Як даведацца, ці ёсць у вас дэпрэсія (з фота) - Чаявыя

Відэа: Джо Диспенза Исцеление в потоке жизни.Joe Dispenza. Healing in the Flow of Life

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Сумна? Магчыма, вы былі ў дэпрэсіі. Але не толькі аднойчы сумна. Дэпрэсія - распаўсюджанае псіхалагічнае засмучэнне, якое сур'ёзна ўплывае на паўсядзённае жыццё. Дэпрэсія мае больш шырокі размах, чым шмат сум і страт, бо людзі часта не могуць "падняцца на ноч". З вялікай колькасцю псіхічных, эмацыянальных і фізічных сімптомаў хвароба можа вельмі хутка пагоршыцца. Добрай навіной з'яўляецца тое, што існуюць спосабы прафілактыкі і лячэння дэпрэсіі.

Крокі

Частка 1 з 3: Распазнанне сімптомаў дэпрэсіўнага засмучэнні

Дыягнастуйце псіхічныя / эмацыйныя сімптомы. Дэпрэсія выяўляецца фізічна, разумова і эмацыянальна. Спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя выкарыстоўваюць сістэму дыягностыкі дэпрэсіі, якая ўключае адчуванне большасці спадарожных сімптомаў з боку знешняга асяроддзя (дома, школы, працы, грамадства) на працягу 2 тыдняў і больш :
- Адчуванне крайняй дэпрэсіі ўвесь дзень (смутак, паніжэнне)
- Адчуванне расчаравання альбо бездапаможнасці (нічога не зробіш, каб палепшыць сітуацыю)
- Страта задавальнення альбо цікавасці да большасці відаў дзейнасці (мерапрыемстваў, якія вам так спадабаліся ў мінулым)
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі (дома, на працы, падчас вучобы; тое, што зараз лёгка, вам цяжка)
- Віна (адчуванне, што вы зрабілі памылку і ніколі не зможаце яе кампенсаваць)
- Адчуванне страты кошту (тое, што ты робіш, больш не важна)
- Думаючы пра смерць альбо забіваючы сабе жыццё
Распазнаваць думкі пра самагубства. Нягледзячы на тое, што падчас дыягностыкі дэпрэсіі ў вас не ўзнікае думак пра самагубства, гэта можа быць адным з сімптомаў засмучэнні. Калі ў вас калі-небудзь узнікалі думкі пра самагубства ці вы хочаце скончыць жыццё, не саромейцеся. Звярніцеся па дапамогу да сябра альбо сваяку альбо звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.
- Калі вы адчуваеце, што вам пагражае самагубства, патэлефануйце ў службу экстранай дапамогі.
- Вы можаце звярнуцца непасрэдна ў аддзяленне хуткай медыцынскай дапамогі ў мясцовай бальніцы. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя будзе працаваць разам з вамі, каб скласці план, каб супакоіць вас, а таксама дапаможа знайсці спосабы барацьбы з думкамі пра самагубства.
- Калі ў вас ёсць тэрапеўт, раскажыце ўрачу пра думкі пра самагубства.
- Тэлефануйце ў Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў, даступны кругласутачна, 7 дзён на тыдзень па нумары 1-800-273-TALK (8255) у ЗША. Аператар быў добра падрыхтаваны, аказваючы вам эфектыўныя рашэнні для ліквідацыі думак пра самагубства. У В'етнаме вы можаце патэлефанаваць на нумар 1900599930, каб звязацца з Цэнтрам псіхалагічнага крызісу (PCP).
