Пачніце бездрожжевую дыету - Чаявыя

Відэа: ПП КУЛИЧ Пасхальный! Куличи на пасху 2022! ПП рецепты БЕЗ САХАРА!

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Дыета без дрожджаў - рэкамендаваны спосаб барацьбы з сімптомамі, выкліканымі інфекцыяй Candida. Не ўсе лічаць гэты метад эфектыўным, але, па меншай меры, ён прыносіць станоўчыя вынікі для многіх. Такім чынам, вы можаце паспрабаваць. Тэорыя сцвярджае, што зарастанне дражджамі выклікае натуральны дражджавы дысбаланс у арганізме. Выключэнне дражджавой ежы на працягу прыблізна шасці тыдняў можа дапамагчы аднавіць баланс і паменшыць грыбковыя інфекцыі. Людзям, якія схільныя да дражджавых інфекцый, можа быць карысна паменшыць колькасць дрожджаўмяшчальнай ежы ў агульным рацыёне.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Ацэнка праблемы

Ацаніце свае сімптомы. Найбольш распаўсюджаныя прыкметы дражджавой інфекцыі - сверб, паленне і белыя плямы ў роце ці вобласці палавых органаў. Аднак у некаторых выпадках узнікаюць і іншыя сімптомы, такія як дэпрэсія, галаўны боль, стомленасць, болі ў жываце і нястраўнасць.
- Рэцыдывавальныя, перыядычныя паражніны рота альбо палавыя інфекцыі могуць быць прыкметай адчувальнасці дрожджаў. Нягледзячы на тое, што дражджавую інфекцыю можна лячыць лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце, усё роўна трэба вызначыць асноўную прычыну.
- Некаторыя дражджавыя інфекцыі не рэагуюць на лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, і вам можа спатрэбіцца прытрымлівацца бездрожжевой дыеты, каб аднавіць дражджавы баланс. Паколькі гэта не высокі рызыка, дыета без дрожджаў з'яўляецца папулярным метадам для людзей з пастаяннымі дражджавымі інфекцыямі.
Пракансультуйцеся з урачом. Звярніцеся да ўрача для дыягностыкі, бо многія сімптомы дражджавой інфекцыі з'яўляюцца агульнымі і могуць мець мноства прычын. Зарастанне дражджавых грыбкоў Candida можна вымераць, але дыягназ, заснаваны толькі на сімптомах, часта бывае спекулятыўным і нявызначаным.
- Калі ў вас дыягнаставаны дражджавая інфекцыя, вам могуць прапісаць супрацьгрыбковае лекі (прымаць каля 6 тыдняў), якое можна прымаць адначасова з бясдрожджавы дыетай, паколькі гэта можа дапамагчы знішчыць грыбковую інфекцыю. Некаторыя прыдатныя супрацьгрыбковыя сродкі ўключаюць: дыфлюкан (флуканазол), ламізіл (Terbinafine HCL), ністатін, Sporanox.
- Шмат хто з традыцыйных медыкаў не верыць у тое, што бездрожжевая дыета будзе карыснай, таму не здзіўляйцеся, калі ваш лекар не цікавіцца ежай, якую вы выбіраеце. Змены ў харчаванні часта цяжка вымераць (і вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека), таму доказы, якія паказваюць іх карыснасць, могуць быць абмежаваныя па шэрагу практычных прычын.
Будзьце гатовыя змяніць свой рацыён. Незалежна ад таго, у кароткатэрміновай ці доўгатэрміновай перспектыве, змяненне дыеты можа стаць вялікай праблемай, калі вы псіхічна не падрыхтаваны. Перш чым пачаць дыету з абмежаваным рэжымам, неабходна ведаць усю інфармацыю пра дыету і быць добра падрыхтаванай. Гэта галоўны ключ да поспеху. Падрыхтуйцеся спачатку і знайдзіце падтрымку.
- Памятаеце, што першыя некалькі дзён могуць быць вельмі дрэннымі, бо арганізм прыстасоўваецца да новай дыеты. Пры выкарыстанні бездрожджавой дыеты фізічны баланс у арганізме губляецца, перш чым вярнуцца ў раўнавагу.
- Не ўзнагароджвайце сябе дыетай. Замест гэтага ўзнагароджвайце сябе ў іншых сітуацыях, напрыклад, дазваляючы сабе марнаваць грошы ці час на тое, што вы любіце. Як і любая абмежаваная дыета, нават самая нязначная "падман" можа выклікаць паўторныя сімптомы.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Паспрабуйце 4-6-тыднёвую дыету

