Задаволены

• Крокі
• Парада

У наш час кампутары маюць патрэбу ў кампутарах, а гэта значыць, што мы праводзім шмат часу, седзячы перад імі. На жаль, гэтая звычка выклікае перанапружанне і пашкоджанне вачэй. Каб пазбегнуць такіх наступстваў, трэба абараняць вочы, нават не карыстаючыся камп'ютэрам.

Крокі

Частка 1 з 3: Абарона вачэй пры карыстанні кампутарам

1. 

   Сядзьце досыць далёка ад экрана кампутара. Гэта адлегласць звычайна складае не менш за адну руку. Каб пераканацца, што кампутар знаходзіцца ў правільным становішчы, паспрабуйце праверыць, дакрануўшыся да экрана. Калі вы можаце дакрануцца да экрана прамымі рукамі, вы сядзіце занадта блізка.

2. 

   
   
   Размесціце манітор кампутара на адлегласці 10-12 см ад вачэй. У ідэале вы павінны глядзець на экран кампутара пад вуглом 15-20 градусаў. Гэта дапаможа гарантаваць, што павекі пакрываюць вялікую частку зрэнак, тым самым захоўваючы здароўе вачэй.

3. 

   
   
   Размясціце спасылкі ў патрэбным месцы. Няправільнае размяшчэнне кніг або паперы падчас працы можа прывесці да перанапружання вачэй. Кніга / папера размешчана занадта нізка, з-за чаго вашы вочы сфакусуюцца кожны раз, калі вы на яе паглядзіце, што прыводзіць да напружання вачэй. Спасылкі павінны размяшчацца на клавіятуры і пад экранам кампутара. У ідэале вы павінны выкарыстоўваць падстаўку для дакументаў альбо кнігу, каб падняць кнігу / паперу на некалькі сантыметраў уверх і адпачыць вачыма.

4. 

   
   
   Часта лыпаюць вачыма. Звычайна мы міргаем 20 разоў у хвіліну, але калі мы факусуемся на экране, частата падае да паловы. Такім чынам, пры працы з кампутарам высокая рызыка сухасці вачэй. Паколькі ваша цела не будзе міргаць натуральным шляхам, вам прыйдзецца прыстасавацца і прымусіць вочы міргаць.
   • Актыўна міргайце кожныя 5 секунд.
   • Калі мірганне вас адцягвае, паспрабуйце адпачыць ад працы. Кожныя 20 хвілін варта перастаць глядзець на экран кампутара на 20 секунд. Гэты крок дапамагае натуральна міргаць і зноў ўвільгатняць вока.

5. 

   Адрэгулюйце яркасць экрана. Экран павінен быць падсветлены, каб быць сумяшчальным з навакольным асяроддзем. Калі вы працуеце ў светлым памяшканні, вы можаце наладзіць яркасць; Пры слабым святле знізьце яркасць экрана. Хоць экран павінен быць самым яркім аб'ектам у пакоі, не варта ўсталёўваць яго самым яркім у цёмнай пакоі.
   • Вочы паведамляць вам, калі экран дрэнна асвятляецца. Калі вашы вочы адчуваюць стрэс, вам варта адрэгуляваць яркасць у адпаведнасці з працоўным асяроддзем.

6. 

   Паменшыце адлюстраванне на экране. Навакольнае святло можа адлюстроўвацца ад экрана і выклікаць напружанне вачэй. Існуе мноства спосабаў паменшыць блікі экрана і захаваць здароўе вачэй.
   • Сачыце за чысцінёй экранаў камп'ютэраў. Бруд на экране можа адлюстроўваць дадатковае святло для вачэй. Такім чынам, вам варта рэгулярна праціраць пыл ад экрана спецыяльнымі ручнікамі альбо спрэем.
   • Пазбягайце сядзення перад вокнамі. Сонечнае святло будзе адлюстроўвацца на экране і ззяць на вачах. Калі гэтага не пазбегнуць, накрыйце аконныя жалюзі, каб паменшыць блікі.
   • Выкарыстоўвайце агні малой магутнасці. Занадта яркая настольная лямпа альбо насценнае святло будуць адлюстроўвацца на экране кампутара. Калі на вашым працоўным месцы светла, паспрабуйце пераключыцца на лямпачку меншай магутнасці.

7. 

   Рабіце рэгулярныя перапынкі. Амерыканская асацыяцыя афтальмалагаў рэкамендуе 15-хвілінны перапынак кожныя 2 гадзіны, гледзячы на ​​экран кампутара. Адпачываючы, вам трэба лыпаць вачыма, заплюшчыць вочы і даць вачам адпачыць і аднавіць вільгаць.
   • Гэта парада, якая абараняе вочы і карысная для агульнага стану здароўя. Занадта доўгае сядзенне не прыносіць карысці спіне, суставам, выправе і вазе. Знайдзіце час, каб расслабіцца і пагуляць, каб прадухіліць негатыўныя наступствы занадта доўгага сядзення.