Дыягнастуйце свае сімптомы фізічна. Дэпрэсія можа змяніць ваша цела і паводзіны. Пры пастаноўцы дыягназу спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя часта разглядае фізічныя сімптомы, каб дапамагчы паставіць больш дакладны дыягназ. Падобна на эмацыйныя / эмацыйныя сімптомы, дыягназ дэпрэсіі звычайна ўключае ў сябе перажыванне большасці наступных дзеянняў на працягу 2 тыдняў і больш:
- Змены ў сне (занадта шмат сну альбо недасыпанне)
- Змены ў харчаванні (пераяданне або страта апетыту)
- Павольны рух (адчуванне, быццам перамяшчэнне забірае ўсю вашу энергію)
- Страта энергіі, стомленасць (няма энергіі для працы, немагчыма падняцца з ложка)
Задумайцеся над доўгай ці нядаўняй стрэсавай сітуацыяй. Прычыны дэпрэсіі могуць быць нядаўнія стрэсавыя сітуацыі. Нават самыя станоўчыя сітуацыі могуць выклікаць дэпрэсію, напрыклад, пераезд на працу, шлюб альбо нараджэнне дзяцей. Патрэбен час, каб ваша цела і розум прыстасаваліся да новых уражанняў, і часам некаторыя нядаўнія змены могуць выклікаць дэпрэсію. Пры перажыванні траўматычнай падзеі (напрыклад, страты дзіцяці альбо перажывання стыхійнага бедства) узнікае дэпрэсія. Працяглы негатыўны досвед можа выклікаць дэпрэсію, напрыклад, перажыванне дзіцячага дыстрэсу, фізічнае, псіхічнае або сэксуальнае гвалт.
- Ужыванне некаторых рэчываў можа выклікаць дэпрэсію, асабліва алкагалізм.
- Праблемы са здароўем прыводзяць да дэпрэсіі, напрыклад, пры дыягназе альбо сутыкненні са здароўем.
- Тое, што вам давядзецца перажыць стрэсавую сітуацыю, не азначае, што вы рызыкуеце дэпрэсіяй. Гэта можа прывесці да дэпрэсіўнага эпізоду, але гэта не абавязкова дэпрэсіўна.
Праверка асабістых дадзеных. Калі ў вас было шмат праблем з сімптомамі дэпрэсіі, тым больш верагоднасць паўторнай дэпрэсіі. Каля 50% людзей, якія перажываюць дэпрэсіўны эпізод, зноў адчуюць дэпрэсію ў сваім жыцці. Вывучыце свой папярэдні досвед і прыміце да ведама любыя працяглыя эпізоды дэпрэсіі, якія вы перажылі.
Агляд сямейнага фону. Звярніце ўвагу, ці ёсць у каго-небудзь з членаў вашай сям'і дэпрэсія (браты, сёстры, бацькі). Затым паглядзіце на іншых членаў сям'і (цётак, дзядзькоў, стрыечных братоў, бабуль і дзядуляў) і звярніце ўвагу на сімптомы дэпрэсіі. Паглядзіце, калі хто-небудзь з вашай сям'і калі-небудзь спрабаваў скончыць жыццё самагубствам ці адчуваў праблемы з псіхічным здароўем. Дэпрэсія часта заразная ў сем'ях і мае моцныя гены. Калі вы выявіце, што ў каханага чалавека дэпрэсія, вы будзеце падвяргацца больш высокаму рызыцы.
- Зразумейце, што кожная сям'я адчувала пэўныя праблемы з псіхічным здароўем. Але тое, што ў цёткі ці бацькоў ёсць праблемы з псіхічным здароўем, не азначае, што вы схільныя рызыцы дэпрэсіі альбо іншай праблемы з псіхічным здароўем.
рэклама