Вызначце прадукты, якія неабходна выключыць. Вызначэнне абмежаванняў перад прыняццем новага набору харчовых звычак вельмі важна.
- Трымайцеся далей ад напоўненых дрожджамі прадуктаў, такіх як большасць хлеба, паўфабрыкатаў і хлебабулачных вырабаў.
- Цукар у любых формах (уключаючы цукрозу, глюкозу і фруктозу) таксама трэба выключыць, таму што дрожджы ядуць і растуць на цукры.
- Рафінаваныя збожжавыя, саладовыя прадукты і ферментаваныя прадукты (воцат, соя, імбір, піва і віно), уключаючы алкагольныя напоі (дрожджы альбо вугляводы хуткадзейнага дзеяння, спрыяюць росту. дрожджаў).
- Таксама пазбягайце малочных прадуктаў, як і большасці сыроў. Выключэнне складае толькі сыры дрожджавы ёгурт.
- Пазбягайце ўжывання грыбка.
- Эксперты рэкамендуюць пазбягаць такіх стымулятараў, як кава, шакалад, чорная гарбата, ... таму што яны ствараюць у арганізме цукар, тым самым даючы дражджам магчымасць расці. Таксама нельга пазбягаць штучных падсалодвальнікаў і вострай ежы.
Вызначце, што можна ёсць. У параўнанні з ідэнтыфікацыяй прадуктаў, якіх трэба пазбягаць, складаць спіс прадуктаў, якія можна ёсць, значна прасцей. Вы павінны дапоўніць разнастайнымі крыніцамі ежы і знайсці спосабы прыгатавання ежы, каб стымуляваць цягу. У прыватнасці, дыета павінна ўключаць разнастайную свежую гародніну, свежае мяса (бялок), а таксама абмежаваць ужыванне свежай садавіны і малочных прадуктаў (з-за высокага ўтрымання цукру) і складаных збожжавых культур. Прадукты, якія вы можаце ёсць і выкарыстоўваць для падрыхтоўкі вашых любімых страў, ўключаюць у сябе:
- Свежае мяса, курыца і рыба.
- Яйка
- Фасоля гарбанцо і сачавіца.
- Авакада.
- Грэцкія арэхі, кешью, каштаны, арэхі макадаміі і какос.
- Карычневы рыс (не белы рыс) і рысавыя пірожныя.
- Уся гародніна (свежая і замарожаная), уключаючы часнык і лук.
- Садавіна не здрабняюцца (акрамя кавуна і вінаграда).
- Малако (абмежаванне 125 мл у дзень) альбо рысавае / соевае малако.
- Чысты ёгурт з жывымі дрожджамі.
- Нятлусты нятлусты тварог.
- Папкорн, прыгатаваны ў хатніх умовах.
- У бульбе фры не ўтрымліваецца MSG (глутамат натрыю).
- Травяны чай.
Вызначце закускі, якія вы можаце з'есці. Вы можаце ёсць гэтыя прадукты на тыдзень (але толькі адну страву на тыдзень), каб не страціць раўнавагу ў адной порцыі і не паўплываць на ваш рацыён, калі гэта ўвойдзе ў звычку. Закускі ўключаюць:
- Макароны з суцэльнага збожжа.
- Кетчуп.
- Сыр камамбер або фета.
- Кансерваваны тунец у крынічнай вадзе (адрозніваецца ад свежага тунца - таксама агульнапрыняты).
- Спецыі.
Выконвайце гэтую дыету на працягу 4-6 тыдняў. Праз 4-6 тыдняў дражджавая інфекцыя павінна знікнуць, а сімптомы таксама павінны палепшыцца. Калі вы ўсё яшчэ дрэнна сябе адчуваеце пасля захавання дыеты на працягу 4-6 тыдняў, цалкам верагодна, што дражджавая інфекцыя не з'яўляецца асноўнай прычынай вашых сімптомаў, бо дастаткова 4-6 тыдняў. даўжыня для цела, каб аднавіць раўнавагу.
- І як любы тып алергіі, выдаленне дрожджаў з рацыёну на працягу пэўнага перыяду часу - гэта ідэальны спосаб праверыць адчувальнасць. Аднак, нягледзячы на тое, што некаторыя алергіі часта маюць ярка выяўленую рэакцыю, такую як скурная сып або прыступ астмы, адчувальныя да дражджаў сімптомы можа быць цяжка быць упэўненым. Памятаеце, што важна давяраць сваім пачуццям.
Праз некалькі тыдняў паступова дадавайце прадукты ў свой рацыён. Пасля таго, як дражджавая інфекцыя знікне, і вы захочаце зноў з'есці ежу, вы можаце паступова спажывайце іх зноў і не хвалюйцеся аб вяртанні хваробы.
- Аднак, калі вы адчувальныя да дражджавой інфекцыі ў цэлым, ваш арганізм па-ранейшаму будзе рэагаваць на высокі ўзровень дрожджаў або дражджаўтваральнай асяроддзя. Такім чынам, будзьце вельмі ўважлівыя, паколькі паступова дадаяце ў рацыён некаторыя дрожджавыя прадукты і будзьце ўважлівыя да негатыўных рэакцый. Такім чынам, вы можаце вызначыць, ці адчувальны ваш арганізм да дрожджаў ці іншых прадуктаў падчас фазы спынення.
- У некаторых выпадках лёгка ўпасці ў дражджавы дысбаланс, таму прыняцце бездрожжевой дыеты дапаможа вам адчуць сябе лепш. Вы можаце паспрабаваць і паглядзець, ці атрымаецца.
рэклама

