будзеце больш матываваныя да трэніровак кожны дзень, а таксама будзеце больш трэніравацца ў гонках і трэніроўках. таблеткі, якія дапамогуць вам разабрацца ў тэхніцы.
- Калі вы далучыцеся да каманды па плаванні, вазьміце на сябе абавязацельствы займацца кожны дзень.
- Заўсёды націскайце на сябе, калі займаецеся. Паспрабуйце пачаць практыкаванне з 5 - 7 секунд адпачынку. Пасля таго, як вы яго засвоіце, паспрабуйце павялічыць яго да 10 секунд, 15 і г.д.
Далучайцеся да турніраў па плаванні. Калі вы з'яўляецеся членам каманды па плаванні, вы зможаце рэгулярна ўдзельнічаць у турнірах па плаванні. Не хвалюйся; Паколькі перамога не з'яўляецца канчатковай мэтай, важна, каб вы паставілі для сябе рэкордны час. Падчас турніраў большасць плыўцоў плавае хутчэй, чым пры занятках спортам, паколькі вылучаемы адрэналін гармон даволі высокі і мае больш магчымасцей. Вы можаце "падмануць" сваё цела хутчэй плаваць, проста наведваючы турніры па плаванні.
Увайдзіце ў клуб плавання. Плавальны клуб дапаможа вам атрымаць лепшую форму, парады хутчэй плаваць, а таксама навучыцца ныраць і паварочвацца, а таксама забяспечыць незабыўныя ўражанні. Вы можаце сустрэць аднадумцаў, як вы, і быць матываванымі. У некаторых плавальных клубах ёсць трэнер алімпійскага трэнера. Кошт такіх клубаў часта досыць дарагі, аднак шмат хто лічыць, што гэта вельмі варта.
- Вы можаце знайсці клуб або трэнера, каб запісаць, як вы плаваеце, і даць карысныя каментарыі, якія дапамогуць вам палепшыць вашу тэхніку. Цяжка зразумець, куды вы рухаецеся, не маючы, каб нехта назіраў за вамі.
Даведайцеся больш пра плаванне. Глядзіце відэа пра плаванне і чытайце кнігі, каб даведацца больш пра тое, як хутчэй плаваць. Вы можаце паглядзець шмат відэа на YouTube, каб палепшыць свой стыль плавання. Акрамя таго, паспрабуйце прачытаць кнігі па тэхніцы плавання, а таксама кнігі пра поспех русалак, такіх як Майкл Фелпс, Раян Лохтэ і Місі Франклін, каб атрымаць дадатковую матывацыю. Нягледзячы на тое, што цела вызначае хуткасць плавання, трэніроўкі розуму таксама будуць мець невялікі ўплыў.
Далучайцеся да спартзалы. Хоць плаванне важна, вы таксама можаце палепшыць хуткасць плавання, пабудаваўшы здаровае цела. Рабіце такія кардыя-практыкаванні, як бег трушком, сілавыя трэніроўкі і храбусценне, каб палепшыць асноўныя групы цягліц. Гнуткія мышцы прэса і рук могуць дапамагчы вам хутчэй плаваць. Да таго ж, гэты від практыкаванняў дае вам паслабленне пасля шматгадовага апускання ў ваду.
Дазвольце іншым падштурхоўваць вас. Калі хтосьці плавае хутчэй, чым вы, і ваша мэта - абагнаць яго, думайце пра гэта кожны раз, калі трэніруецеся, каб матываваць на больш актыўную працу. Плаванне з больш хуткімі плыўцамі дасць вам больш матывацыі, а таксама паскорыць плаванне. Пакуль чалавек побач з вамі не занадта хутка плавае і выклікае расчараванне ў практыкаваннях.
Падрыхтуйце і свой розум, і сваё цела. Фізічныя практыкаванні бессэнсоўныя, калі вы заўсёды трывожныя альбо нематываваныя. Заставайцеся засяроджанымі і сачыце за матывацыяй падчас трэніровак і рыхтуйцеся далучыцца да турніраў. Не бойцеся турніраў, а разглядайце гэта як магчымасць зрабіць усё магчымае. Памятайце, што гэта не нагода даказаць, што вы лепшы плывец у камандзе ці на спаборніцтвах, а перамагчы сябе. Гэта будзе матываваць вас хутчэй плаваць. рэклама

Парада

Апрананне шапачкі для плавання для падтрымання валасоў таксама можа дапамагчы вам плаваць на некалькі секунд хутчэй. Шапкі для плавання знізяць воданепранікальнасць падчас плавання.
Не здавайся! Калі вы ўпершыню пачнеце займацца, вы будзеце адчуваць сябе знясіленым і знясіленым ад інтэнсіўных практыкаванняў. Будзьце цярплівыя. Каб сапраўды асвоіць практыкаванні, можа спатрэбіцца каля 6 месяцаў, важна набрацца цярпення.
Калі вы плаваеце, пераканайцеся, што ўсе валасы пакрытыя. Рэгулярна апранайце шапачку для плавання, галіцеся і выдаляйце валасы на іншых участках цела. Вада, якая кантактуе з вашымі валасамі, замарудзіць вас.
Не пырскайце ваду рукамі; Замест таго, каб адштурхоўваць ваду, раздзімайце ваду рукамі.
Калі вы ўваходзіце ў плавальную каманду, зразумела і прымальна кінуць трэніроўкі на кароткі прамежак часу, але калі вы кідаеце трэніроўкі даволі часта, альбо вы злуеце трэнера, альбо калі Вы адчуваеце сябе матываваным, спытаеце сябе, чаму вы прыйшлі плаваць. Гэта перамога, падтрымка формы альбо ўдзел у Алімпіядзе? Незалежна ад прычыны, заўсёды прытрымвайцеся плана трэніровак, які вы і ваш трэнер выклалі раней.
Плаваючы, вызначце, у якім стылі плавання вам лепш за ўсё, і практыкуйце астатнія. Гэты метад дапаможа вам павялічыць фізічную форму і кіраваць часам, у той жа час лепш трэніраваць мышцы і станавіцца грознай рыбай. Акрамя гэтага, варта выбіраць вялікую альбо кароткую дыстанцыю плавання. Гэта важна, таму што не ўсе могуць плаваць на невялікія адлегласці. Вызначце, якое спаборніцтва вам падыходзіць, а таксама тое, што вы хацелі б зрабіць з правільнымі стылямі плавання.