Частка 2 з 3: Распазнаванне розных відаў дэпрэсіі

Сачыце за сімптомамі сезоннага афектыўнага засмучэнні (SAD). Вы будзеце адчуваць сябе шчаслівым і расслабленым на працягу ўсяго лета, але будзеце сумаваць у халодную і каламутную зіму. Сімптомы, званыя САД, пачынаюць праяўляцца, калі вы бачыце, што дзень карацей і калі сонца ўжо не відаць. Сімптомы сезонных эмацыянальных расстройстваў могуць адрознівацца, але, як правіла, цалкам падобныя на асноўныя сімптомы цяжкай дэпрэсіі і адрозніваюцца па геаграфічнай прыкмеце. У месцах, дзе на працягу пэўнага перыяду трапляе менш сонечнага святла (напрыклад, у Алясцы, ЗША), узровень людзей, якія пакутуюць САД, вышэй.
- Калі ў вас САД, па магчымасці скарыстайцеся сонечным святлом. Уставайце рана раніцай і шпацыруйце, альбо паўдня перакусіце на свежым паветры.
- САД можна эфектыўна лячыць светлавой тэрапіяй, але амаль палова людзей з САД не можа адчуваць сябе лепш толькі з дапамогай гэтай тэрапіі. Для атрымання дадатковай інфармацыі пра светлатэрапію азнаёмцеся з адпаведнымі артыкуламі на wikiHow.
Ведайце розніцу паміж падлеткавай дэпрэсіяй. Падлеткі адчуваюць дэпрэсію не так, як дарослыя. Яны часта засмучаюцца, становяцца сварлівымі ці нават крыўдзяцца на дэпрэсію. Скаргі на незразумелыя болі таксама часткова апісваюць падлеткавую дэпрэсію.
- Раптоўны гнеў і надзвычайная адчувальнасць да крытыкі таксама могуць прывесці да дэпрэсіі.
- Дрэнная адзнака, разлука з сябрамі і злоўжыванне алкаголем альбо наркотыкамі - усё гэта можа прывесці да праблем, звязаных з дэпрэсіяй падлеткаў.
Праверце наяўнасць сімптомаў дэпрэсіі пасля родаў. Нараджэнне - гэта святы момант, які дапамагае стварыць сям'ю і нарадзіць малое. Для жанчын, нягледзячы ні на што, этап пасля родаў - гэта не што іншае, як радасць і радасць. Гарманальныя, фізічныя змены і даданне новай ролі ў дадатковы догляд за дзіцем могуць стаць для іх непераадольнымі. Паводле ацэнак, ад 10 да 15% жанчын адчуваюць послеродовую дэпрэсію. У некаторых маці дэпрэсія ўзнікае вельмі рана ў послеродовом перыядзе, у той час як у іншых маці хвароба ўзнікае на працягу першых 3 месяцаў, потым паступова становіцца ўсё больш выяўленай. Нароўні з вышэйпералічанымі сімптомамі дэпрэсіі, некаторыя дадатковыя прыкметы послеродовой дэпрэсіі ўключаюць:
- Адсутнасць цікавасці да дзіцяці
- У адносінах да дзіцяці шмат негатыўных пачуццяў
- Турбуючыся пра шкоду дзіцяці
- Адсутнасць уласных інтарэсаў
Распазнаваць працяглыя дэпрэсіўныя засмучэнні. Гэтая форма дэпрэсіі менш цяжкая, чым асноўная дэпрэсія, але захоўваецца на працягу больш доўгага часу. Людзі з пастаянным дэпрэсіўным засмучэннем часта адчуваюць дэпрэсію, якая доўжыцца 2 гады і больш. Сімптомы дэпрэсіі звычайна з'яўляюцца на працягу пэўнага перыяду часу, але дэпрэсіўны настрой захоўваецца да 2 гадоў.
Распазнаць сімптомы псіхатычнай дэпрэсіі. Гэтая дэпрэсія ўзнікае, калі ў чалавека моцная дэпрэсія, якая суправаджаецца псіхічным засмучэннем. Псіхіятрычныя засмучэнні могуць ўключаць ілжывыя перакананні (напрыклад, вера ў вас прэзідэнт ці шпіён), галюцынацыі (адлегласць ад рэальнасці, напрыклад, вера ў тое, што за вамі хтосьці сочыць) альбо ілюзіі. іншыя органы пачуццяў (чуць ці бачыць тое, што іншыя людзі не адчувалі).
- Псіхатычная дэпрэсія можа быць небяспечнай і прывесці да смерці з-за вялікай аддаленасці ад рэальнасці. Атрымайце дапамогу адразу, звярнуўшыся да сябра альбо патэлефанаваўшы ў экстранную службу.
Распазнаюць сімптомы біпалярнага засмучэнні. Характэрнай прыкметай біпалярнага засмучэнні з'яўляецца ваганне стану настрою. Настрой чалавека можа панізіцца (цяжкая дэпрэсія), а потым зноў падняцца (манія). Біпалярнае засмучэнне істотна змяняе настрой, паводзіны і мысленне чалавека. Калі чалавек пакутуе ад маніі, чалавек можа паводзіць сябе па-іншаму, напрыклад, рэзка кінуць працу, шмат пакупацца ці працаваць цэлымі днямі без сну. Дэпрэсія, як правіла, пагаршаецца, напрыклад, устаючы з ложка, не паспяваючы за працай альбо не ў стане выконваць штодзённыя справы. Калі ў вас ёсць сімптомы біпалярнага засмучэнні, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Гэтыя сімптомы не могуць прайсці самі па сабе без умяшання. Некаторыя сімптомы маніі ўключаюць:
- Адчуваю сябе незвычайна аптымістычна
- Я адчуваю сябе занадта раздражняльным
- Адчувае сябе энергічным нават пры вельмі невялікім сне
- Задумваючыся
- Гаварыце занадта хутка
- Рашэнне парушанае, імпульсіўнае
- Трызненне альбо галюцынацыі
- Для атрымання дадатковай інфармацыі пра біпалярнае засмучэнне азнаёмцеся з некаторымі артыкуламі пра біпалярнае засмучэнне на wikiHow.
рэклама