Спосаб 3 з 4: Доўгатэрміновыя змены дыеты

Зменіце сваё стаўленне. Памятаеце, што вам трэба будзе ўжываць цалкам свежую ежу - ні ферментаванай ежы, ні хлебабулачных вырабаў, ні грыбоў, ні прадуктаў, якія могуць выклікаць рост дрожджаў. Хоць ёсць і шмат іншага, псіхічная падрыхтоўка дапаможа прыняць правільныя рашэнні наконт новай ежы. Замест таго, каб думаць "Я не магу гэтага есці", патрэніруйцеся думаць "Я не хачу гэтага есці".
- Не думайце, што ежа задавальняе цягу, а разглядайце яе як энергію для цела і выбар здаровай ежы. Падрыхтуйцеся да таго, каб адчуваць сябе больш камфортна з карыснай ежай, і памятайце пра наступствы прадуктаў, якія неабходна выключыць.
Выключыце са свайго рацыёну дрожджы. Калі вы лічыце, што бясдрожджавая дыета лепш для вашага арганізма, вам варта паступова выключыць дрожджы са свайго рацыёну. Замест таго, каб думаць пра тое, што можна, а што нельга, стварайце дыету, якая дапамагае вашаму арганізму працаваць як мага лепш.
- Дыеты без глютена таксама паступова становяцца ўсё больш папулярнымі для многіх людзей, але на самой справе некаторыя з гэтых выпадкаў могуць быць звязаны з алергіяй на дрожджы, паколькі гэтыя дзве алергіі часта праяўляюць аднолькавыя сімптомы. разам. Калі вы спрабуеце безглютенавую дыету, якая не працуе цалкам, вам варта даследаваць, дзе яны адрозніваюцца.
Знайдзіце спадарожніка. Падтрымка многіх людзей дапаможа вам прытрымлівацца дыеты і падтрымліваць здароўе разам. Нават калі вы не можаце ёсць адну і тую ж ежу, больш карысна заахвочваць і нагадваць адзін аднаму, якіх прадуктаў варта пазбягаць, на самай справе больш карысна, чым вы маглі б падумаць. Такім чынам вы можаце быць больш матываваным і есці больш адказна.
- Запланаванае харчаванне можа дапамагчы вам лепш прытрымлівацца дыеты. Два чалавекі лепш, чым адзін, таму што будзе падтрымка, калі адзін з іх адмовіцца. З іншага боку, падрыхтоўка ежы разам - гэта таксама матывацыйны спосаб.
- Харчаванне разам - гэта таксама станоўчае сацыяльнае ўзаемадзеянне. Зразумела, не ўсе паспяваюць паесці з усімі, але спроба рэгулярна харчавацца будзе мець значэнне. Будзе проста абедаць кожны дзень са сваім мужам альбо абедаць раз на тыдзень з калегай па працы.
Пагаворыце з зарэгістраваным дыетолагам. Калі вы сур'ёзна ставіцеся да змены дыеты, сплануйце ежу, якая вам спадабаецца і карысная для вашага цела. Эксперт можа дапамагчы вам зразумець, як спалучаць прадукты ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі.
- Кожны чалавек знойдзе розныя спосабы распрацоўкі страў для дасягнення найлепшага эфекту. Такім чынам, вы можаце пагаварыць са спецыялістам пра тое, наколькі зручна пачынаць новую дыету, не адчуваючы стрэсу і расчаравання. Памятаеце, што ўжыванне ежы, карыснай для вашага цела, таксама павінна вас радаваць. Целу не прыйдзецца занадта доўга адаптавацца. Зарэгістраваны дыетолаг можа дапамагчы вызначыць, што вам трэба ёсць для задавальнення.
рэклама