8. 

   Спытайцеся ў афтальмолага пра спецыяльныя акуляры. Некаторыя віды шкла спецыяльна афарбаваны, каб паменшыць блікі экрана кампутара. Ваш вочны лекар можа парэкамендаваць вам насіць акуляры, каб абараніць вочы ад блікаў. Гэтыя акуляры прадаюцца лекарам у рэцэпце і без рэцэпту.
   • Выкарыстоўвайце толькі акуляры, спецыяльна распрацаваныя для памяншэння блікаў кампутара. Акуляры для чытання не дапамаглі б у гэтай сітуацыі.

9. 

   Спыніце працу, калі выпрабоўваеце камп'ютэрную нагрузку на вочы / сіндром кампутарнага гледжання. Афтальмолагі выкарыстоўваюць гэты тэрмін для апісання негатыўных наступстваў працяглага выкарыстання кампутара. Гэтыя сімптомы не доўжацца вечна і знікаюць, калі вы знаходзіцеся на адлегласці некалькіх гадзін ад кампутара. Гэта можа быць нязручна і можа прывесці да хранічных праблем з вачыма, калі іх не лячыць.
   • Сімптомы ўключаюць галаўны боль, стомленасць вачэй, невыразнасць гледжання, боль у вачах, колер чорных колераў, боль у плячах і шыі.
   • Прытрымліванне прыведзеных вышэй інструкцый можа дапамагчы значна знізіць рызыку развіцця сіндрому гледжання, выкліканага выкарыстаннем кампутараў. Аднак часам лепш зрабіць перапынак для вачэй.
   рэклама

Частка 2 з 3: Абараніце вочы, не карыстаючыся кампутарам

1. 

   Прайдзіце штогадовы экзамен на вочы. Здольнасць бачыць у паўсядзённым жыцці будзе ўплываць на ступень і працягласць пашкоджанняў вачэй, выкліканых працяглым выкарыстаннем камп'ютэра. Такія хваробы, як дальназоркасць, астыгматызм і дрэнны фокус вачэй могуць пагоршыць сіндром стомленасці вачэй пры дапамозе кампутара. Ваш афтальмолаг можа прапісаць вам выкарыстанне карэкцыйных ачкоў для паляпшэння зроку і зніжэння ўздзеяння кампутара на зрок. Акрамя таго, лекар можа парэкамендаваць розныя метады абароны вачэй пры карыстанні кампутарам.

2. 

   Выконвайце правілы карыстання камп'ютэрам, напрыклад, пры выкарыстанні смартфона, планшэта або прагляду тэлевізара. З развіццём мабільнай электронікі ўсё больш людзей пакутуюць сіндромам напружання вачэй з-за выкарыстання смартфонаў. Таму пры карыстанні камп'ютэрам варта прытрымлівацца тых жа правілаў, што і пры праглядзе іншых электронных экранаў: чысціць экран, рэгуляваць яркасць, адпачываць і памяншаць блікі. Акрамя таго, пры выкарыстанні мабільнай прылады вы можаце ўжыць наступныя правілы:
   • Трымайце тэлефон ці планшэт на адлегласці 40-45 см ад твару. Размяшчэнне мабільнай прылады занадта блізка выкліча стомленасць вачэй.
   • Шмат хто часта карыстаецца тэлефонамі ў ложку, і гэта шкодная звычка. Памятаеце, экран ярчэй, чым навакольнае асяроддзе, выкліча стомленасць вачэй. Таму варта абмежаваць выкарыстанне тэлефонаў у спальні. Калі ён выкарыстоўваецца, па меншай меры ўсталюйце нізкую яркасць, каб максімальна паменшыць стомленасць вачэй.

3. 

   Насіце сонцаахоўныя акуляры. Ультрафіялетавыя прамяні сонца могуць нанесці сур'ёзную шкоду, калі вочы не абаронены. Сонечнае святло можа выклікаць такія захворванні, як катаракта і дэгенератыўная сятчатка, альбо пагоршыць яе. Лепш за ўсё купляць і насіць сонцаахоўныя акуляры, выходзячы на ​​сонца. Не забудзьцеся набыць акуляры з маркай "ANSI", каб пераканацца, што яны адпавядаюць патрабаванням Інстытута нацыянальных стандартаў ЗША і фільтруюць неабходную колькасць ультрафіялетавых прамянёў.

4. 

   Трымайце кантактныя лінзы. Старыя альбо негігіенічныя кантактныя лінзы могуць пашкодзіць вочы і нават прывесці да сур'ёзных інфекцый вачэй. Правільны сыход за вачыма можа абараніць вочы ад пашкоджанняў.
   • Ачышчайце акуляры пасля кожнага выкарыстання мыйным растворам, рэкамендаваным вочным спецыялістам.
   • Перад тым як звяртацца з кантактнымі лінзамі, старанна вымыйце рукі. Гэты крок дапамагае гарантаваць, што вы не патрапіце ў шкло бактэрый з рук. Акрамя таго, варта мыць рукі мяккім мылам без паху, каб пазбегнуць траплення хімічных рэчываў і пахаў у акуляры і раздражнення вачэй.
   • Надзеньце макіяж пасля нашэння кантактных лінзаў і здымайце макіяж пасля зняцця ачкоў.
   • Абсалютна не спіце з кантактнымі лінзамі, калі падчас сну нельга насіць спецыяльна распрацаваныя акуляры.