Частка 3 з 3: Справа з дэпрэсіяй

Звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі. Калі вы ўсё яшчэ не ўпэўненыя ў сваім эмацыйным стане або адчуваеце, што змагаецеся з дэпрэсіўным этапам, неадкладна звярніцеся за лячэннем. Тэрапеўт можа дапамагчы вам зразумець вашу дэпрэсію і забяспечыць эфектыўныя стратэгіі барацьбы з прафілактыкай будучых эпізодаў дэпрэсіі. Лячэнне - эфектыўны спосаб вылечыць дэпрэсію, калі яно дапамагае чалавеку зразумець прычыну хваробы, дапамагае пераадолець негатыўныя пачуцці і зноў пачынае супакойвацца і паводзіць сябе нармальна.
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГТ) лічыцца дастаткова эфектыўнай пры лячэнні дэпрэсіі. Гэта дапамагае вам спраўляцца з негатыўнымі думкамі і ператварае іх у больш пазітыўныя. Вы можаце навучыцца пераглядаць асяроддзе і адносіны больш спагадліва.
Падумайце пра параду ў псіхіятра. Для некаторых пацыентаў медыкаментозная тэрапія можа быць карыснай для лячэння сімптомаў дэпрэсіі. Варта ведаць, што лекі нельга вылечыць цалкам і могуць несці пэўную рызыку. Пракансультуйцеся са сваім медыцынскім работнікам або псіхіятрам, каб даведацца больш пра антыдэпрэсанты.
- Спытайцеся ў лекара, які прызначае лекі, пра пабочныя эфекты і любыя рызыкі прыёму лекаў.
- Калі вы адчуваеце, што спрабуеце скончыць жыццё самагубствам з дапамогай лекаў, неадкладна паведаміце пра гэта лекара.
- Калі вы пачынаеце прымаць антыдэпрэсант, неадкладна спыніце яго, калі ён эфектыўны. Калі ласка, выкарыстоўвайце па прызначэнні лекара.
Пазбягайце ізаляцыі. Важна адчуваць, што вас любяць і падтрымліваюць, асабліва калі вы пакутуеце дэпрэсіяй. Вы будзеце імкнуцца ізалявацца ад сяброў і сям'і, але праводзячы шмат часу з сябрамі, можна лягчэй аднавіць настрой. Калі вы ў дэпрэсіі, старайцеся праводзіць час з сябрамі, нават калі ваша цела ці розум не дазваляюць.
- Вы таксама можаце далучыцца да групы падтрымкі. Для атрымання дадатковай інфармацыі пра дэпрэсію і пра тое, як знайсці групу падтрымкі, звярніцеся да Нацыянальнай кааліцыі па псіхічных захворваннях (NAMI) па адрасе https://www.nami.org/.
Навучанне фізічнаму здароўю. Паводле большасці даследаванняў, фізічныя практыкаванні прыносяць шмат пераваг у лячэнні дэпрэсіі. Некалькі даследаванняў паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць палегчыць сімптомы дэпрэсіі і прадухіліць вяртанне хваробы ў будучыні. Быць трохі складана сказаць, ці ідзеце вы ў трэнажорную залу, ці шпацыруеце, асабліва калі ваша дэпрэсія забірае ўсе сілы, але паспрабуйце знайсці матывацыю, каб дапамагчы сабе займацца.
- Простыя практыкаванні накшталт хады 20-40 хвілін у дзень. Калі ў вас ёсць сабака, выходзьце на штодзённую шпацыр, каб падвоіць пачуццё шчасця.
- Калі вам цяжка знайсці матывацыю актыўнасці, нагадайце сабе, што, пераехаўшы, вы не пашкадуеце, зрабіўшы ўсё магчымае. Рэдка хто пакідае спартзалу, думаючы: "Я проста марную свой час тут, мне не трэба было хадзіць".
- Знайдзіце сабе спадарожніка, каб матываваць вас на практыку. Адчуванне адказнасці можа дапамагчы вам дабрацца да трэнажорнай залы.
Кантралюйце стрэс. Кіраванне стрэсам - спосаб дапамагчы справіцца з дэпрэсіяй і прадухіліць яе. Займайцеся кожны дзень, каб дапамагчы сабе расслабіцца (не кажучы ўжо пра сродкі масавай інфармацыі). Займайцеся ёгай, медытуйце, займайцеся тай-чы альбо выкарыстоўвайце навыкі паслаблення цягліц. Вы таксама можаце весці часопіс альбо займацца творчасцю, маляваць, маляваць альбо шыць.
- Для атрымання дадатковай інфармацыі см. Паменшыць стрэс.
рэклама

Парада

Калі вы доўгі час знаходзіліся ў дэпрэсіі, поўнае выздараўленне можа заняць шмат часу. Не чакайце неадкладных вынікаў.

Папярэджанне

Празмернае ўжыванне лекаў можа неадкладна пазбавіць ад сімптомаў дэпрэсіі, але з часам можа пагоршыць сімптомы. Калі вы прымаеце няправільныя лекі ці ўжываеце алкаголь падчас лячэння дэпрэсіі, неадкладна спыніцеся і пагаворыце са спецыялістам па псіхічным здароўі пра альтэрнатыўныя метады лячэння.