Спосаб 4 з 4: Складзіце меню

Складзіце падыходнае меню сняданку. Некаторыя думаюць, што сняданак проста павінен з'есці што-небудзь, а іншыя лічаць, што сняданак з'яўляецца найбольш важным і важным прыёмам ежы ў дзень, каб забяспечыць дастатковую колькасць калорый для пачатку дня. Такім чынам, вам трэба вызначыць уласныя тэндэнцыі і перавагі, а потым скласці правільнае меню. Разгледзім наступныя варыянты сняданку:
- Кавалак садавіны.
- Каша - авёс альбо крупы.
- Хлебныя або рысавыя пірожныя без дрожджаў.
- Яйка з памідорам і авакада.
- Свежы сыр.
Складзіце меню на абед і вячэру, якое вам вельмі спадабаецца. Трэба прыносіць ежу на працу? Вы рыхтуеце для многіх людзей? Любіце перакусіць ці паўнавартасна паесці? Перш за ўсё, трэба вызначыць, якую ежу вы сапраўды хочаце. Тады вы можаце разгледзець на абед ці вячэру наступнае:
- Сачавічны суп.
- Любое мяса з разнастайнай гароднінай.
- Абсмажаная гародніна з карычневым рысам.
- Курыца са свежым сырам.
- Бульбяны салата.
- Бутэрброд з хумусам з абаранкамі.
- Бутэрброды з авакада з хлебам з закваскі.
Звярніце ўвагу на свае думкі, каб стварыць уласны спіс страў. Вы зможаце рэгулярна ўжываць некаторыя ідэі, а таксама мець свае ўласныя варыянты харчавання. Ідэі планавання дапамогуць вам лягчэй уключыць і стварыць стравы.
- Вы можаце шукаць новыя рэцэпты страў без дрожджаў, бо часта шмат людзей размяшчае і абмяркоўвае новыя ідэі ў Інтэрнэце. Часам, шукаючы інфармацыю, вы будзеце ўспамінаць пра інгрэдыенты, якія даўно не выкарыстоўваліся. Напрыклад, смажанка, прыгатаваная з бокхой, морквы, брусэльскай капусты або капусты, можа прывесці да зусім іншай ежы.
- Акрамя таго, вы можаце знайсці інфармацыю пра некаторыя любімыя інгрэдыенты і пры неабходнасці ўнесці карэктывы. Памятаеце, што замест звычайнага можна выкарыстоўваць соевае малако, а замест воцату - цытрынавы сок, пакуль рэцэпт просты.
рэклама

Парада

Засяродзьцеся на тым, што можна ёсць замест таго, што нельга. Ёсць шмат смачных, карысных страў, якімі вы можаце атрымаць асалоду.
Прыгатуйце карысныя закускі на выпадак, калі вы прагаладаецеся і пазбягаеце нездаровай ежы і адчуваеце расчараванне з-за абмежавальнага харчавання.
Выдаткуйце дадатковы час, каб прыгатаваць ежу на дзень.
Сімптомы могуць пагаршацца на працягу першых некалькіх дзён. Гэта нармальна і называецца этапам "адаптацыі да дыеты". Сімптомы павінны паступова сціхаць праз некалькі дзён.
Пераканайцеся, што ешце дастаткова! Дыета - гэта стыль жыцця, а не праблема. Вам трэба сапраўды атрымліваць асалоду ад ежы, якую ваша цела мае патрэбу і можа ўжываць.
Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы не ўпэўнены, што і што нельга ёсць, асабліва калі ў вас ёсць іншыя праблемы са здароўем.