5. 

   Насіце ахоўныя акуляры або ахоўныя акуляры пры працы з інструментамі або хімічнымі рэчывамі. Дробныя прадметы могуць нанесці шкоду, калі патрапяць у вочы. Незалежна ад таго, працуеце вы з электраабсталяваннем, касіце газоны альбо праводзіце хімічную ўборку кухні, носіце адпаведныя сродкі абароны вачэй. Гэты крок дапамагае гарантаваць, што вочы заўсёды ў бяспецы і здаровым стане. рэклама

Частка 3 з 3: Абараніць вочы дыетай

1. 

   Атрымаць шмат вітаміна С. Вітамін С не толькі дапамагае прадухіліць захворванне, але і карысны для здароўя вачэй. Факты паказваюць, што вітамін С можа прадухіліць катаракту і павольную дэгенерацыю сятчаткі. Большасць садавіны і агародніны ўтрымлівае вітамін С, але вітаміна З найбольш шмат у:
   • Апельсіны. Адзін апельсін дапамагае папоўніць вітамін С, неабходны на цэлы дзень. Вы павінны атрымліваць вітамін С з сырых апельсінаў замест апельсінавага кансерваванага соку, каб пазбегнуць спажывання цукру ў апельсінавым соку.
   • Жоўты балгарскі перац. Адзін вялікі жоўты балгарскі перац забяспечвае да 500% сутачнай патрэбнасці ў вітаміне С. Балгарскі перац таксама просты ў падрыхтоўцы, і яго можна есці як закуску на працягу дня.
   • Цёмна-зялёная ліставая гародніна. Брокалі і капуста асабліва багатыя вітамінам С. Адзін кубак брокалі або капусты забяспечвае дастатковую колькасць вітаміна С на працягу дня.
   • Ягада. Чарніца, клубніцы, ажына і чырвоная маліна - гэта цудоўная ежа, якая дапамагае вітамін С.

2. 

   Ешце больш прадуктаў, багатых вітамінам А. Вітамін А дапамагае палепшыць зрок у цёмны час сутак. Аранжавыя і жоўтыя прадукты часта багатыя вітамінам А, таму ўключыце іх у свой рацыён.
   • Морква: Морква здаўна лічылася ежай, карыснай для зроку. Морква, не толькі карысная для вачэй, багатая вітамінам А і выдатна дапамагае падтрымліваць зрок.
   • Батат. Салодкі бульба таксама багаты вітамінам А і можа зрабіць смачны гарнір падчас ежы.

3. 

   Дадайце ў свой рацыён цынк. Цынк падтрымлівае выпрацоўку меланіну - ахоўнага для вачэй пігмента. Ёсць шмат прадуктаў, якія могуць дапамагчы дадаць цынк у ваш рацыён.
   • Малюскі. Амары, крабы і вустрыцы ўтрымліваюць высокі ўзровень цынку.
   • Шпінат (шпінат) і іншыя зялёныя ліставыя гародніна. Акрамя вітаміна С, гэтыя гародніна таксама дапамагае папоўніць колькасць цынку, неабходнае для абароны вачэй.
   • Арэхі. Кешью, арахіс, міндаль і грэцкія арэхі багатыя цынкам. Вы можаце ёсць гэтыя арэхі ў якасці закускі на працягу дня.

4. 

   Дадайце ў свой рацыён тлустыя кіслоты амега-3. Гэта тлустыя кіслоты, карысныя для здароўя ў цэлым. Яны дапамагаюць палепшыць працу нерваў, тым самым паляпшаючы здольнасць нерваў, звязаных з вокам. Лепшымі крыніцамі амега-3 з'яўляюцца тлустая рыба, напрыклад, ласось, сардзіны і селядзец.

5. 

   Піце шмат вады. Сухасць вачэй - адна з самых распаўсюджаных праблем з вачыма. Сухасць вачэй можа быць выклікана мноствам захворванняў, але таксама недахопам вады ў арганізме. Абязводжванне мае шмат сімптомаў, у тым ліку памяншае слёзацёк. Піце больш вады, каб даведацца, ці дапамагае гэта паменшыць сухасць вачэй. рэклама

Парада

• Заўсёды гаварыце са сваім афтальмолагам аб праблемах са зрокам.
• Праца познім вечарам можа стамляць вочы. Вы можаце ўсталяваць праграмнае забеспячэнне для застаўкі, напрыклад, "f.lux", каб паменшыць нагрузку на вочы. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць пратэктар для экрана, напрыклад, марку "Blue Light Shield".